吃对食物 女人健康100分 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陆佰荣 著

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• 女性健康
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• 养生
• 健康
• 女性

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506495530

商品编码：29369552160

包装：平装-胶订

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：吃对食物 女人健康100分

定价：28.00元

作者：陆佰荣

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787506495530

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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√女人一生各个时期需要了解的营养知识
√女人的身体和生理机能需要饮食的调理
√女人特有的常见病症需要饮食的调养

√女人的美丽容颜和娇美身姿需要饮食的滋润

内容提要

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新一代女性，要做智慧的女人、成功的 女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心 吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了 解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握 如 何 通 过 饮 食 呵 护 我 们 的 身 体 和 特 殊 的 生 理 健 康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方 法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保 持健康美丽的容颜，让魅力永存。

目录

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作者介绍

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※陆佰荣
医学硕士学位，现任职于北京市大兴区医学教育培训中心。曾做过8年的临床内科工作，6年的基础医学教学，4年的内科护理教学，《中华护理杂志》编辑等。
※赵瑞芹
《医学研究杂志》主编，以作者身份在*刊物公开发表文章30余篇。担任《走出亚健康》副主编，并参与撰写中国协和医科大学出版的《中国医药卫生科技发展报告2005》（卫生部基金资助课题）。1992年受中华人民共和国卫生部派遣，参加中国援助切尔诺贝利核事故专家医疗队，前往白俄罗斯工作1年。
※刘永玲
主管护师，现任北京同仁医院耳鼻喉科护士长，从事临床护理工作20余年，具有丰富的工作经验。以作者身份发表核心期刊论文9篇，承担北京护士学校耳鼻喉课程的授课任务，承担院内科研课题1项，每年承担继续教育讲座任务3项。

文摘

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序言

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《女人健康100分》：唤醒内在的生命能量，点亮属于你的健康光芒 在快节奏的现代生活中，女性扮演着多重角色，承担着家庭、事业、情感等多方面的压力。然而，在这个奔波忙碌的过程中，我们是否常常忽略了那个最重要的人——自己？健康，并非遥不可及的目标，也不是需要繁复仪式才能达成的“高级”追求。它根植于我们日常的一饮一食，渗透在我们每一个细微的生活习惯中，更是源自我们对自身身体最深切的理解与关爱。《女人健康100分》这本书，正是为每一位渴望绽放生命光彩的女性量身打造的健康指南。它并非简单罗列食谱或运动计划，而是深入剖析女性特有的生理周期、年龄变化以及社会角色对身体带来的影响，并在此基础上，提供一套系统、科学、且充满人文关怀的健康管理方案。 第一部分：解码女性身体的奥秘——周期与变化中的智慧 女性的身体，宛如一首精致的交响乐，随着荷尔蒙的潮起潮落，上演着跌宕起伏的旋律。从青春期的初潮，到育龄期的月经周期，再到孕育生命的特殊阶段，直至更年期的平稳过渡，每一个生命阶段都伴随着身体的独特变化。本书将带领你深入了解这些变化背后的生理机制，让你不再对身体的“小脾气”感到困惑与不安。 月经的秘密与和谐： 月经周期不仅仅是生理现象，更是身体健康的晴雨表。我们将详细解读月经周期的各个阶段，包括卵泡期、排卵期、黄体期以及月经期，并分析不同时期身体所需营养素的侧重点。了解如何通过调整饮食，缓解经期不适，如痛经、情绪波动、水肿等，让每一次月经都成为身体自我更新与净化的契机，而非负担。我们将探讨如何识别月经不调的潜在原因，并提供相应的自然调理方法，帮助你恢复生理周期的规律与平衡。 孕育生命的奇迹与呵护： 对于计划怀孕或已为人母的女性，我们将提供详尽的孕前、孕期及产后营养与生活方式指导。从备孕期的营养储备，到孕期胎儿发育所需的关键营养素，再到产后身体的恢复与哺乳期营养补充，我们将一一为你梳理。本书强调，科学的营养摄入不仅关乎母体的健康，更是宝宝健康成长的基石。我们将分享如何通过均衡饮食，预防妊娠期糖尿病、贫血等常见问题，并提供帮助身体快速恢复、提升母乳质量的实用建议。 迎接更年期，拥抱新篇章： 更年期是女性生命中一个重要的转折点，它标志着生育功能的逐渐减退，但绝非生命活力的终结。本书将帮助你理解更年期可能出现的潮热、失眠、情绪变化、骨质疏松等症状，并提供科学的应对策略。我们不仅关注生理上的调适，更强调心理上的积极引导，帮助你以平和的心态接纳身体的变化，重新发现自我价值，拥抱更加成熟与睿智的人生阶段。我们将探讨如何通过调整饮食，增加钙质、维生素D等摄入，以及适度的运动，来缓解更年期不适，维持身体的活力与健康。 第二部分：饮食的力量——构建内在的健康堡垒 “你吃什么，你就是什么。”这句古老的谚语，在现代营养学的视野下，得到了更为深刻的诠释。食物，是我们生命赖以生存的物质基础，更是我们身体修复、能量供给、抵抗疾病的强大武器。《女人健康100分》将打破传统上对“减肥餐”或“功效食物”的片面理解，而是从更宏观、更系统的角度，教你如何构建一套适合自己身体的饮食哲学。 精准营养，满足女性身心需求： 我们将深入浅出地解读蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维等宏量及微量营养素在女性健康中的核心作用。了解不同年龄段、不同生活状态的女性，对各类营养素的需求差异，以及如何通过日常饮食来精准补充。例如，女性一生中对铁元素的需求相对较高，缺乏易导致贫血；而步入更年期后，钙质流失加速，骨骼健康成为重中之重。本书将提供具体食物来源和搭配建议，让你在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的生命力。 时令与地域的智慧——顺应自然，滋养生命： 自然界的规律，往往蕴含着深刻的健康智慧。本书提倡顺应四时节气，选择当季、当地的新鲜食材。不同季节的蔬菜水果，蕴含着不同的营养精华，能够帮助身体适应环境变化，保持内在的和谐。例如，春季宜养肝，多摄入绿色蔬菜；夏季宜清热解暑，多食用瓜果；秋季宜润肺，多补充滋润食物；冬季宜温补，多选择益气养血的食材。我们将分享如何根据季节特点，灵活调整饮食结构，让身体与自然同频共振。 厨房里的健康魔法——烹饪的艺术与科学： 烹饪，是食物转化为营养的必经之路，也是影响食物营养价值的关键环节。《女人健康100分》将为你揭示健康的烹饪方式。我们提倡蒸、煮、炖、凉拌等少油、少盐、少加工的烹饪方法，最大程度地保留食材的营养成分，减少有害物质的生成。同时，我们将分享一些简单的烹饪技巧，让你在享受美味的同时，也能最大化地发挥食物的健康功效。例如，如何巧妙运用香料提升风味，减少对盐和糖的依赖；如何选择健康的烹饪油，以及一些快速制作营养餐的妙招。 情绪与饮食的联动——“食”心兼顾的智慧： 情绪对食欲和消化有着显著的影响，反之，饮食也同样能调节情绪。本书将探讨情绪性进食的根源，并提供科学的应对策略。我们将引导你关注身体的饥饿信号，区分生理性饥饿与情绪性饥饿，学习如何通过健康的方式来管理压力和负面情绪，而非依赖食物来寻求慰藉。同时，一些能够稳定情绪、改善睡眠的食物，例如富含镁的坚果、富含色氨酸的牛奶等，也将作为推荐。 第三部分：生活方式的重塑——活力与平衡的艺术 健康并非仅存于餐桌，它是一种融入生活的全方位状态。规律的作息、适度的运动、积极的心态，以及对环境的敏感与适应，共同构成了我们健康生活的基石。《女人健康100分》将为你描绘一幅平衡而充满活力的生活画卷。 睡眠的魔法——身体修复的黄金时段： 睡眠，是身体自我修复、能量恢复的最佳时机。我们将深入探讨优质睡眠的重要性，以及影响睡眠质量的常见因素，如咖啡因、电子产品、睡前饮食等。本书将提供建立健康睡眠习惯的实用建议，包括创造舒适的睡眠环境、调整睡前仪式，以及一些能够促进睡眠的自然疗法，帮助你告别失眠困扰，拥抱清爽早晨。 运动的乐趣——让身体与心灵一同舞动： 运动，不仅仅是为了消耗热量，更是为了激活身体的潜能，增强体质，提升情绪。本书将倡导多样化的运动方式，鼓励你找到自己热爱的运动，并将其融入日常生活。无论是有氧运动、力量训练，还是瑜伽、太极，我们将为你提供针对不同年龄段和身体状况的运动建议，帮助你安全有效地提升身体素质，预防慢性疾病，并在这个过程中，体验运动带来的愉悦感与成就感。 压力管理与情绪疏导——内在平和的守护者： 现代女性常常面临多重压力，如何有效地管理压力，保持积极乐观的心态，对身心健康至关重要。本书将提供一系列行之有效的压力管理技巧，包括正念练习、冥想、深呼吸、时间管理等。同时，我们也将引导你认识并接纳自己的情绪，学习如何用健康的方式疏导负面情绪，培养强大的心理韧性，让内心始终保持一份平和与宁静。 环境的智慧——与自然和谐共处： 我们的生活环境，也悄无声息地影响着我们的健康。本书将引导你关注日常生活中可能存在的健康隐患，例如室内空气质量、饮水安全、电子产品辐射等，并提供相应的改善建议。同时，我们也将鼓励你多接触自然，感受大自然的美好，让身心得到放松与滋养。 《女人健康100分》是一本陪伴你走过人生每一个重要阶段的忠实伙伴。它并非为你设定僵化的规则，而是为你提供一套灵活、可操作的健康蓝图，让你根据自身情况，灵活调整，找到最适合自己的健康之道。这本书相信，健康不仅仅是疾病的缺席，更是生命活力的绽放，是内在力量的觉醒。通过这本书，愿每一位女性都能点亮属于自己的健康光芒，自信、美丽、充满活力地迎接生活的每一个挑战与惊喜。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的导言部分，我被作者那种近乎“祛魅”的态度深深吸引住了。她没有过度渲染某些“超级食物”的神奇功效，也没有贩卖焦虑，而是用一种非常理性的、基于证据的角度来剖析女性的营养误区。比如，关于现代女性普遍存在的维生素D缺乏问题，书中就提出了一个我从未想过的角度——光照、地域和生活习惯如何共同作用，并且给出了针对不同生活方式人群的补充方案，而不是一刀切地推荐某个剂量。这种细致入微的观察力，让人感觉作者真的花了很多心思去研究普通人的真实生活。特别是针对女性内分泌平衡那一章，我一直觉得这是个玄学问题，但书中似乎用膳食纤维和特定微量元素的摄入来解释了如何通过“吃”来稳定荷尔蒙波动，这一点让我非常好奇并充满期待。我希望后续的内容能继续保持这种“实操性强、理论站得住脚”的风格，少一些夸张的承诺，多一些可以量化和长期坚持的“小确幸”式的健康改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局似乎非常注重“预防”和“长期维护”，而非仅仅针对突发疾病的“急救”。我注意到其中有一部分内容似乎聚焦于女性在三十岁以后，新陈代谢开始放缓时，如何通过调整饮食来“维持巅峰状态”，而不是等到问题出现再去“补救”。这种前瞻性的指导对我非常有价值。我通常习惯在身体发出强烈警报时才去寻求解决方案，但这本书似乎在教我如何做一名积极的“健康管理者”，在身体还没“抱怨”之前，就通过精细的营养策略来确保系统的平稳运行。这不仅仅是关于减肥或者皮肤变好，它更像是关于“如何拥有一个高质量的、充满活力的下半生”的蓝图。如果它能提供一些关于“食物的抗炎特性”或者“如何保护骨骼密度”的实用技巧，并且将这些复杂的科学概念用大白话解释清楚，那么这本书的价值就远远超出了一个简单的食谱指南，而变成了一部关于“女性生命周期营养学”的深度解读。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真的很有吸引力，色彩搭配得很清新，一看就是那种能让人感到放松和充满希望的健康指南。我得承认，我通常对这类健康书籍持保留态度，总觉得很多都是老生常谈，或者理论多于实践。但是《吃对食物 女人健康100分》这个标题一下子击中了我。我最近确实感觉精力大不如前，皮肤状态也开始走下坡路，虽然表面上没有大毛病，但那种“亚健康”的状态挺折磨人的。这本书的切入点非常精准，它没有泛泛而谈地讲什么“均衡饮食”，而是似乎更深入地探讨了女性特有的生理周期和不同人生阶段对营养的需求差异。我尤其期待看到它如何解读那些我们日常容易忽略的“小信号”——比如下午三点的莫名疲惫，或者季节交替时的情绪波动，到底是不是可以通过调整食物来改善。希望它能提供一些具体、易操作的食谱建议，毕竟理论再好，如果做起来像在做化学实验，那也只能束之高阁。如果它能像一位经验丰富的朋友那样，带着我一步步调整饮食习惯，而不是用生硬的医学术语把我吓跑，那这本书的价值就真的体现出来了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位比较挑剔的“美食家型”读者，我对一切“无味”的健康餐都抱有天然的抵触情绪。很多健康书推荐的食谱要么是寡淡得让人难以忍受，要么就是需要用到我在普通超市根本找不到的稀奇古怪的食材。因此，这本书对我最大的考验，就是它提供的“如何吃得健康又美味”的解决方案。我期待它能巧妙地平衡“营养价值”和“味蕾享受”之间的矛盾。如果它能教我如何用更健康的烹饪方式，比如用天然香料替代过多的盐和糖，来提升普通食材的风味，那就太棒了。我希望能看到一些真正适合中国家庭日常餐桌的菜式，而不是那些需要进口原料和专业厨师才能完成的复杂料理。如果这本书能让我觉得，吃得健康不是一种“牺牲”，而是一种更高级的“享受”，那它就彻底征服了我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是教科书级别的优秀。我买了很多健康书，很多内容扎实，但排版简直是灾难，密密麻麻的文字让人望而却步。但《吃对食物 女人健康100分》的视觉体验非常流畅，大段文字之间有清晰的留白，关键信息点（比如“每日必摄”、“警惕陷阱”）都用醒目的图标和颜色区分了出来，阅读起来完全没有压力。这很重要，因为健康知识往往需要反复查阅，清晰的结构能大大提高学习效率。我特意翻看了它的索引，发现它覆盖的范围非常广，从基础的宏量营养素到更复杂的植物雌激素和肠道菌群对女性情绪的影响，都有涉及。这种全面性让我觉得它不只是一本临时的“速查手册”，更像是一本可以伴随我未来几年健康管理的长久参考书。我尤其欣赏它在每章末尾设置的“自检清单”，非常适合我这种喜欢用量化方式来追踪自己健康进度的读者。