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李光 方光光 著

图书标签:

• 产后恢复
• 中医养生
• 月子调理
• 母婴健康
• 女性健康
• 育儿
• 传统医学
• 调理食谱
• 身心健康
• 产后护理

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553719443

商品编码：29338107017

包装：平装

出版时间：2015-11-01

图书基本信息
图书名称	宠爱自己:中医产后调养秘诀
作者	李光 方光光
定价	39.80元
出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787553719443
出版日期	2015-11-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书从调理脏腑、通畅经络入手，着重讲解了与女息相关的肾经、肝经、脾经与任、督二脉的调理方法，帮助产后妈妈快速恢复身体，远离产后各种不适症状。 针对妈妈们出现的典型的月子病产后风湿痛，我们专门用了一个章节进行病因的深度解析和身体各部位疼痛治疗指导，帮助新妈妈们防患于未然，也帮助被风湿痛折磨的产妇脱离苦海。 针对易产后出现面部变黄、脸部长斑、身材走样等常见现象，我们精心准备了行之有效的简单的外治法，帮助妈妈们恢复好气色、恢复好身材。 后针对女性产后乳房松弛、下垂，产后妇科炎症，产后性冷淡等问题，本书也均给出了详细的自我调养的方法。 在编写这本书时，为了方便普通读者的理解与掌握，我们坚持深入浅出、简明扼要、通俗易懂，并采用图文并茂的形式，希望读者能够接受。衷心希望本书能够帮助更多的产后妈妈们调养好自己的身体，在快乐中享受健康生活。

作者简介

李光简介 深圳市抗衰老研究会理事长 广中中医药大学针灸推拿学院特技培训中心负责人 深圳市和御道中医联盟创始人 湖湘中医文化推广大使、《黄帝外经》探索传播人 深圳市挺起民族的脊梁阳关关爱行动公益活动发起人 曾任中国医疗保健国际交流促进会全国名医理事会常务理事 曾多次担任香港华娱卫视、深圳娱乐频道、都市频道等电视电台养生栏目嘉宾。具有丰富的临床经验，擅长通过脊疗、推拿、艾灸、刮痧、中药外敷等中医外治疗法调理颈肩腰腿痛、产后月子病、产后综合征、小儿常见不适症。 方光光简介 1995年毕业于同济医科大学临床医学系首届七年制研究生班，获医学硕士学位。师从妇科肿瘤专家顾美皎教授。年被聘为妇产科主治医师，年晋升妇产科副主任医师，年晋升为妇产科主任医师。 具有丰富的理论与临床经验，在外专业刊物上发表论文余篇，参与编写专业著作数册。在妇科肿瘤、异位妊娠、宫颈疾病和症的诊治方面有较深入的研究。曾在妇科腔镜手术方面进行专科进修，成为美国哈佛大学麻省总医院访问学者。

目录

章 《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课 一、女性是生命的开端，是生命的承载 （一）古往今来对于女性话题的探索与研究 （二）医学奇书——《黄帝内经》和《黄帝外经》 （三）女七男八：女人男人的生命节律 （四）女性特殊的生理特点 二、产后坐月子 （一）坐月子——中国式的“养” （二）月子病在月子里治 （三）适合产后调养的中医外治法 （四）小产和人工流产后都需要“坐月子” （五）远离月子病的方法 （六）产后血虚如何补 （七）母乳喂养——宝宝大的福音 第二章 调脏腑、通经络——产后修复的根基 一、产后病的首要病机 二、产后恢复的关键——调肾经 （一）调肾经对产后妈重要性 （二）足少阴肾经循行介绍 （三）妇科病辨证 （四）肾经上的重要位及其灸疗法 （五）调理肾经的中医外治法：简单的“按摩敲打” （六）调理肾经的中医外治法：中药包热敷 （七）调理肾经的食疗法 三、产后恢复的关键——调肝经 （一）调肝经对产后妈重要性 （二）足厥阴肝经循行介绍 （三）妇科病辨证 （四）肝经上的重要位及其灸疗法 （五）调理肝经的中医外治法：简单的“按摩敲打” （六）调理肝经的中医外治法：中药包热敷 （七）调理肝经的食疗法 四、产后恢复的关键——调脾经 （一）调脾经对产后妈重要性 （二）足太阴脾经循行介绍 （三）妇科脾脏病辨证 （四）脾经上的重要位及其灸疗法 （五）调理脾经的中医外治法：简单的“按摩敲打” （六）调理脾经的中医外治法：中药包热敷 （七）养脾食物大放送 五、产后恢复的关键——通任督二脉 （一）调任督二脉对产后妈重要性 （二）任脉循行图 （三）督脉循行图 （四）任督二脉上的重要位及其灸疗法 （五）调理任督二脉的中医外治法：中药包热敷 （六）调理任督二脉的食疗法 第三章 典型的月子病——产后风湿痛的家庭便捷式疗法 一、“产后风湿痛”大揭秘 （一）“产后风”，让产后妈妈吃尽苦头 （二）患产后风湿痛的原因 （三）预防为主，把疼痛扼杀在摇篮中 二、产后头痛的便捷式疗法 （一）艾灸，标本兼治去头痛 （二）自我按摩，疏通百脉解头痛 （三）位贴敷，通经活络治头痛 （四）中药包热敷，祛风通络治头痛 三、产后肩背部疼痛的家庭式疗法 （一）借助工具艾灸，治产后肩背部疼痛 （二）家人帮助按摩，治产后肩背部疼痛 （三）家人帮助刮痧，缓解产后肩背部疼痛 （四）中药包热敷，药效直达解疼痛 （五）梅花针放血，缓解疼痛的奇特方法 四、产后腰痛的便捷式疗法 （一）艾灸，温经通络治腰痛 （二）中药包热敷，祛风散寒治腰痛 （三）梅花针放血法，活血理气止腰痛 五、产后四肢关节痛的便捷式疗法 （一）艾灸，温经通络，缓解肘关节疼痛 （二）艾灸，驱寒除湿，缓解腕关节疼痛 （三）艾灸，气至有效，缓解膝关节疼痛 （四）艾灸，温热刺激，缓解踝关节疼痛 （五）中药包热敷，辛温散寒益处多 （六）刮痧，活血通络解疼痛 六、产后全身肌肉酸痛的便捷式疗法 （一）特效位贴敷，温经通络坚腠理 （二）艾灸，祛热散寒止酸痛 （三）刮痧，消除肌肉紧张与疼痛 （四）中药包热敷，哪里酸痛就敷哪里 （五）药浴，将产后妈妈从疼痛中解救出来 第四章 产后美丽任务：90天恢复 一、产后不做“黄脸婆”，内调外敷气色好 （一）当“白雪公主”沦为“黄脸婆”，当心产后遭遇婚姻危机 （二）中医艾灸，帮助产后妈妈快速恢复好气色 （三）点揉按摩，给产后妈妈“脸上争光” （四）面部红润刮出来 （五）自制中药美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面” 二、产后及时祛斑，恢复少女时代的白皙水嫩 （一）婚前“国色天香”，产后“黄色添斑” （二）自我按摩祛黄褐斑 （三）面部白净刮出来 （四）美白祛斑面膜，老祖宗留下的产后美容救星 （五）产后管住自己的嘴，会吃的妈妈不会当“斑长” 三、产后妈首要美丽任务——祛妊娠纹 （一）妊娠纹差点“”了夫妻恩爱 （二）坚持自我按摩，抚平妊娠纹 （三）盒灸腹部，让气血畅通无阻 （四）腹部刮痧，行气消斑好办法 四、全身减重，坚决要将怀孕长出来的赘肉“长”回去 （一）产后肥胖，让曾经清秀苗条的女人判若两人 （二）赘肉怕中医刮痧 （三）艾灸扶阳，从根本上杜绝肥胖 （四）超有效的中药熏蒸，熏一熏就能瘦 （五）食疗，好身材吃出来 五、腰腹部——决定少女和大分水岭 （一）摩腹法，平坦小腹的秘密武器 （二）刮痧，刮出小蛮腰 （三）超简单的瘦腰腹运动 六、大腿——隐藏在衣服下面的性感秘语 （一）特效位按摩，瘦大腿的 （二）刮痧，紧致大腿刮出来 七、小腿——打造性感辣第二张名片 （一）特效位按摩，瘦小腿的 （二）刮痧，匀称小腿刮出来 第五章 产后“性”福，决定女人一生的幸福 一、乳房下垂、变形 （一）胸部变形让女人的自信降到零下 （二）按摩丰胸法 （三）艾灸丰胸法 （四）局部敷药丰胸法 （五）食疗丰胸法 二、增生、炎 （一）按摩消除乳房不适 （二）艾灸消除乳房不适 （三）局部敷药消除乳房不适 三、下垂 （一）摩腹法，补中益气助恢复 （二）刮痧法，缓解不适消病痛 （三）艾灸法，恢复元气驱寒气 （四）中药包热敷，还一个健康 四、宫颈炎 （一）中药包热敷，让花房无“炎”事 （二）特效位艾灸，温补腹腔复元气 （三）中药熏蒸，循序渐进治炎症 五、盆腔炎 （一）中药熏蒸，活血化淤止病痛 （二）特效位艾灸，温气除湿热 （三）中药包热敷，呵护盆腔的法宝 （四）食疗，巩固健康护盆腔 六、阴道修复（松弛、阴道炎） （一）位艾灸法，益气固摄 （二）中药熏蒸法，益气养血 （三）特效运动法，私处的福音 七、性冷淡（外阴干燥、减退） （一）女人，产后冷暖自知 （二）按摩，益肾温阳 （三）艾灸，温阳利水 （四）中药坐浴，和谐生活好方法 八、产后抑郁（焦虑、易怒、神经衰弱） （一）产后身心调整大过天 （二）愉悦身心有绝招，位按摩帮你忙 （三）愉悦身心有绝招，位艾灸帮你忙 （四）愉悦身心有绝招，特效运动帮你忙 附录 产后妈妈关心的28个问题

编辑推荐

健康美丽自信魅力妈妈 艾灸按摩刮痧拔火罐中药包贴敷…… 10大中医自然疗法，解决新妈妈产后烦恼 幸福而又难熬的月子 “协助产妇顺利度过人生转折，帮助宝宝健康成长！” 产后疼痛不已的身体“产后浑身疼痛，尤其是腰背腿，知道现在还会发作。” 松弛下垂的乳房“下垂的乳房让我抑郁，不记得是第几次被噩梦惊醒了！” 从头圆到脚的肥胖“胖起来容易，瘦下来困难！” 难看的妊娠纹“肚子上爬满蚯蚓，老公从此有了阴影……” 难以启齿的尴尬“夫妻生活很难再恢复到原先紧缩的状态……” 疗法源自中医古籍《黄帝内经》之姊妹篇《黄帝外经》 给产后妈妈更专业的呵护，解决产后大问题 坐月子 产后酸痛 产后瘦身 产后美胸 产后美肤 产后性福

文摘

序言

《无瑕身韵：古法养颜与现代生活融合的智慧》 引言： 在这个快节奏的时代，身心健康与外在光彩早已不再是遥不可及的理想，而是现代女性追求生活品质的重要组成部分。我们渴望拥有健康、年轻、富有活力的肌肤，渴望从内到外散发出迷人的光芒，却常常被繁杂的护肤步骤、层出不穷的美容产品以及快节奏的生活所困扰。 《无瑕身韵》正是一本为你量身打造的智慧之书，它巧妙地融合了流传千年的东方古老养颜智慧与当代生活的需求，为你揭示一套科学、自然、高效的养颜之道。本书并非陈旧的理论堆砌，也不是虚无缥缈的灵丹妙药，而是基于深厚的文化底蕴，结合现代科学的认知，为你提供一套切实可行、能够融入日常生活的身心调养方案，让你在纷繁的世界中，找回属于自己的那份宁静与光彩。 第一章：肌肤之源——内在的养护是根本 “面部之美，始于身体之健。” 我们的肌肤是身体健康的晴雨表，它所呈现出的状态，无不与内在的脏腑功能、气血盈亏息息相关。本书的第一篇，将带你深入探索肌肤的“内在之源”，认识到真正的养颜并非仅仅停留在表面。 认识你的“五脏六腑”与肌肤的关联： 我们将从传统医学的视角出发，解析肝、心、脾、肺、肾这五大脏腑与肌肤健康之间千丝万缕的联系。例如，肝主疏泄，其气机顺畅与否直接影响面部气色；脾主运化，其功能健全能保证身体对营养物质的吸收，从而滋养肌肤；肺主皮毛，其宣发肃降功能对肌肤的呼吸和排泄至关重要；肾藏精，精血充盈是肌肤年轻活力的根本；心主血脉，血液循环的畅通才能将营养物质输送到肌肤。本书将用通俗易懂的语言，让你明白为何会出现黄褐斑、痤疮、暗沉、干燥等肌肤问题，并指出其潜在的内在根源。 气血充盈的奥秘： 气血是生命活动的基础，也是肌肤光泽的源泉。我们将探讨如何通过调整饮食、作息，以及运用一些简单的按摩手法，来调和气血，改善血液循环，从而为肌肤输送充足的营养和氧气，让你拥有红润健康的自然好气色。 津液的滋养与锁水： 津液是构成人体和维持生命活动的重要物质，它滋润着我们的肌肤，使其保持湿润和弹性。本书将揭示如何通过合理的饮食和生活习惯，保持身体的津液充足，有效对抗肌肤的干燥和粗糙。 情绪对肌肤的微妙影响： 长期以来，人们都忽视了情绪对身体健康和肌肤状态的影响。书中将详细阐述焦虑、压力、抑郁等不良情绪如何扰乱身体的正常生理功能，进而导致内分泌失调，加速肌肤衰老。我们将教授一些舒缓情绪、保持内心平和的方法，让你从源头上解决肌肤问题。 第二章：餐桌上的养颜方——舌尖上的光彩 “药补不如食补”，健康的饮食是滋养身体、光彩肌肤最直接、最有效的途径。本书的第二篇，将带你走进一个充满智慧的养颜食疗世界，让你在享受美食的同时，也能滋养出健康光彩的肌肤。 四季养颜食谱精粹： 顺应自然，尊重时令，是古人养生的重要原则。我们将为你提供一份根据春夏秋冬四季变化的养颜食谱，根据不同季节的特点，推荐适宜的食材和烹饪方法，让你在每个季节都能获得最贴合身体需求的营养。例如，春季肝气生发，宜多食绿色蔬菜；夏季暑热，宜清淡滋补；秋季干燥，宜润肺养阴；冬季寒冷，宜温补固精。 食材的“身份”与功效： 我们将为你揭示厨房中常见食材的“养颜密码”。从红枣、枸杞、黑芝麻、蜂蜜，到各种豆类、谷物、瓜果蔬菜，每一个都蕴含着独特的滋养能量。本书将详细介绍它们各自的营养成分、药用价值以及对肌肤的益处，并提供多样化的烹饪建议，让你轻松将这些“养颜神器”融入日常饮食。 “食”得巧：饮食禁忌与搭配的智慧： 很多时候，我们认为健康的食物，却可能因为不当的搭配或食用方式，而适得其反。本书将为你剖析常见的饮食禁忌，例如某些食物不宜同食，以及不同体质的人需要注意的饮食差异，帮助你科学地选择食物，最大化地发挥食材的养颜功效。 茶饮与汤品的养颜之道： 饮茶品汤，是中国传统的养生方式。我们将为你介绍一系列具有养颜功效的茶饮和汤品，例如具有美白功效的玉竹茶，能改善气色的玫瑰花茶，滋养肌肤的银耳莲子羹，以及温补气血的当归红枣乌鸡汤等。这些饮品制作简便，口感温和，让你在享受闲适的同时，也能为身体注入生机。 第三章：身心律动——流动的生命力 健康的肌肤离不开规律的生活和适度的运动。本书的第三篇，将为你打开一个全新的视角，让你认识到身体的“律动”对于养颜的重要性。 睡眠的“美容觉”密码： “觉”是生命之本，也是美容之基。书中将深入探讨高质量睡眠对肌肤修复、细胞再生、内分泌调理的关键作用。我们将为你提供改善睡眠质量的实用建议，包括如何创造一个良好的睡眠环境，以及睡前放松的技巧，让你真正享受到“美容觉”带来的神奇效果。 “动”出年轻活力： 适度的运动不仅能强身健体，更能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，从而让肌肤焕发活力。本书将为你推荐一系列适合不同人群、不同身体状况的养颜运动，从温和的太极、瑜伽，到充满活力的慢跑、舞蹈，引导你找到最适合自己的运动方式，让身体在流动中重拾年轻。 呼吸的力量： 简单的呼吸，蕴含着强大的生命能量。我们将带领你探索腹式呼吸、深呼吸等简单的呼吸练习，让你通过调整呼吸，放松身心，促进氧气供给，改善面部气色，缓解肌肤压力。 经络疏通的奥秘： 经络是身体的“高速公路”，气血在此运行，全身的生理活动都离不开它的疏通。本书将为你介绍一些简单的经络按摩和拍打方法，帮助你疏通堵塞的经络，促进气血运行，从而改善肌肤暗沉、痘痘等问题，让你由内而外地焕发健康光彩。 第四章：外在的呵护——温和而有效的护理 在内在调养的基础上，温和而有效的外部护理，能进一步巩固和提升肌肤的光彩。本书的第四篇，将为你提供一套返璞归真的外在护理方案。 天然的“面部SPA”： 我们将推崇使用天然、温和的护肤成分，为你提供一些自制面膜、精油按摩油的配方和使用方法。这些配方取材简单，制作方便，能有效滋养、修护肌肤，避免化学成分对肌肤的刺激。 按摩的艺术： 面部按摩，是古老而神奇的美容术。我们将详细介绍面部穴位按摩、淋巴排毒按摩的手法，让你通过简单的按摩，促进血液循环，提升肌肤弹性，淡化细纹，重塑面部轮廓。 温和洁净的智慧： 洁面是护肤的第一步，也是最重要的一步。我们将指导你如何选择适合自己肤质的温和洁面产品，以及正确的洁面方法，避免过度清洁对肌肤屏障造成的伤害。 “懒人”的日常养颜： 对于忙碌的现代女性，我们也将提供一些简单易行的日常养颜技巧，例如如何在短时间内完成基础护肤，如何在工作间隙为肌肤补充水分，让你即使再忙碌，也能保持肌肤的良好状态。 第五章：身心的和谐——长久的健康之美 真正的美，源于内心的宁静与身体的和谐。本书的最后一篇，将带领你超越单纯的美容技巧，去探索一种更深层次的、可持续的健康之美。 “慢下来”的生活哲学： 在快节奏的生活中，学会放慢脚步，享受生活，是保持身心平衡的关键。本书将为你提供一些调整生活节奏、培养积极心态的建议，让你在忙碌中找到属于自己的宁静。 情绪的自我疗愈： 学习如何识别和管理自己的情绪，并通过正念、冥想等方式进行自我疗愈，是通往内在平和的重要途径。 拥抱自然，回归本真： 亲近自然，感受大自然的力量，有助于舒缓身心，重拾生命的活力。本书将鼓励你多花时间去户外活动，感受阳光、空气和植物的能量。 建立属于自己的“养颜仪式”： 养颜并非一项任务，而是一种生活态度。本书将引导你为自己创造一套属于自己的“养颜仪式”，将护肤、饮食、运动、冥想等融入其中，让它们成为你生活的一部分，从而获得由内而外的持久光彩。 结语： 《无瑕身韵》不仅是一本书，更是一种生活方式的引导。它将带你穿越时空的界限，在传承千年的东方智慧中，汲取滋养身心的力量。本书所倡导的，是一种科学、自然、温和、持久的养颜之道，它关注的不仅仅是肌肤表面的光鲜，更是身体的健康、内心的平和。 希望这本书能成为你探索内在之美、焕发外在光彩的得力助手。愿你在阅读的过程中，找到属于自己的那份宁静与力量，让你的生命，如同一朵盛开的花朵，散发出迷人的芬芳，拥抱无瑕的身韵，绽放属于自己的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“秘诀”部分，简直就是为我量身定做的“紧急手册”。产后总会有一些突发状况，比如突然的乳房胀痛，或者莫名其妙的肠胃不适。这本书在介绍调理方法时，不仅提供了长期的食补方案，更重要的是，它给出了很多“急救”性质的按摩手法和简易偏方。我记得有一次夜里突然被腰痛惊醒，抱着试试看的心态，按照书里教的方法按压了几个关键点，效果竟然出奇地好，疼痛很快得到了缓解。这种即时反馈和快速应对的能力，极大地增强了我应对产后各种不适的信心。它不像教科书那样，只告诉你“是什么”，而是清晰地告诉你“怎么办”，并且步骤详细到让人感到安全和可靠。对我这种需要快速解决问题的忙碌妈妈来说，这种实操性太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真的挺新颖的，它没有落入那种“产后就得马上恢复到产前身材”的俗套，而是真正从女性身心健康的角度出发，强调“宠爱自己”这个核心理念。我感觉作者非常理解一个新手妈妈的焦虑，那种身体上的变化、精神上的疲惫，以及外界的各种声音，都会让人感到无所适从。书中很多地方都体现出一种温柔的坚持，比如它会告诉你，恢复是一个过程，不必急于求成，身体需要时间去接纳和调整。特别是关于情绪管理的那些章节，我印象特别深刻，它不像一些育儿书那样只是简单地提供“多开心点”的建议，而是深入探讨了产后激素变化对情绪的影响，并给出了非常实用的、可以立即操作的放松技巧，比如特定的呼吸法或者穴位按摩，这些都是在其他育儿论坛上很少能看到的深度内容。总的来说，这本书提供了一种非常人性化的产后恢复指南，让人感觉自己不是一个需要被“修复”的机器，而是一个需要被细心呵护的生命体。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的理论支撑非常扎实，它不像市面上很多流行的养生书那样，只是东拼西凑一些零散的知识点。作者显然在传统中医理论上有很深厚的功底，但最难得的是，她能把这些深奥的理论，用最贴近生活的语言解释清楚。比如，关于“气血”的论述，它不是空泛的概念，而是和产后腹痛、腰酸、脱发这些具体症状联系起来，让你能明白为什么要做某些调理。我特别喜欢它对不同体质产妇的区分，我是一个平时容易受凉的人，书里针对我这种情况的食疗方子和日常注意事项就非常具体，比如什么时候该喝姜汤，什么时候应该避免寒凉食物，甚至连洗头、洗澡的水温都有讲究。这种细致入微的指导，让我觉得作者真的是手把手地在教我如何照顾自己，而不是给我一份通用的、大家都可以用的食谱，这点让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书最大的价值在于它对“自我认知”的重塑。在整个孕期和产后初期，社会似乎都在强调母亲的“奉献”和“牺牲”，但这本书却大胆地将焦点拉回到“我”身上。它提醒我，只有我自身状态好了，才能更好地照顾宝宝和家庭。它里面有一段话我记住了：“你的身体为你付出了巨大的努力，现在是你回报它的时候了。”这句话给了我一种被理解和被尊重的力量。它鼓励我把“照顾自己”变成一个不打折的优先事项，而不是一种奢侈的负担。这种价值观上的引导，远比任何具体的食疗方子都来得深刻和长久。读完这本书，我感觉不仅仅是学会了如何调养身体，更是学会了如何用一种更健康、更慈悲的方式，去拥抱我作为母亲的新身份。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也特别讨喜，完全没有一般医学或养生书籍那种严肃刻板的感觉。它大量的运用了一些柔和的插画和清晰的图示，让原本可能枯燥的穴位图变得一目了然。我作为一个眼睛很容易疲劳的妈妈，这点体验感非常好。而且，作者在介绍食疗方子时，会考虑到现代厨房的便利性，很多药材或者食材都是可以在普通超市买到的，不会要求你必须去特定的药店或者寻找罕见的“仙草”。举个例子，有个安神助眠的汤方，主要配料居然是常见的莲子和百合，这让我立刻就有了尝试的冲动，而不是望而却步。这种将传统智慧融入现代生活的实用性，是这本书最打动我的地方之一。它真的做到了将高深的养生学，变成日常生活中触手可及的关爱。