新版中国循经太极拳二十四式教程(上卷) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李兆生 著

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• 健康

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951186

商品编码：29274319656

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：新版中国循经太极拳二十四式教程(上卷)

定价：32.00元

作者：李兆生

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787500951186

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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新版中国循经太极拳二十四式教程 (上卷) 简介 一、 循经太极拳：古韵新生，养生健体之精粹 循经太极拳，作为中华武术瑰宝，汲取了传统太极拳的精髓，并融入了中医经络学说的独特智慧，致力于将深奥的养生理论与舒缓的拳法动作巧妙结合，形成一套以“通经活络，以内养外”为核心理念的武术功法。它并非是对传统太极拳的简单复制，而是在继承其刚柔相济、阴阳相生之大道的基础上，进行的一次创新与升华。循经太极拳注重人体内部能量（气）的流动，认为气在经络中的畅通是身体健康、精神愉悦的根本。通过特定的招式设计和呼吸配合，它能够有效地疏通堵塞的经络，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的显著效果。 “循经”二字，点明了此拳法的核心所在。它引导练习者在每一个动作的运行过程中，感受和体会气在身体特定经络上的循行路线。每一个招式都经过精心的设计，力求最大限度地激发和引导经络的生理功能。例如，在某些动作中，会侧重于打开与心脏、肺部相关的经络，以促进心肺功能；在另一些动作中，则会着重于疏通与肝脏、肾脏相关的经络，以达到调和五脏六腑的目的。这种“以意领气，以气随形”的练习方式，使得循经太极拳不仅是一种肢体运动，更是一种深度身心连接的修炼过程。 二、 二十四式：精简易学，大道至简的典范 “二十四式”是循经太极拳的经典入门套路，其精炼的动作组合，既涵盖了循经太极拳的基本要领，又避免了动作的繁琐，使得初学者能够快速掌握，并从中体会到太极拳的奥妙。这套动作的设计，遵循了循经太极拳“以简驭繁”的原则，将复杂的经络运行原理，转化为简洁明了、易于模仿的拳法招式。每一个式子都如同一个精心编排的乐章，环环相扣，流畅自然，既有起势的舒展，也有转折的过渡，更有收势的沉静。 这二十四式并非孤立的动作集合，而是构成了一个有机整体。它们之间通过特定的衔接和转换，形成一股连绵不绝、刚柔并济的运动轨迹。练习者在熟悉每一式动作的基础上，逐步体会动作之间的内在联系，以及气在整个套路运行中的循行规律。上卷作为教程的开篇，将重点阐述前十二式的具体演练方法、要点提示以及与中医经络的对应关系。这十二式是整个循经太极拳二十四式套路的基础，掌握了它们，就等于为后续的学习打下了坚实的基础。 三、 教程特点：系统严谨，深入浅出，贴合实践 本《新版中国循经太极拳二十四式教程(上卷)》在编写上，力求做到系统性、严谨性与易学性的有机统一，旨在为广大太极拳爱好者提供一份权威、实用、易懂的学习资料。 1. 系统性与严谨性： 教程内容严格遵循循经太极拳的理论体系和技术规范。每一个招式的讲解，都基于中医经络理论，明确指出该动作对哪些经络产生影响，以及具体的疏通、调和机理。同时，对动作的形态、劲力、呼吸、意念等方面进行了细致入微的阐述，保证了技术传授的准确性和科学性。上卷专注于打好基础，从最基础的站桩、呼吸法开始，循序渐进地引导读者进入循经太极拳的练习殿堂。 2. 深入浅出，通俗易懂： 尽管循经太极拳蕴含着深厚的养生理论，但本教程在语言表述上，力求用最浅显易懂的语言来解释复杂的概念。避免使用过多的专业术语，而是通过形象的比喻、生动的描绘，帮助读者理解动作的内涵和要领。对于中医经络的解释，也力求贴近生活，让读者能够将理论与自身的身体感受联系起来。 3. 图文并茂，直观呈现： 教程中精心选配了大量高清、专业的动作示范图片，每一个关键动作都配有多个角度的展示，清晰地呈现了动作的起始、运行和结束状态。图片旁附有详细的文字说明，对动作的方向、幅度、角度、重心转移等关键细节进行了精准的指导。这种图文并茂的方式，极大地提高了学习的效率和准确性，使读者能够更直观地模仿和练习。 4. 强调实践，注重体悟： 循经太极拳的练习，不仅在于形体的模仿，更在于内在的体悟。本教程在讲解动作要领的同时，会不断引导读者去感受身体内部的能量变化，体会气在经络中的循行。例如，在讲解某一式动作时，会提示读者关注身体某个部位的舒展感，或是某个区域的温热感，这些都是经络被疏通的体现。教程鼓励读者将理论知识转化为实际的身体感受，从而加深对拳法的理解和掌握。 5. 循序渐进，层层递进： 上卷从最基础的循经太极拳入门理念讲起，包括循经太极拳的起源、核心理论、练习方法和注意事项。随后，详细讲解了起势、预备式以及套路中的前十二式。每一个式子都按照“动作名称—动作要领—中医经络对应—练习提示”的结构进行讲解，确保学习的连贯性和系统性。这种层层递进的教学方式，有助于初学者建立信心，逐步深入。 四、 教程内容预览 (上卷)： 第一部分：循经太极拳总论 循经太极拳的起源与发展： 简述循经太极拳的历史渊源，以及其在现代社会中的独特价值。 循经太极拳的核心理念： 深入解读“通经活络，以内养外”的理论基础，阐释气、血、经络在养生中的作用。 循经太极拳的练习方法： 介绍循经太极拳的练习原则，包括意念、呼吸、肢体动作的配合。 循经太极拳的练习要求与注意事项： 为初学者提供必要的指导，避免练习中可能出现的误区。 第二部分：循经太极拳二十四式 (上卷 - 起势至第十二式) 起势： 讲解如何舒展身心，为接下来的练习做好准备，并体会气在全身的初步运行。 预备式： 建立稳定、放松的根基，为后续动作的开展打下基础。 详细讲解第零一至第十二式： 式名： 清晰列出每一式的名称。 动作要领： 详述动作的分解步骤、身体各部位的配合、重心的转移、劲力的运用等。 中医经络对应： 重点阐述该式动作对身体哪些经络产生了疏通、调和作用，并简述其对相应脏腑或系统的益处。例如，某式可能侧重于疏通手三阴、手三阳经，促进手臂的血液循环；另一式可能与足三阴、足三阳经相关，增强腿部力量，改善下肢循环。 练习提示： 提供辅助练习的方法，如呼吸的配合节奏、意念的引导方向，以及在练习中可能遇到的常见问题及解决办法。 五、 适用人群： 本教程《新版中国循经太极拳二十四式教程(上卷)》适合广大对太极拳、传统养生、中医经络养生感兴趣的人群。无论您是初次接触太极拳的入门者，还是有一定太极拳基础，希望深入了解循经理论的练习者，亦或是希望通过温和的运动来改善身体健康、延缓衰老的中老年朋友，本教程都将是您学习循经太极拳的理想选择。它不仅是一套健身功法，更是一门关于如何与自身身体对话、如何顺应自然规律的学问。 通过学习本教程，您将能够： 掌握循经太极拳二十四式（上卷）的完整动作。 初步理解中医经络与身体健康的关系。 学会通过太极拳的练习来疏通经络，调和气血。 提升身体的柔韧性、协调性、平衡感和力量。 达到放松身心，缓解压力，改善睡眠的养生效果。 为进一步学习循经太极拳（下卷）打下坚实的基础。 循经太极拳二十四式教程(上卷)，邀您一同踏上这场身心健康的探索之旅，感受古老智慧与现代养生理念的完美融合，开启您的循经太极拳习练新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本《新版中国循经太极拳二十四式教程（上卷）》的装帧和排版确实让人眼前一亮。封面设计简洁大气，色调沉稳，一看就知道是那种严谨、专业的教材。内页纸张质感很不错，摸上去不廉价，对长时间翻阅阅读非常友好。更让我欣赏的是它的图文布局。图示部分的动作分解做得极其细致，每一个步骤的细节，比如手腕的翻转、膝盖的弯曲角度，都有清晰的标注，配图的线条流畅，清晰度高，即便是初学者对照着练习，也不会感到迷茫。文字部分的讲解部分，语言平实易懂，没有太多晦涩难懂的术语，更像是经验丰富的老拳师在耳边指导。特别是对于初学阶段最容易混淆的重心转移和呼吸配合，讲解得深入浅出，这对于打好太极拳的基础至关重要。我看过很多其他版本的教程，很多要么图片模糊不清，要么文字堆砌理论，让人抓不住重点，但这本教程在“可操作性”上做得非常出色，让人拿起来就有信心去实践。总而言之，从实体感受和初步的翻阅体验来看，这绝对是一本值得细细品味和长期使用的好书。

评分☆☆☆☆☆

我个人对于太极拳的学习，一直追求的不是花架子，而是那种能真正感受到气血流动的内在修炼。这本书的理论深度和讲解的细致入微，恰好契合了我的需求。它不仅仅是教你“怎么做”招式，更重要的是解释了“为什么这么做”。比如，对于一个看似简单的“起势”，书中会深入探讨其对脊柱的拉伸要求以及如何通过正确的姿势引导丹田之气。这种将“形”与“意”紧密结合的论述方式，极大地提升了学习的层次。我发现，很多我过去练习中感到别扭或不顺畅的环节，在这本书里都能找到对应的解释和调整方法。例如，关于“沉肩坠肘”的要领，它不是简单地一笔带过，而是从人体的肌肉群和关节的力学结构角度进行了分析，让我对动作的控制力有了质的飞跃。阅读过程中，我能感受到编著者深厚的内家功底和多年教学经验的沉淀，这种知识的传递是带着“温度”和“力量”的，而非冰冷的文字罗列。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我习惯性地会带着一种批判性的眼光去看待市面上大量的武术教程，很多都存在夸大其词或者故弄玄虚的问题。但《新版中国循经太极拳二十四式教程（上卷）》给我的感觉是极其“务实”和“严谨”。它没有过分渲染太极拳的神奇功效，而是回归到最基础的动作规范和身体力学层面。对于“循经”这一核心概念的阐述，做得非常到位，清晰地勾勒出了气血在经络中运行的路径图，并直接将这些运行与特定的招式动作联系起来。这对于我理解太极拳的“内功”部分非常有帮助。尤其赞赏的是，它对于初学者容易产生的“体能限制”和“柔韧性不足”等问题，提供了科学合理的渐进式训练建议，而非要求一步到位。这种对学习者现状的体谅和照顾，使得整本书的指导性极强，真正做到了因材施教的初级阶段范本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，体现了一种高明的教学逻辑。它不像有些教程那样急于展示复杂的套路，而是将二十四式的分解步骤，处理得如同搭建精密的工程模型一样，层层递进，一丝不苟。在上卷中，对基础桩功和预备动作的讲解篇幅占比较大，这在我看来是极其明智的投资。很多练习者在遇到瓶颈时，往往是基础扎得不牢固，这本书将“马步”、“虚步”等基础站姿的细微调整，讲解得比其他任何资料都要细致入微。我特别喜欢它在每个模块结束时设置的“自检清单”，这让我能够及时对照自己的练习状态，发现那些肉眼难以察觉的偏差。这种结构设计，不仅适合个人自学，也方便了作为教练的同行在教学中进行标准化参考。可以说，它提供了一套完整的、可被检验和迭代的训练路径。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我发现这本书的语言风格是那种非常“内敛”但又充满力量感的叙述。它没有使用华丽的辞藻来描述太极拳的意境，而是用一种近乎科学报告的精确度来描述动作的要领。例如，在描述“揽雀尾”的掤、捋、挤、按这四个连贯动作时，书中对推手时手臂与身体的夹角、接触点的压力变化，做了非常精确的量化描述，而非简单的“意到气到”。这对我这种追求动作精准度的人来说，无疑是如获至宝。这种严谨的风格，避免了武术教学中常见的“领悟性”和“主观性”过强的问题，使得学习者可以有一个客观的标准去衡量自己的进步。这本书更像是一份详尽的操作手册，而不是一本空泛的哲学论述，它把复杂的太极拳技术，拆解成了可执行、可量化的步骤，使得修习之路清晰可见，大大增强了练习的信心和方向感。