合步平圆单推手 太极推手入门纠偏提高 陈式杨式吴孙式入门老架新架套路武术健身气功八 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏坤梁著 著

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• 太极推手
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417291

商品编码：29279025653

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-09-01

页数：150

合步平圆单推手:太极推手入门纠偏提高
	定价	20.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2014年09月
	开本	16开
	作者	魏坤梁 著
	装帧	平装
	页数	150
	字数
	ISBN编码	9787564417291
	重量	256

　　《合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高》选定学习太极推手时shou先练习的合步平圆单推手作为题材，以其动作过程作为编写的顺序，逐个动作穿插进相关的传统太极拳基本理论，并以此为指导，分析讲解如何正确地练习，纠正练习中容易犯的；并根据太极拳经论指出了现代太极拳界存在的观点，是太极拳练习者入门和提高的实用书籍。



第壹章 合步平圆单推手之搭手
第壹节 合步平圆单推手搭手的姿态
第二节 合步平圆单推手搭手的要领
第三节 合步平圆单推手搭手过程
第四节 合步平圆单推手搭手容易发生的 第二章 合步平圆单推手攻化规则与要领
第壹节 合步平圆单推手攻化规则
第二节 合步平圆单推手攻化共性要领
第三节 合步平圆单推手攻化zui常见 第三章 合步平圆单推手之捋
第壹节 引进捋的要领
第二节 致对方落空捋的要领
第三节 发劲捋的要领
第四节 由捋变预备按的要领
第五节 合步平圆单推手捋容易发生的 第四章 合步平圆单推手之按
第壹节 随按的要领
第二节 发劲按的要领
第三节 防止被捋的要领
第四节 由按变掤的要领
第五节 合步平圆单推手按容易发生的 第五章 合步平圆单推手攻化小结
第壹节 合步平圆单推手攻化过程
第二节 平圆单推手教学的注意事项
第三节 平圆单推手水平的检验
第四节 对单推手锻炼有误导的说法
第五节 合步平圆单推手对太极拳一些一般性规律的反映 自跋

《武林秘籍：形神兼备的太极之路》 一、 缘起：探寻内家拳的精髓，开启养生健身的新篇章 古往今来，中华武术以其深厚的文化底蕴和独特的技击哲学，吸引着无数追寻者。而在武术的璀璨星河中，太极拳以其“似柔实刚”、“以柔克刚”的独特魅力，成为无数人养生健身、修身养性的首选。然而，太极拳的博大精深，并非一日之功，其中包含了丰富的理论知识和精妙的实践技巧。许多初学者在入门过程中，常常会遇到瓶颈，或是动作僵硬，或是发力错误，或是不得要领，久而久之，不仅难以体会太极拳的真正精髓，更可能因方法不当而适得其反。 本书的诞生，正是源于对这一困境的深刻洞察。我们希望搭建一座桥梁，将太极拳深藏的智慧与现代人的健身需求相结合，为每一位有志于太极拳的学习者提供一条清晰、高效、科学的入门与进阶之路。这不是一本简单的动作图解，更不是一味强调招式的堆砌，而是着眼于“形神兼备”，从太极拳的内在逻辑出发，带领读者逐步领悟其运动的本质，掌握其发力的奥秘，最终达到强身健体、颐养精神的和谐统一。 本书的目标读者，是所有对太极拳感兴趣，但又希望获得系统、专业指导的武术爱好者、健身人群以及寻求传统养生之道的人士。无论您是初次接触太极拳，还是已有一些基础但希望纠正误区、提升水平，本书都将是您不可多得的良师益友。我们相信，通过本书的学习，您将不再是那个在迷雾中摸索的初学者，而是能够自信地走上太极之路，感受内家拳的无穷魅力。 二、 核心理念：形神合一，内外兼修 太极拳的学习，绝非简单的模仿动作。其核心在于“形神合一”，即外在的动作形态与内在的精神意念的完美融合。本书将贯穿这一核心理念，引导读者从宏观到微观，逐步渗透。 形：动作的规范与流畅。 我们将深入剖析太极拳动作的基本要素，包括桩功的稳定、步法的轻灵、身法的松活、以及手法的圆活。每一个动作都将从力学、解剖学的角度进行解读，力求动作的准确性和规范性。我们将强调“松”的重要性，如同流水般流畅自然的运动，避免僵硬与拙力。同时，我们会针对初学者常见的错误动作，进行详细的纠偏指导，让您从一开始就打下坚实的基础。 神：意念的引导与集中。 太极拳的“神”体现在意念的引导。我们将引入“意气力”的统一法则，讲解如何用意识引导内气的运行，再通过内气的鼓动来实现动作的爆发与控制。本书将引导读者体会“心静”、“意随气动”、“气随意转”的境界。例如，在推手练习中，我们将强调“听劲”，即通过感知对方力量的细微变化，来调整自身的意念与动作，实现“人不知我，我不知人”的最高境界。 内外兼修：筋骨皮肉与精气神的同步提升。 太极拳的锻炼，既是外在筋骨皮肉的强健，更是内在精气神的滋养。本书将从这两个维度进行阐述。在“形”的层面，我们会指导读者如何通过正确的发力与运动，锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，改善身体的协调性与平衡感，从而达到强身健体的目的。在“神”的层面，我们将引导读者通过冥想、呼吸的调整，来达到内心的宁静，缓解压力，提高专注力，从而提升整体的精神状态，实现身心和谐。 三、 内容体系：循序渐进，由浅入深 本书的体系设计，充分考虑了不同阶段学习者的需求，力求达到“循序渐进，由浅入深”的学习效果。 第一部分：基石——站桩与基本功。 桩功精义： 详细讲解太极拳最核心的练习——站桩。我们将介绍不同的桩法（如无极桩、混元桩），深入解析桩功的要领，如身体重心的稳定、腰胯的松沉、身体的正直与虚领顶劲等。通过有效的站桩练习，为后续动作的开展奠定坚实的根基，培养身体的“根”与“桩”。 步法揭秘： 剖析太极拳的几种基本步法（如虚实步、弓步、独立步），讲解如何做到“迈步如猫行”，轻灵而不失稳固。我们将重点指导如何做到重心转换的自然流畅，以及步法的配合与身体重心的关系。 身法松活： 阐述太极拳“松”的重要性，并提供一系列的松身功法，如“抖”、“抖”、“缠”，帮助读者体会全身的放松与连接。重点讲解腰胯的松沉与灵活，以及全身关节的协调运动，为动作的顺畅打下基础。 呼吸吐纳： 介绍太极拳的自然呼吸与腹式呼吸，以及如何将呼吸与动作相配合，达到“气沉丹田”的境界。我们将强调呼吸的深长、均匀与沉稳，以此来促进内气的运行与滋养。 第二部分：入门——单式动作的精炼。 动作分解与要领： 我们将选取太极拳中最基础、最核心的单式动作，进行由易到难的讲解。例如，对于“起势”、“搂膝拗步”、“手挥琵琶”等经典动作，我们将进行拆解，详细解析每个动作的起承转合、劲力来源、以及精神意念的运用。 纠偏指导： 针对初学者最容易出现的错误，如“重心不稳”、“动作僵硬”、“力量外露”、“意识散乱”等，进行一对一式的纠偏分析。通过对比示范，让读者清晰地辨别正确与错误，并提供有效的改正方法。 意念引导： 在讲解每一个动作的同时，都会强调与之相对应的意念活动。例如，在“搂膝拗步”中，我们将引导读者体会“拨云”、“扫膝”的意境，以及“引手”时力量的募集与发放。 第三部分：进阶——合步推手的奥秘。 合步推手的定义与意义： 深入讲解“合步推手”在太极拳学习中的重要性。推手不仅是练习技击反应，更是检验和巩固套路动作，体会“听劲”、“懂劲”的绝佳途径。 基本推手方法： 详细介绍“沾、粘、连、随”的推手原则，以及“引进落空”、“舍己从人”的技击智慧。我们将分解讲解“单推手”、“双推手”、“顺步推手”等基础推手练习，并强调在练习中如何运用腰胯的带动，保持身体的平衡，以及如何感知对方的力点。 “合步”的内涵： 重点阐述“合步”在推手中的作用，如何通过步伐的配合，实现身体的整体协调，以及如何通过步法的变化来化解对方的攻击，并伺机反击。我们将讲解步法与手上动作的有机结合，达到“步随手转，手随步动”的境界。 “单推手”的深度解析： 聚焦“单推手”，深入挖掘其作为入门推手练习的价值。我们将细致讲解单推手中的“发力”与“收力”，以及如何通过反复练习，逐渐培养“听劲”的能力，感知对方力量的细微变化，从而做到“借力打力”。 第四部分：升华——从套路到实战的桥梁。 套路动作的实战应用： 本部分将引导读者将所学的套路动作与推手练习相结合，理解套路动作的实战含义。我们将剖析一些常见套路动作在实战中的应用场景，以及如何将其转化为有效的技击手段。 “老架”与“新架”的理解： 简要介绍不同流派（如陈式、杨式、吴式、孙式）在套路编排上的差异，以及“老架”与“新架”的特点。本书将侧重于从共通的太极拳原理出发，引导读者理解不同流派的精髓，而非进行流派间的评判。 武术健身与气功的融合： 强调太极拳作为一种集武术、健身、气功于一体的运动形式。我们将讲解如何通过太极拳的练习，达到强身健体、延缓衰老、调和气血、宁心安神的效果。 四、 学习优势： 系统性强： 从基本功到单式动作，再到推手练习，层层递进，逻辑清晰，为学习者提供一条完整的学习路径。 纠偏性强： 针对初学者易犯的错误，进行详细的分析和指导，帮助学习者避免走弯路，打下坚实基础。 理论与实践相结合： 既有对太极拳理论的深入解读，又有具体的动作指导和练习方法，做到知行合一。 注重内在修炼： 强调意念、呼吸与动作的配合，引导读者体会太极拳的“神韵”，实现身心合一的锻炼效果。 实用性高： 无论是作为健身养生方式，还是对武术技击感兴趣，本书都能提供有价值的指导。 五、 结语： 太极拳的道路，是一条充满探索与发现的旅程。它不仅仅是身体的锻炼，更是对生命智慧的体悟。本书的编写，旨在为您点亮前行的路灯，让您在太极的世界里，不再迷茫，而是自信、坚定地前行。让我们一同踏上这段“形神兼备”的太极之路，感受内家拳的博大与精深，收获健康的身心，体悟生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的福音！我一直对太极拳的推手练习充满好奇，但总感觉不得要领，市面上的书籍要么过于晦涩，要么过于花哨，真正能落到实处的很少。这本书的出现，简直是拨开云雾见青天。它对基础功的强调，不是空泛地说说，而是有非常具体、可操作的指导。比如如何感知“掤、捋、挤、按”的劲力变化，书里用了很多生动的比喻和细致的步骤图解，让我这个初学者一下子就明白了理论和实践之间的鸿沟在哪里，以及如何跨越它。特别是关于步法和身法的协调性，书里有一段专门讲了如何在移动中保持中正安舒，避免“丢顶”和“冒尖”，这个点的讲解非常到位，立刻就让我的推手感觉稳定了很多。我甚至觉得，这本书不仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，那种对内在劲路和气感的引导，非常符合太极拳讲究的“意、气、力”的修炼路径。对于想系统入门、又担心走弯路的朋友来说，这本绝对是案头必备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的武术书籍很多都是自说自话，读者读起来很吃力，要么是语言太陈旧，要么是排版混乱。这本书在图文编排上做得非常出色，逻辑性极强，让人有种被专业教练手把手指导的感觉。特别是那些针对“纠偏”的插图和分解动作，角度选取非常刁钻，正好能捕捉到我们练习时最容易出错的瞬间。我曾请教过一位老拳师关于“开胯”的问题，他描述了半天我还是云里雾里，但在这本书里，通过一个侧面的对比图和几句精炼的文字描述，我一下子就“开窍”了。这本书对不同流派套路的入门梳理，也很有帮助，它就像一张清晰的地图，让你在庞杂的太极武术体系中找到了自己的定位和前进的路线。它不仅仅是一本推手指导书，更像是武术学习方法论的教科书，教会你如何科学、高效地学习任何一个复杂的技艺体系。

评分☆☆☆☆☆

我以前学过一段时间的传统武术，对那些套路招式很熟悉，但一到推手环节就成了“木桩子”，只会僵硬地用蛮力去顶，完全没有太极推手那种“四两拨千斤”的韵味。这本书对我最大的帮助，在于它对于不同流派（陈、杨、吴、孙）推手特点的对比和辨析，非常清晰且有深度。它没有一味地推崇某一家，而是客观地分析了各家的侧重点。比如陈式的缠丝劲在推手中的体现，以及杨式推手的捋劲的连绵不绝，作者都做了深入的剖析，并通过具体的练习范例来指导我们如何体会这种劲力的区别。最让我眼前一亮的是关于“纠偏”的部分，很多我长期存在的错误手法，比如手腕僵硬、只用手臂发力等问题，通过书中描述的“无极而太极”的内含，我找到了改正的方向。这本书的理论深度足够支撑长期的练习，绝不是那种速成手册，而是引导你走向更高层次武术理解的阶梯。读完后，我感觉自己的推手不再是简单的肢体对抗，而更像是一场精妙的哲学对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对太极推手练习的理解，从单纯的“技法层面”上升到了“哲学体验层面”。它不像某些教材只教你如何去“赢”得推手，而是引导你去体验那种“不着力而着力”的境界。书中对“听劲”的阐述尤为深刻，它不是指用耳朵去听，而是指通过皮肤、肌肉、骨骼对外界压力的微小感知，从而做出相应的反馈。这种细致入微的描述，迫使我在练习时必须放下杂念，将全部注意力集中在与对方接触的那个“点”上。这种专注度本身就是一种高级的冥想训练。更令人称道的是，它对传统武术中那些玄之又玄的概念，如“引进落空”、“借力打力”，进行了非常务实和可量化的解释，使得这些概念不再是遥不可及的口号，而是可以通过系统练习达成的目标。这本书为我打开了一扇通往更深层次武学修行的门。

评分☆☆☆☆☆

作为一名希望通过武术达到身心合一的健身爱好者，我关注的重点更多是在于它对“气功”和“健身”的融入。这本书的厉害之处在于，它没有把推手仅仅当作搏击技巧来讲解，而是将其视为一种动态的、立体的气功练习。书中对于呼吸与动作的配合，特别是如何利用丹田来带动四梢（手、肘、肩、胯）的整体运动，有非常细致的指导。很多健身气功的书籍侧重于静功或慢速的动作，而这本书成功地将内在的气感训练融入到了两人互动的推手之中，这才是真正的活学活用。我特别喜欢它对老架和新架套路在推手应用上的区别介绍，这让我能根据自己当下的身体状态和练习目标，灵活选择更适合的练习方法。它不是强迫你模仿，而是启发你去感受，这种尊重个体差异的教学方式，极大地提升了我的练习兴趣和持续性。感觉每周的练习下来，不仅关节灵活了，连带着睡眠质量和精神状态都有了显著的提升。