三对三篮球实战教程 中国教育学会体育与卫生分会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国教育学会体育与卫生分会 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423377

商品编码：29279448798

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名:三对三篮球实战教程

定价：29.80元

售价：15.2元,便宜14.6元,折扣51

作者:中国教育学会体育与卫生分会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787564423377

字数：

页码：148

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书由中国教育学会和肯德基共同组织专家编写，分为概述篇、技术篇、战术篇和规则篇四个部分，对三对三篮球技术进行了教学讲解。本书既可作为广大青少年学生、篮球爱好者自学、自练三对三篮球技术的宝典，也可作为体育教师的参考用书。

目录

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作者介绍

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中国教育学会体育与卫生分会（以下简称'体育与卫生分会'），成立于1986年12月,是中国教育学会早成立的二级分会,是经民政部备案的合法学术社团。体育与卫生分会成立以来,始终秉承'学术为本,服务立会'的宗旨,始终坚持'体育前沿,繁荣学术研究,推动改革发展'的方针,团结学校体育界的专家、学者、学校校长和一线骨干体育教师,精心组织开展了一系列学术、科研、教改和培训活动。

文摘

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序言

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篮球实战技战术精要：突破、投篮、防守与团队配合 本书旨在为广大篮球爱好者提供一套系统、详实的实战技战术指导，涵盖从基础动作到高级战术的各个层面，帮助您全面提升篮球水平，享受比赛的乐趣。 引言 篮球，一项充满激情与智慧的运动，需要强健的体魄、精湛的技巧以及默契的团队配合。无论您是初学者，还是希望在现有基础上更进一步的球员，掌握一套科学有效的实战技战术体系都至关重要。本书的编写，正是基于对篮球运动发展趋势和基层训练需求的深刻理解，旨在为读者呈现一套兼具理论深度与实践指导意义的篮球实战教程。我们力求内容翔实、讲解清晰，涵盖了现代篮球比赛中的关键要素，希望帮助您在球场上游刃有余，尽情挥洒汗水，体验篮球的魅力。 第一章：核心基本功——攻防两端的基础 扎实的基本功是成为一名优秀篮球运动员的基石。本章将深入剖析篮球运动中最核心、最基础的各项技术动作，确保读者能够建立起坚实的技术体系。 1.1 运球的艺术：节奏、控制与变化 运球是篮球运动中最基础也是最重要的技术之一。良好的运球能力不仅能帮助球员在场上推进球权，更能创造得分机会，摆脱防守。 原地运球： 指尖触球： 强调用指尖而非手掌控制球，以获得更好的触感和控制力。 球的落点： 讲解不同高度的运球（高、中、低）在不同情境下的应用，例如低位运球以保护球权，高位运球以快速推进。 运球节奏： 训练球员掌握运球的节奏感，能够根据场上情况调整运球速度，迷惑对手。 身体协调： 讲解如何利用身体的重心和动作配合运球，使运球更加流畅且不易被断。 练习方法： 提供一系列原地运球的进阶训练，包括左右手交替、胯下运球、背后运球以及结合身体晃动等。 行进间运球： 启动步： 讲解如何利用第一步的爆发力配合运球启动，突破对手的防守。 变向运球： 重点介绍体前变向、胯下变向、背后变向等动作的要领，以及如何结合假动作使用。 加速与减速： 训练球员在行进间对运球速度的控制，学会突然加速突破或急停，为投篮或传球创造空间。 运球中的观察： 强调在运球过程中，眼睛要时刻观察场上情况，包括队友位置、对手防守等，为下一步行动做准备。 练习方法： 设计直线运球加速、绕桩运球、变速变向运球等训练，模拟比赛中的真实场景。 运球保护： 身体隔挡： 讲解如何利用身体的掩护，将防守球员挡在身后，保护球权。 手臂姿势： 演示如何用非运球手形成保护，限制对手的抢断。 重心降低： 强调在运球时降低重心，增强稳定性，不易被撞倒。 实战应用： 分析在面对紧逼防守、多人包夹时的运球策略。 1.2 传球的智慧：视野、精准与时机 传球是篮球比赛中连接球员、组织进攻的生命线。优秀的传球手能够洞察场上局势，将球准确地送到最需要的位置。 传球的种类与要领： 胸前传球： 最基本、最常用的传球方式，讲解发力技巧和精准度。 击地传球： 适用于需要避开防守手或传给低位球员，强调球的落点和反弹角度。 过顶传球： 适用于长距离传球或传给高位球员，讲解发力方式和弧度控制。 单手传球（手递手、吊传）： 适用于狭小空间或快速传递，讲解手指的拨球和手腕的力量。 假传真投/假投真传： 讲解如何利用传球动作的欺骗性，制造得分机会。 传球的时机与判断： 观察能力： 训练球员具备良好的球场视野，能够提前阅读防守，发现空位的队友。 时机把握： 讲解何时传球最有效，例如在防守站位未稳时、在队友切入瞬间、在对手出现失位时。 传递路线： 分析不同传球路线的优缺点，以及如何选择最安全、最有效的传球路径。 判断队友意图： 强调理解队友的跑位和意图，做到“眼中有人，心中有球”。 传球的准确性训练： 目标练习： 设置不同距离和角度的传球目标，提高传球的精准度。 动态传球： 两人对传，一人做移动，另一人进行追传，模拟比赛中的动态传球。 两人一组模拟： 模拟持球突破后的传球，接球球员做接球跑位。 传球的保护： 用身体护球： 讲解如何用非传球手护住球，防止被抢断。 控制传球力度： 避免传球过轻或过重，导致球被截断或队友接球困难。 1.3 投篮的决心：姿势、发力与稳定性 投篮是得分的主要方式，稳定的投篮能力能够为球队带来持续的火力支持。 正确的投篮姿势： 站姿： 讲解身体的稳定站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。 持球： 演示正确的持球手和辅助手姿势，确保球的稳定。 举球： 讲解如何将球举到额头上方的投篮点。 出手： 详细讲解蹬地、腰腹发力、手臂向上伸展、腕部拨球的一系列动作流程。 跟随动作（Follow-through）： 强调投篮出手后的手臂和手腕的跟随动作，这是保证投篮稳定性和弧度的关键。 不同距离的投篮： 近距离投篮（上篮、勾手）： 重点讲解上篮时的步法（跨步、跳步）、球的保护以及勾手的时机和发力。 中距离投篮： 讲解如何在中距离区域稳定出手，包括急停跳投、接球投篮等。 三分球投篮： 分析三分球的独特发力方式，以及如何克服距离带来的难度，保持投篮稳定性。 投篮的练习方法： 定点投篮： 在不同区域进行定点投篮，提高命中率。 行进间投篮： 结合运球或接球，进行行进间的投篮练习。 结合假动作投篮： 训练球员在做出假动作后进行投篮，迷惑对手。 篮下投篮训练： 讲解各种篮下得分技巧，如抛投、后仰跳投等。 投篮的心理素质： 自信心： 强调相信自己的投篮能力，即使连续投失也要保持积极心态。 专注度： 讲解如何在高强度比赛中保持投篮的专注。 1.4 防守的铜墙铁壁：站位、脚步与预判 强大的防守是赢得比赛的基石。本节将聚焦于防守的基本原则和实用技巧。 基本防守站位： 防守姿势： 讲解身体重心降低，膝盖弯曲，手臂张开，保持随时移动的状态。 脚步移动： 强调滑步、交叉步、垫步等脚步的正确运用，保持在进攻球员之前。 观察与判断： 训练球员观察对手的持球手、重心以及进攻方向，提前做出判断。 一对一防守： 贴身防守： 讲解如何紧逼持球人，限制其运球空间。 延误与追防： 演示如何在被突破时进行延误，以及如何快速追防。 断球技巧： 讲解如何利用手臂和身体的配合，在合适时机断掉对手的球。 限制投篮： 讲解如何合理地进行防守干扰，封盖或迫使对手投出质量不高的球。 无球防守： 盯人防守： 讲解如何紧跟对手，不让其轻易接球或空切。 区域联防： 介绍不同区域联防（如2-3、3-2）的站位和协防原则。 包夹与换防： 讲解在特定情况下如何进行有效的包夹和换防，以限制对手的进攻。 篮板球的争抢： 卡位技巧： 讲解如何利用身体和脚步，将对手卡在有利位置之后。 起跳时机： 训练球员判断球的落点，掌握最佳起跳时机。 争抢后的保护： 讲解如何控制篮板球，避免二次进攻。 第二章：个人进攻的武器库——多样的得分手段 掌握丰富的个人得分技巧，能够让您在比赛中拥有更多的得分选择，成为球队的得分利器。 2.1 突破技巧：撕裂防线的利刃 突破是创造得分机会、瓦解对手防守的关键。本节将深入探讨各种突破方式。 第一步的爆发力： 启动信号： 讲解如何利用假动作、身体晃动或眼神欺骗，制造对手防守空隙。 蹬地与发力： 强调第一步的蹬地力量和身体的协调发力，实现快速启动。 重心控制： 讲解如何利用降低重心，使第一步更具爆发力。 变向突破： 体前变向： 讲解最常用的体前变向，以及如何结合运球手的虚晃。 胯下变向： 演示胯下运球的快速变换方向，适合突破内线。 背后变向： 讲解背后运球的突然性，适合在狭小空间或应对紧逼防守。 结合假动作： 强调变向前后的假动作配合，增强迷惑性。 行进间上篮与终结： 跨步上篮： 讲解跨步上篮的节奏和节奏，以及如何选择正确的起跳脚。 反身/反手上篮： 演示如何利用身体的转动，完成反身上篮。 抛投（Floater）： 讲解在面对身高优势对手时，如何利用抛投得分。 欧洲步： 详细拆解欧洲步的每一个步伐和身体动作，以及如何实现流畅的连续变向。 篮下终结： 讲解勾手、后仰跳投等在篮下的终结技巧。 突破后的传球： 吸引防守后的分球： 讲解在突破吸引两人或多人包夹后，如何及时将球分给空位的队友。 传给切入球员： 演示如何利用突破制造的空间，将球传给跑向篮筐的队友。 2.2 投篮技巧进阶：更多得分维度 除了基础投篮，掌握更多投篮技巧能够让您在比赛中更加难以被防守。 急停跳投： 急停的时机： 讲解如何在运球过程中，选择合适的时机进行急停。 急停动作： 演示如何通过快速的重心变化和脚步调整，实现稳健的急停。 配合动作： 强调急停与投篮的衔接，减少动作的停顿。 后仰跳投： 发力与平衡： 讲解如何利用身体的向后倾斜，创造与防守者的空间，并保持身体平衡。 核心力量： 强调核心肌肉群在后仰跳投中的作用。 时机选择： 分析适合使用后仰跳投的场景。 干拔跳投： 快速出手： 讲解如何快速完成接球或运球后的起跳与出手，减少防守反应时间。 爆发力： 强调腿部和核心力量的爆发力。 假动作投篮： 投篮假动作： 演示如何用虚晃的投篮姿势欺骗对手起跳，然后突破或重新投篮。 结合突破： 讲解如何利用投篮假动作，为突破创造机会。 2.3 策应与组织：成为球队的大脑 优秀的策应能力能够盘活全队进攻，让队友获得更多得分机会。 低位策应： 背打与转身： 讲解如何利用身体对抗，进行背打，然后根据防守选择传球或进攻。 观察防守： 强调在低位背打时，时刻观察队友的跑位和对手的防守。 传球路线： 讲解如何从低位向外线、切入球员或高位传递。 高位组织： 挡拆后的传球： 讲解如何利用挡拆制造的空间，判断防守选择传球给空切球员、外线射手或转换进攻。 串联全队： 强调在高位控制节奏，将球传递给处于有利位置的队友。 “ Give and Go ”（传切配合）： 默契配合： 讲解传球者和接球者之间的眼神交流和跑位时机。 跑位路线： 演示传球后如何利用掩护或空切，再次找到接球机会。 第三章：团队进攻的智慧——战术体系的构建 篮球比赛的胜利离不开精妙的团队配合和高效的战术执行。本章将介绍常见的团队进攻战术。 3.1 基础战术体系 阵地进攻： “一四”阵型（One Four）： 介绍其站位特点，以及在挡拆、掩护中的应用。 “二三”阵型（Two Three）： 讲解其跑位和传切配合。 “三二”阵型（Three Two）： 分析其进攻思路和传球路线。 快攻战术： 长传快攻： 讲解如何利用精准的长传，快速推进到前场。 全场紧逼后的快攻： 介绍如何利用抢断或防守篮板，发动快速反击。 “三对二”、“二对一”等人数优势下的进攻： 讲解如何利用人数优势，快速得分。 3.2 战术执行的关键 跑位与空切： 跑位的时机： 强调在何时跑出空位，何时进行无球掩护。 空切的路线： 讲解如何利用防守空隙，切入篮下得分。 挡拆配合： 掩护者的角色： 讲解如何有效地进行掩护，为持球人创造空间。 持球者的应对： 演示如何利用挡拆，吸引防守，选择传球或突破。 拆挡后的处理： 讲解拆挡后如何根据防守选择接球投篮、空切或传球。 “Drop Coverage”、“Switch”、“Ice”等防守应对方式在挡拆中的应用： （此为战术理论，本书将侧重于进攻方的执行） 战术信号与沟通： 明确的战术指令： 讲解如何通过简单的手势或口令，传递战术意图。 场上默契： 强调球员之间通过长期训练建立起的默契。 第四章：团队防守的纪律——构建坚固的防线 良好的团队防守能够有效限制对手得分，为球队胜利奠定基础。 4.1 区域联防的奥秘 2-3 联防： 站位原则： 讲解每个防守球员的位置和责任区域。 协防与补防： 演示如何通过多人联动，封堵对手的得分路线。 篮板保护： 强调在区域联防中争抢篮板的重要性。 3-2 联防： 特点与优势： 分析3-2联防如何针对外线进攻。 应对内线： 讲解如何防守对方的内线强攻。 其他联防（如1-2-2、Box-and-One等）： （简述其特点及适用场景） 4.2 全场紧逼与半场包夹 全场紧逼的目的： 讲解如何通过持续的防守压力，迫使对手失误或消耗其进攻时间。 紧逼的站位与策略： 演示如何在全场范围内进行有效的压迫。 半场包夹： 时机选择： 讲解何时使用半场包夹最有效。 包夹后的处理： 强调包夹球员在迫使对手传球后的快速回防和协防。 4.3 防守中的沟通与轮转 “球在谁手上”、“有人空切”等简单指令： 强调清晰的场上沟通。 快速轮转： 讲解在队友被突破或协防后，其他球员如何快速到位补防。 盯人与区域结合： 介绍如何根据比赛情况，灵活切换防守策略。 第五章：比赛心理与体能训练 除了技术和战术，良好的心理素质和充沛的体能是出色表现的保障。 5.1 篮球心理学：心态决定一切 自信心培养： 积极的自我暗示： 讲解如何通过积极的语言和想法，增强自信。 正视错误： 强调从失败中学习，而不是被其击垮。 抗压能力： 应对关键时刻： 讲解如何在比分胶着或比赛末段保持冷静。 专注力训练： 演示如何排除外界干扰，专注于比赛。 团队精神： 支持队友： 强调在场上互相鼓励，即使是失误也要给予支持。 牺牲精神： 讲解有时需要为团队的胜利做出个人牺牲。 5.2 体能训练：持续输出的能量 耐力训练： 有氧运动： 跑步、游泳等，提高心肺功能。 间歇训练： 模拟比赛中的高强度冲刺和休息，提高爆发力耐力。 力量训练： 核心力量： 仰卧起坐、平板支撑等，增强身体稳定性。 下肢力量： 深蹲、弓步蹲等，提高弹跳和突破能力。 上肢力量： 俯卧撑、引体向上等，增强投篮和防守力量。 灵活性与敏捷性训练： 拉伸： 提高身体的柔韧性，预防运动损伤。 敏捷梯、标志筒训练： 提高脚步的灵活性和反应速度。 结语 篮球是一项需要不断学习和进步的运动。本书提供的技战术指导，希望成为您在篮球道路上的有力助手。请记住，理论知识需要通过大量的实践来巩固和升华。在球场上，勇敢地尝试，不怕犯错，与队友们一起分享激情，共同进步。愿您在每一次的挥洒汗水中，都能感受到篮球带来的快乐与成长！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是，它提供了一种系统的、可迁移的思维框架，而非一套死板的招式罗列。许多篮球书籍只是教你“怎么做”，而这本书似乎更关注“为什么这样做”。它在章节的末尾设置的“自测与反思”环节，设计得非常巧妙，它不问你是否能完成某个动作，而是让你去思考在特定场景下，你将如何决策，比如“当你的队友被包夹，且你处于底角三分线外时，你的第一、第二传球选择分别是什么，以及如何判断是否应该立刻出手？”这种引导性的提问，迫使读者将书本知识内化为自己的决策流程。这使得这本书的价值超越了单纯的技能提升，更像是一本关于高压环境下快速决策和团队博弈的实战哲学指南，对于任何想真正提升球场智商的爱好者来说，都具有极高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

视觉辅助材料的运用，是这本书区别于市面上绝大多数同类书籍的关键所在。它深知，对于运动教学来说，纯文字描述的局限性。书中大量的示意图并非简单的平面线条勾勒，而是采用了多角度的透视投影，模拟了场上不同队员的视野。特别是那些关于防守站位和轮转的插画，几乎是三维立体的，你可以清楚地看到每个球员脚尖的朝向和膝盖的弯曲程度，这对于理解“防守站位的三要素”至关重要。每张图的下方都配有详细的图例注释，它们不是简单的标签，而是对当前情境下“意图”的阐述，例如“此站位旨在压缩传球路线A，迫使对手选择路线B”。这种图文结合的无缝衔接，极大地降低了理解复杂战术的门槛，让人感觉像是有位经验丰富的老教练，实时在你身边进行一对一的沙盘推演。

评分☆☆☆☆☆

在内容编排上，这本书的体例设置体现了极高的实用主义精神，完全是以“实战效果”为导向进行构建的。它没有过多纠缠于那些不常用的、华而不实的技巧，而是聚焦于三对三这种高强度、快节奏对抗中最核心、最容易被忽略的细节。比如，关于“第三人跑位”的讲解，书中用了一整章的篇幅，详细剖析了进攻方三人位置的动态平衡，并给出了针对不同防守策略（例如换防、绕前、夹击）时，持球人、无球人、掩护人之间应有的默契和预判。书中对“节奏控制”的描述尤其让我印象深刻，它没有简单地告诉你要“慢下来”，而是细致地划分了三种不同的进攻节奏，并指出在何时应该提速，何时需要刻意降速来打乱对手的防守部署，这种对“时机”的精确拿捏，是很多普通教程里常常缺失的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种略带磨砂质感的纸张，配上醒目却不刺眼的字体排版，立刻就给人一种专业、严谨的感觉。我尤其欣赏它在色彩运用上的克制，没有过度花哨的装饰，而是用沉稳的蓝灰调子为主体，中间穿插一些高亮度的橙色或亮黄作为点缀，既凸显了运动的活力，又保持了学术书籍应有的严肃性。翻开内页，纸张的磅数和光滑度拿捏得恰到好处，油墨的清晰度极高，即便是那些复杂的战术图表和人物动作分解图，线条也锐利得仿佛是用激光刻上去的，阅读体验非常舒适，长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。装订方面，采用了锁线胶装，书脊可以完全平摊在桌面上，这对于需要边看边做笔记或者对照图示练习的读者来说，简直是福音，不用费力地去按住书页。侧边裁切得干净利落，每一页的边缘都处理得十分光滑，拿在手里感觉很有分量，能感觉到出版方在实体制作上的投入和对细节的执着追求，这让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的精品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底和逻辑梳理能力，简直是教科书级别的示范。作者在行文伊始就展现了对篮球运动精髓的深刻理解，绝非那种流于表面的动作指导手册。他采用了一种层层递进的叙事结构，从最基础的步伐、手型开始，如同搭建摩天大楼的地基一般，稳扎稳打地向前推进，每引入一个新的概念，都会用大量的篇幅去解释它背后的原理，比如为什么这个传球角度能最大化受益于肘部的力量释放，而不是简单地说“这样传球”。语言风格极为精炼，逻辑链条清晰到几乎不需要读者去猜测作者的意图。更难得的是，作者在严肃的理论阐述中，穿插了一些极具洞察力的比喻和类比，将抽象的战术意图具象化，比如将挡拆后的跑位比喻为“棋盘上的双车移动”，一下子就让人领悟到空间切割的重要性。读完前几章，我甚至觉得，即便是不打球的人，也能从中领悟到一些关于团队协作和空间管理的高级思维模型。