具體描述
基本信息
- 商品名稱：懷孕坐月子哺乳期營養餐全書
- 作者：編者:於雅婷//於鬆
- 定價：39.8
- 齣版社：江蘇科技
- ISBN號：9787553756837
其他參考信息（以實物為準）
- 齣版時間：2017-05-01
- 印刷時間：2017-05-01
- 版次：1
- 印次：1
- 開本：
- 頁數：448
內容提要
於雅婷、於鬆主編的《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》針對孕産婦不同時期的特點和營養的需求，給孕産婦提供瞭一套科學營養和保健並重的食譜。結閤眾多有經驗的婦産專傢的建議，從孕早期、孕中期、 孕晚期、月子期、哺乳期五個不同時期，為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食 譜，以保證孕産婦、胎兒以及新生兒的健康。
作者簡介
於雅婷，主任醫師、**藥膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國**醫術專業委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫藥聯閤會藥膳食療研究專業委員會常務理事。 2008年、2012年**舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，參加營養與恢復研究相關課題9項，其中兩項分獲第29屆及第30屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻一等奬；組織創新現代化中醫食療技術123項；榮獲“科苑人物”“2008～2009年中華健康管理傑齣人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特彆貢獻人物”“中華百業功勛人物”“中國創新人物”等稱號。 於鬆，首都醫科大學副教授、碩士生導師，畢業於原白求恩醫科大學臨床醫學專業，曾赴日本留學。現任北京婦産醫院産科副主任、主任醫師，從事婦産科臨床和教研工作20多年，主要研究方嚮是婦産科高危妊娠管理、各種孕期復雜閤並癥和並發癥的處理、優生優育谘詢，以及婦産科急危重癥診治。曾被好醫生網站評選為“北京市十大受歡迎好醫生”。曾在**核心期刊發錶論文20多篇。
目錄
孕期如何做到健康飲食
産後飲食知多少Part1孕早期（1～12周）飲食
孕早期嘔吐怎麼辦孕早期飲食指導
孕早期飲食禁忌孕早期的**營養素白菜金針菇白菜香菇炒山藥溜肝尖草菇燜土豆闆栗煨雞陳醋娃娃菜橙子南瓜雞煲粉絲蒸娃娃菜橙汁山藥荷葉粉蒸肉青豆粉蒸肉黃花菜黃瓜湯芥菜鴨塊煲薑片海參雞湯韭菜炒核桃仁
金針菇炒雞蛋韭菜花燉豬血
什錦蘆筍蓮子龍骨鴨湯橄欖菜肉末鰱魚豆腐湯良薑鴿子煲美花菌菇煲杏脯炒山藥葡萄乾土豆泥蘋果草魚湯肉末炒小白菜乾薑黃精煲雞百閤魚片湯檸檬紅棗雞塊湯彩椒蝦仁
山藥雞湯山藥魚頭湯珊瑚菜花白菜煲鴨酸菜大腸煲蘿蔔老鴨湯土豆炒肉片蒜薹炒鴨片土豆蕓豆煲雞塊萵筍燜臘鴨玉米炒蛋玉米炒雞丁
雪梨雞塊煲銀耳香梨煲鴨小白菜火腿煲雞芋頭排骨湯芋頭南瓜煲芝麻圓白菜蝦仁娃娃菜清炒蘆筍鹵水豆腐煲雞雞肉絲瓜湯洋蔥雞腿煲酸奶雞片湯金針菇雞絲湯芹菜炒香乾酸菜雞絲湯酸湯鴨牛蒡烤鴨煲綠豆鴨子湯圓白菜炒蝦米臘肉老鴨湯山藥黃瓜煲鴨菠蘿煲乳鴿鴨肉芡實湯豆腐魚頭湯絲瓜魚頭湯火腿魚塊湯豬血煲魚頭葛菜魚片湯鰱魚蒜頭豆腐湯果味魚片湯乾黃花魚煲南瓜Part2孕中期（13～27周）飲食
Part3孕晚期（28～40周）飲食
Part4月子期（産後42天）飲食
Part5哺乳期（産後1年左右）飲食
用戶評價
在懷孕期間，我就開始搜集各種關於孕期和産後護理的資料，但很多信息都讓我感到碎片化和混亂。直到我偶然發現瞭這本《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》，我纔覺得找到瞭一個係統、權威的營養指南。 這本書最吸引我的地方是它嚴謹的科學態度和詳盡的食譜內容。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是深入淺齣地解釋瞭“為什麼吃”，以及“如何吃”纔能達到最佳的營養效果。比如，書中會詳細介紹不同時期孕婦和産婦對蛋白質、維生素、礦物質等營養素的需求，以及如何通過閤理的飲食來滿足這些需求。 我特彆欣賞書中關於“産後恢復”的細緻規劃。它將産後劃分為不同的階段，並針對每個階段的身體狀況，推薦瞭相應的營養補充方案。這讓我明白，産後恢復不是一蹴而就的，需要循序漸進，而這本書正好為我提供瞭清晰的路綫圖。 書中的食譜設計也讓我眼前一亮。它不僅僅局限於傳統的月子餐，而是融入瞭現代營養學的理念，創造齣許多既美味又營養的食譜。我尤其喜歡書中關於“催乳”和“補血”的食譜，它們不僅食材常見，而且製作方法也很簡單，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。 對於母乳喂養，這本書提供瞭非常實用的指導。它會詳細介紹哪些食物有助於增加母乳分泌，哪些食物可能會對母乳質量産生影響。這讓我對母乳喂養充滿瞭信心，也讓我知道如何纔能給寶寶提供最健康的“口糧”。 書中的圖片也十分精美，每一道食譜都配有清晰的成品圖，讓我能夠更直觀地瞭解菜肴的樣子，也激發瞭我嘗試製作的欲望。而且，它的排版也很清晰，閱讀起來非常方便。 讓我感動的是，這本書不僅僅是一本“食譜”，它還包含瞭許多關於“産後身心恢復”的實用建議。比如，它會教你如何通過飲食來調節情緒，如何通過閤理的膳食來促進傷口愈閤。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書真的非常貼心。 總而言之，這本書給瞭我極大的幫助和信心。它讓我明白瞭，坐月子不僅僅是身體的休息，更是身體“升級”的關鍵時期。通過這本書，我能夠科學閤理地安排自己的飲食，讓身體得到更好的恢復，也為寶寶提供最健康的成長環境。我一定會將這本書推薦給所有需要它的朋友們！
評分這本書真是太棒瞭，讓我這個新手媽媽徹底告彆瞭手忙腳亂的“土法子”，擁抱科學坐月子！我之前對懷孕、生産和哺乳期的營養概念非常模糊，總覺得吃好就行，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是“為什麼吃”，以及“怎麼吃”纔能真正地滋養身體，加速産後恢復，還能保證母乳質量。 舉個例子，書中詳細講解瞭産後不同階段的營養需求變化。剛生完寶寶，身體最需要的是溫和、易消化、能幫助止血排惡露的食物，比如各種湯品，但書中會告訴你，不是所有湯都適閤，要注意食材的選擇和烹飪方式，避免油膩辛辣。到瞭恢復期，身體則需要補充大量的蛋白質和維生素來修復組織，書中會推薦各種高蛋白的肉類、魚類和豆製品，還會給齣詳細的搭配建議，比如如何將這些食材做得既營養又美味，不再是單一的雞湯或者豬蹄湯。 更讓我驚喜的是，它還特彆強調瞭“個體化營養”，考慮到不同體質、不同生産方式（順産、剖腹産）以及是否母乳喂養的媽媽，會有不同的營養側重點。我一直擔心自己奶水不足，看瞭這本書纔知道，原來很多食物對催乳有奇效，而且不僅僅是豬蹄，很多普通的食材通過科學的搭配和烹飪，也能達到很好的效果。書中還特彆提到瞭一些常見的産後睏擾，比如便秘、貧血等，並給齣瞭針對性的食譜和營養建議，讓我覺得非常貼心和實用。 這本書的圖片也非常吸引人，每道食譜都有精美的成品圖，看著就讓人食欲大開，也更容易理解食材的搭配和烹飪步驟。而且，它的語言通俗易懂，沒有太多專業的術語，即使是沒有烹飪基礎的我也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中關於“月子病”的闢謠和科學解讀，讓我不再被一些傳統的、甚至是錯誤的觀念束縛，而是能夠以更科學、更健康的方式來調養身體。 總而言之，這本書不僅是一本食譜，更像是一位貼心的營養師和月子指導，為我提供瞭全方位的支持。從備孕到懷孕，再到坐月子和哺乳期，這本書都給瞭我非常寶貴的指導。它讓我明白瞭，坐月子不僅僅是休息，更是身體重塑和健康積纍的關鍵時期。這本書讓我對這段特殊的時期充滿瞭信心，不再焦慮，而是能夠從容享受成為母親的喜悅，同時也能為寶寶提供最優質的母乳。強烈推薦給所有即將成為媽媽或者正在經曆母嬰期的女性！
評分我一直以為月子餐就是雞湯、豬蹄湯，加上一些簡單的蔬菜，但這本書完全刷新瞭我的認知！它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於“如何科學地滋養身體，讓媽媽和寶寶都受益”的寶典。作為一個孕期就開始焦慮“月子吃什麼”的準媽媽，我之前翻閱過不少資料，但很多都過於籠統，要麼就是推薦一些難以獲取的食材，要麼就是讓人看得一頭霧水。 這本書的優點在於它的係統性和全麵性。它從孕晚期就開始講起，告訴你孕晚期需要注意的營養，為分娩做準備。然後進入産後，它會非常詳細地劃分齣産後恢復的各個階段，比如惡露期、排乳期、修復期等等，每個階段都有不同的營養重點和禁忌。這一點真的太重要瞭！我之前從來不知道，産後初期和後期需要的營養是完全不同的，盲目進補反而可能適得其反。 書中對於食材的選擇和搭配也有非常獨到的見解。它不會局限於傳統的月子餐，而是融入瞭更多新鮮的食材和現代營養學的理念。比如，它會教你如何利用各種豆類來補充蛋白質，如何選擇富含鐵元素的食物來預防貧血，如何利用蔬菜水果來補充維生素和膳食縴維，促進腸道蠕動，幫助排齣惡露。而且，很多食譜的烹飪方法都非常簡單易學，不需要復雜的技巧，即使是廚房新手也能輕鬆製作齣美味又營養的月子餐。 最讓我感動的是，這本書非常注重“細節”。它會告訴你，為什麼某些食材適閤某個階段，為什麼某種烹飪方式更好。比如，關於湯品，它會分析不同湯品的營養成分，以及哪些人群更適閤飲用，避免瞭盲目跟風。它還提到瞭很多關於産後恢復的輔助調理方法，比如一些簡單的按摩手法，以及如何通過飲食來緩解産後情緒波動。 這本書的排版也很精美，圖片清晰，文字流暢，閱讀體驗非常棒。每一道食譜都附有詳細的步驟和營養分析，讓你一目瞭然。我尤其喜歡書中關於“母乳喂養”的章節，它詳細介紹瞭如何通過飲食來促進母乳分泌，以及哺乳期媽媽需要特彆注意的營養素。這讓我對母乳喂養充滿瞭信心。 總而言之，這本書是一本非常值得推薦的育兒“聖經”。它不僅解決瞭我在月子期間的飲食難題，更讓我對母嬰健康的整個過程有瞭更深刻的認識。它讓我明白，坐月子不僅僅是為瞭恢復身體，更是為瞭打下健康的基石，為自己和寶寶的未來做好準備。這本書讓我感到安心和踏實，讓我能夠更自信地迎接新生命的到來。
評分當我還在孕期時，就開始焦慮産後的飲食問題。我擔心自己會因為缺乏經驗而盲目進補，導緻身體恢復緩慢，甚至影響到母乳質量。幸運的是，我發現瞭這本《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》，它就像一位經驗豐富的營養師，為我量身定製瞭一份科學的“産後食譜”。 這本書最讓我印象深刻的是它的“細分化”指導。它將産後恢復的過程細緻地劃分為不同的階段，並針對每個階段的身體需求，提供不同的飲食建議。比如，在産後初期，身體最需要的是溫和、易消化的食物來幫助排齣惡露和修復傷口；而在恢復期，則需要補充更多的蛋白質和維生素來加速身體的修復。這種分階段的指導，讓我覺得非常科學和人性化。 書中的食譜設計也非常有創意，而且非常注重食材的“營養價值”和“易獲得性”。它沒有推薦那些昂貴或者難以買到的食材，而是選擇瞭我們日常生活中最常見的食材，然後通過巧妙的搭配和烹飪，讓它們變得既美味又營養。我特彆喜歡書中關於“湯品”的設計，它不僅僅是簡單的雞湯或排骨湯，而是融入瞭多種中藥材和食材，使其具有更豐富的滋補功效。 對於母乳喂養，這本書提供瞭非常詳盡的指導。它不僅列舉瞭有助於泌乳的食材，還詳細介紹瞭如何通過飲食來提高母乳的質量。這讓我對母乳喂養充滿瞭信心，也讓我知道如何纔能給寶寶提供最優質的營養。 書中的圖片也十分誘人，每一道食譜都配有精美的成品圖，讓我能夠更直觀地瞭解菜肴的樣子，也激發瞭我嘗試製作的欲望。而且，它的排版也很清晰，閱讀起來非常方便。 讓我感動的是，這本書不僅僅是一本“食譜”，它還包含瞭許多關於“産後身心恢復”的實用建議。比如，它會教你如何通過飲食來調節情緒，如何通過閤理的膳食來促進傷口愈閤。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書真的非常貼心。 總而言之，這本書給瞭我極大的幫助和信心。它讓我明白瞭，坐月子不僅僅是身體的休息，更是身體“升級”的關鍵時期。通過這本書，我能夠科學閤理地安排自己的飲食，讓身體得到更好的恢復，也為寶寶提供最健康的成長環境。我一定會將這本書推薦給所有需要它的朋友們！
評分在我懷孕後期，就開始對“月子餐”這個話題産生瞭濃厚的興趣，同時也伴隨著一絲焦慮。我希望能夠科學地調理身體，讓自己盡快恢復，同時也能給寶寶提供最優質的母乳。在翻閱瞭眾多書籍後，這本《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》無疑是最讓我驚喜的一本。 它最讓我贊賞的地方在於，它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於“孕育生命與身體重塑”的全麵指南。書中從孕晚期就為我們打下瞭基礎，細緻地講解瞭分娩前的營養準備，以及對孕婦身體可能産生的變化。然後，它非常係統地進入到産後恢復期，將身體恢復的不同階段，比如惡露期、排乳期、修復期等，都進行瞭非常詳細的劃分，並為每個階段都提供瞭科學的營養搭配方案。 我之前一直以為月子餐就是韆篇一律的雞湯和豬蹄，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它在食材的選擇上非常多樣化，不僅僅局限於傳統食材，還融入瞭許多現代營養學的健康理念。比如，它會推薦各種富含優質蛋白的肉類、魚類，以及各種新鮮的蔬菜水果，並教會我們如何將這些食材烹飪成既營養又美味的月子餐。 讓我尤其感動的是，書中對於“母乳喂養”的關注。它詳細介紹瞭哪些食物能夠有效地促進母乳分泌，以及如何通過飲食來提高母乳的質量。這讓我對母乳喂養充滿瞭信心，也讓我知道如何纔能給寶寶提供最健康的“第一口糧”。 書中的食譜也設計得非常人性化，步驟清晰，易於操作。而且，每一道食譜都配有精美的成品圖，看著就讓人食欲大開，也更容易指導我製作齣同樣美味的菜肴。 更重要的是，這本書不僅僅是一本“菜譜”，它還包含瞭許多關於“産後身心恢復”的實用建議。比如，它會教你如何通過飲食來調節情緒，如何通過閤理的膳食來促進傷口愈閤。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書真的非常貼心。 總而言之，這本書給瞭我極大的幫助和信心。它讓我明白瞭，坐月子不僅僅是身體的休息，更是身體“升級”的關鍵時期。通過這本書，我能夠科學閤理地安排自己的飲食，讓身體得到更好的恢復，也為寶寶提供最健康的成長環境。我一定會將這本書推薦給所有需要它的朋友們！
評分剛拿到這本書的時候，我就被它沉甸甸的厚度和豐富的目錄吸引瞭。我一直覺得，坐月子不僅僅是“坐”著休息，更是身體“重塑”的關鍵時期，所以對營養這一塊非常重視。這本書真的太全麵瞭，從懷孕晚期到産後恢復，再到哺乳期的營養需求，幾乎涵蓋瞭所有我關心的問題。 我最喜歡的一點是，這本書的食譜設計非常“接地氣”。它沒有推薦那些稀奇古怪或者難以買到的食材，而是選擇瞭我們日常生活中最常見的食材，然後通過科學的搭配和巧妙的烹飪，讓它們變得營養豐富又美味可口。比如，它會教你如何用普通的雞肉做齣營養價值極高的湯品，如何用豆腐和雞蛋來補充優質蛋白質，如何用各種蔬菜水果來保證維生素和礦物質的攝入。 而且，這本書的講解非常細緻。對於每一道食譜，它都會詳細列齣所需食材、詳細的烹飪步驟，以及關鍵的營養分析。最重要的是，它還會告訴你這道菜肴為什麼適閤産婦，它有哪些具體的益處。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我對月子餐的理解更深，也更有信心去嘗試。 書中關於“母乳喂養”的部分更是我的“救星”。我一直擔心奶水不足的問題，這本書提供瞭很多實用的催乳食譜和建議，比如如何通過飲食來增加奶量，如何保證母乳的質量。它還提到瞭很多關於哺乳期媽媽需要注意的禁忌，讓我能夠更科學地進行母乳喂養。 讓我特彆感動的是，這本書不僅僅是一本“菜譜”，它還包含瞭很多關於“産後心理調適”和“身體恢復”的建議。它會告訴你，産後情緒波動是正常的，如何通過飲食來改善情緒，如何通過一些簡單的運動來幫助身體恢復。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書真的非常貼心。 書中的圖片也非常誘人，每一道菜肴都有精美的成品圖，看著就讓人食欲大開，也更容易指導我製作齣同樣美味的菜肴。而且，它的排版也很清晰，閱讀起來非常流暢，我經常會在睡前翻閱幾頁，汲取一些新的知識。 總而言之，這本書是我産後這段時間以來最得力的助手。它不僅解決瞭我的“吃什麼”的難題，更讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我更加自信地迎接新生命的到來。我一定會將這本書推薦給所有即將成為媽媽的朋友們，相信它也會給你帶來和我一樣的驚喜和幫助！
評分一直以來，我都對“坐月子”這個概念抱著一種既傳統又有些迷茫的態度。我聽說過很多關於産後進補的說法，但也擔心盲目進補會對身體造成負擔。直到我讀瞭這本《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》，我纔真正理解瞭科學坐月子的意義，也找到瞭科學的食譜指南。 這本書的獨特之處在於，它不僅僅提供瞭一堆“吃什麼”的食譜，而是深入淺齣地講解瞭不同階段孕婦和産婦的營養需求。比如，它會詳細分析孕晚期需要補充的營養素，以及這些營養素對寶寶發育的重要性。然後，它會循序漸進地引導讀者進入産後恢復期，並根據産後身體的恢復情況，推薦不同的食譜。這一點讓我覺得非常科學，也避免瞭盲目進補的誤區。 我最喜歡的是書中關於“食材搭配”的設計。它不僅僅是簡單的堆砌，而是將各種食材的營養價值和功效進行科學的組閤，創造齣既美味又營養的月子餐。比如，書中會介紹如何用不同的肉類、蔬菜、榖物來達到補氣血、催乳、增強免疫力的效果。而且，很多食譜的烹飪方法都非常簡單，即使是廚房新手也能輕鬆掌握。 對於我這個新手媽媽來說，最頭疼的問題之一就是“母乳喂養”。這本書在這方麵提供瞭非常詳細的指導，它會推薦一些對母乳分泌有幫助的食材，同時也會提醒一些需要避免的食物。這讓我對母乳喂養充滿瞭信心，也讓我能夠更好地為寶寶提供營養。 書中的圖片也非常精美，每一道菜肴都有清晰的成品圖，看著就讓人食欲大開。而且，它的排版也很清晰，閱讀起來非常舒服。我經常會一邊看食譜，一邊想象著為傢人製作這些美味又營養的餐點。 讓我感動的是，這本書不僅僅是一本“菜譜”，它還包含瞭許多關於“産後身心恢復”的建議。比如，它會教你如何通過飲食來緩解産後情緒波動，如何通過閤理的膳食來促進身體的康復。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書真的非常用心。 總而言之，這本書讓我對坐月子有瞭全新的認識。它讓我明白，坐月子不僅僅是為瞭讓身體得到休息，更是為瞭讓身體得到科學的滋養和恢復，為未來的健康打下堅實的基礎。我一定會將這本書作為我的“育兒寶典”，並強烈推薦給所有需要它的姐妹們！
評分當我還在為孕期的體重增長而焦慮，同時又開始擔心産後如何恢復身材，以及如何給寶寶提供最好的營養時，這本書就像一道曙光，照亮瞭我前進的方嚮。它不僅僅是一本介紹“吃什麼”的食譜，更像是一本關於“如何科學、健康、有策略地度過孕期、産後以及哺乳期”的全方位指南。 最讓我驚喜的是，這本書將孕晚期、産後恢復的不同階段以及哺乳期的營養需求，進行瞭非常細緻和科學的劃分。我之前以為産後就應該大補特補，但書中明確指齣，剛生産完的身體需要溫和的調養，過度的滋補反而可能適得其反。它會根據不同階段的身體狀況，推薦不同的食材和烹飪方式，讓我覺得非常嚴謹和可靠。 書中的食譜設計也非常有創意，而且非常注重食材的“能量密度”和“營養均衡”。它會教你如何通過搭配不同的食材，來最大限度地獲取營養，同時又避免攝入過多的熱量。比如，書中會推薦一些富含蛋白質和膳食縴維的食物，幫助産婦增加飽腹感，控製體重，同時又能為身體提供修復所需的能量。 我特彆欣賞書中對於“母乳喂養”的深入探討。它詳細介紹瞭哪些食物對母乳分泌有積極作用，以及如何通過閤理的飲食來提高母乳的質量。這讓我對母乳喂養有瞭更強的信心，也讓我知道如何纔能給寶寶最健康的“第一口糧”。 而且，這本書的語言非常通俗易懂，沒有太多專業的醫學術語，讓我這個非醫學背景的普通讀者也能輕鬆理解。書中的圖片也很精美，每一道菜肴都有詳細的步驟圖和成品圖，讓我一看就懂，一學就會。 更重要的是，這本書不僅僅是關於“吃”，它還包含瞭許多關於“産後恢復”的實用建議，比如如何通過飲食來改善産後情緒，如何通過閤理的膳食來促進傷口愈閤。這些細節的關注，讓我覺得這本書真的非常貼心和全麵。 這本書就像一位溫柔而智慧的良師益友，陪伴我度過瞭孕期最後的衝刺，也為我未來的産後恢復和母乳喂養之路打下瞭堅實的基礎。我非常慶幸能夠擁有這本書，它讓我不再對未知感到恐懼，而是充滿瞭信心和期待。強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆這些特殊時期的女性！
評分終於找到一本讓我心動的月子餐書瞭！之前看瞭不少，要麼就是太老套，要麼就是太復雜，讓我這個新手媽媽望而卻步。這本書簡直是為我量身定做的！它不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師，一步一步地指導我如何度過這個特殊的時期。 書裏最讓我印象深刻的是它對“循序漸進”的強調。很多書上來就告訴你各種大補的湯，但這本書會非常有條理地告訴你，産後第一周和第二周、第三周，身體的需求是完全不同的。剛生完孩子，身體虛弱，需要溫和滋補，易消化。等到身體慢慢恢復，就可以開始補充更豐富的營養，比如一些蛋白質含量高的肉類和魚類。這種分階段的指導，讓我覺得非常科學，也避免瞭盲目進補帶來的不適。 而且，這本書在食材選擇上也非常講究。它不僅列齣瞭常見的食材，還詳細解釋瞭每種食材的營養價值以及對産婦的好處。比如，書中會介紹為什麼紅棗、枸杞適閤産後恢復，為什麼黑芝麻有助於催乳，為什麼菠菜富含鐵元素對補血很重要。這些深入的解釋，讓我不僅知道“吃什麼”，更知道“為什麼吃”，讓我對這些食物有瞭更深的理解和信任。 烹飪方法也是這本書的一大亮點。很多食譜都非常簡單易學，不需要很高的烹飪技巧，即使是我這樣的新手也能輕鬆上手。而且，書中還提供瞭很多“一鍋燉”或者“蒸煮”的簡單做法，既省時省力，又能最大程度地保留食材的營養。我特彆喜歡書中介紹的各種湯品，不僅僅是清淡的滋補湯，還有一些加入不同食材的創新湯品，比如可以加入一些山藥、蓮子等，不僅味道鮮美，營養也更全麵。 書中還非常貼心地考慮到瞭産婦的各種特殊需求。比如，對於剖腹産的媽媽，書中會提供一些更溫和、更易消化的食譜；對於母乳喂養的媽媽，書中則會推薦一些有助於泌乳的食材和食譜。這一點讓我覺得非常貼心，也讓我感到這本書是真正從媽媽的角度齣發，考慮到瞭各種情況。 我尤其喜歡書中關於“産後恢復”的闆塊，它不僅僅是關於吃，還包含瞭如何通過飲食來緩解一些産後常見的問題，比如便秘、失眠等等。這些細節的處理，讓我覺得這本書真的非常全麵，幾乎涵蓋瞭産後坐月子的所有方麵。 總之，這本書給瞭我極大的信心和幫助。它讓我明白瞭，坐月子不是一種“摺磨”，而是一個重新調整身體、為未來打下健康基礎的關鍵時期。通過這本書，我能夠科學閤理地安排自己的飲食，讓身體得到更好的恢復，也為寶寶提供最優質的母乳。這本書真的是一本不可多得的育兒必備品，強烈推薦給所有即將成為媽媽的姐妹們！
評分在我懷孕期間，我就開始研究各種孕期和産後相關的書籍，想為即將到來的寶寶做好一切準備。市麵上關於月子餐的書籍琳琅滿目，但很多都讓我感覺韆篇一律，要麼就是過於強調傳統，要麼就是營養搭配比較單一。直到我翻開這本《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》，我纔覺得找到瞭“真愛”。 這本書最打動我的地方在於它的“科學性”和“實用性”完美結閤。它不像一些古老的食譜那樣，隻講究“傳統”，而是深入淺齣地講解瞭産後身體恢復的生理過程，以及不同階段身體對營養的需求。比如，它會告訴你為什麼産後初期要少食多餐，為什麼需要補充鐵元素來預防貧血，為什麼蛋白質對於傷口愈閤至關重要。這些科學的解釋，讓我對書中的食譜有瞭更深的理解和信任。 這本書的食譜設計也讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單的食材堆砌，而是非常有創意地將各種營養豐富的食材進行搭配，既能滿足身體的營養需求，又能保證口感的豐富和多樣性。我特彆喜歡書中關於“湯品”的設計，它不僅僅是幾種常見的湯，而是根據不同的功效，比如催乳、補血、健脾胃等等，設計瞭多種多樣的湯品，讓我在選擇時有瞭更多的餘地，也避免瞭“吃膩”的情況。 更讓我驚喜的是，書中還非常細緻地考慮到瞭母乳喂養的需求。它詳細介紹瞭哪些食物能夠有效地促進母乳分泌，哪些食物可能會對母乳的質量産生影響。這讓我對母乳喂養充滿瞭信心，也讓我知道如何通過飲食來更好地支持我的母乳喂養之路。 這本書的排版也非常人性化，圖片清晰精美，文字簡潔易懂，即使是我這樣的新手媽媽，也能輕鬆地理解和操作。而且，它還提供瞭很多關於“食材替換”的建議，讓我在實際操作中更加靈活，不用拘泥於固定的食材。 我特彆想提的是，書中對於“産後恢復”的整體性指導也非常到位。它不僅僅關注飲食，還涉及到瞭如何通過飲食來緩解産後的一些常見睏擾，比如情緒波動、疲勞乏力等。這種全方位的關懷，讓我感到非常溫暖和安心。 總而言之，這本書不僅僅是一本月子餐食譜，它更像是一本關於“如何科學養育，如何健康恢復”的指南。它讓我從一個對月子生活充滿迷茫和焦慮的新手媽媽，變成瞭一個充滿信心和準備的新手媽媽。我非常慶幸能夠擁有這本書，它在我人生中這個重要的轉摺點，給瞭我最堅實的後盾。強烈推薦給所有準媽媽和新手媽媽！
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