具体描述
基本信息
- 商品名称：怀孕坐月子哺乳期营养餐全书
- 作者：编者:于雅婷//于松
- 定价：39.8
- 出版社：江苏科技
- ISBN号：9787553756837
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2017-05-01
- 印刷时间：2017-05-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：
- 页数：448
内容提要
于雅婷、于松主编的《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和保健并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、 孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食 谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。
作者简介
于雅婷，主任医师、**药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国**医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。 2008年、2012年**举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，参加营养与恢复研究相关课题9项，其中两项分获第29届及第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；组织创新现代化中医食疗技术123项；荣获“科苑人物”“2008～2009年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。 于松，首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在**核心期刊发表论文20多篇。
目录
孕期如何做到健康饮食
产后饮食知多少Part1孕早期（1～12周）饮食
孕早期呕吐怎么办孕早期饮食指导
孕早期饮食禁忌孕早期的**营养素白菜金针菇白菜香菇炒山药熘肝尖草菇焖土豆板栗煨鸡陈醋娃娃菜橙子南瓜鸡煲粉丝蒸娃娃菜橙汁山药荷叶粉蒸肉青豆粉蒸肉黄花菜黄瓜汤芥菜鸭块煲姜片海参鸡汤韭菜炒核桃仁
金针菇炒鸡蛋韭菜花炖猪血
什锦芦笋莲子龙骨鸭汤橄榄菜肉末鲢鱼豆腐汤良姜鸽子煲美花菌菇煲杏脯炒山药葡萄干土豆泥苹果草鱼汤肉末炒小白菜干姜黄精煲鸡百合鱼片汤柠檬红枣鸡块汤彩椒虾仁
山药鸡汤山药鱼头汤珊瑚菜花白菜煲鸭酸菜大肠煲萝卜老鸭汤土豆炒肉片蒜薹炒鸭片土豆芸豆煲鸡块莴笋焖腊鸭玉米炒蛋玉米炒鸡丁
雪梨鸡块煲银耳香梨煲鸭小白菜火腿煲鸡芋头排骨汤芋头南瓜煲芝麻圆白菜虾仁娃娃菜清炒芦笋卤水豆腐煲鸡鸡肉丝瓜汤洋葱鸡腿煲酸奶鸡片汤金针菇鸡丝汤芹菜炒香干酸菜鸡丝汤酸汤鸭牛蒡烤鸭煲绿豆鸭子汤圆白菜炒虾米腊肉老鸭汤山药黄瓜煲鸭菠萝煲乳鸽鸭肉芡实汤豆腐鱼头汤丝瓜鱼头汤火腿鱼块汤猪血煲鱼头葛菜鱼片汤鲢鱼蒜头豆腐汤果味鱼片汤干黄花鱼煲南瓜Part2孕中期（13～27周）饮食
Part3孕晚期（28～40周）饮食
Part4月子期（产后42天）饮食
Part5哺乳期（产后1年左右）饮食
用户评价
这本书真是太棒了，让我这个新手妈妈彻底告别了手忙脚乱的“土法子”，拥抱科学坐月子！我之前对怀孕、生产和哺乳期的营养概念非常模糊，总觉得吃好就行，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是“为什么吃”，以及“怎么吃”才能真正地滋养身体，加速产后恢复，还能保证母乳质量。 举个例子，书中详细讲解了产后不同阶段的营养需求变化。刚生完宝宝，身体最需要的是温和、易消化、能帮助止血排恶露的食物，比如各种汤品，但书中会告诉你，不是所有汤都适合，要注意食材的选择和烹饪方式，避免油腻辛辣。到了恢复期，身体则需要补充大量的蛋白质和维生素来修复组织，书中会推荐各种高蛋白的肉类、鱼类和豆制品，还会给出详细的搭配建议，比如如何将这些食材做得既营养又美味，不再是单一的鸡汤或者猪蹄汤。 更让我惊喜的是，它还特别强调了“个体化营养”，考虑到不同体质、不同生产方式（顺产、剖腹产）以及是否母乳喂养的妈妈，会有不同的营养侧重点。我一直担心自己奶水不足，看了这本书才知道，原来很多食物对催乳有奇效，而且不仅仅是猪蹄，很多普通的食材通过科学的搭配和烹饪，也能达到很好的效果。书中还特别提到了一些常见的产后困扰，比如便秘、贫血等，并给出了针对性的食谱和营养建议，让我觉得非常贴心和实用。 这本书的图片也非常吸引人，每道食谱都有精美的成品图，看着就让人食欲大开，也更容易理解食材的搭配和烹饪步骤。而且，它的语言通俗易懂，没有太多专业的术语，即使是没有烹饪基础的我也能轻松上手。我特别喜欢书中关于“月子病”的辟谣和科学解读，让我不再被一些传统的、甚至是错误的观念束缚，而是能够以更科学、更健康的方式来调养身体。 总而言之，这本书不仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养师和月子指导，为我提供了全方位的支持。从备孕到怀孕，再到坐月子和哺乳期，这本书都给了我非常宝贵的指导。它让我明白了，坐月子不仅仅是休息，更是身体重塑和健康积累的关键时期。这本书让我对这段特殊的时期充满了信心，不再焦虑，而是能够从容享受成为母亲的喜悦，同时也能为宝宝提供最优质的母乳。强烈推荐给所有即将成为妈妈或者正在经历母婴期的女性！
评分我一直以为月子餐就是鸡汤、猪蹄汤，加上一些简单的蔬菜，但这本书完全刷新了我的认知！它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于“如何科学地滋养身体，让妈妈和宝宝都受益”的宝典。作为一个孕期就开始焦虑“月子吃什么”的准妈妈，我之前翻阅过不少资料，但很多都过于笼统，要么就是推荐一些难以获取的食材，要么就是让人看得一头雾水。 这本书的优点在于它的系统性和全面性。它从孕晚期就开始讲起，告诉你孕晚期需要注意的营养，为分娩做准备。然后进入产后，它会非常详细地划分出产后恢复的各个阶段，比如恶露期、排乳期、修复期等等，每个阶段都有不同的营养重点和禁忌。这一点真的太重要了！我之前从来不知道，产后初期和后期需要的营养是完全不同的，盲目进补反而可能适得其反。 书中对于食材的选择和搭配也有非常独到的见解。它不会局限于传统的月子餐，而是融入了更多新鲜的食材和现代营养学的理念。比如，它会教你如何利用各种豆类来补充蛋白质，如何选择富含铁元素的食物来预防贫血，如何利用蔬菜水果来补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助排出恶露。而且，很多食谱的烹饪方法都非常简单易学，不需要复杂的技巧，即使是厨房新手也能轻松制作出美味又营养的月子餐。 最让我感动的是，这本书非常注重“细节”。它会告诉你，为什么某些食材适合某个阶段，为什么某种烹饪方式更好。比如，关于汤品，它会分析不同汤品的营养成分，以及哪些人群更适合饮用，避免了盲目跟风。它还提到了很多关于产后恢复的辅助调理方法，比如一些简单的按摩手法，以及如何通过饮食来缓解产后情绪波动。 这本书的排版也很精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验非常棒。每一道食谱都附有详细的步骤和营养分析，让你一目了然。我尤其喜欢书中关于“母乳喂养”的章节，它详细介绍了如何通过饮食来促进母乳分泌，以及哺乳期妈妈需要特别注意的营养素。这让我对母乳喂养充满了信心。 总而言之，这本书是一本非常值得推荐的育儿“圣经”。它不仅解决了我在月子期间的饮食难题，更让我对母婴健康的整个过程有了更深刻的认识。它让我明白，坐月子不仅仅是为了恢复身体，更是为了打下健康的基石，为自己和宝宝的未来做好准备。这本书让我感到安心和踏实，让我能够更自信地迎接新生命的到来。
评分终于找到一本让我心动的月子餐书了！之前看了不少，要么就是太老套，要么就是太复杂，让我这个新手妈妈望而却步。这本书简直是为我量身定做的！它不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师，一步一步地指导我如何度过这个特殊的时期。 书里最让我印象深刻的是它对“循序渐进”的强调。很多书上来就告诉你各种大补的汤，但这本书会非常有条理地告诉你，产后第一周和第二周、第三周，身体的需求是完全不同的。刚生完孩子，身体虚弱，需要温和滋补，易消化。等到身体慢慢恢复，就可以开始补充更丰富的营养，比如一些蛋白质含量高的肉类和鱼类。这种分阶段的指导，让我觉得非常科学，也避免了盲目进补带来的不适。 而且，这本书在食材选择上也非常讲究。它不仅列出了常见的食材，还详细解释了每种食材的营养价值以及对产妇的好处。比如，书中会介绍为什么红枣、枸杞适合产后恢复，为什么黑芝麻有助于催乳，为什么菠菜富含铁元素对补血很重要。这些深入的解释，让我不仅知道“吃什么”，更知道“为什么吃”，让我对这些食物有了更深的理解和信任。 烹饪方法也是这本书的一大亮点。很多食谱都非常简单易学，不需要很高的烹饪技巧，即使是我这样的新手也能轻松上手。而且，书中还提供了很多“一锅炖”或者“蒸煮”的简单做法，既省时省力，又能最大程度地保留食材的营养。我特别喜欢书中介绍的各种汤品，不仅仅是清淡的滋补汤，还有一些加入不同食材的创新汤品，比如可以加入一些山药、莲子等，不仅味道鲜美，营养也更全面。 书中还非常贴心地考虑到了产妇的各种特殊需求。比如，对于剖腹产的妈妈，书中会提供一些更温和、更易消化的食谱；对于母乳喂养的妈妈，书中则会推荐一些有助于泌乳的食材和食谱。这一点让我觉得非常贴心，也让我感到这本书是真正从妈妈的角度出发，考虑到了各种情况。 我尤其喜欢书中关于“产后恢复”的板块，它不仅仅是关于吃，还包含了如何通过饮食来缓解一些产后常见的问题，比如便秘、失眠等等。这些细节的处理，让我觉得这本书真的非常全面，几乎涵盖了产后坐月子的所有方面。 总之，这本书给了我极大的信心和帮助。它让我明白了，坐月子不是一种“折磨”，而是一个重新调整身体、为未来打下健康基础的关键时期。通过这本书，我能够科学合理地安排自己的饮食，让身体得到更好的恢复，也为宝宝提供最优质的母乳。这本书真的是一本不可多得的育儿必备品，强烈推荐给所有即将成为妈妈的姐妹们！
评分在我怀孕期间，我就开始研究各种孕期和产后相关的书籍，想为即将到来的宝宝做好一切准备。市面上关于月子餐的书籍琳琅满目，但很多都让我感觉千篇一律，要么就是过于强调传统，要么就是营养搭配比较单一。直到我翻开这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》，我才觉得找到了“真爱”。 这本书最打动我的地方在于它的“科学性”和“实用性”完美结合。它不像一些古老的食谱那样，只讲究“传统”，而是深入浅出地讲解了产后身体恢复的生理过程，以及不同阶段身体对营养的需求。比如，它会告诉你为什么产后初期要少食多餐，为什么需要补充铁元素来预防贫血，为什么蛋白质对于伤口愈合至关重要。这些科学的解释，让我对书中的食谱有了更深的理解和信任。 这本书的食谱设计也让我眼前一亮。它不仅仅是简单的食材堆砌，而是非常有创意地将各种营养丰富的食材进行搭配，既能满足身体的营养需求，又能保证口感的丰富和多样性。我特别喜欢书中关于“汤品”的设计，它不仅仅是几种常见的汤，而是根据不同的功效，比如催乳、补血、健脾胃等等，设计了多种多样的汤品，让我在选择时有了更多的余地，也避免了“吃腻”的情况。 更让我惊喜的是，书中还非常细致地考虑到了母乳喂养的需求。它详细介绍了哪些食物能够有效地促进母乳分泌，哪些食物可能会对母乳的质量产生影响。这让我对母乳喂养充满了信心，也让我知道如何通过饮食来更好地支持我的母乳喂养之路。 这本书的排版也非常人性化，图片清晰精美，文字简洁易懂，即使是我这样的新手妈妈，也能轻松地理解和操作。而且，它还提供了很多关于“食材替换”的建议，让我在实际操作中更加灵活，不用拘泥于固定的食材。 我特别想提的是，书中对于“产后恢复”的整体性指导也非常到位。它不仅仅关注饮食，还涉及到了如何通过饮食来缓解产后的一些常见困扰，比如情绪波动、疲劳乏力等。这种全方位的关怀，让我感到非常温暖和安心。 总而言之，这本书不仅仅是一本月子餐食谱，它更像是一本关于“如何科学养育，如何健康恢复”的指南。它让我从一个对月子生活充满迷茫和焦虑的新手妈妈，变成了一个充满信心和准备的新手妈妈。我非常庆幸能够拥有这本书，它在我人生中这个重要的转折点，给了我最坚实的后盾。强烈推荐给所有准妈妈和新手妈妈！
评分刚拿到这本书的时候，我就被它沉甸甸的厚度和丰富的目录吸引了。我一直觉得，坐月子不仅仅是“坐”着休息，更是身体“重塑”的关键时期，所以对营养这一块非常重视。这本书真的太全面了，从怀孕晚期到产后恢复，再到哺乳期的营养需求，几乎涵盖了所有我关心的问题。 我最喜欢的一点是，这本书的食谱设计非常“接地气”。它没有推荐那些稀奇古怪或者难以买到的食材，而是选择了我们日常生活中最常见的食材，然后通过科学的搭配和巧妙的烹饪，让它们变得营养丰富又美味可口。比如，它会教你如何用普通的鸡肉做出营养价值极高的汤品，如何用豆腐和鸡蛋来补充优质蛋白质，如何用各种蔬菜水果来保证维生素和矿物质的摄入。 而且，这本书的讲解非常细致。对于每一道食谱，它都会详细列出所需食材、详细的烹饪步骤，以及关键的营养分析。最重要的是，它还会告诉你这道菜肴为什么适合产妇，它有哪些具体的益处。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对月子餐的理解更深，也更有信心去尝试。 书中关于“母乳喂养”的部分更是我的“救星”。我一直担心奶水不足的问题，这本书提供了很多实用的催乳食谱和建议，比如如何通过饮食来增加奶量，如何保证母乳的质量。它还提到了很多关于哺乳期妈妈需要注意的禁忌，让我能够更科学地进行母乳喂养。 让我特别感动的是，这本书不仅仅是一本“菜谱”，它还包含了很多关于“产后心理调适”和“身体恢复”的建议。它会告诉你，产后情绪波动是正常的，如何通过饮食来改善情绪，如何通过一些简单的运动来帮助身体恢复。这种全方位的关怀，让我觉得这本书真的非常贴心。 书中的图片也非常诱人，每一道菜肴都有精美的成品图，看着就让人食欲大开，也更容易指导我制作出同样美味的菜肴。而且，它的排版也很清晰，阅读起来非常流畅，我经常会在睡前翻阅几页，汲取一些新的知识。 总而言之，这本书是我产后这段时间以来最得力的助手。它不仅解决了我的“吃什么”的难题，更让我对自己的身体有了更深的了解，也让我更加自信地迎接新生命的到来。我一定会将这本书推荐给所有即将成为妈妈的朋友们，相信它也会给你带来和我一样的惊喜和帮助！
评分当我还在为孕期的体重增长而焦虑，同时又开始担心产后如何恢复身材，以及如何给宝宝提供最好的营养时，这本书就像一道曙光，照亮了我前进的方向。它不仅仅是一本介绍“吃什么”的食谱，更像是一本关于“如何科学、健康、有策略地度过孕期、产后以及哺乳期”的全方位指南。 最让我惊喜的是，这本书将孕晚期、产后恢复的不同阶段以及哺乳期的营养需求，进行了非常细致和科学的划分。我之前以为产后就应该大补特补，但书中明确指出，刚生产完的身体需要温和的调养，过度的滋补反而可能适得其反。它会根据不同阶段的身体状况，推荐不同的食材和烹饪方式，让我觉得非常严谨和可靠。 书中的食谱设计也非常有创意，而且非常注重食材的“能量密度”和“营养均衡”。它会教你如何通过搭配不同的食材，来最大限度地获取营养，同时又避免摄入过多的热量。比如，书中会推荐一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，帮助产妇增加饱腹感，控制体重，同时又能为身体提供修复所需的能量。 我特别欣赏书中对于“母乳喂养”的深入探讨。它详细介绍了哪些食物对母乳分泌有积极作用，以及如何通过合理的饮食来提高母乳的质量。这让我对母乳喂养有了更强的信心，也让我知道如何才能给宝宝最健康的“第一口粮”。 而且，这本书的语言非常通俗易懂，没有太多专业的医学术语，让我这个非医学背景的普通读者也能轻松理解。书中的图片也很精美，每一道菜肴都有详细的步骤图和成品图，让我一看就懂，一学就会。 更重要的是，这本书不仅仅是关于“吃”，它还包含了许多关于“产后恢复”的实用建议，比如如何通过饮食来改善产后情绪，如何通过合理的膳食来促进伤口愈合。这些细节的关注，让我觉得这本书真的非常贴心和全面。 这本书就像一位温柔而智慧的良师益友，陪伴我度过了孕期最后的冲刺，也为我未来的产后恢复和母乳喂养之路打下了坚实的基础。我非常庆幸能够拥有这本书，它让我不再对未知感到恐惧，而是充满了信心和期待。强烈推荐给所有正在经历或即将经历这些特殊时期的女性！
评分一直以来，我都对“坐月子”这个概念抱着一种既传统又有些迷茫的态度。我听说过很多关于产后进补的说法，但也担心盲目进补会对身体造成负担。直到我读了这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》，我才真正理解了科学坐月子的意义，也找到了科学的食谱指南。 这本书的独特之处在于，它不仅仅提供了一堆“吃什么”的食谱，而是深入浅出地讲解了不同阶段孕妇和产妇的营养需求。比如，它会详细分析孕晚期需要补充的营养素，以及这些营养素对宝宝发育的重要性。然后，它会循序渐进地引导读者进入产后恢复期，并根据产后身体的恢复情况，推荐不同的食谱。这一点让我觉得非常科学，也避免了盲目进补的误区。 我最喜欢的是书中关于“食材搭配”的设计。它不仅仅是简单的堆砌，而是将各种食材的营养价值和功效进行科学的组合，创造出既美味又营养的月子餐。比如，书中会介绍如何用不同的肉类、蔬菜、谷物来达到补气血、催乳、增强免疫力的效果。而且，很多食谱的烹饪方法都非常简单，即使是厨房新手也能轻松掌握。 对于我这个新手妈妈来说，最头疼的问题之一就是“母乳喂养”。这本书在这方面提供了非常详细的指导，它会推荐一些对母乳分泌有帮助的食材，同时也会提醒一些需要避免的食物。这让我对母乳喂养充满了信心，也让我能够更好地为宝宝提供营养。 书中的图片也非常精美，每一道菜肴都有清晰的成品图，看着就让人食欲大开。而且，它的排版也很清晰，阅读起来非常舒服。我经常会一边看食谱，一边想象着为家人制作这些美味又营养的餐点。 让我感动的是，这本书不仅仅是一本“菜谱”，它还包含了许多关于“产后身心恢复”的建议。比如，它会教你如何通过饮食来缓解产后情绪波动，如何通过合理的膳食来促进身体的康复。这种全方位的关怀，让我觉得这本书真的非常用心。 总而言之，这本书让我对坐月子有了全新的认识。它让我明白，坐月子不仅仅是为了让身体得到休息，更是为了让身体得到科学的滋养和恢复，为未来的健康打下坚实的基础。我一定会将这本书作为我的“育儿宝典”，并强烈推荐给所有需要它的姐妹们！
评分当我还在孕期时，就开始焦虑产后的饮食问题。我担心自己会因为缺乏经验而盲目进补，导致身体恢复缓慢，甚至影响到母乳质量。幸运的是，我发现了这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》，它就像一位经验丰富的营养师，为我量身定制了一份科学的“产后食谱”。 这本书最让我印象深刻的是它的“细分化”指导。它将产后恢复的过程细致地划分为不同的阶段，并针对每个阶段的身体需求，提供不同的饮食建议。比如，在产后初期，身体最需要的是温和、易消化的食物来帮助排出恶露和修复伤口；而在恢复期，则需要补充更多的蛋白质和维生素来加速身体的修复。这种分阶段的指导，让我觉得非常科学和人性化。 书中的食谱设计也非常有创意，而且非常注重食材的“营养价值”和“易获得性”。它没有推荐那些昂贵或者难以买到的食材，而是选择了我们日常生活中最常见的食材，然后通过巧妙的搭配和烹饪，让它们变得既美味又营养。我特别喜欢书中关于“汤品”的设计，它不仅仅是简单的鸡汤或排骨汤，而是融入了多种中药材和食材，使其具有更丰富的滋补功效。 对于母乳喂养，这本书提供了非常详尽的指导。它不仅列举了有助于泌乳的食材，还详细介绍了如何通过饮食来提高母乳的质量。这让我对母乳喂养充满了信心，也让我知道如何才能给宝宝提供最优质的营养。 书中的图片也十分诱人，每一道食谱都配有精美的成品图，让我能够更直观地了解菜肴的样子，也激发了我尝试制作的欲望。而且，它的排版也很清晰，阅读起来非常方便。 让我感动的是，这本书不仅仅是一本“食谱”，它还包含了许多关于“产后身心恢复”的实用建议。比如，它会教你如何通过饮食来调节情绪，如何通过合理的膳食来促进伤口愈合。这种全方位的关怀，让我觉得这本书真的非常贴心。 总而言之，这本书给了我极大的帮助和信心。它让我明白了，坐月子不仅仅是身体的休息，更是身体“升级”的关键时期。通过这本书，我能够科学合理地安排自己的饮食，让身体得到更好的恢复，也为宝宝提供最健康的成长环境。我一定会将这本书推荐给所有需要它的朋友们！
评分在怀孕期间，我就开始搜集各种关于孕期和产后护理的资料，但很多信息都让我感到碎片化和混乱。直到我偶然发现了这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》，我才觉得找到了一个系统、权威的营养指南。 这本书最吸引我的地方是它严谨的科学态度和详尽的食谱内容。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是深入浅出地解释了“为什么吃”，以及“如何吃”才能达到最佳的营养效果。比如，书中会详细介绍不同时期孕妇和产妇对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求，以及如何通过合理的饮食来满足这些需求。 我特别欣赏书中关于“产后恢复”的细致规划。它将产后划分为不同的阶段，并针对每个阶段的身体状况，推荐了相应的营养补充方案。这让我明白，产后恢复不是一蹴而就的，需要循序渐进，而这本书正好为我提供了清晰的路线图。 书中的食谱设计也让我眼前一亮。它不仅仅局限于传统的月子餐，而是融入了现代营养学的理念，创造出许多既美味又营养的食谱。我尤其喜欢书中关于“催乳”和“补血”的食谱，它们不仅食材常见，而且制作方法也很简单，让我这个厨房新手也能轻松上手。 对于母乳喂养，这本书提供了非常实用的指导。它会详细介绍哪些食物有助于增加母乳分泌，哪些食物可能会对母乳质量产生影响。这让我对母乳喂养充满了信心，也让我知道如何才能给宝宝提供最健康的“口粮”。 书中的图片也十分精美，每一道食谱都配有清晰的成品图，让我能够更直观地了解菜肴的样子，也激发了我尝试制作的欲望。而且，它的排版也很清晰，阅读起来非常方便。 让我感动的是，这本书不仅仅是一本“食谱”，它还包含了许多关于“产后身心恢复”的实用建议。比如，它会教你如何通过饮食来调节情绪，如何通过合理的膳食来促进伤口愈合。这种全方位的关怀，让我觉得这本书真的非常贴心。 总而言之，这本书给了我极大的帮助和信心。它让我明白了，坐月子不仅仅是身体的休息，更是身体“升级”的关键时期。通过这本书，我能够科学合理地安排自己的饮食，让身体得到更好的恢复，也为宝宝提供最健康的成长环境。我一定会将这本书推荐给所有需要它的朋友们！
评分在我怀孕后期，就开始对“月子餐”这个话题产生了浓厚的兴趣，同时也伴随着一丝焦虑。我希望能够科学地调理身体，让自己尽快恢复，同时也能给宝宝提供最优质的母乳。在翻阅了众多书籍后，这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》无疑是最让我惊喜的一本。 它最让我赞赏的地方在于，它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于“孕育生命与身体重塑”的全面指南。书中从孕晚期就为我们打下了基础，细致地讲解了分娩前的营养准备，以及对孕妇身体可能产生的变化。然后，它非常系统地进入到产后恢复期，将身体恢复的不同阶段，比如恶露期、排乳期、修复期等，都进行了非常详细的划分，并为每个阶段都提供了科学的营养搭配方案。 我之前一直以为月子餐就是千篇一律的鸡汤和猪蹄，但这本书彻底颠覆了我的认知。它在食材的选择上非常多样化，不仅仅局限于传统食材，还融入了许多现代营养学的健康理念。比如，它会推荐各种富含优质蛋白的肉类、鱼类，以及各种新鲜的蔬菜水果，并教会我们如何将这些食材烹饪成既营养又美味的月子餐。 让我尤其感动的是，书中对于“母乳喂养”的关注。它详细介绍了哪些食物能够有效地促进母乳分泌，以及如何通过饮食来提高母乳的质量。这让我对母乳喂养充满了信心，也让我知道如何才能给宝宝提供最健康的“第一口粮”。 书中的食谱也设计得非常人性化，步骤清晰，易于操作。而且，每一道食谱都配有精美的成品图，看着就让人食欲大开，也更容易指导我制作出同样美味的菜肴。 更重要的是，这本书不仅仅是一本“菜谱”，它还包含了许多关于“产后身心恢复”的实用建议。比如，它会教你如何通过饮食来调节情绪，如何通过合理的膳食来促进伤口愈合。这种全方位的关怀，让我觉得这本书真的非常贴心。 总而言之，这本书给了我极大的帮助和信心。它让我明白了，坐月子不仅仅是身体的休息，更是身体“升级”的关键时期。通过这本书，我能够科学合理地安排自己的饮食，让身体得到更好的恢复，也为宝宝提供最健康的成长环境。我一定会将这本书推荐给所有需要它的朋友们！
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