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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519

商品编码：28815299121

商品参数

书名:洪缨孕瑜伽

定价：39.80元

ISBN：9787553784519

目录

Chapter1  孕妈咪训练之前的入门知识

孕期身体变化特点和分期016

孕期为什么要做训练016

孕产训练时的注意事项017

既保证营养又控制体重的高顺产率管理018

谁不适合进行孕产训练019

孕产训练的常用辅助小器材 020

Chapter2  在家进行孕期训练

练习前的准备工作024

练习的频率027

选择什么时候练习027

每次练习的时间长短028

在家练习的安全注意事项028     

Chapter3  孕期训练

孕早期的训练（0～12周）

孕早期出现的主要症状032

1.月经停止032

2.恶心和呕吐032

3.嗜睡和疲乏无力033

4.尿频和033

5.乳房变化033

孕早期的训练动作精解034

↓安抚情绪的*佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓减轻孕吐，放松身心

孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035

↓防松弛的*备秘方

骨盆底肌练习（Pelvic Floor）036

↓正确姿态使孕期更轻松

姿态调整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解决腰酸就是这么简单

骨盆倾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松

尾巴画圈（Tail Circle）040

↓脊柱稳定，身体更好

脊柱旋转（Spine Twist）042

↓缓解孕吐不是梦

直立扭转（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好才是真的好

简易树式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的训练（13～40周）

孕中期可能出现的主要症状046

1.胎动046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水肿047

5.体重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能出现的主要症状048

1.假宫缩048

2.静脉曲张049

3.尿频049

4.睡不好050

5.和050

6.耻骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期阶段的训练动作精解

↓腰痛概率大大减少

孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深长呼吸是顺产的窍门

孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助顺产防侧切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓减少臀部疼痛不适

摇篮式Ａ （Cradle A）056

↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦

摇篮式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水肿

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增强腿部力量

跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂曲线

俯卧撑Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯卧撑B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺旋 （Spiral Line）063

↓收紧大腿内侧

单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和缓解

直背起桥 （Flat Back Bridging）065       

↓缓解耻骨疼痛的秘密武器

桌面式 （Table Pose）066

↓增强臀部、背部的力量

仰面支撑 （Pull Up）067

↓给宝宝来个按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸闷气短也能有效舒缓

四足上开合（Upper Hinge）069

↓减少臀部两侧多余脂肪

四足下开合（Lower Hinge）070       

↓纠正孕妈咪的蹒跚步态

四足游泳（Swimming with All Fours）071

↓为*一产程减少疼痛做准备

腹部神经控制练习（Abdomen Neural Control）072       

 ↓紧实臀部

四足翘臀（Up Up）073

↓消除下肢水肿就靠它

侧卧抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹒跚步态也能和缓解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部

蚌式B （Clam B）076

↓纠正姿势

树式 （Tree Pose）079

↓强健骨盆

战士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增强腿力，更稳更健康

战士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲劳一招解决

双角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增强平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓减少手臂多余

单臂侧撑（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛请它来帮忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓轻松缓解下腹部沉重感

战士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓双腿有力，下肢不水肿

靠墙幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓减少背部多余脂肪

扭转俯撑（Push up with Rotation）092

↓放松身心恢复体力

靠墙拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓静脉曲张也能和缓解

靠墙坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓顺产*备练习

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加强骨盆底肌的弹性和力量

蹲步飘移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痉挛，练它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓纠正胎位

膝胸卧（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放松

↓颈部不再僵硬紧张

肩颈放松（Neck Release）102

↓产后炎

简易牛面式伸展（Cow Face Pose）103

↓解决孕期腰背酸痛

怀孕的猫（Cat in Pregnancy）104

↓减缓孕期腿部痉挛

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓减缓孕期静脉曲张

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓换个姿势继续

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓减少

美人鱼式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓灵活脊柱

穿针引线 （Thread the Needle）110

↓让肩部更稳定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓强化身体的侧方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿内侧肌群

门闩式 （Gate Pose）114

↓臀部问题交给它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓缓解和臀部和腿部的不适

泡沫轴臀肌放松（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝关节疼痛缓解秘方

泡沫轴髂胫束放松（IT Band Massage with Form Roller）117

↓赶跑小腿抽筋的坏毛病

泡沫轴小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓远离孕期小腿水肿

踝关节放松 （Ankle Release）119

↓，再也不见了

青蛙式 （Frog Pose）121

↓拥有平静美好的心情

婴儿式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉紧张

大放松 （Total Relax）123

孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划124

孕期训练计划范例125

孕早期的自我习练设计范例126

孕中期的自我习练设计范例127

孕晚期的自我习练设计范例129

Chapter4  与准爸爸一起练习

准爸爸可以帮助做的按摩动作134

准爸爸可以一起做的练习动作138

分腿侧拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

双飞燕（Couple Superman）141

爱心树（Heart Tree）142

心语联结（Heart Link）143

Chapter5  分娩——缓解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四个产程146

临产分娩的征兆和正确处理方法147

临产时产生不规则的阵痛并逐渐转至规律宫缩147

羊水破裂148

见红149

缓解宫缩疼痛的技巧

呼吸法减痛149

1.可在产程中配合宫缩阵痛的呼吸法150

2.呼吸法助产的具体应用151 

非破水的体位法减痛152

内容介绍

1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。

2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。

3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

作者介绍

洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA注册FFP教练认证。多次出访、香港、泰国、日本等地出席各类交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内*有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

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引言： 孕育新生命是一段充满奇迹与挑战的旅程。从得知好孕的消息，到迎接宝宝的到来，再到产后身体的恢复，准妈妈们会经历身体和心理上的巨大变化。这段特殊的时期，既需要充足的营养和休息，也需要科学的方法来保持身心健康，为母婴平安打下坚实基础。 第一部分：孕期身心调适与健康指南 本书将带领您深入了解孕期身体的奥秘，从早孕反应的应对，到孕中期和晚期身体的变化，为您提供全方位的健康指导。我们将详细解析孕期可能出现的各种生理现象，如孕吐、水肿、腰酸背痛、尿频等，并提供切实可行的缓解方法。 营养篇： 孕期营养是胎儿健康发育的关键。我们将为您量身定制科学的孕期饮食计划，涵盖孕早期、孕中期和孕晚期的不同营养需求。从孕妇需要补充的关键营养素（如叶酸、铁、钙、DHA等）到食物选择的建议，再到孕期饮食禁忌的详细说明，让您轻松掌握孕期饮食的艺术，为宝宝提供最优质的“口粮”。我们将提供美味又营养的食谱，让孕期饮食不再单调乏味。 运动篇： 适度的运动对孕期健康至关重要，它能帮助缓解孕期不适，增强体质，为分娩做好准备。本部分将详细介绍适合孕妇的安全运动方式，重点讲解孕期可以进行的舒缓运动，如散步、游泳等，并深入阐述其对孕妇和胎儿的益处。我们将强调运动的注意事项，如运动强度、运动时间、动作要领等，确保孕期运动的安全与有效。 心理篇： 孕期是情绪波动较大的时期。我们将帮助您认识孕期常见的心理变化，如焦虑、情绪低落、兴奋等，并提供科学有效的心理调适方法。通过分享正念练习、冥想技巧、放松练习以及与家人朋友的沟通策略，帮助您保持积极乐观的心态，享受孕期的美好时光。我们将探讨如何应对孕期压力，建立良好的情绪管理能力。 产检与健康监测： 了解孕期重要的产检项目，掌握产检的时间节点和意义，对及时发现和处理孕期问题至关重要。我们将详细介绍孕期各个阶段的产检内容，如B超、唐氏筛查、糖筛等，并解释这些检查的目的和重要性。同时，我们将提供如何解读产检报告的指导，帮助您更好地了解自身和宝宝的健康状况。 生活起居： 舒适的睡眠、合理的作息是孕期健康的基础。我们将提供孕期睡眠的黄金法则，如选择合适的睡姿、营造舒适的睡眠环境等。同时，还将指导您如何安排日常起居，培养健康的生活习惯，为身体的能量补充和恢复打下良好基础。 第二部分：迎接新生命与产后恢复 当期待已久的宝宝即将诞生，您也即将迈入人生新的阶段。本书将为您提供关于分娩的实用信息，帮助您更好地准备。 分娩准备： 我们将详细介绍不同分娩方式的优缺点，以及如何根据自身情况选择最适合的分娩方式。我们将分享分娩过程中的注意事项，如临产征兆的识别、待产包的准备、分娩过程中的自我调适等，帮助您以更从容的心态迎接宝宝的到来。 产后身体恢复： 分娩后，身体需要一段时间来恢复。我们将重点关注产后身体的恢复过程，包括子宫复旧、伤口护理、恶露观察等。我们将提供科学的产后康复指导，帮助您逐步恢复体力，重拾健康。 产后营养与调理： 产后营养是身体恢复和哺乳的关键。我们将为您设计科学的产后月子餐食谱，强调补充流失的营养，促进身体修复。我们将提供关于哺乳期的营养补充建议，以及如何应对产后常见的身体不适，如乳腺堵塞、疲劳等。 产后心理调适： 产后情绪的波动也是非常常见的。我们将帮助您认识产后抑郁的症状，并提供应对策略。通过与家人建立良好的沟通，寻求支持，以及进行适当的自我关怀，帮助您度过产后情绪的调整期，更好地适应新的家庭角色。 宝宝照护初步： 虽然本书侧重于母体健康，但也会涉及一些基础的宝宝照护知识，帮助新手妈妈们建立信心，如新生儿的喂养、睡眠、日常清洁等方面的基本指导。 第三部分：现代女性的孕产生活新篇章 现代女性在孕产期面临着多重角色和挑战。本书旨在成为您孕产期最贴心的伙伴，提供科学、实用、充满人文关怀的建议，帮助您自信、健康地走过这段人生中最特别的旅程。我们将强调自我关爱的重要性，鼓励您在承担母亲角色的同时，不忘关照自己的身心健康，享受生命的美好，展现现代女性的独特魅力。 结语： 从孕育生命的喜悦，到迎接新生的挑战，再到产后重拾活力，每一个环节都值得被细心呵护。本书将以其详实的内容、科学的指导和温暖的关怀，陪伴您度过一个健康、快乐、充实的孕产期，为您和宝宝的未来奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期，我总觉得浑身乏力，做什么都提不起精神，身心都笼罩着一层灰蒙蒙的阴影。翻开这本书，就像照进了一束温暖的阳光。它没有那些夸张的承诺，而是用一种非常平和、循序渐进的方式，引导我开始探索孕期瑜伽的世界。书中的体式设计非常贴合孕妇的需求，从最基础的拉伸、放松，到后期的力量和平衡练习，都做得非常到位。我印象最深刻的是，书中对于每个体式的分解说明都非常详细，包括如何调整呼吸，如何控制身体的幅度，以及哪些情况下需要停止。这让我觉得非常安心，不用担心自己会做错或者对身体造成伤害。而且，书中的图片都是真实孕妇的示范，看着她们带着孕肚也能轻松完成的动作，给我很大的鼓励。这本书也让我认识到，孕期瑜伽不仅仅是身体的运动，更是与胎儿的情感交流。通过练习，我能更清楚地感受到宝宝在肚子里的活动，那种奇妙的联系让我感到无比幸福。它帮助我缓解了孕期的焦虑和不安，让我变得更加平静和从容。我甚至开始期待每天的瑜伽时间，那是我与自己、与宝宝最亲密的时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在孕期茫茫大海中的一盏灯塔，指引着我前进的方向。从最初的孕吐不适，到后期的身体沉重，这本书提供的瑜伽体式和呼吸练习，简直是我的救星。我记得我刚开始尝试的时候，身体非常僵硬，特别是腰部，经常感到酸痛。书里有详细的图文指导，一步步教我如何放松身体，如何找到正确的发力点。不只是身体上的舒缓，心理上的安定更是让我惊喜。在练习的过程中，我学会了如何与自己的身体对话，如何接纳孕期带来的种种变化，那种内心的平静和力量感，是在其他任何地方都无法获得的。这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一个温柔的陪伴者，它教会我如何在孕期保持健康，如何在分娩时拥有更强的力量，甚至是如何在产后快速恢复。我特别喜欢书中关于骨盆底肌锻炼的部分，这个对于孕妇来说至关重要，却常常被忽视。通过书中系统的练习，我明显感觉到了身体的变化，也对分娩更有信心了。而且，这本书的语言非常温和易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是瑜伽新手也能轻松上手。每次练习完，都感觉身体被重新激活了一样，充满了活力。孕期生活本应是充满喜悦的，这本书让我真正体会到了这一点，它让我的孕期不再是焦虑和不适的堆叠，而是成为了一个身心得到滋养和成长的宝贵时期。我还会继续坚持下去，相信它会继续给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的瑜伽爱好者，怀孕后一度担心是否还能继续练习，甚至是否会对身体造成伤害。幸好，我及时找到了这本书。它彻底打消了我的顾虑，并且让我看到了孕期瑜伽的无限可能。书中的内容非常专业，但又写得非常易懂，即使是没有瑜伽基础的准妈妈也能很快掌握。作者的专业知识毋庸置疑，体式的选择和编排都充分考虑到了孕妇的身体特点和生理变化。我特别欣赏书中关于“倾听身体的声音”的强调，这本书并不是一味地追求高难度动作，而是鼓励我们根据自己的身体状况进行调整，找到最适合自己的练习方式。书中的一些孕期特殊体式，比如侧卧抬腿、婴儿式变体等等，不仅能有效缓解孕期不适，还能为分娩打下良好的基础。我最喜欢的部分是关于产后修复的章节，它为我描绘了一个清晰的产后恢复蓝图，让我知道在宝宝出生后，我该如何一步步地找回健康的身体。而且，书中还融入了一些关于孕期营养和心理调适的建议，这些细节都体现了作者的全面关怀。它不仅仅是一本瑜伽书，更是一本全方位的孕产指南，让我觉得在孕期和产后都不再孤单，有人在指引着我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我这种“新手准妈妈”量身定做的。怀孕初期，我总是担心自己一不小心就会伤到宝宝，所以很多活动都不敢尝试。直到我翻开了这本书，才发现原来孕期也可以如此积极地生活。书里介绍的体式非常温和，而且都有详细的步骤和注意事项，清晰地告诉你每个动作该如何做，哪些动作需要避免。最让我感动的是，作者非常体贴地考虑到了孕妇身体的各种变化，针对性地设计了不同孕期的瑜伽练习。例如，针对孕早期容易出现的孕吐和疲劳，书中提供了能帮助缓解不适的体式；到了孕中期，身体开始变得沉重，书中又介绍了能增强核心力量、改善体态的练习；到了孕晚期，则重点在于为分娩做准备，比如打开骨盆、放松产道等等。书中的图片也非常清晰，动作示范非常到位，我能够很容易地模仿。而且，这本书不仅仅关注身体的练习，还强调了孕期情绪的管理。书中有很多关于冥想和呼吸技巧的介绍，这些对我来说真的太有帮助了。我曾经因为孕期激素变化而情绪波动很大，但通过练习书中的冥想，我学会了如何平静下来，如何更好地接纳自己的情绪。这本书让我觉得，原来孕期也可以是一种自我关怀和成长的过程，而不是单纯的等待。它让我变得更加自信，也更加期待即将到来的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得孕期应该是一个充满活力的阶段，而不是被不适感束缚。这本书就很好地诠释了这一点。它不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一本关于如何拥抱孕期、享受孕期的指南。书中的体式设计非常巧妙，既能满足孕妇身体的需要，又能让练习过程充满乐趣。我特别喜欢书中关于“流动性”的强调，它鼓励我们将每一个体式都做得连贯而流畅，就像一次温柔的舞蹈。书中的图片非常精美，动作示范清晰易懂，即使是零基础的准妈妈也能轻松上手。更重要的是，这本书让我认识到，孕期瑜伽不仅仅是为了身体的健康，更是为了内心的平静和力量。通过练习，我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何接纳孕期带来的变化，以及如何培养积极乐观的心态。书中的呼吸练习和冥想部分，对我的帮助尤其大，它让我能够更好地应对孕期的焦虑和压力，找到内心的宁静。这本书让我感觉，孕期不再是漫长的等待，而是一个自我成长和蜕变的过程，我从中收获了前所未有的身心力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我孕期生活的一大发现！我原本以为孕妇瑜伽只是简单的伸展，没想到它还有这么多的讲究和益处。作者在书中非常细致地讲解了不同孕期身体的变化，以及瑜伽如何能够针对性地帮助孕妇应对这些变化。比如，书里提到的缓解孕吐的体式，真的对我帮助很大，让我感觉舒服多了。还有针对下肢水肿和腰酸背痛的练习，都做得非常有效。我尤其喜欢书中关于骨盆底肌锻炼的详细指导，这部分内容我觉得非常重要，而且很多其他地方都很少提到。通过这本书的练习，我感觉自己的身体变得更有力量，也更灵活了，这让我对即将到来的分娩更有信心。书中的图片非常清晰，动作讲解也很到位，我一个瑜伽新手也能很快学会。除了身体的练习，书中还包含了关于孕期情绪调节和呼吸放松的内容，这些对我来说也非常实用。我曾经因为怀孕而感到压力很大，但通过学习书中的冥想和呼吸技巧，我感觉自己的情绪变得稳定多了，也更能享受孕期时光。这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一个全方位的孕期指导，让我觉得很安心。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为孕期只能过着小心翼翼的生活，但这本书让我看到了孕期瑜伽的无限可能。它不仅仅是一本瑜伽教程，更是一本关于如何拥抱孕期、享受孕期的指南。书中对每个体式的讲解都非常详细，包括动作要领、注意事项以及呼吸配合，让我觉得练习起来非常安全和有效。我尤其喜欢书中关于不同孕期体式的区分，它能够根据孕妇身体的变化，提供最合适的练习方案。比如，在孕早期，书里提供的体式能够帮助缓解孕吐和疲劳；到了孕晚期，则侧重于为分娩做准备，比如骨盆的打开和放松。这本书让我感觉，孕期也可以是一种积极的、充满力量的生活方式。通过练习，我不仅身体变得更加健康和灵活，心态也变得更加平和和积极。书中的冥想和呼吸练习，也帮助我更好地管理情绪，缓解焦虑。这本书就像一位经验丰富的导师，一路指引着我，让我能够安心地度过孕期，并且充满信心地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

怀孕让我一度陷入了焦虑之中，不知道该如何调整自己的身体和心态。这本书就像及时雨，给了我很多实用的指导。我最欣赏这本书的是它对细节的关注。比如，它会详细讲解每个动作的要点，以及需要注意的禁忌。这让我觉得非常安心，不用担心自己会做错。而且，书中的体式设计非常科学，能够有效地缓解孕期出现的各种不适，比如腰酸背痛、腿部水肿等等。我通过练习，明显感觉身体变得轻松了许多。书中关于骨盆底肌锻炼的部分，我觉得尤其重要，它为我未来的分娩做好了充分的准备。除了身体的练习，书中还融入了关于孕期情绪管理和心理放松的内容，这些对我来说非常实用。我曾经因为怀孕而感到情绪波动很大，但通过学习书中的冥想和呼吸技巧，我能够更好地控制自己的情绪，保持平静的心态。这本书就像一位温柔的导师，一路指引着我，让我能够安心地度过孕期，并且充满信心地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我孕期的一份宝藏。我一直对瑜伽很感兴趣，怀孕后一直希望能找到一本适合孕妇的瑜伽书籍。这本书完全满足了我的需求，并且超出了我的预期。作者的专业知识和对孕妇的细致关怀，在这本书中得到了充分的体现。我特别喜欢书中关于不同孕期体式变化的讲解，它能够根据孕妇身体的不同阶段，提供最适合的练习。书中的体式图片都非常清晰，动作分解也非常详细，让我能够轻松地模仿和练习。而且，书中还强调了孕期瑜伽的益处，不仅仅是身体上的健康，更是心理上的平静和力量。通过练习，我感觉自己的身体变得更加灵活，也更加有力量，这让我对分娩充满了信心。书中关于呼吸练习和冥想的部分，对我的帮助也很大，它帮助我缓解了孕期的焦虑和压力，让我能够更加积极地面对孕期生活。这本书就像一位贴心的朋友，一路陪伴着我，让我感觉孕期生活不再是充满未知和恐惧，而是充满希望和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我孕期的一股清流。在怀孕之前，我一直保持着运动的习惯，但怀孕后，我变得小心翼翼，生怕做任何不当的动作。这本书让我重新找回了运动的乐趣，并且是以一种安全、健康的方式。作者的专业性体现在对孕妇身体的深刻理解上。书中介绍的体式，都经过精心的设计，既能锻炼身体，又能避免对腹部造成压力。而且，书中对于不同孕期，也就是孕早期、中期、晚期的体式都有详细的区分和指导，非常人性化。我印象深刻的是，书中还强调了孕妇在练习瑜伽时，要学会倾听自己身体的声音，根据自己的感受来调整动作，这一点非常重要。书中关于呼吸法的讲解也很详细，我通过练习，发现自己能够更好地控制呼吸，这对于孕期的放松和分娩时的用力都非常有帮助。而且，这本书不仅仅是关于身体的练习，它还包含了关于孕期营养、胎教、以及产后心理调适等方面的建议，这些内容非常全面，让我觉得非常受益。这本书就像一个经验丰富的导师，一路陪伴着我，让我感觉孕期生活不再是充满未知和恐惧，而是充满希望和喜悦。