具体描述
基本信息
- 商品名称：吃对营养顺序好孕又不胖
- 作者：李婉萍
- 定价：49.8
- 出版社：电子工业
- ISBN号：9787121263637
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2015-06-01
- 印刷时间：2015-06-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：
- 页数：229
- 字数：0.208千字
作者简介
李婉萍 现职：中国台湾荣新诊所营养师 学历：中国台湾静宜大学食品营养系毕业 经历：中国台湾台北马偕纪念医院营养师 中国台湾台北市第五届营养师会员代表 著作&审订：《坐月子调理保健食谱》 《孩子健康聪明就要这样吃》 《洗肾饮食全书》 认证与专长：中国台湾营养师证书、中国台湾丙级厨师证照、中国台湾糖尿病卫教师（CDE）、中国台湾体重管理营养师、中国台湾血液透析专科营养师训练认证、中国台湾台北市心血管专业训练人员认证、中国台湾呼吸照护营养师训练认证、中国台湾功能医学研讨会认证
目录
**序
作者序
要看这里哦！超**！怀孕不同月份的重要提醒
Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食
孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！
养胎不养肉！怀孕期间的体重管理
根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量
280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！
选「营养密度」较高，比算热量*重要！
要定时定量，而不是想吃就吃
慎选3大营养素，提供正确热量来源
微量营养素：维生素、矿物质特别重要
服用维他命，务必先向营养师咨询
多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分
怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！
生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问
孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？
从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？
怀孕时可以吃辣吗？
怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？
孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？
妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？
花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康
别急着增加热量，等中、后期再开始！
解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心
孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
素食妈咪的健康饮食提案
善用**蛋白，也能帮宝宝造血长肉
孕期*容易缺乏的营养排行榜＆**解决方案
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
孕妈咪**＆宝宝不可少的初期关键营养
叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
必须营养素＆超**食物
必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
这个时期的孕妈咪**！**叶酸食物大集合
超**～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥
必须营养2：增进红血球生成的维生素E
这个时期的孕妈咪**！**维生素E大集合
超**～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
这个时期的孕妈咪**！**含锌食物大集合
超**～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合
必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6
这个时期的孕妈咪**！**维生素B6大集合
超**～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭
必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12
这个时期的孕妈咪**！**维生素B12食物大集合
超**～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排
必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘
超**～高碘菜单…..海带结烧肉／海菜煎蛋
初期安心养胎饮食**菜单
对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策
孕吐、不停，常感到恶心怎么办？
怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？
开始变得频尿，这是正常的现象吗？
食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？
怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？
如何解决孕期失眠、睡不好的问题？
Part 3 怀孕中期4～6个月关键饮食实践版
孕妈咪**＆宝宝不可少的中期关键营养
蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养
必须营养素＆超**食物
必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸）
这个时期的孕妈咪**！**维生素B1、B2 食物大集合
超**～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶
必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸
超**～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花
必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C
这个时期的孕妈咪**！**维生素C食物大集合
超**～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁
必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质
这个时期的孕妈咪**！**蛋白质食物大集合
超**～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／魩仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤
中期安心养胎饮食**菜单
对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策
有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？
好怕长出妊娠纹，该怎么预防？
常常想吃东西、食欲大开！
胀气、心灼热好难过，如何改善？
身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？
Part 4 怀孕后期7～10个月关键饮食实践版
孕妈咪**＆宝宝不可少的后期关键营养
钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪**！
必须营养素＆超**食物
必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素A
这个时期的孕妈咪**！**维生素A食物大集合
超**～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭
必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质
这个时期的孕妈咪**！**维生素D食物大集合
超**～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝
必须营养3：提供造血基础的铁质
这个时期的孕妈咪**！**铁质食物大集合
超**～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭
必须营养4：适当摄取有利钙质吸收*好的镁
这个时期的孕妈咪**！含**镁食物大集合
超**～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆
后期安心养胎饮食**菜单
对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策
天啊！开始出现水肿，该怎么消除？
经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？
孕期血压往上标，该怎么控制？
怀孕后期体重还是不足，该如何增重？
体重增加太多了，怎么办？
Part 5 外食孕妈咪营养大补帖
**破解！外食看不见的10大陷阱大公开
外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点
外食妈咪的养胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃
外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃
外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃
Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产**！
高龄妊娠*常见的8大健康风险
畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／
产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大
让母婴*健康的护身符～必要的产前健检
基本孕期检查／特殊检查
高龄孕妈咪*容易发生的4大症状与照护法
子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘
妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛
顺产的**线把关要领～定期产检
为自己减压，宝宝长得*好
饮食不需过度，油腻、重口味要忌口
加强体态、适度运动，控制体重*重要
气候变化要注意，保暖措施不可少
附录：自己动手做便当*安心
用户评价
这本书的书名，绝对是直击灵魂的！“吃对营养顺序好孕又不胖”，简直就是为我量身定做的。我一直想在备孕期间，让自己身体状态达到最佳，但同时又对孕期体重控制这件事感到非常头疼。市面上关于孕期饮食的书籍，总是要么太强调“多吃”，要么就过于保守，很难找到一个既能保证营养，又能避免不必要增重的平衡点。而“营养顺序”这个概念，听起来就充满了一种科学的智慧。我脑海里已经开始幻想，书中会不会详细解析，在一天中的不同餐次，甚至是在同一餐中，食物的摄入顺序是如何影响我们身体对营养的吸收和利用的？是不是通过调整食物的搭配和顺序，就能有效地避免能量过剩，从而达到“不胖”的目的？同时，它又是如何与“好孕”联系起来的？我期待书中能提供一些具体、可操作的饮食建议，让我能够轻松地将书中的理论付诸实践，而不是觉得备孕和控制体重是一件非常困难的事情。我非常希望这本书能成为我在备孕期间的“秘密武器”，让我能够健康、自信地迎接我的宝宝，并且在产后也能快速恢复身材，继续保持活力。
评分这本书的名字，真是太精准了！“吃对营养顺序好孕又不胖”，这不就是我一直在寻找的“终极奥义”吗？备孕的压力，加上对身材的焦虑，常常让我吃饭的时候心神不宁。我总是担心自己吃得不够，影响宝宝；又担心吃得太多，产后身材走样。这本书的书名，简直就像一道曙光，照亮了我迷茫的方向。我迫切地想知道，书中是如何阐述“营养顺序”的。是不是说，在同一餐里，先吃某些类别的食物，再吃另一些，就能达到事半功倍的效果？比如，是不是先吃蔬菜，再吃蛋白质，然后才是碳水化合物？我希望书中能够详细地解释背后的科学原理，让我理解其中的逻辑，这样我才能更好地坚持下去。而且，“好孕”这个词，也让我觉得非常温暖。它不仅仅是身体健康，更包含了一种顺遂、安稳的孕育过程。我希望这本书能帮助我，在孕育新生命的同时，也能保持良好的身心状态，而不是被体重和各种孕期不适所困扰。我期待这本书能成为我孕期生活中的一本“圣经”，为我指明方向，让我能够安心、健康地迎接我的宝宝。
评分这本书的书名，“吃对营养顺序好孕又不胖”，实在是太有吸引力了！它精准地抓住了我作为一位备孕女性的两个核心需求：健康怀孕和控制体重。我一直在寻找一本能够真正解决这两个问题的书籍，而不是那些泛泛而谈的孕期饮食建议。这本书的书名，尤其是“营养顺序”这个概念，让我充满了好奇。我迫切地想知道，书中是如何阐述食物的摄入顺序对孕期健康和体重管理的影响的？是不是通过合理的食物搭配和进食顺序，就能有效避免孕期过度增重，同时又能保证宝宝获得充足的营养？我非常期待书中能够提供一些科学、实用的指导，让我能够理解其中的原理，并且能够轻松地将其应用到我的日常生活中。我希望这本书能成为我备孕期间的“良师益友”，帮助我顺利度过孕期，迎来健康的宝宝，同时也能保持曼妙的身材。
评分“吃对营养顺序好孕又不胖”，这本图书的名称，犹如一句振聋发聩的宣言，瞬间吸引了我全部的注意力。我一直以来都在孕育和身材之间徘徊，寻找那个完美的平衡点。市面上关于孕期饮食的书籍，要么过分强调“一人吃，两人补”，导致体重直线飙升，要么就过于保守，让人担忧营养是否充足。而这本书的书名，就像一道光，指引了我前进的方向。“营养顺序”这个概念，听起来充满了智慧和科学的深度。我非常好奇，书中会如何详细解读这个概念，是否会从食物的消化吸收、能量代谢等角度进行阐述？我希望它能提供一些具体、可操作的方法，让我能够轻松掌握，从而在享受美食的同时，也能有效地控制体重，避免成为一位“孕感十足”的孕妇。同时，“好孕”这个词，也让我倍感安心，它不仅仅意味着身体的健康，更代表着孕育生命的喜悦和顺遂。我期待这本书能帮助我，在孕育一个健康宝宝的同时，也能保持自信和美丽的姿态，成为一位快乐、健康的准妈妈。
评分“吃对营养顺序好孕又不胖”，这本书的名字，真的像一个魔法咒语，瞬间击中了我的“痛点”。我一直希望能够顺利怀孕，但同时又非常担心孕期体重失控，产后身材难以恢复。市面上关于孕期饮食的书籍，总是千篇一律，很难找到一本真正能解决我问题的。而这本书的书名，尤其是“营养顺序”这四个字，让我眼前一亮。我迫切地想知道，书中是如何定义和解读“营养顺序”的？它是否意味着在进食时，需要注意食物的种类和摄入的先后顺序，从而达到优化营养吸收、控制能量摄入的目的？我希望书中能够提供一些具体的、科学的指导，让我能够理解其中的原理，并且能够轻松地将其运用到我的日常饮食中。同时，“好孕”这个词，也让我觉得这本书不仅关注身材，更关注整个孕育过程的健康和幸福。我期待这本书能为我提供一个全面的解决方案，让我既能健康地孕育我的宝宝，又能保持自信的身材。
评分“吃对营养顺序好孕又不胖”，这本书的书名，简直就像在对我这个备孕又想瘦身的人招手！我一直在寻找一本能够真正解决我问题的书，而不是那些千篇一律的孕期饮食指南。这本书的书名，一下子就抓住了我的核心需求：既要保证顺利怀孕，又要避免体重超标。这其中的“营养顺序”四个字，更是让我充满了好奇。我猜想，这本书会不会深入探讨食物的消化吸收过程，以及不同营养素在体内的代谢路径？是不是通过巧妙地安排食物的摄入顺序，可以更好地控制血糖，减少脂肪的堆积，同时又能确保宝宝获得充足的营养？我非常期待书中能够提供一些科学、严谨的解释，让我理解“为什么”要这样吃，而不是仅仅给我一份食谱。同时，“好孕”这个词，也让我觉得这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何营造一个健康、积极的孕育环境。我希望这本书能帮助我，在孕育新生命的同时，也能保持身心的健康和愉悦。我迫切地想知道，这本书能给我带来多少惊喜和实用的指导，让我能够自信地迎接我的宝宝。
评分读到这本书的书名，“吃对营养顺序好孕又不胖”，我简直要拍案叫绝！这不就是我一直以来都在寻找的“宝藏”吗？作为一位正在备孕，同时又对身材有着很高要求的女性，我常常在“吃多点，生个健康的宝宝”和“少吃点，产后身材好”之间挣扎。这本书的书名，巧妙地找到了一个完美的平衡点。我非常好奇，“营养顺序”到底是什么意思？它会不会涉及到一些关于食物消化和吸收的科学原理？比如说，是不是先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是碳水化合物，就能更好地控制血糖，避免脂肪堆积？我希望书中能够详细地解释背后的科学依据，让我能够理解为什么这样做是正确的，而不是盲目地跟从。同时，“好孕”这个词，也让我觉得这本书不仅仅关注体重，更关注孕育新生命的整个过程的健康和顺遂。我期待这本书能为我提供一份既能满足宝宝营养需求，又能让我保持轻盈体态的饮食计划。我太想知道，这本书到底能给我带来多少意想不到的收获了。
评分这本书的书名真的太吸引人了，“吃对营养顺序好孕又不胖”，光是听着就觉得非常有针对性，直击痛点。我最近一直在为备孕做准备，同时也非常在意产后身材的恢复，所以这本书绝对是我的“救星”一般的存在。之前也看过不少关于孕期饮食的书，但总感觉要么太笼统，要么太偏重某一方面，没有一本能像这本书一样，将“营养顺序”这个概念这么清晰地提出来，而且还与“好孕”和“不胖”这两个目标紧密结合。我脑海里已经开始想象，书中会如何一步步拆解，比如，在备孕前、孕早期、孕中期、孕晚期，甚至是产后，应该如何安排食物的摄入顺序，是不是先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是碳水化合物？还是有更复杂的学问？我特别好奇“营养顺序”究竟会带来什么样的神奇效果，能让我一边健康备孕，一边又能控制体重，避免孕期变成“胖妈妈”，这简直是太理想的状态了。而且，“好孕”这个词也让我觉得很温暖，它不仅仅是身体上的健康，也包含了孕育新生命的喜悦和顺遂。我迫切地想知道，书中会不会分享一些成功案例，或者提供一些详细的食谱和搭配建议，让我能够切实地将书中的理论运用到生活中，感受到它的实用价值。这本书的书名本身就充满了希望和可能性，我非常期待它能成为我孕育健康宝宝、保持苗条身材的秘密武器。
评分这本书的名字，光是听着就有一种醍醐灌顶的感觉。“吃对营养顺序好孕又不胖”，这不就是我一直以来都在苦苦寻找的答案吗？我身边有很多朋友，怀孕之后体重飙升，产后又陷入漫长的减肥 battle，这让我对孕期饮食一直非常谨慎。但市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，各种说法层出不穷，有时候反而让人无从下手。而这本书提出的“营养顺序”的概念，听起来非常有科学性，而且直接关联了“好孕”和“不胖”这两个关键目标，简直是直击要害。我非常好奇，这种“营养顺序”到底是如何运作的？它会不会涉及到食物的消化吸收顺序，或者不同营养素之间的协同作用？我希望书中能够详细地解释背后的原理，让我理解“为什么”要这样吃，而不是仅仅给出一个食谱。同时，“好孕”这个词也让我觉得这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何孕育一个健康的生命。我渴望这本书能提供一些关于孕期营养补充的指导，帮助我为宝宝的成长打下坚实的基础，同时又不至于让自己变成一个“膨胀”的孕妇。我甚至在想象，书中会不会提供一些不同体质、不同孕期阶段的个性化饮食方案，让我觉得这本书真的是为我量身定制的。这本书的书名，简洁有力，直指人心，让我对它充满了无限的期待。
评分“吃对营养顺序好孕又不胖”，这句话简直像是在对我喊话！我就是那个既想顺利怀孕，又不想体重失控的纠结体。市面上关于孕期饮食的书，要么太强调“一人吃，两人补”，恨不得把所有高热量的食物都塞给我，结果就是体重飙升；要么就过于强调“轻食”，又担心营养不够，影响宝宝发育。这本书的书名，恰恰找到了一个绝佳的平衡点。“营养顺序”这个概念，听起来就充满了智慧和科学性。我脑海里已经开始勾勒，书里会不会详细讲解，比如，在一天当中的不同餐次，应该如何排列食物的顺序，才能最大化地吸收营养，同时又避免不必要的脂肪堆积？会不会涉及到不同食物的 GI 值、营养密度，以及它们对身体激素水平的影响？我非常期待书中能提供一些具体的、可操作的建议，而不是泛泛而谈。比如，会不会有关于孕期不同阶段，不同体重的女性，具体的饮食计划？我甚至在想，这本书会不会包含一些孕期运动的建议，或者关于如何应对孕期水肿、便秘等常见问题的饮食调理方法。总而言之，这本书的书名，让我觉得它不仅仅是一本关于饮食的书，更像是一本关于如何科学、健康、自信地迎接新生命的指南，我太期待它了！
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