正版 像我这样做妈妈 孕期饮食看这里 陈舒 著 9787117247573 孕期饮食宝典 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117247573

商品编码：28818070097

丛书名： 像我这样做妈妈

商品详情暂无

《现代养生之道：身心和谐的智慧》 在这快节奏的时代，我们常常在追逐外在成就的同时，忽略了内在的滋养与平衡。殊不知，真正的幸福与健康，源于对身心健康的深刻理解与悉心照料。《现代养生之道：身心和谐的智慧》是一本致力于引导读者重拾健康生活方式，实现身心和谐的指南。本书将带领您探索古老智慧与现代科学相结合的养生秘诀，为您提供一套全面、实用且易于实践的养生方案。 第一章：认识你的身体——生命运转的奥秘 身体是我们承载灵魂的载体，了解它的运作规律是养生的基石。本章将深入浅出地解析人体的基本生理结构与功能，从细胞的活力到器官的协同，再到系统的平衡，为您揭示生命运转的奇妙之处。我们将探讨不同年龄段身体的特有需求，以及环境、情绪等因素如何影响我们的健康状态。通过对身体信号的敏锐捕捉，您可以更早地发现潜在的健康问题，并采取积极有效的干预措施。 细胞的活力与再生： 探索如何通过饮食、运动和休息促进细胞更新，延缓衰老。 器官的和谐运作： 理解心、肝、脾、肺、肾等主要器官的功能，以及它们之间的相互联系。 系统的平衡与调节： 关注免疫系统、内分泌系统、神经系统等的健康，以及如何保持其最佳状态。 倾听身体的声音： 学习解读疲劳、疼痛、情绪波动等信号，识别身体发出的健康警示。 第二章：饮食的智慧——滋养生命的能量密码 “民以食为天”，饮食不仅是生存的必需，更是我们获取能量、维持生命活动的关键。本书将颠覆您对“吃”的传统认知，带您走进一场关于营养、健康与美味的探索之旅。我们将摒弃片面的节食理论，强调均衡、多样化的饮食原则，并结合现代营养学知识，为您解析各类食物的营养价值及其对身体的益处。无论您是素食主义者、肉食爱好者，还是有特殊 dietary needs 的人群，都能从中找到适合自己的饮食方案。 均衡膳食的艺术： 掌握碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的黄金比例。 食材的选择与搭配： 学习如何挑选新鲜、有机的食材，以及不同食材的最佳烹饪与搭配方式。 益生菌的秘密： 深入了解肠道健康的重要性，以及如何通过饮食调理肠道菌群，增强免疫力。 天然抗氧化剂的力量： 发现富含抗氧化剂的食物，它们如何帮助身体对抗自由基，延缓衰老。 水的力量： 认识充足饮水对身体的至关重要性，以及如何选择健康饮用水。 食物与情绪的关联： 探索某些食物如何影响我们的情绪，以及如何通过饮食调节情绪，提升幸福感。 第三章：运动的乐趣——激活身体的潜能 运动是生命活力的源泉，它不仅能强健体魄，更能舒缓压力，愉悦心情。本章将打破“运动枯燥乏味”的刻板印象，为您呈现多样化的运动形式，帮助您找到属于自己的运动乐趣。我们将从科学的角度解析运动对身体的好处，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善骨密度、促进新陈代谢等。同时，本书还将提供不同强度和类型的运动建议，满足不同人群的需求，让运动成为您生活中不可或缺的积极力量。 有氧运动的魅力： 探索跑步、游泳、骑行等，如何提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练的智慧： 学习如何安全有效地进行力量训练，构建强健的肌肉，提高身体代谢率。 柔韧性训练的重要性： 了解瑜伽、普拉提等，如何改善身体柔韧性，预防运动损伤。 运动与减压： 探讨运动如何释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁，提升心理健康。 碎片化时间的运动： 提供如何在日常生活中利用零散时间进行高效运动的技巧。 运动的个性化方案： 根据年龄、体能和健康状况，量身定制适合您的运动计划。 第四章：睡眠的艺术——重塑身心的充电站 优质的睡眠是身体修复、能量恢复的关键。然而，在现代社会，失眠和睡眠质量下降已成为普遍问题。《现代养生之道：身心和谐的智慧》将带您深入了解睡眠的奥秘，并提供一套科学有效的助眠方案。从改善睡眠环境到调整睡前习惯，从认识睡眠周期到应对失眠困扰，本书将帮助您找回深度睡眠，让身体在夜晚得到充分的休息与修复，从而以充沛的精力迎接新的一天。 揭秘睡眠周期： 了解REM睡眠和非REM睡眠的重要性，以及它们对大脑功能的影响。 打造理想的睡眠环境： 如何通过光线、声音、温度等因素优化睡眠空间。 睡前放松的技巧： 学习冥想、深呼吸、泡脚等，帮助您快速进入睡眠状态。 对抗失眠的有效策略： 识别失眠的原因，并提供行为疗法和生活方式的调整建议。 午睡的科学性： 探索午睡对提高工作效率和身体健康的益处。 电子产品的干扰： 如何减少睡前使用电子产品对睡眠的影响。 第五章：情绪的智慧——管理内心的风景 情绪是我们内心世界的真实写照，积极健康的情绪是身心和谐的重要组成部分。本书将引导您认识并理解自己的情绪，掌握有效的压力管理和情绪调适技巧。我们将探讨情绪对身体健康的影响，并提供多种方法来培养积极心态，例如正念练习、感恩冥想、积极心理暗示等，帮助您在喧嚣的生活中保持内心的平静与力量。 情绪的认知与分类： 了解喜怒哀乐等基本情绪，以及情绪产生的机制。 压力管理的艺术： 学习识别压力源，并掌握有效的减压方法，如运动、社交、爱好等。 培养积极心态： 通过感恩、肯定、接纳等练习，提升幸福感和生活满意度。 正念与冥想的实践： 引导您通过当下觉察，减少思虑，安抚心灵。 应对负面情绪的策略： 学习如何 constructively 地处理焦虑、愤怒、悲伤等情绪。 人际关系的和谐： 探讨良好的人际关系对心理健康的重要性。 第六章：环境的和谐——与自然共生的智慧 我们生活在一个复杂的环境中，而环境的质量直接影响着我们的身心健康。本书将带领您关注生活的细节，倡导一种与自然和谐共生的生活方式。从家居环境的清洁与绿化，到户外活动的亲近自然，再到对环境问题的关注，我们将一同探索如何创造一个更健康、更可持续的生活空间，让身心在自然中得到滋养与疗愈。 打造健康的家居环境： 了解空气净化、室内绿化、减少化学品使用等。 亲近自然的力量： 鼓励您多进行户外活动，如散步、园艺、露营等。 可持续的生活方式： 提倡节约资源、减少浪费，保护环境。 感受四季的变化： 学习顺应自然规律，调整生活作息。 减少电子辐射的伤害： 了解如何降低电子设备对身体的潜在影响。 第七章：人生的智慧——活出完整的自我 养生不仅仅是身体的健康，更是对生命意义的追寻与实现。《现代养生之道：身心和谐的智慧》将超越单纯的健康指导，引导您思考人生的目标与价值。我们将探讨如何保持学习的热情，如何培养积极的人生态度，如何与他人建立深厚的联系，以及如何在这个过程中找到属于自己的幸福与满足。本书旨在帮助您成为一个身心健康、精神丰盈的完整个体，活出精彩而有意义的人生。 终身学习的动力： 保持好奇心，不断探索未知，丰富精神世界。 积极的人生态度： 学会欣赏生活中的美好，拥抱挑战，乐观面对。 人际关系的维护： 建立健康的家庭、朋友和社会关系，获得情感支持。 寻找生命的意义： 思考个人价值，明确人生目标，并为之努力。 精神的富足： 培养高尚的品德，追求精神层面的成长与超越。 《现代养生之道：身心和谐的智慧》 是一本陪伴您踏上健康、幸福人生旅程的贴心指南。它不仅仅提供知识，更重要的是点燃您对生活的热情，激发您改变的勇气。翻开这本书，开启您的身心和谐之旅，让我们一起，活出最健康、最美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入孕期的新手妈妈，我一直在寻找一本能够指导我孕期饮食的宝典。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，但我总觉得缺少一本真正能够深入浅出、贴合实际的书。我特别关注书籍的专业性，希望它能提供科学、安全、营养均衡的饮食建议，同时也要考虑到孕期妈妈的口味变化和孕期可能出现的各种不适。我曾经阅读过一些碎片化的信息，但总觉得不够系统，也无法完全解答我心中的疑虑。比如，孕早期孕吐严重时，到底应该如何调整饮食？孕中期胎儿快速发育，需要额外补充哪些营养素？孕晚期又该如何控制体重，避免妊娠期糖尿病？这些都是我非常关心的问题。我期待这本书能够提供详细的食谱、食材的选择、烹饪方法，甚至是对不同孕期阶段的饮食重点进行清晰的划分。而且，我非常看重书籍的可靠性，希望作者是一位经验丰富、值得信赖的专业人士。一本好的孕期饮食宝典，不仅能帮助我保障自身和胎儿的健康，更能让我在这个特殊的时期感受到安心和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的孕妇，我希望我的孕期饮食能够做到极致的科学与安全。我非常关注书籍是否能够提供关于“食物选择”、“储存”和“烹饪”的详细指导，比如如何辨别新鲜的食材，如何避免食物交叉污染，以及哪些烹饪方式能够最大程度地保留营养。我希望这本书能够像一位经验丰富的营养师一样，为我提供详细的“禁忌食物”列表，并解释其原因，让我能够做到心中有数，避免不必要的风险。我也对书中是否能提供关于“孕期过敏原”的知识非常感兴趣，以便我能够提前做好预防。总而言之，我期待这本书能够为我提供一份严谨、全面的孕期饮食安全指南，让我在享受健康饮食的同时，能够拥有绝对的安心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在经历孕期挑战的女性，我深知孕期饮食的重要性，也深切体会到寻找一本既科学又实用的指南的困难。我非常看重书籍的专业权威性，希望作者能够具备深厚的医学或营养学背景，能够用严谨的态度来对待孕期饮食的每一个细节。我曾经遇到过一些孕期食谱，虽然看起来很诱人，但却无法判断其是否符合孕妇的营养需求，甚至有些建议可能会适得其反。因此，我特别期待这本《像我这样做妈妈 孕期饮食看这里》能够提供基于科学依据的、个性化的饮食建议，能够帮助我更好地理解不同孕期阶段的身体变化，并针对性地调整我的饮食结构。我希望书中能够涵盖从孕早期到孕晚期的各个阶段的饮食重点，包括如何应对孕吐、如何补充关键营养素、如何控制体重增长、如何避免食物过敏等。同时，我也希望书籍的语言风格能够轻松易懂，避免过于枯燥的专业术语，让每一位准妈妈都能轻松地阅读和理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式有着执着追求的女性，即使在孕期，我也希望能够保持一种健康、积极的生活态度。因此，对于孕期饮食，我不仅关注其营养价值，也希望它能够与我的整体健康理念相契合。我希望这本书能够提供关于“孕期饮食与情绪管理”的关联性探讨，让我了解到饮食如何影响我的情绪，以及如何通过饮食来提升孕期的幸福感。我也很期待书中能够包含一些关于“孕期运动与饮食相结合”的建议，让我能够在保证健康的同时，也能保持活力。我希望这本书能够成为我孕期健康生活方式的“指南针”，带领我走向一个更加美好的孕育旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“像我这样做妈妈”系列的书籍充满好感，因为它们通常都以一种非常亲切、实用的方式来解答准妈妈们在孕育过程中的各种困惑。我曾经在书店翻阅过同系列的另一本书，就被其清晰的排版和丰富的插图深深吸引。这次得知有关于孕期饮食的新书出版，我毫不犹豫地将其加入了自己的“必读清单”。对我来说，孕期饮食不仅仅是满足口腹之欲，更是一项重要的“任务”，关系到宝宝的健康发育和未来的成长。我希望这本书能够像一位经验丰富的朋友一样，在我遇到饮食难题时，能够及时地给出指导和建议。比如，我知道孕期需要补充叶酸、钙、铁等多种营养素，但具体应该如何通过食物来高效摄取，又该如何避免某些食物可能带来的潜在风险，这些细节都需要专业且易懂的解读。我也很期待书中能有一些关于孕期食谱的小贴士，能够兼顾营养和美味，让我在享受美食的同时，也能为宝宝的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将成为母亲的女性，我深知作为母亲的责任，也希望给我的孩子最好的开始。因此，我非常重视孕期的营养补充，希望能通过科学合理的饮食，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。我希望这本书能够提供关于“胎儿不同发育阶段的营养需求”的详细解读，并给出相应的饮食建议。我特别关注书中是否包含关于“孕期体重管理”的指导，以及如何避免孕期肥胖对母婴健康造成的影响。我也很想了解一些关于“孕期特殊营养素”的补充建议，比如DHA、益生菌等，并知道如何通过日常饮食来获取。我期待这本书能够成为我孕期生活中不可或缺的“营养顾问”，帮助我做出最明智的饮食选择，为我的宝宝创造一个最健康的成长环境。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对生活品质有一定要求的准妈妈，我希望我的孕期生活不仅仅是“为了孩子”，而是能够享受整个过程。因此，对于孕期饮食，我不仅关注其科学性和营养性，也同样看重其“颜值”和“风味”。我希望这本书能够提供一些既健康又美味的孕期食谱，能够让我和家人一起享受美食的乐趣。我希望书中能够介绍一些时令食材，以及如何将它们巧妙地搭配，做出既有营养又富有创意的菜肴。我也很想了解一些关于“孕期健康零食”的建议，毕竟在孕期，满足一些小小的口腹之欲也是非常重要的。我期待这本书能够为我打开一扇通往“美味孕期”的大门，让我在这个特殊的时期，能够感受到生活的美好和幸福。

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将步入母亲行列的女性，我深知孕期饮食的科学性和重要性。我希望能够找到一本能够深入浅出、全面细致地指导我孕期饮食的书籍。我尤其看重书籍的“实用性”，希望它能够提供切实可行、易于操作的饮食建议，并且能够帮助我解决孕期可能遇到的各种饮食难题。我希望这本书能够提供关于“孕期常见不适”的饮食调理方法，比如孕吐、便秘、水肿等，让我能够科学地应对这些挑战。同时，我也期待书中能够包含一些关于“孕期食谱创意”的内容，能够让我在满足营养需求的同时，也能享受到美食的乐趣。一本真正能够帮助我成为一位健康、快乐的孕妇的书籍，将是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场孕妇，平时工作比较忙碌，很难有时间去深入研究孕期饮食的方方面面。因此，我更倾向于选择那些能够提供简洁明了、操作性强的指导书籍。我希望这本书能够像一个贴心的助手，为我梳理出孕期饮食的“必选项”和“禁忌项”，让我能够高效地掌握关键信息。我特别关注书中是否有关于“快速备餐”或“简易孕期食谱”的内容，能够帮助我节省时间，同时又能保证饮食的营养均衡。我对书中是否包含针对不同孕期阶段的“饮食计划”非常感兴趣，如果能够提供一份清晰的周/月饮食建议，那将对我非常有帮助。此外，我也希望这本书能够触及孕期一些常见的问题，比如如何应对挑食、如何保证水分摄入、如何合理安排加餐等。一本真正能够减轻我负担，同时又能确保我与宝宝健康的书籍，将是我孕期最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

在备孕阶段，我就开始关注孕期饮食的相关知识，因为我知道这对于宝宝的健康发育至关重要。市面上有很多孕期饮食的书籍，但大多数都显得过于理论化，或者内容有些陈旧。我希望能找到一本紧跟时代步伐、内容更新、并且能够真正解决我实际问题的书籍。我非常看重书籍的“图片色”这一点，因为我相信丰富的图片能够更直观地展示食物的形态、色彩搭配，以及烹饪过程，这对于提升阅读兴趣和理解能力非常有帮助。我希望这本书能够提供一些“可视化”的营养知识，比如通过图表展示不同食物的营养成分，或者通过图片来解释孕期不同阶段的营养需求。我也期待书中能够提供一些创意性的孕期食谱，能够让我在享受美食的同时，也能为宝宝提供最优质的营养。