具体描述
商品参数
书名：怀孕这么吃，长胎不长肉
作者：戴永梅著，汉竹编
ISBN ：9787553754048
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2016年1月版
印刷时间：2016年1月次印刷
字数：千字
页数：204页
开本：12开本
包装：平装
重量：KG
定价：39.8元
编辑
“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。
有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。
戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地，恢复曼妙身材。
小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！
内容简介
怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。
做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。
10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。
产后管理体重，妈妈健康。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速，也不耽误哺喂宝宝。
作者简介
戴永梅，南京市妇幼院营养科主任、副主任医师，南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行指导，不仅带给准妈妈全的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。
目录
章做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重，饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章孕10月养胎营养方案
孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜：健脑、安胎的佳品/87
香菇：增加机体的“蘑菇皇后”/88
西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬：止吐开胃的“益母果”/90
香蕉：保护肠胃的“开心果”/91
红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92
……
第四章孕期必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”/114
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116
DHA：不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂：记忆力的好帮手/118
叶酸：胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素A：视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期/138
……
第六章产后饮食与体重管理
……
第七周赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后/188
产后/190
……
用户评价
我发现自己最近很容易疲劳，稍微走几步路就气喘吁吁，这让我在孕期变得有些“宅”。我开始反思，是不是我的饮食出了问题？虽然我吃得不少，但总觉得精力提不起来，而且体重也在悄悄地往上涨。我特别想知道，在孕期，除了满足基本的能量需求，还需要哪些营养素来维持身体的活力，同时又能有效抑制不必要的脂肪堆积？我尝试过自己调整饮食，少吃油炸高热量的食物，多吃蔬菜水果，但是效果好像不明显。我更需要的是一套系统性的指导，能够告诉我，具体到每一餐，应该如何搭配，才能既保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入，又能最大化地获取维生素和矿物质，同时避免高糖、高盐、高脂肪的陷阱。我希望这本书能提供一些具体的操作方法，比如如何选择食材，如何烹饪，甚至是如何应对孕期出现的各种饮食难题，让我能够科学地管理自己的孕期饮食，从而改善身体状态，减轻疲劳感，让孕期生活更加舒适和健康。
评分怀孕进入了中期，感觉身体的变化越来越明显，腰酸背痛是家常便饭，以前喜欢的运动现在也变得吃力。最让我纠结的是，我的食欲好像也跟着“二胎”的节奏一起膨胀了！看着餐桌上琳琅满目的食物，我的内心就像在进行一场激烈的思想斗争：一边是宝宝需要营养的长大，一边是我那不断攀升的体重秤数字。我真的不想在孕期变成一个“胖妈妈”，不仅影响自己的形象，听说对分娩和产后恢复也不利。我尝试过在网上查找一些孕期食谱，但很多都过于复杂，食材也比较难准备，或者就是营养搭配不够均衡，我不知道该如何取舍。我渴望能有一本能够提供简单易行、营养全面、又能有效控制体重的孕期饮食方案的书。我需要的是那种能够告诉我，在不同孕期阶段，身体需要什么样的营养，而这些营养又可以通过哪些具体的食物来获得，并且是如何巧妙地搭配，才能达到“长胎不长肉”的效果。真心希望能有一本这样的“宝典”来指导我，让我能够安心地享受孕育新生命的喜悦，而不是被体重问题所困扰。
评分我真的快被孕吐折磨疯了！每天早上醒来第一件事就是冲进厕所，那种干呕到胃酸都吐出来的感觉，简直让人崩溃。有时候刚吃进去一点东西，还没来得及消化，又被恶心感击溃，这让我对食物产生了深深的恐惧。更让人头疼的是，即便这样，我的体重依然在稳步上升，仿佛我的身体是一个永远填不满的黑洞。我尝试过各种偏方，吃苏打饼干、姜片，甚至连姜糖都含过，效果微乎其微。我开始怀疑，是不是我这种体质就是容易孕吐又容易长肉？身边有经验的朋友倒是给了不少建议，有的说要多吃清淡的，有的又说要补充营养，但我发现每个人的情况都不太一样，我很难找到一个适合自己的方法。看着日渐隆起的腹部，我既为宝宝的成长感到欣慰，又为自己的体重失控而感到焦虑。我希望能找到一些关于孕期饮食的专业建议，不仅仅是告诉我要吃什么，更要告诉我为什么吃，以及如何吃才能既缓解孕吐，又能有效地控制体重，让我在孕期也能保持一定的活力和健康。
评分我最近被孕期水肿问题困扰得有些厉害，脚踝和小腿都肿得不像话，穿鞋都变得困难。医生建议我注意饮食，减少盐分的摄入，并且要保持均衡营养。但是，具体怎么吃才能既控制水肿，又能保证胎儿的营养呢？我发现很多孕期饮食的建议都比较笼统，比如“多吃蔬菜水果”，但具体哪些蔬菜水果对控制水肿有帮助，哪些又可能导致体重增加，我却不清楚。我特别希望能够找到一本能够提供更具体、更实用指导的书籍。我需要了解，除了控制盐分，还有哪些饮食上的细节需要注意？如何搭配食物才能有效地缓解水肿，同时又能为宝宝提供充足的营养，避免体重过度增长？我渴望这本书能够给我提供一些切实可行的食谱和饮食建议，让我能够安心地度过孕期，享受当妈妈的喜悦，而不是被身体的不适所困扰。
评分最近，我感觉自己的身体好像进入了一个“易胖”的模式，以前稍微注意一下就能控制住的体重，现在似乎有点失控的趋势。尤其是到了孕中期，胃口大开，看到好吃的就忍不住想多吃几样。我一方面希望宝宝能够健康发育，需要充足的营养，另一方面又担心自己的体重增长过快，会给身体带来负担，甚至影响到未来的身材恢复。我在网上搜索了很多关于孕期饮食的信息，发现很多文章都提到了“均衡营养”、“控制热量”，但具体如何操作，我却感到一头雾水。比如，一天到底需要摄入多少蛋白质？哪些脂肪是有益的，哪些需要避免？如何才能吃到既美味又能满足营养需求的食物？我多么渴望能有一本能够详细解答这些疑问，并且提供具体食谱的书。我需要知道，如何才能在满足宝宝营养需求的同时，科学有效地管理自己的体重，让自己在孕期也能保持健康和活力，而不是被体重问题所困扰。
评分作为一名即将步入孕期的女性，我对即将到来的生命充满期待，同时也对如何科学地度过孕期感到一些迷茫。我尤其关注孕期的饮食问题，听说“一人吃两人补”的说法，但又担心过度的进食会导致体重过度增长，影响母婴健康。我希望能够找到一本能够提供科学、系统、且易于理解的孕期饮食指南。我需要了解，在孕期不同阶段，胎儿和母体各自需要的营养素有哪些，以及如何通过日常饮食来全面满足这些需求。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何巧妙地选择和搭配食物，既能保证营养的均衡摄入，又能有效地控制热量，避免不必要的体重增加。我希望通过这本书，能够为我指明一条清晰的道路，让我能够以健康、自信的状态迎接宝宝的到来，而不是被孕期体重问题所困扰。
评分我是一名对健康饮食有着较高要求的孕妇，我希望能在这段特殊的时期，不仅能为宝宝提供最好的营养，也能让自己保持良好的身体状态。但是，我发现有时候，即使我尽量选择健康的食物，体重依然在悄悄地爬升。我开始思考，是不是我在某些营养素的摄入上出现了偏差，或者是因为一些我未曾注意到的饮食细节导致了体重增长？我希望找到一本能够提供更深层次、更专业指导的书籍。我需要了解，在孕期，如何科学地计算和分配每日的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）以及微量营养素（维生素、矿物质）。我希望这本书能够教会我如何识别和规避那些容易导致体重增加却又看似健康的食物，以及如何通过优化烹饪方式和食材搭配，来最大化营养吸收，同时控制热量摄入。我追求的是一种能够让我做到“精准饮食”，既能让宝宝健康成长，又能让自己保持匀称身材的科学方法。
评分我是一名非常注重生活品质的准妈妈，即使在孕期，我也希望能够保持优雅和健康。但是，最近体重秤上的数字让我感到有些不安。我一直以来都有比较规律的饮食习惯，但是怀孕后，身体的各种变化让我开始迷茫。我听说，孕期营养很重要，但过多的热量摄入会导致体重超标，这不仅影响美观，听说对母婴健康都不利。我希望找到一本能够提供科学、系统、且具有操作性的孕期饮食方案的书籍。我需要了解，在孕期不同阶段，身体对哪些营养素的需求量最大，以及如何通过均衡的饮食来满足这些需求。我更希望这本书能够教会我如何巧妙地搭配食物，选择低GI、高纤维、富含优质蛋白质的食材，从而达到“既能让宝宝茁壮成长，又能避免妈妈体重失控”的目的。我不想为了控制体重而牺牲营养，也不想因为担心体重而焦虑不安。我需要的是一种能够让我安心、自信地享受孕育过程的饮食指导。
评分我是一名新手妈妈，第一次怀孕，对一切都充满了好奇和担忧。怀孕初期，家人总是特别小心翼翼，生怕我营养不够，给我准备了各种大补的食物，什么猪蹄汤、鸡汤之类的，虽然很好喝，但我总感觉自己的体重有点失控。到了孕中期，我开始意识到不能这么“放肆”地吃下去了，可是我又不知道到底该吃什么，不该吃什么。我上网搜了很多孕期饮食的资料，看得眼花缭乱，很多都提到了“均衡营养”，但具体如何做到，我却一头雾水。比如说，蛋白质、维生素、矿物质这些到底需要多少，哪些食物富含这些营养素，又该如何合理搭配，我完全没有概念。我担心自己吃得太多，不仅会让体重超标，对宝宝也不一定好。相反，如果吃得太少，又怕影响宝宝的健康发育。我真的需要一本能够给我明确指导的书，告诉我孕期不同阶段的饮食重点，以及一些简单实用的食谱，让我能够科学地为宝宝提供营养，同时又能控制自己的体重，让我能以更好的状态迎接宝宝的出生。
评分天啊，最近我真的是被怀孕这件事折腾得够呛！肚子里的宝宝一天天长大，我的体重也是跟着“芝麻开花节节高”。最开始还挺欣喜，觉得这是宝宝在健康发育，可是随着孕期的推进，看着镜子里自己圆滚滚的身材，再看看医生那带着些许担忧的眼神，我开始焦虑了。怀孕应该是一件快乐的事情，但我现在却被体重困扰得有些喘不过气。老人们总是说“一人吃两人补”，可怎么补才算科学？是顿顿大鱼大肉，还是精打细算？我尝试过网上搜集一些孕期饮食建议，但信息实在太庞杂了，什么说法都有，有的甚至互相矛盾，看得我眼花缭乱，反而不知道该信哪个了。我特别担心，如果现在控制不好饮食，不仅对自己健康不利，万一影响到宝宝的发育，那可就后悔莫及了。我多么希望有一本能够清晰、具体地指导我如何科学饮食的书，让我既能满足宝宝的营养需求，又能避免不必要的体重增长，让我能自信地迎接宝宝的到来。真的，我现在比任何时候都渴望一份权威、实用、易懂的孕期饮食指南，能够点亮我这条迷茫的孕期“美食”之路。
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