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店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28677672589

包装：平装

开本：16K

出版时间：2018-04-01

内容介绍

编辑推荐

适读人群 ：孕妇、孕产期瑜伽教练

　　1. 洪缨老师从事孕产瑜伽实践20年，积累了近万个孕期瑜伽训练的个案经验。
　　2. 洪缨孕瑜伽的练习者顺产率高达83%。显著的训练效果被《钱江晚报》、《上海壹周》、《每日商报》及浙江卫视《辣妈驾到》等媒体关注并多次报道。
　　3. 全书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段入手，设计可以在家练习的瑜伽训练方案。更是特别添加了准爸爸按摩和准爸爸与孕妈一起练习的章节。
　　4. 洪缨老师根据中国妈妈的体质和实际需求，制定有针对性的安全有效的课程。

内容简介

　　1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。
　　2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。
　　3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

作者简介

　　洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的专业培训，拥有美国Balanced Body Mat PilatesGJ普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMAGJ注册FFP教练认证。多次出访台湾、香港、泰国、日本等地出席各类专业交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前GN有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

目录

Chapter1 孕妈咪训练之前的入门知识
孕期身体变化特点和分期
孕期为什么要做训练
孕产训练时的注意事项
既保证营养又控制体重的高顺产率管理
谁不适合进行孕产训练
孕产训练的常用辅助小器材

Chapter2 在家进行孕期训练
练习前的准备工作
练习的频率
选择什么时候练习
每次练习的时间长短
在家练习的安全注意事项

Chapter3 孕期完美训练
孕早期的训练（0～12周）
孕早期出现的主要症状
1.月经停止
2.恶心和呕吐
3.嗜睡和疲乏无力
4.尿频和便秘
5.乳房变化
孕早期的训练动作精解
↓安抚情绪的ZJ良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）
↓减轻孕吐，放松身心
孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）
↓防阴道松弛的BB秘方
骨盆底肌练习（Pelvic Floor）
↓正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）
↓解决腰酸J是这么简单
骨盆倾斜（Pelvic Tilt）
↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松
尾巴画圈（Tail Circle）
↓脊柱稳定，身体更好
脊柱旋转（Spine Twist）
↓缓解孕吐不是梦
直立扭转（Twist in Standing） 
↓平衡能力好才是真的好
简易树式（Simple Tree Pose）
孕中晚期的训练（13～40周）
孕中期可能出现的主要症状
1.胎动
2.腰酸背痛
3.小腿抽筋
4.水肿
5.体重增加
6.骶尾骨痛
孕晚期可能出现的主要症状
1.假宫缩
2.静脉曲张
3.尿频
4.睡不好
5.便秘和痔疮
6.耻骨疼痛
7.臀部疼痛
8.妊娠纹
孕中晚期阶段的训练动作精解
↓腰痛概率大大减少
孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气
（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）
↓深长呼吸是顺产的窍门
孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）
↓助顺产防侧切055
束角式（Sitting with Feet-catching Pose） 
↓减少臀部疼痛不适
摇篮式Ａ （Cradle A）
↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦
摇篮式Ｂ （Cradle B） 
↓保持美腿不水肿
半坐式（Half Kneel Sitting）
↓增强腿部力量
跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）
↓美化手臂曲线
俯卧撑Ａ（Push up Ａ）
↓胸部下垂需及早预防
俯卧撑B（Push up B）
↓背部疼痛不用慌
延展螺旋 （Spiral Line）
↓收紧大腿内侧
单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend） 
↓腰背酸痛的预防和缓解
直背起桥 （Flat Back Bridging） 
↓缓解耻骨疼痛的秘密武器
桌面式 （Table Pose）
↓增强臀部、背部的力量
仰面支撑 （Pull Up）
↓给宝宝来个按摩吧
四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose） 
↓胸闷气短也能有效舒缓
四足上开合（Upper Hinge）
↓减少臀部两侧多余脂肪
四足下开合（Lower Hinge） 
↓纠正孕妈咪的蹒跚步态
四足游泳（Swimming with All Fours）
↓为D一产程减少疼痛做准备
腹部神经控制练习（Abdomen Neural Control） 
 ↓紧实臀部
四足翘臀（Up Up）
↓消除下肢水肿J靠它
侧卧抬腿（Side Leg Lift）
↓蹒跚步态也能预防和缓解
蚌式Ａ （Clam A）
↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部
蚌式B （Clam B）
↓纠正错误姿势
树式 （Tree Pose）
↓强健骨盆
战士一式 （Warrior pose Ⅰ）
↓增强腿力，更稳更健康
战士二式（Warrior pose Ⅱ）
↓肩背疼痛和疲劳一招解决
双角式（Wide-Legged Forward Bend）
↓增强平衡感
孕舞式 （Dancer Pose）
↓减少手臂多余脂肪
单臂侧撑（Lateral Push up with Single Arm）
↓肩背疼痛请它来帮忙
直角式（Right Angle Pose）
↓轻松缓解下腹部沉重感
战士三式 （Warrior pose III） 
↓改善坐骨神经痛
半月式 （Half Moon Pose）
↓双腿有力，下肢不水肿
靠墙幻椅式（Chair Pose Against the Wall）
↓减少背部多余脂肪
扭转俯撑（Push up with Rotation）
↓放松身心恢复体力
靠墙拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）
↓静脉曲张也能预防和缓解
靠墙坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）
↓顺产BB练习
洪孕半蹲 （HY Half Squat）
↓加强骨盆底肌的弹性和力量
蹲步飘移 （Lateral Move with Half Squat）
↓腿部痉挛，练它必不可少
下犬式 （Downward Dog ）
↓纠正胎位
膝胸卧（Knee－Chest Position）
孕期伸展和放松
↓颈部不再僵硬紧张
肩颈放松（Neck Release）
↓预防产后乳腺炎
简易牛面式伸展（Cow Face Pose）
↓解决孕期腰背酸痛
怀孕的猫（Cat in Pregnancy）
↓减缓孕期腿部痉挛
小腿伸展A （Calf Release A ）
↓减缓孕期静脉曲张
小腿伸展B （Calf Release B）
↓换个姿势继续
小腿伸展C （Calf Release C）
↓减少妊娠纹
美人鱼式伸展 （Mermaid Stretch)）
↓灵活脊柱
穿针引线 （Thread the Needle）
↓让肩部更稳定
孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）
↓强化身体的侧方功能
孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）
↓拉伸大腿内侧肌群
门闩式 （Gate Pose）
↓臀部问题交给它
4字拉伸 （4 Shape Stretch）
↓缓解和预防臀部和腿部的不适
泡沫轴臀肌放松（Gluteus Massage with Form Roller）
↓膝关节疼痛缓解秘方
泡沫轴髂胫束放松（IT Band Massage with Form Roller）
↓赶跑小腿抽筋的坏毛病
泡沫轴小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）
↓远离孕期小腿水肿
踝关节放松 （Ankle Release）
↓便秘，再也不见了
青蛙式 （Frog Pose）
↓拥有平静美好的心情
婴儿式 （Child Pose）
↓消除全身的肌肉紧张
大放松 （Total Relax）
孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划
孕期训练计划范例
孕早期的自我习练设计范例
孕中期的自我习练设计范例
孕晚期的自我习练设计范例

Chapter4 与准爸爸一起练习
准爸爸可以帮助做的按摩动作
准爸爸可以一起做的练习动作
分腿侧拉（Lateral Stretch）
斜拉伸展（Oblique Stretch）
双飞燕（Couple Superman）
爱心树（Heart Tree）
心语联结（Heart Link）

Chapter5 分娩——缓解疼痛，巧妙呼吸
自然分娩的四个产程
临产分娩的征兆和正确处理方法
临产时产生不规则的阵痛并逐渐转至规律宫缩
羊水破裂
见红
缓解宫缩疼痛的技巧
呼吸法减痛
1.可在产程中配合宫缩阵痛的呼吸法
2.呼吸法助产的具体应用
非破水的体位法减痛
1.躯干直立（Upright Torso）
2.全蹲式(Full Squat）
3.蹲式侧摆（Swing with Half Squat）
4.筛豆子（Swing with Sitting on the Ball）
5.跪姿侧摆（Swing with Kneeling）
按摩减痛法 
泡脚减痛法 
观想减痛法
辅助娩出胎儿的呼吸技巧

Chapter6 孕期特殊症状以及对策
孕吐
乳房变化
孕期便秘
孕期腰酸背痛
小腿抽筋
水肿
孕期骶尾骨痛
孕期脐带绕颈
孕期静脉曲张
耻骨、腹股沟疼痛
孕期臀部疼痛
妊娠纹

作者介绍

洪缨老师曾接受美国DJ普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的专业培训，拥有美国Balanced Body Mat PilatesGJ普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMAGJ注册FFP教练认证。多次出访台湾、香港、泰国、日本等地出席各类专业交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前GNZ有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

目录

Chapter1  孕妈咪训练之前的入门知识
孕期身体变化特点和分期016
孕期为什么要做训练016
孕产训练时的注意事项017
既保证营养又控制体重的高顺产率管理018
谁不适合进行孕产训练019
孕产训练的常用辅助小器材 020

Chapter2  在家进行孕期训练
练习前的准备工作024
练习的频率027
选择什么时候练习027
每次练习的时间长短028
在家练习的安全注意事项028     

Chapter3  孕期完美训练
孕早期的训练（0～12周）
孕早期出现的主要症状032
1.月经停止032
2.恶心和呕吐032
3.嗜睡和疲乏无力033
4.尿频和便秘033
5.乳房变化033
孕早期的训练动作精解034
↓安抚情绪的ZJ良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035
↓减轻孕吐，放松身心
孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035
↓防阴道松弛的BB秘方
骨盆底肌练习（Pelvic Floor）036
↓正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）037
↓解决腰酸J是这么简单
骨盆倾斜（Pelvic Tilt）039
↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松
尾巴画圈（Tail Circle）040
↓脊柱稳定，身体更好
脊柱旋转（Spine Twist）042
↓缓解孕吐不是梦
直立扭转（Twist in Standing）043     
↓平衡能力好才是真的好
简易树式（Simple Tree Pose）044
孕中晚期的训练（13～40周）
孕中期可能出现的主要症状046
1.胎动046
2.腰酸背痛046
3.小腿抽筋047
4.水肿047
5.体重增加047
6.骶尾骨痛048
孕晚期可能出现的主要症状048
1.假宫缩048
2.静脉曲张049
3.尿频049
4.睡不好050
5.便秘和痔疮050
6.耻骨疼痛050
7.臀部疼痛051
8.妊娠纹051
孕中晚期阶段的训练动作精解
↓腰痛概率大大减少
孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气
（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052
↓深长呼吸是顺产的窍门
孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054
↓助顺产防侧切055
束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      
↓减少臀部疼痛不适
摇篮式Ａ （Cradle A）056
↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦
摇篮式Ｂ （Cradle B）057      
↓保持美腿不水肿
半坐式（Half Kneel Sitting）058
↓增强腿部力量
跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）059
↓美化手臂曲线
俯卧撑Ａ（Push up Ａ）060 
↓胸部下垂需及早预防
俯卧撑B（Push up B）062
↓背部疼痛不用慌
延展螺旋 （Spiral Line）063
↓收紧大腿内侧
单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend）064       
↓腰背酸痛的预防和缓解
直背起桥 （Flat Back Bridging）065       
↓缓解耻骨疼痛的秘密武器
桌面式 （Table Pose）066
↓增强臀部、背部的力量
仰面支撑 （Pull Up）067
↓给宝宝来个按摩吧
四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       
↓胸闷气短也能有效舒缓
四足上开合（Upper Hinge）069
↓减少臀部两侧多余脂肪
四足下开合（Lower Hinge）070       
↓纠正孕妈咪的蹒跚步态
四足游泳（Swimming with All Fours）071
↓为D一产程减少疼痛做准备
腹部神经控制练习（Abdomen Neural Control）072       
 ↓紧实臀部
四足翘臀（Up Up）073
↓消除下肢水肿J靠它
侧卧抬腿（Side Leg Lift）074
↓蹒跚步态也能预防和缓解
蚌式Ａ （Clam A）075
↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部
蚌式B （Clam B）076
↓纠正错误姿势
树式 （Tree Pose）079
↓强健骨盆
战士一式 （Warrior pose Ⅰ）080
↓增强腿力，更稳更健康
战士二式（Warrior pose Ⅱ）081
↓肩背疼痛和疲劳一招解决
双角式（Wide-Legged Forward Bend）083
↓增强平衡感
孕舞式 （Dancer Pose）084
↓减少手臂多余脂肪
单臂侧撑（Lateral Push up with Single Arm）085
↓肩背疼痛请它来帮忙
直角式（Right Angle Pose）087
↓轻松缓解下腹部沉重感
战士三式 （Warrior pose III）088       
↓改善坐骨神经痛
半月式 （Half Moon Pose）089
↓双腿有力，下肢不水肿
靠墙幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091
↓减少背部多余脂肪
扭转俯撑（Push&nbs;

《静谧之舞：身心和鸣的古老智慧》 一本带领你深入探索生命内在韵律、重塑身心连接的深度指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体和心灵常常处于一种失衡的应激状态。我们习惯于向外寻求答案、追逐外部的成就，却忽略了最根本的源泉——我们自身的内在宇宙。 《静谧之舞：身心和鸣的古老智慧》并非一本浅尝辄止的健身手册，也不是一套僵硬的体式图解。它是一场深刻的内在旅程的邀请函，旨在唤醒你身体沉睡的智慧，引导你重新校准生命中那些被遗忘的和谐频率。 本书汇集了跨越数千年的人类文明中对“整体健康”的深刻洞察，它以严谨的学术视角、细腻的人文关怀和充满力量的实践指导，构建了一个完整的身心疗愈与提升的框架。 --- 第一部分：觉醒的地图——身体的语言与内在感知 我们如何真正“听见”身体的声音？本部分将带你从生理学的微观层面，深入到感受的宏观层面，重建你与肉体之间的信任与对话。 1. 身体的记忆与表征： 深入探讨创伤、压力是如何被身体“储存”的。皮肤、筋膜、姿态如何记录了我们的情绪历史。我们不试图抹去这些印记，而是学习如何温柔地“阅读”它们，将它们视为成长的线索，而非束缚。我们将探讨神经系统如何应对压力，以及如何运用慢速、有意识的动作来安抚“战斗或逃跑”的本能反应，逐步将神经系统带回安全和放松的状态。 2. 呼吸的哲学与科学： 呼吸是连接有意识与无意识的桥梁。本书将详细解析不同呼吸模式对自主神经系统的精确影响。从膈肌的深度激活到肋骨的充分扩张，我们不再将呼吸视为简单的生理活动，而是视为一种调节情绪、提高认知和净化能量的强大工具。书中包含了针对焦虑、失眠和消化不良的特定呼吸调理法，这些方法根植于传统医学理论，并辅以现代呼吸科学的研究佐证。 3. 触觉的重塑： 探索触觉在构建自我边界和安全感中的核心作用。通过对“自我拥抱”、“体位稳定”等概念的深入阐述，我们学习如何通过温和、持续的自我触碰，重建身体的本体感受（Proprioception）和内感受（Interoception），从而在不依赖外部刺激的情况下获得满足和稳定感。 --- 第二部分：流动的冥想——动作中的觉知实践 本章的核心在于将“运动”转化为一种深入的“内观”体验。这不是追求极限的挑战，而是追求与当下动作完全融合的状态。 1. 关节的释放与重建： 摒弃“拉伸等于疼痛”的误区。我们详细阐述了如何通过“微动”（Micro-movements）和“等长收缩”（Isometric Holds）来安全地唤醒深层稳定肌群。书中收录了一系列针对现代人常见的肩颈僵硬、下背无力等问题的“关节液循环练习”，强调动作的质量远胜于数量和幅度。 2. 核心的深层定义： 本书对“核心力量”的理解超越了腹肌的紧绷。它探讨了以骨盆和膈肌为中心的“三重腹腔平衡”，这种平衡不仅关乎稳定，更关乎能量的流动与储存。我们将学习如何激活那些“沉默”的深层肌肉，使身体的支撑系统自然、优雅地运作。 3. 阴与阳的动态平衡： 借鉴东方哲学中刚柔并济的智慧，我们设计了“刚性展开”与“柔性收纳”的序列。刚性练习培养力量、清晰的意图和方向感；柔性练习则培养接纳、松弛和自我流淌的能力。两者相互转化，使得练习者在力量中感到自由，在放松中保持觉知。 --- 第三部分：心智的耕耘——情绪与能量的转化 身体是情绪的容器，心智是情绪的导演。这一部分专注于心智训练，如何利用身体的稳定来培养更具韧性的心理状态。 1. 情绪的“定格”与“穿行”： 当强烈情绪来袭时，许多人会“冻结”或“爆发”。本书提供了一种“锚定技术”，即在进行身体练习时，有意识地将注意力锚定在身体的某个稳定点（如脚掌与地面的接触），从而在情绪风暴中保持内在的静止。我们学习如何“穿行”于不适感中，而不是逃避它，从而将情绪能量转化为内在的驱动力。 2. 意图（Intention）的设定与深化： 练习的目的不仅仅是完成动作，更是为了培养一种生活的态度。我们将探讨如何将抽象的品质——如“耐心”、“慈悲”、“清晰”——转化为具体的身体感觉和动作指令。例如，一个向后倾斜的动作，其意图可以是“全然信任地交出控制权”。 3. 休息的科学与艺术： 本书将“深度休息（Savasana/Shavasana）”提升到与体式练习同等重要的地位。我们探讨了进入深度放松所需的生理条件，并提供了一套详细的“神经放松序列”，帮助读者有效关闭白日过度的交感神经兴奋，恢复副交感神经的主导地位，这是实现真正疗愈的关键。 --- 结语：回归本源的生命力 《静谧之舞》是一本邀请你回归“此时此刻”的指南。它教导我们，健康不是一个需要不断追逐的目标，而是一种自然流淌的状态。通过深入探索身体的感知、训练心智的专注，以及让动作充满觉知，我们得以从日常的喧嚣中抽离，重新连接到那个内在的、稳定而充满生命力的核心。 翻开此书，你将发现，最深刻的练习，发生在身体与呼吸相遇的那一刻。 愿你在这趟静谧的旅程中，寻回属于自己的韵律与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期瑜伽的书籍，光是书名就让人心生宁静与期待。我最近刚开始接触孕期运动，所以对这方面的指导格外看重。这本书的排版和图片质量简直是艺术品，每一页都充满了柔和的色彩和清晰的体式示范。我特别欣赏作者在介绍每个动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”，比如某个拉伸动作对缓解孕晚期腰背酸痛的原理，以及对胎儿发育可能带来的益处。书中关于呼吸法的讲解更是细致入微，那种引导语仿佛能直接在我耳边响起，帮助我把纷乱的思绪沉淀下来。我已经尝试了几周书中的初级序列，身体的反馈非常积极，原先总觉得紧绷的肩颈部位，现在感觉舒展多了，睡眠质量也有了肉眼可见的提升。最让我感动的是，它强调了孕期瑜伽的核心理念——接纳身体的变化，与宝宝建立更深的联结，而不是一味追求难度或完美的体式。这套书提供的不仅仅是动作，更是一种孕育生命阶段的心灵抚慰剂，让我对即将到来的分娩多了一份笃定和从容。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的结构设计非常人性化，它完全是站在一个新手妈妈的角度来编写的。我怀孕五个月了，身体已经开始出现各种不适应，比如耻骨联合处的隐隐作痛，还有时不时的小腿抽筋。这本书没有按照月份简单地罗列体式，而是分门别类地针对孕期常见的不适症状提供了精准的“急救”方案。比如，当我发现书里有一个专门针对“骨盆前倾引起的下背部压力”的五分钟序列时，我简直是惊喜万分。它给出的建议非常保守且安全，强调了使用辅助工具的重要性，比如抱枕和伸展带，这让追求效率的我不得不慢下来，重新审视“安全第一”的原则。另外，书中收录的营养小贴士和孕期情绪管理章节，虽然不是直接的瑜伽练习，却极大地补充了整体的健康指南作用。读起来感觉就像是有一位经验丰富、温柔又专业的资深瑜伽导师，全程陪伴在你身边，随时为你排疑解惑，让人感到无比踏实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期运动的书籍不少，但很多要么过于强调健身房式的强度，要么就是空泛地谈情怀，让人抓不住重点。这本《洪缨孕瑜伽》给我的感觉是极其“接地气”且专业并重。我喜欢它在描述每个体式时，对不同孕周的调整建议写得特别清晰——比如，在第一孕期和第三孕期，同一个动作的重点发力和保持时间是完全不同的。作者似乎对女性身体在荷尔蒙变化下的微妙反应有着深刻的理解。我尤其关注了它关于“分娩准备”的那一章，里面介绍了几种侧卧支撑的体式，练习起来并不需要太大的体力，却能有效地打开骨盆入口，这让我对即将到来的顺产过程不再那么畏惧，更多了一份积极的期待。这本书的语言风格非常朴实，没有过多的术语堆砌，即使是对瑜伽一无所知的朋友也能轻松上手，这对于那些时间紧张、只想快速掌握核心技巧的职场妈妈来说，无疑是一大福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常耐看，封面那种淡雅的米白色调，让人一看到就觉得心情舒畅，非常适合在孕期的敏感情绪下阅读。我发现这本书的整体节奏控制得很好，它没有强迫你每天必须完成一套完整的流程，而是鼓励碎片化练习。很多时候，我可能只有十分钟的空闲，就能在书中找到一个针对“手腕疲劳”或“下肢水肿”的快速缓解序列。这种实用性和灵活性，对于经常需要久坐或偶尔需要快速放松的准妈妈来说，简直是救星。更值得一提的是，书中穿插的一些关于“孕期自我关怀”的小段落，文字优美，却充满力量，提醒我们在这个特殊时期，把关注点从外界的期望转移回自身的需求上。它不仅仅是一本瑜伽指南，更像是一本陪伴你度过生命重要转折期的“心灵地图”，温柔地引导你走向更健康、更自信的母亲身份。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下才决定购入这本书的，原本还担心它会不会太偏向理论或者过于注重放松而缺乏实际指导性。结果，这本书完全颠覆了我的预期。它的配图清晰度极高，每一个细节——手指的朝向、膝盖的微曲角度，甚至是腹部肌肉的收缩暗示，都标注得异常明确。我最欣赏它的“进阶练习”部分，它不是简单地增加难度，而是教你如何在感觉良好时，探索更深层次的身体觉知。比如，有一个站立体式，书里引导我们去感受脚底与地面的接触面积如何变化，以及如何通过微调重心来稳定核心，这种对身体内部微小变化的捕捉，对我来说是全新的体验。它教会我的不仅仅是体式，更是一种对自己身体的“倾听”能力。而且，书中对产后恢复的建议也提前做了铺垫，让我感觉这是一套从怀孕到育儿初期的完整身心准备方案，而不是一个孤立的孕期工具书。