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徐冬连 编

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店铺： 思睿图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553748931

商品编码：28677969740

出版时间：2017-10-01

基本信息

• 商品名称：瘦孕一日三餐
• 作者：编者:徐冬连
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553748931

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-10-01
• 印刷时间：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179

好的，这是一本关于都市女性职场生存法则和情感成长的书籍简介，内容详实，绝不提及任何与“瘦孕一日三餐”相关的信息。 --- 《高跟鞋与咖啡因：都市女性的生存图鉴》 内容简介 霓虹灯下的光鲜亮丽，只是冰山一角。每一个在城市里独当一面的女性，都有一本写满挣扎、妥协与坚持的无声日记。 《高跟鞋与咖啡因：都市女性的生存图鉴》不是一本空泛的励志手册，而是一份深入骨髓的职场生存指南，一份直面现代女性在高速运转的都市生活中所遭遇的真实困境与成长的剖析报告。本书聚焦于那些在写字楼中披荆斩棘、在家庭责任与个人价值之间寻求平衡的“她力量”。 第一辑：钢铁丛林中的生存法则 你以为你赢在起跑线，却发现终点线早已被重新定义。 本篇深入剖析了当代职场女性面临的无形壁垒与隐性偏见。从“玻璃天花板”的坚硬质地，到“隐形背锅侠”的无奈处境，作者以犀利的笔触揭示了职场晋升中那些不为人知的潜规则。 “会哭的孩子有奶吃”的悖论： 探讨了情绪管理在职场中的双刃剑效应。如何适度展示脆弱以获取支持，又不被贴上“不够专业”的标签？我们详细分析了不同行业背景下，女性表达情绪的边界与策略。 隐形工时与“待命焦虑”： 聚焦于数字时代下工作与生活界限的模糊化。邮件、信息、即时通讯工具将工作渗透到生活的每一个缝隙。本书提供了科学的方法，教你如何在不牺牲效率的前提下，为自己划定清晰的“离线时间”，对抗持续的“待命焦虑”。 “向上管理”的艺术与陷阱： 深度解析如何与不同类型的老板有效沟通，获取资源与支持。重点区分了“谄媚奉承”与“有效赋能”之间的关键差异，强调建立基于专业能力的相互信任，而非单纯的服从。 薪酬谈判的心理博弈： 详尽解析了女性在薪资谈判中常见的心理障碍，如“冒名顶替综合征”的影响。书中包含一套实战演练流程，帮助读者精准评估自身价值，并以数据和逻辑支撑，自信地提出合理要求。 第二辑：身份叠加下的角色重塑 你可能是CEO，是母亲，是女儿，但首先，你是你自己。 现代女性背负着多重身份的重担，这种叠加效应往往导致精力与时间的分崩离析。本部分关注的是如何在多重角色冲突中，实现个体价值的稳固与提升。 “精力”而非“时间”的管理： 传统的时间管理法在面对突发事件时往往失效。本书提出基于生理周期和认知负荷的“精力地图”绘制法，帮助读者识别一天中效率最高的“黄金时段”，将最重要、最需要创造力的任务安排在这些时段，而不是被动应对“救火”。 “断舍离”的终极战场——人际关系： 探讨了如何在亲密关系、友情和职场社交之间进行取舍。哪些关系是成长的催化剂，哪些是能量的黑洞？书中提供了清晰的筛选标准，指导读者勇敢地对无效社交说“不”。 “自我价值重塑”的危机应对： 当职业路径遭遇重大变动（如裁员、行业转型）时，如何避免将自我价值与当前的职位完全捆绑？我们提供了从外部成就回归内在驱动力的思维模型，帮助构建一个更具韧性的自我认知体系。 第三辑：构建你的“数字堡垒”与精神内核 外部环境永远在变化，你的内心需要一个坚不可摧的坐标系。 在信息爆炸、社交媒体构建的完美人设中迷失，是当代女性普遍面临的挑战。本篇着重于如何在纷繁复杂的外界噪音中，守护和强化个人的精神能量。 “信息过载”的过滤系统： 现代人平均每天接收数千条信息，导致注意力资源枯竭。本书介绍了一套高效的信息摄入与筛选机制，教授读者如何主动构建自己的信息源，屏蔽无意义的“信息噪音”，将注意力集中于真正能带来成长的知识和技能。 独处的价值与“深度沉思”： 批判了“永远在线”的文化，强调定期、高质量的独处时间对于创意思维和情绪稳定的重要性。书中分享了多种行之有效的“深度沉思”练习，帮助读者从日复一日的忙碌中抽离，进行反思和战略规划。 职业倦怠的“早期预警”机制： 倦怠不是一瞬间爆发的火山，而是缓慢积累的疲劳。本书详细列举了生理（睡眠质量下降、免疫力减弱）和心理（对喜爱工作产生疏离感、过度苛责自己）层面的早期信号，并提供了立即启动的“能量重启”方案。 --- 目标读者： 渴望在激烈竞争的都市职场中稳步上升的职场新人与中层管理者。 正在经历多重身份冲突，寻求平衡与内在和谐的都市女性。 希望构建更强大、更具韧性的心理防御体系，应对快速变化环境的所有职业女性。 《高跟鞋与咖啡因》是一面镜子，映照出当代女性奋斗的真实面貌；它更是一份实操手册，为你提供工具和勇气，让你在光怪陆离的城市中，活出清晰、强大且属于自己的节奏。这场战役，我们不打无准备之仗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，远远超出了我对一本“恢复”主题书籍的预期。它最让我震撼的地方在于，作者似乎完全理解了现代女性在追求身体恢复的同时，还面临着巨大的职场和家庭压力。我过去看的很多书籍，要么是给全职太太准备的，要么是那种“你只要有时间就去做”的理想化版本。但这本书非常务实地提供了一套“碎片化”的恢复方案。比如，它设计了很多可以利用带娃间隙完成的“微运动”，十来分钟就能做完，不需要专门腾出一段完整的时间。更绝的是，它还提供了一份针对“睡眠不足”人群的运动调整指南，考虑到我们经常半夜被惊醒，它会建议你在白天精神最好的那段时间做力量训练，而不是在傍晚已经疲惫不堪的时候强迫自己。我以前总觉得恢复就得流汗、费劲，这本书却让我明白，高质量的、针对性的动作，比单纯的时长和强度重要得多。关于饮食方面，作者还特别强调了如何利用家里的常见食材进行“能量密度优化”，而不是一味地追求昂贵的代餐粉或进口补剂，这对我这种注重性价比的家庭主妇来说，简直是雪中送炭。读完它，我感觉自己不是被催着“变回原来的样子”，而是在学习如何“升级”成一个更适应新生活状态的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的惊喜在于，它完全打破了传统产后恢复中“必须挨饿”的迷思。我周围的妈妈们，很多都为了快速瘦身，采取了极端的节食，结果不仅精神萎靡，奶水也跟着减少了。这本书在这方面简直是“正三观”的存在。它详细解释了为什么在身体需要修复和能量支持（尤其是母乳喂养期）的时候，节食是极其有害的。作者提供了一套“功能性增肌饮食框架”，核心思想是：先保证身体修复和喂养所需的基础热量，在这个基础上，通过优化碳水化合物和脂肪的质量来调节体重。它给出的食谱范例，看起来既丰盛又营养，比如用藜麦搭配牛油果和烤鸡胸肉，既有饱腹感，又避免了传统高油高糖的陷阱。最重要的是，它强调了“可持续性”，书里列出的食材大部分都是我们日常菜市场就能买到的，不需要特别跑去进口超市采购那些奇奇怪怪的“超级食物”。这让我彻底放下了对体重秤的焦虑，转而关注身体的力量感和精力水平，这才是真正健康的恢复。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我有点怀疑这类书籍的效果，总觉得文字描述的运动，没有视频来得直观。但这本书的文字功底实在太扎硬朗了，它用一种极其精确且富有画面感的语言来描述每一个动作的关键点。比如在做骨盆底肌训练时，它不仅告诉你“收缩”，还会告诉你“想象你在试图阻止尿液排出，但同时也要放松你的臀部肌肉，不要让大腿参与进来”。这种多层次的描述，让我即便在没有镜子的情况下，也能清晰地感受到我的身体是在哪个部位发力的。此外，书中对“姿势代偿”的分析非常到位。我以前总觉得腰酸背痛是“抱孩子抱多了”，但书中解释了，很多疼痛的根源在于产后腹直肌分离导致的躯干稳定性下降，导致肩膀和背部不得不过度工作来代偿。它提供的纠正性练习，都是针对这些特定代偿模式的，而不是千篇一律的拉伸。我坚持练习了半个月，之前那种总觉得背部被“锁住”的感觉明显缓解了。这本书更像是请了一位非常细心且知识渊博的私人教练，随时在你身边指导，文字的魅力在这里体现得淋漓尽致。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近淘到一本关于产后恢复的秘籍，简直是为我这种新手妈妈量身定做的！这本书的排版设计得特别舒服，不是那种冷冰冰的医学教材，更像是一个亲切的邻家姐姐在和你分享她的经验。我尤其欣赏它对“循序渐进”这个理念的坚持。书里不是一上来就给你一堆高强度的运动计划，而是非常温柔地引导你从最基础的呼吸练习开始，慢慢地找回核心力量。很多其他书要么太强调速度，要么就是把恢复过程描绘得太轻松，让人觉得一做就成。但这本就真实得多，它会告诉你，身体需要时间愈合，允许自己有状态不好的时候，这种接纳的态度真的太重要了。我记得有一章专门讲了产后情绪管理，不是那种空泛的指导，而是提供了很多实用的“小工具”，比如一个快速放松的冥想音频引导词，我试了试，效果立竿见影，至少在我被宝宝哭声折磨到快崩溃的时候，能迅速把我拉回来一点理智。而且，书中对营养搭配的讲解非常细致，它不是简单地告诉你多吃蛋白质，而是结合了不同阶段的身体需求，比如哺乳期和非哺乳期的热量和微量元素侧重点都有区分，连食材的搭配推荐都考虑到了如何最大程度地吸收利用，看得我茅塞顿开，感觉以前吃的“补品”可能都白吃了。强烈推荐给所有刚生完孩子，正在摸索中的妈妈们，这本书绝对是你的“产后恢复导航仪”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直是一次心灵的“排毒”。除了身体层面的指导，它对“身份转变”和“自我接纳”的探讨，触动了我内心最深处。很多新手妈妈都会陷入一种“我不再是我自己了”的迷失感中，我们把所有的精力都放在了宝宝身上，却忘了照顾好那个疲惫的“我”。这本书里穿插了一些非常真诚的访谈片段，里面有不同职业、不同背景的女性分享她们的真实经历，那种“原来不止我一个人这么挣扎”的感觉，带来了巨大的安慰。它没有强迫你去扮演一个“完美的妈妈”，而是鼓励你去整合“妈妈”这个新的身份，同时保留你原有的兴趣和价值。书中有一个章节专门讨论了如何与伴侣有效沟通产后身体的变化和恢复需求，提供了非常具体的对话脚本，避免了太多含糊不清的指责和抱怨。这让恢复过程从一个“我自己的战斗”，变成了一个家庭共同努力的目标。这本书不只是一本工具书，它更像是一位理解你、陪伴你的“精神导师”，教会我在混乱中找到属于自己的节奏和力量。