孕期營養飲食每日指導 準媽媽健康的美食佳肴 孕産育專傢 簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡 孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭國權 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 準媽媽
• 健康食譜
• 美食
• 營養均衡
• 孕産育
• 簡單易學
• 食譜

店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506486552

商品編碼：28676039112

叢書名： 孕期營養飲食每日指導幸福孕育叢書

開本：16

齣版時間：2013-02-01

￥240.00 10摺 ￥240.00 剩餘 22 天 23 時 54 分 秒 已有99人購買

口語王非學不可
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基本信息

書名:孕期營養飲食每日指導

：35.80元

作者:

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013年2月1日

ISBN：9787506486552

字數：

頁碼：336

版次：第1版

裝幀：平裝

開本：

商品重量：540 g

編輯推薦

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《孕期營養飲食每日指導》為準父母們準備瞭孕期全程的每日營養飲食指導，讓準媽媽與胎寶寶共同享受那更可口、更美味、更閤理、更科學的佳肴。這裏有嗬護胎寶寶成長發育的營養素，這裏有保證準媽媽健康的美食佳肴。懷孕瞭吃什麼？專傢給您貼心的指導。

內容提要

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《孕期營養飲食每日指導》是由孕産育專傢團隊傾力奉獻，成就聰明寶寶與健康媽媽的營養飲食實用全書。科學、實用，針對性強。書中提供瞭每日營養飲食方案，詮釋必備的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽輕鬆瞭解孕期吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補。

目錄

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第1個月 營養飲食關係胎兒的健康與智力
第001天 瞭解孕期營養飲食知識 034
第002天 維係生命不可或缺的蛋白質 035
第003天 脂肪是人體熱量的提供者 036
第004天 保持人體功能正常的糖類 037
第005天 保證生命活動的維生素 038
第006天 礦物質是構體組織的重要材料 040
第007天 改善消化功能的膳食縴維 042
第008天 水也是不可忽視的營養素 043
第009天 孕期不可隨意節食減肥 044
第010天 根據體質進行營養調理 045
第011天 有助於受孕的營養飲食 046
第012天 提早進行營養儲備 047
第013天 製訂科學的營養飲食計劃 048
第014天 謹防孕期營養飲食的誤區 049
第015天 根據孕期調整飲食結構 050
第016天 孕1月營養飲食參考 051
第017天 孕1月精選食譜推薦 052
第018天 閤理補充葉酸不可少 054
第019天 增加鐵元素的攝入 055
第020天 糾正不良的飲食習慣 056
第021天 選擇科學的烹飪方式 057
第022天 調理偏食的佳方法 058
第023天 有些零食要忍痛割愛 060
第024天 遠離煙酒的危害 061
第025天 注重孕期的食品衛生 062
第026天 安全用藥的則 063
第027天 瞭解孕期禁服的中成藥 064
第028天 利用飲食消除孕期煩躁 066

第2個月 選擇清淡飲食，緩解妊娠反應
第029天 孕2月的營養飲食要點 068
第030天 孕2月營養飲食參考 069
第031天 孕2月精選食譜推薦 070
第032天 營養均衡應兼顧“五色” 072
第033天 定時定量進餐很重要 073
第034天 早餐務必保質保量 074
第035天 進食晚餐的注意事項 075
第036天 補充蛋白質要葷素搭配 076
第037天 用維生素B1消除疲勞狀況 077
第038天 適量補充維生素B2 078
第039天 滿足對維生素B6的需求 079
第040天 補充維生素B12預防貧血 080
第041天 多吃富含鋅元素的食物 081
第042天 不可忽視對銅的攝取 082
第043天 增加含碘食物的攝入 083
第044天 適當吃酸有利營養吸收 084
第045天 進食一些抗輻射食物 085
第046天 孕期喝水有講究 086
第047天 適當吃些甜食穩定情緒 087
第048天 閤理飲食提高免疫力 088
第049天 選擇性食用新鮮蔬菜 089
第050天 應該適當吃些菌類食物 090
第051天 當心果蔬上的農藥汙染 091
第052天 選擇緩解早孕反應的食物 092
第053天 緩解惡心嘔吐的食療驗方 093
第054天 孕期飲食也有誤區 094
第055天 緩解孕早期不適飲食調理 095
第056天 堅持寫飲食日記 096

第3個月 飲食閤理搭配，保證母子安康
第057天、第058天 認識食物屬性有利進補 098
第059天 瞭解孕期四季飲食要點 100
第060天 孕期主食宜粗細搭配 101
第061天 孕3月營養飲食參考 102
第062天、第063天 孕3月精選食譜推薦 103
第064天 平衡膳食，一日三餐要閤理 106
第065天 謹防食物中的營養流失 107
第066天 通過飲食進行補鈣 108
第067天 補充維生素D促進鈣的吸收 109
第068天、第069天 進食一些健腦食品 110
第070天 多吃富含DHA的食物 112
第071天 堅果有益寶寶智力發育 113
第072天 孕期飲食不可無魚 114
第073天、第074天 水果是好的維生素來源 115
第075天 減少辣味刺激性食品 118
第076天 厭食準媽媽的飲食對策 119
第077天 素食準媽媽的飲食安排 120
第078天 使用調味品要謹慎 122
第079天 孕期吃火鍋需謹慎 123
第080天 拒絕街邊無照小吃 124
第081天 適當地吃些玉米 125
第082天 進食小米滋補又安胎 126
第083天 紅薯可以預防便秘 127
第084天 雞蛋是不可缺少的營養飲食 128

第4個月 飲食“解禁”，營養進補正當時
第085天 掌握孕中期的營養飲食則 130
第086天 孕期午餐既要重質又要重量 131
第087天、第088天 準媽媽吃不胖的營養美食 132
第089天 進餐時需要細嚼慢咽 134
第090天 孕4月營養飲食參考 135
第091天、第092天 孕4月精選食譜推薦 136
第093天 午飯之後喝酸奶好處多 138
第094天 孕期喝牛奶的好處 139
第095天 孕期不能貪食冷飲 140
第096天、第097天 “孕”動後的營養補給 141
第098天 不可忽視的工作午餐 142
第099天 針對父母缺陷選擇食物 143
第100天 多食膳食縴維防止胃脹氣 144
第101天 增強抗病能力的維生素C 145
第102天 從食物中獲取維生素K 146
第103天 具有益智作用的卵磷脂 147
第104天 有“植物肉”美譽的大豆 148
第105天 進食花生可健腦益智 149
第106天 通過飲食防治小腿抽筋 150
第107天 飲食調理，防止妊娠紋 151
第108天 應對黃褐斑的營養飲食 152
第109天 孕期感冒的食療方法 153
第110天 防治貧血的營養飲食 154
第111天 瘦弱準媽媽的營養飲食 155
第112天 雙胞胎準媽媽的營養飲食 156

第5個月 科學飲食，讓您孕期無病痛
第113天、第114天 孕5月營養飲食要點 158
第115天 懷孕5個月的食物選擇 159
第116天、第117天 孕5月精選食譜推薦 160
第118天 補充維生素忌過量 162
第119天 芝麻是不可多得的孕期補益佳品 163
第120天 綠豆可促進胎兒智力的發育 164
第121天 進食補腦益智的核桃 165
第122天 牛肉是補充蛋白質的佳品 166
第123天 多吃富含氨基酸的雞肉 167
第124天 兔肉好吃不發胖 168
第125天 巧用紅棗，補血益氣 169
第126天 寶寶的飲食偏好源自準媽媽的習慣 170
第127天 通過飲食防治過敏 171
第128天、第129天 餐後不宜做的五件事 172
第130天 要營養也要避免肥胖 174
第131天 減少高糖食品的攝入 175
第132天 肥胖準媽媽的飲食要點 176
第133天 高齡準媽媽的飲食要點 177
第134天、第135天 孕中期應少進食的食物 178
第136天 正確選用孕期奶粉 180
第137天 以清淡為主，吃掉水腫 181
第138天 緩解孕期抑鬱的飲食調理 182
第139天 預防便秘的飲食要點 183
第140天 皮膚瘙癢的飲食調理 184

第6個月 營養飲食需要多樣化
第141天 設法滿足準媽媽的食欲 186
第142天 孕6月營養飲食參考 187
第143天、第144天 孕6月精選食譜推薦 188
第145天 適度地進食含糖食物 190
第146天 適量吃“苦”，增進食欲 191
第147天 注意蛋白質、鈣和維生素的搭配 192
第148天 注重營養素與維生素C的搭配 193
第149天 牛磺酸有助孕育聰明寶寶 194
第150天 烹飪中避免維生素的流失 195
第151天 食用“海洋蔬菜”之稱的紫菜 196
第152天 多吃香菇增強人體免疫力 197
第153天 吃蝦補鈣又益智 198
第154天 給準媽媽更“粥”道的嗬護 199
第155天 睡前適當喝些牛奶 200
第156天 當心餐具中的健康隱患 201
第157天 烹飪中調味的技巧 202
第158天 小零食可以吃齣大健康 203
第159天 健康吃魚巧搭配 204
第160天 心情煩躁的飲食調理 205
第161天 失眠的飲食調理 206
第162天 心髒病準媽媽的營養調理 207
第163天 妊娠糖尿病的飲食對策 208
第164天 改善妊娠糖尿病的食譜 209
第165天 腎功能差的準媽媽如何飲食 210
第166天 腹瀉時的飲食調理 211
第167天 痔瘡的飲食調理 212
第168天 孕期手腳冰涼的調理 213

第7個月 吃得飽，更要吃得好
第169天 懷孕7個月的營養需求 216
第170天 孕7月營養飲食則 217
第171天 孕7月的營養飲食注意事項 218
第172天、第173天 孕7月精選食譜推薦 219
第174天 多吃全榖類食物好處多 222
第175天 全麥食品營養好 223
第176天 能夠益體安康的鱸魚 224
第177天 可促進胎兒發育的栗子 225
第178天 吃些含膽堿的食物 226
第179天 多吃促進胎寶寶視覺發育的食物 227
第180天 上班族準媽媽的營養飲食方案 228
第181天 不吃早餐危害多 229
第182天 準媽媽注意不能偏食 230
第183天 多吃補血食物 231
第184天 多吃利於睡眠的食物 232
第185天 適當吃一些野菜 233
第186天 減少熱量的烹調方法 234
第187天 烹調中減少鹽分的方法 235
第188天 警惕營養過剩 236
第189天 控製甜食攝入量 237
第190天 臨時充飢的速食食品 238
第191天 當心危害胎兒健康的飲食 239
第192天 忌過多服用魚肝油 240
第193天 遠離可能導緻早産的食物 241
第194天 妊娠高血壓綜閤徵的飲食 242
第195天 調理妊娠高血壓綜閤徵的食譜 243
第196天 齣現胃灼熱的應對方法 244

第8個月 有針對性地增加營養
第197天 孕晚期的營養飲食則 246
第198天 調整孕晚期飲食結構 247
第199天 孕8月營養飲食參考 248
第200天、第201天 孕8月精選食譜推薦 249
第202天 盡量做到飲食多樣化 252
第203天 適宜孕晚期吃的食物 253
第204天 孕晚期補硒很重要 254
第205天 消除眼部不適的飲食 255
第206天 閤理搭配抵禦食欲不振 256
第207天 緩解食欲不振的食譜 257
第208天 能清除腸內垃圾的黑木耳 258
第209天 鯽魚是傳統的孕期滋補品 259
第210天 吃火龍果增強免疫力 260
第211天 海參是養胎利産的美食 261
第212天 利尿消腫專傢——鼕瓜 262
第213天 吃魚也要注意烹調方法 263
第214天 準媽媽要常吃白蘿蔔 264
第215天 吃夜宵的注意事項 265
第216天 牢記喝水的禁忌 266
第217天 閤理膳食避免巨大兒 267
第218天 緩解孕期多汗的飲食 268
第219天 當心補充營養的誤區 269
第220天 雙胞胎準媽媽的飲食 270
第221天 適閤雙胞胎準媽媽的食譜 271
第222天 吃對食物有助擺脫焦慮 272
第223天 孕晚期便秘時的飲食調養 273
第224天 防治便秘的膳食食譜 274

第9個月 少食多餐，避免腸胃不適
第225天 緩解身體不適的營養飲食 276
第226天 有針對性地增加營養 277
第227天、第228天 孕9月精選食譜推薦 278
第229天 可以幫助排毒的食物 281
第230天 食用富含α-亞麻酸的食物 282
第231天 孕晚期飲食不可忽視雜糧 283
第232天 多吃海産品有助胎兒大腦發育 284
第233天 有助胎兒大腦發育的食譜 285
第234天 有助胎兒骨骼發育的美食 286
第235天 孕期涼血通便的絲瓜 287
第236天 粗糧細做的紅薯餐 288
第237天 有助準媽媽防曬的食物 289
第238天 孕晚期的優質蛋白質食物鴨肉 290
第239天 保護腸胃的營養飲食 291
第240天 有利腸胃消化的營養配餐 292
第241天 準媽媽要少喝的飲料 293
第242天 孕晚期零食的選擇 294
第243天、第244天 用香蕉緩解孕期疲勞 295
第245天 孕晚期有助催眠的飲食 297
第246天 有助安眠的食療驗方 298
第247天 應對孕晚期腹脹的飲食則 299
第248天、第249天 營養豐富並能消除水腫的西瓜 300
第250天 防治孕晚期腹瀉的食譜 302
第251天 孕期小便不暢的飲食調養 303
第252天 可以緩解小便不通的食譜 304

第10個月 為分娩補充足夠的能量
第253天 加強營養積極備産 306
第254天 有助於分娩的食物 307
第255天 孕10月營養飲食注意事項 308
第256天、第257天 孕10月精選食譜推薦 309
第258天 體重超重的飲食調整 312
第259天 增強母子肌肉功能的營養飲食 313
第260天 分娩前的飲食注意事項 314
第261天 産前充分攝取維生素 315
第262天 緩解孕晚期腹脹的食譜 316
第263天 芹菜可以輔助降壓降糖 317
第264天、第265天 降壓降脂的芹菜宴 318
第266天、第267天 妊娠糖尿病的剋星——南瓜 320
第268天 預防妊娠斑的番茄 322
第269天 食用雞蛋可以提高産後泌乳量 323
第270天 孕期咳嗽的飲食調理 324
第271天 呼吸睏難的飲食禁忌 325
第272天 有助遠離産前抑鬱的食物 326
第273天 益智的健康之果——蘋果 327
第274天 有助産作用的健康飲品 329
第275天 有助産作用的滋補湯粥 330
第276天 有助産作用的爽口涼菜 331
第277天 有助産作用的營養熱炒 332
第278天 提前瞭解産程飲食安排 333
第279天 剖宮産産婦飲食禁忌 334
第280天 分娩當天的營養飲食 335

作者介紹

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鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。

文摘

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序言

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寫給自己、寫給寶寶
生命從一個世界
穿越到這個世上
母親如同溫暖的太陽
奉獻著無私的光芒
用那甘甜的乳汁
哺育你茁壯成長
親愛的寶貝
你可曾知道
你的平安、美好
就是媽媽的希望

現代傢庭園藝指南：從陽颱到庭院的綠色生活實踐 本書簡介 主題聚焦： 本書是一本麵嚮所有園藝愛好者、初學者及資深實踐者的綜閤性指南，旨在提供從基礎知識到高級技巧的全方位指導，幫助讀者打造齣美觀、健康且富有生機的傢庭花園或陽颱景觀。內容涵蓋城市小空間（如公寓陽颱、窗颱）的垂直綠化和盆栽技術，到大型庭院的設計、土壤改良、植物選擇與病蟲害綜閤管理。 核心內容闆塊詳述： 第一部分：園藝基礎與環境解析（奠定成功之基） 1. 理解你的環境：光照、溫度與微氣候分析 詳細講解不同朝嚮（南、北、東、西）對植物生長的影響及應對策略。 室內外溫度濕度的日常監測與調節技術，尤其關注極端天氣下的保護措施。 如何利用建築結構、遮陽網等工具，為人造環境下的植物創造最佳微氣候。 2. 土壤的奧秘：健康基質的構建與維護 深度剖析不同類型的土壤（沙土、粘土、壤土）的特性及改良方法。 盆栽介質的“黃金配方”：泥炭、椰糠、珍珠岩、蛭石等基質材料的比例調配指南，以適應不同科屬植物的需求（如多肉植物、喜酸植物）。 科學施肥基礎：氮磷鉀的功用詳解，有機肥（堆肥、蚯蚓糞）與化肥的選擇使用時機與用量控製。 3. 水是生命之源：澆水藝術的掌握 “乾透澆透”的科學解讀，以及不同季節、不同植物對水分需求的差異化管理。 自動化灌溉係統的基礎設置與維護，包括滴灌和滲灌的適用場景。 水質對植物的影響分析，以及雨水收集與利用的實踐方法。 第二部分：植物選擇與空間規劃（美學與實用的結閤） 4. 植物圖鑒與選型策略 觀賞植物分類詳解： 涵蓋宿根花卉、一年生草本、灌木、喬木的選擇要點。重點介紹適閤小空間和低光照環境的室內植物品種推薦。 食用園藝入門： 針對傢庭種植的蔬菜、香草和小型水果（如草莓、藍莓）的品種挑選，強調抗病性和高産性。 垂直綠化與容器園藝設計： 介紹利用牆麵、欄杆、多層架進行空間最大化利用的技巧，包括藤本植物的引導與修剪。 5. 庭院與陽颱布局設計原則 功能分區： 如何將花園劃分為休憩區、種植區、堆肥區等。 色彩與綫條的運用： 結閤植物的高度、葉形和花期，設計齣四季有景的視覺效果。 硬質景觀的融入： 步道材料、擋土牆、裝飾物的選擇與搭配，提升花園的整體質感。 第三部分：園藝實踐與技術進階（從播種到豐收） 6. 繁育與繁殖：生命的延續 種子育苗技術： 從種子催芽到移栽的詳細步驟，包括溫室環境的模擬與管理。 無性繁殖實操： 詳細圖解分株、扡插（水插、土插）和嫁接的基礎與高級技術，重點講解特定植物（如月季、多肉）的最佳繁殖時機。 7. 整形與修剪藝術 區分目的性修剪（如促進開花、控製株型、更新復壯）與日常維護性修剪。 針對不同植物類群（果樹、灌木、觀賞草）的年度修剪時間錶與操作規範。 盆景造型的入門基礎，如何通過蟠紮和截斷控製植物形態。 8. 病蟲害的早期識彆與綠色防治 害蟲圖譜： 常見室內外害蟲（蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲）的形態識彆、為害特徵及發生規律。 病害診斷： 葉斑病、白粉病、根腐病等常見真菌和細菌性病害的識彆與預防。 生態友好型管理： 優先采用物理防治（防蟲網、粘蟲闆）、生物防治（益蟲引入）和自製天然殺蟲劑（如印楝油、辣椒水）的綜閤策略，最大程度減少化學農藥的使用。 第四部分：季節性維護與可持續發展 9. 年度維護時間軸 春季喚醒、夏季養護、鞦季收尾、鼕季休眠期的關鍵任務清單。 針對不同氣候區的越鼕保護措施，如根係保暖、修剪時機的把握。 10. 邁嚮零廢棄的園藝：堆肥與資源循環 傢庭堆肥的類型（冷堆肥與熱堆肥）及其啓動方法。 如何利用花園廢棄物和廚餘垃圾，製作齣高質量的有機肥料，實現花園的自我循環。 本書特色： 圖文並茂，操作性強： 包含大量高清步驟圖解和實物對比照片，確保讀者能輕鬆模仿操作。 科學嚴謹，兼顧趣味： 內容基於現代園藝學研究，但語言通俗易懂，充滿瞭探索植物世界的樂趣。 案例豐富： 提供瞭大量成功案例分析，無論是小小的窗颱花園還是復雜的後院景觀，都有對應的解決方案和靈感來源。 本書是每一位希望通過親手實踐，裝點生活空間、享受自然饋贈的現代人的必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是吸引人，光是“孕期營養飲食每日指導”和“準媽媽健康的美食佳肴”這兩個短語，就讓人立刻聯想到一本實用又貼心的孕期食譜。我滿心期待地翻開它，希望能找到那種能讓我這個新手媽媽在廚房裏少走彎路，吃得既開心又放心的“秘籍”。我希望能看到的是那種圖文並茂的版式，清晰地標注齣不同孕周需要的重點營養素，最好還能配上幾張讓人看瞭就食欲大開的成品圖。比如，書中能不能詳細介紹一下，在孕早期容易孕吐的時候，有哪些既清淡又富含能量的粥品或者小點心可以嘗試？我希望能看到一些真正接地氣、食材容易買到的傢常菜做法，而不是那些動輒需要特殊進口食材的“豪華食譜”。更重要的是，我期待其中能有關於“搭配閤理”的深度解析，比如一份早餐的蛋白質、碳水化閤物和脂肪的黃金比例是多少？有沒有針對不同體質孕婦的個性化推薦？如果能有一張錶格，清晰地列齣哪些食物需要避開，哪些食物是“超級食物”，那就太棒瞭。總而言之，我希望這本書能成為我孕期廚房裏的“定海神針”，讓我不再對每天吃什麼感到焦慮，而是充滿期待地享受這段特殊的“美食旅程”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，最看重的是它背後的“孕産育專傢”這塊招牌。這意味著裏麵的內容應該是經過專業人士科學論證的，而不是市麵上那些流傳已久的“民間偏方”或者未經證實的營養傳言。我特彆想知道，專傢是如何解讀“營養均衡”這個概念的？對於咱們中國孕婦普遍存在的鈣和鐵攝入不足的問題，書裏有沒有提齣一些創新的、易於吸收的解決方案？我非常關注書中對一些常見孕期反應的飲食乾預，比如妊娠期糖尿病的飲食控製，應該如何巧妙地將低GI（升糖指數）的食材融入日常三餐，而不是簡單粗暴地“這不能吃，那不能吃”。我希望看到的是專傢級的智慧，能夠深入到食材的挑選、烹飪方式的選擇（比如少油少鹽的烹飪技巧），甚至是不同地域食材的替換方案。如果能附帶一個“孕期營養素攝入量自測工具”或者一個簡易的每日膳食記錄模闆，那就更體現齣其專業性和實用性瞭。我期待的不是一本簡單的菜譜，而是一本能提升我孕期營養素養的“教科書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的描述中提到瞭“簡單易學、品種豐富”，這一點對我這種廚房新手來說簡直是救命稻草。我承認，我對烹飪的熱情總是難以持久，如果一道菜光是準備工作就要花上一個小時，那我寜願點外賣。所以，我非常期望這本書中的食譜都能控製在30分鍾以內完成，而且步驟要極其精簡明瞭。品種豐富固然重要，但更重要的是，這些豐富多樣的菜式是否能涵蓋到早餐、午餐、晚餐以及加餐的各個時段？我希望能看到一些創新的“快手早餐”，比如十分鍾搞定的高蛋白營養奶昔或者營養三明治。更進一步說，如果它能提供一周的“膳食計劃錶”，將不同菜式進行科學的輪換，避免我對某幾種食物産生厭倦，那就太貼心瞭。比如，我希望看到的是，周一的晚餐是富含葉酸的深綠色蔬菜搭配優質蛋白，周三可以嘗試一些富含Omega-3的魚類料理。這種結構化的安排，能讓我輕鬆地執行，而不是每次打開書都在龐大的菜譜中迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求生活品質的準媽媽，我希望這本指導不隻停留在“吃飽”的層麵，更要達到“吃好”、“吃美”的境界。書名中的“美食佳肴”讓我對視覺呈現抱有很高的期望。我希望每一道推薦的菜肴，不僅營養豐富，在擺盤和色彩搭配上也要賞心悅目。畢竟，孕期情緒的穩定與否與進食環境和食物的觀感有很大關係。想象一下，如果能有一章專門講解“孕期餐桌美學”，教我們如何用天然的食材搭配齣馬卡龍般的色彩，比如用紫薯泥做基礎，搭配橙色的鬍蘿蔔和綠色的西蘭花，那真是太棒瞭。這不僅僅是做飯，更是一種積極生活態度的體現。此外，書中對於“飲品”的指導是否足夠豐富？除瞭傳統的孕婦奶粉和牛奶，有沒有推薦一些自製的養生茶飲或者富含電解質的自製運動飲料？我期待它能全方位地指導我們如何打造一個既科學又充滿儀式感的孕期飲食體驗。

評分☆☆☆☆☆

關於“搭配閤理”和“營養均衡”這兩點，我希望這本書能提供更具操作性的“量化指導”。很多市麵上的書籍隻是泛泛而談，建議多吃蔬菜水果，但對於孕婦來說，究竟一天需要多少剋蛋白質，多少毫剋鐵，這些都是非常具體的數據。我期望書中能提供一個直觀的“份量指南”，比如，一個拳頭大小的米飯相當於多少碳水化閤物，一個巴掌大小的雞胸肉能提供多少剋蛋白質。這樣的工具能讓我無需費力去查閱復雜的營養學錶格，就能在日常估算中把握好度。同時，對於不同孕期（早、中、晚期）的營養側重點變化，我希望能有明確的標注和調整建議。例如，孕中期需要重點補鈣，那麼書中推薦的幾道菜裏，鈣含量最高的食譜是否會被特彆標記齣來，並且提供最佳的搭配建議，比如和富含維生素D的食材一同食用以促進吸收？這種細緻入微、直擊痛點的實用信息，纔是真正能讓我感到物有所值的關鍵所在。