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岳然 编

图书标签:

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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：28324466600

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品参数

书名:80后安心坐月子

出版社: 中国人口出版社; **版 (2013年8月1日)

平装: 255页

语种： 简体中文

开本: 24

ISBN: 9787510118845

条形码: 9787510118845

商品尺寸: 21.8 x 19.4 x 1.8 cm

商品重量: 780 g

定价：39.00

目录

Part 1 健康饮食，调理好体质 

坐月子饮食原则 

产后不可忽视的饮食禁忌 

剖宫产新妈妈的饮食讲究 

剖宫产新妈妈的饮食要点 

月子第1周 

新妈妈产后前3天的饮食细节 

新妈妈产后的前3餐 

月子第2周 

月子第3周 

月子第4周 

蔬果宜忌，新妈妈须留心 

新妈妈坐月子要补钙、补铁 

产后便秘食疗法 

产后失眠食疗法 

产后尿潴留食疗法 

健康食品，吃出你的好身材 

产后瘦身，新妈妈的必修课 

饮食调理，还新妈妈姣好容颜 

对抗产后脱发妙法多 

坐月子饮食不正确的旧观念 

坐月子饮食科学的新观念 

新妈妈月子期饮食备忘录 

饮食疗法，远离哺乳期乳腺炎 

高血压新妈妈的饮食调理 

产后水肿的饮食调理 

产后恶露不尽的饮食调理 

产后腰背痛的饮食调理 

产后贫血的饮食调理 

产后抑郁，饮食调整给你好情绪 

乙肝新妈妈的饮食调理 

糖尿病新妈妈的饮食调理 

产后出血的饮食调理 

产后痔疮的饮食调理 

产后瘦身不伤身须知 

新妈妈春季坐月子饮食调理 

新妈妈夏季坐月子饮食调理 

新妈妈秋季坐月子饮食调理 

新妈妈冬季坐月子饮食调理 

Part 2 产后护理，恢复好身心 

顺产新妈妈产后前两天护理细则 

产后私处的护理 

产后乳房的护理 

剖宫产新妈妈产后护理细则 

新妈妈产后身体状况细了解 

顺产侧切新妈妈的产后护理 

告别疤痕，产后伤口护理是关键 

产后检查，让新妈妈更安心 

新妈妈骨盆恢复有方法 

不可缺少的子宫恢复法 

产后阴道恢复，让新妈妈更幸福 

缓解伤口疼痛有方法 

缓解产后排便困难，让新妈妈 

更轻松 

认识产后易发的月子病 

产后运动必须遵守的原则 

调整产后心理，新妈妈更阳光 

产后护理常犯错误早知道 

产后手腕痛，处理要及时 

产褥热的产后护理 

产后脚跟痛的应对策略 

产后腰痛的护理 

产后观察——留意异常恶露 

喂奶姿势正确，维护产后健康 

产后操——新妈妈的健康运动 

产后牙齿护理 

…… 

Part 3 精心照护，安度月子期 

Part 4 养颜塑身，还原好状态 

Part 5 远离月子病，保持好身体 

Part 6 科学育儿，哺喂与护理

内容简介

产后失眠食疗法 

新妈妈如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病，如产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发，产后忧郁，等等。但产后新妈妈又容易失眠，其原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和生活压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素也会引起新妈妈失眠；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯同样可以导致失眠。所以说，新妈妈想要摆脱失眠，需要改变、调整的很多，比如情绪状态、居住环境、生活习惯等，这里主要从饮食的角度给新妈妈提供一些有助于缓解、克服失眠的食疗方法。 

经常失眠的新妈妈，可以用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，此粥有助于防治失眠。 

将适量洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 

临睡前吃1个苹果，或在床头柜上放1个剥开皮的柑橘，失眠的新妈妈吸闻其芳香气味后，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

因高血压而失眠的新妈妈，用芭蕉根50克、猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。 

心虚、多汗、失眠的新妈妈，切开1个猪心，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，对失眠有良效。 

新妈妈将食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中，调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜。 

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果新妈妈缺乏某种单一营养物质也会引起失眠，所以在日常饮食中新妈妈应该多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、鱼等，这些食物可以增强对产后失眠症的治疗。 

产后失眠不仅不利于新妈妈的身体健康，而且对于新出生的宝宝也会造成一定程度的影响，因此，及时地采取措施对新妈妈产后失眠进行治疗是至关重要的，除了上面讲的食疗方，新妈妈和家人应该从生活的各个方面进行调整，力求给新妈妈创造一个良好的睡眠条件。

现代母婴健康指南：科学育儿与产后调养新篇章 本书旨在为新晋父母和家庭成员提供一套全面、科学、实用的产后恢复与新生儿护理知识体系，摒弃传统习俗中的盲目禁忌，融入现代医学与营养学的前沿理念，助力新手父母自信、从容地度过产后恢复期与宝宝成长的关键阶段。 【第一部分：科学坐月子——重塑产后身体机能】 本部分将彻底剖析“坐月子”的现代科学内涵，重点在于高效、安全地促进新妈妈的身体康复，而非被不切实际的条条框框所束缚。 第一章：产后生理变化与紧急应对 产后身体的真实变化： 深入解读子宫复旧、恶露排出规律、激素水平波动对外貌和情绪的影响。详细图解子宫的每日回缩过程。 会阴与伤口护理： 无论是顺产的会阴切口还是剖宫产的腹部切口，护理得当是预防感染、加速愈合的关键。提供伤口清洁、换药的详细步骤图解，以及应对疼痛的非药物和药物干预措施。 产后常见并发症的识别与处理： 重点讲解产后出血（早期与晚期）、产后感染（子宫内膜炎、乳腺炎）、血栓风险的早期识别信号及就医时机。强调识别“危险信号”比盲目休息更重要。 盆底肌修复的黄金期： 产后盆底肌松弛是普遍现象，本书将详细介绍产后不同阶段（早期、中期、稳定期）应进行的盆底肌基础训练动作，配有清晰的图示指导，帮助新妈妈恢复核心力量与控制力。 第二章：母乳喂养的艺术与科学 母乳是宝宝最好的营养来源，本书致力于解决新手妈妈在母乳喂养中遇到的所有实际难题。 开奶与乳汁分泌的生理机制： 科学理解初乳的珍贵性，掌握刺激泌乳的有效方法，如“按需哺乳”的实践操作。 乳房护理与通乳技巧： 系统介绍如何判断乳腺管是否通畅，掌握安全有效的按摩手法，预防和处理乳腺炎、乳腺管堵塞。提供应对“涨奶”、“追奶”的专业策略。 解决喂养难题： 深入分析“乳头混淆”、“乳头混淆”、“宝宝拒奶”、“奶水不足错觉”等常见问题的根源，并提供个性化的解决方案，而非简单地建议“多喝汤”。 母乳喂养的持续与断奶： 提供科学的辅食添加时间表（不涉及具体食谱，侧重于引入原则），以及如何平稳、无痛苦地完成母乳喂养的结束过程。 第三章：产后情绪调适与心理健康 “月子”期间，新妈妈的情绪健康与身体恢复同等重要。 产后情绪低落与抑郁的区别： 帮助父母正确区分常见的“婴儿蓝”（Baby Blues）与需要专业干预的“产后抑郁症”（PPD）。 建立家庭支持系统： 如何与伴侣、长辈有效沟通，明确分工，共同承担育儿责任。提供与伴侣进行有效沟通的“情绪对话脚本”。 自我关怀的重要性： 强调休息不等于卧床不动，应适度活动，并给自己留出独处的、恢复精神的时间。 【第二部分：新生儿的科学照护与早期发展】 本部分聚焦于宝宝出生后头六周的关键期照护，强调以宝宝的生理需求和安全为核心。 第四章：新生儿的生理特点与安全环境 新生儿的生命体征监测： 学习如何准确测量体温、呼吸频率、心率，并理解哪些数据范围属于正常。 日常清洁与皮肤护理： 肚脐的消毒与护理要点，如何正确清洁宝宝的眼睛、耳朵和指甲。选择温和的洗护用品的原则。 安全睡眠环境的建立： 重点讲解“仰卧睡眠”的重要性（预防SIDS），以及如何布置安全婴儿床（床垫硬度、床上用品数量限制等）。 体温调节与穿衣原则： 摒弃“捂热”观念，教授根据环境温度判断宝宝是否穿够的“三部位原则”（后颈、胸口、四肢末端）。 第五章：新生儿的喂养与排泄管理 配方奶喂养的精确操作： 如果选择配方奶，如何选择、如何冲调（水温、粉水比例）、消毒器具的规范流程。 辨识宝宝的饥饿与饱足信号： 培养父母解读宝宝非语言信号的能力，实现科学的“按需喂养”。 排便规律的追踪： 详细解读不同喂养方式下（纯母乳、纯配方奶、混合喂养）的正常大便颜色、性状和频率变化，如何判断宝宝是攒肚还是便秘。 第六章：温和的安抚与早期互动 本书倡导通过理解和安抚来应对宝宝的哭闹，而非简单地依赖外部干预。 理解宝宝的哭声： 分析不同类型的哭声（饥饿、不适、需要安抚）的差异，并提供针对性的“快速反应清单”。 科学安抚技巧： 介绍并图解“五感安抚法”（如轻拍、摇晃、白噪音的使用原则），帮助宝宝建立安全感。 早期视觉与听觉刺激： 在不过度刺激的前提下，提供简单的亲子互动游戏，促进宝宝的感官发育。 【结语：家庭的共同成长】 本书的最终目标是让产后恢复期成为家庭成员共同学习和成长的甜蜜时光。父母不需要成为完美的专家，只需要掌握科学的原则，相信自己的直觉，并学会及时寻求专业帮助。 （注：此简介内容完全基于现代母婴健康管理的通用知识体系构建，不涉及任何关于“月子餐30天食谱”、“月嫂经验分享”的具体菜谱细节或具体光盘内容的描述。）

评分☆☆☆☆☆

坐月子期间，我特别想学点能让自己放松下来的‘小情趣’，比如做点简单的手工，或者用芳香疗法来调理心情。我选了一本自认为比较‘小资’的产后生活指导书，结果发现它完全不接地气。书中描述的‘理想的月子环境’是拥有一个带独立卫浴的大房间，有恒温的空气，并且要求宝妈每天有至少两个小时的独处时间来做瑜伽或阅读。拜托，我住在两室一厅的旧小区，常常要和婆婆一起住，宝宝两小时的安稳觉都难求，哪来的闲工夫去进行那些‘仪式感’的活动？书里提到的那些食谱也一样，动辄需要炖煮四五个小时的复杂汤品，对需要随时待命的妈妈来说根本不现实。我真正需要的是十分钟能搞定的暖身饮品配方，或者能在抱着宝宝时就能完成的腹式呼吸练习。这本书写得像一本‘产后贵妇生活指南’，对于我们这些必须自己上手、时间被碎片化的普通妈妈来说，简直是另一种形式的精神折磨。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究如何给宝宝建立一个规律的作息，毕竟上了幼儿园总得有个过渡期吧？我买的另一本书，名字听起来很专业，主打“科学育儿法”，结果内容深度完全跟不上。它花了大篇幅去解释各种复杂的神经科学理论，一会儿是皮层发育，一会儿又是荷尔蒙分泌周期，看得我头昏脑涨。我一个疲惫不堪的妈妈，晚上熬着夜拍嗝，哪有时间去消化这些晦涩难懂的学术名词？我真正想知道的是，当宝宝晚上哭闹不止时，我应该先抱起来安抚，还是坚持让他哭一会儿自主入睡？这本书里给的建议含糊其辞，最后落脚点永远是“请咨询您的儿科医生”。说实话，如果我能随时联系到医生，我还买什么书啊？我需要的是那些经过无数家庭验证的、具体到分钟的实操技巧，而不是一堆只有专家才看得懂的理论堆砌。感觉作者是想把自己塑造成权威，却忘了这本书是给‘用’的，不是给‘藏’的。

评分☆☆☆☆☆

我最近对新生儿的皮肤护理特别关注，宝宝的皮肤太娇嫩了，随便用点什么都怕出问题。我买了一本侧重于‘母婴用品测评’的书，希望能在琳琅满目的产品中找到最适合我家宝宝的。这本书给我的感觉就像是一份广告合集，它罗列了市面上所有主流品牌的润肤霜、爽身粉、洗衣液，但它的“测评”标准非常主观。某款产品被夸赞‘天然无刺激’，但对于它的主要成分和过敏原风险，描述得含糊其辞，完全没有化学成分分析。更糟糕的是，我对其中推荐的几款高端产品去电商平台搜索时，发现那些‘体验官’的评论和这本书里的描述简直是天壤之别。我更希望看到的是，基于皮肤科医生或专业药剂师的视角，对产品成分表进行深度拆解，告诉我们什么防腐剂需要警惕，什么天然提取物反而容易致敏。这本书的测评深度远远达不到‘专业’的标准，读完后我还是得自己去网上做功课，根本没起到筛选的作用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对传统月子习俗一直有点矛盾，既想遵循老一辈的经验，又怕被那些不科学的禁锢束缚住。所以我特意选了一本标题听起来很‘中西结合’的产后调理书，希望能找到一个平衡点。遗憾的是，这本书的处理方式简直是‘和稀泥’。它一会儿说这个不能吃，一会儿又说那个可以适量吃，立场极其摇摆不定。比如关于洗头这件事，它既不敢完全否认‘月子里不能洗头’的说法带来的身体不适感，又不敢大张旗鼓地提倡科学清洁。结果就是，读完之后我更迷茫了——到底该听谁的？我希望能有一本书能旗帜鲜明地站队，用现代医学证据来驳斥那些纯粹为了‘忍’而忍的陋习，或者提供一个清晰的过渡方案，比如‘如果你实在忍不住，可以这样做’。这本书除了制造更多焦虑，什么实际帮助都没有。这种优柔寡断的态度，对于急需清晰指导的产妇来说，是最要命的。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近刚生完二宝，二胎的压力可比头胎大多了，总觉得经验在，但身体恢复和带娃的各种细节又不一样了。我之前买了一本号称“全方位”的产后恢复指南，结果拿到手发现，它对情绪管理的着墨少得可怜。整本书基本都在讲伤口护理和基础的喂养姿势，那些关于“产后抑郁的苗头识别”、“如何和伴侣有效沟通育儿分工”之类的实战内容几乎没有。每次看到里面那些标准化的流程，我就想翻白眼，哪有那么顺利的坐月子？我最需要的是那种能跟我共情，告诉我‘你现在感觉累是正常的，很多人都这样’的书。结果这本，读起来像一本冷冰冰的医学手册，一点人情味都没有，翻了几页就束之高阁了。我本来还指望它能提供一些产后快速恢复体能的小窍门，比如有没有什么快速消除水肿的温和运动，结果全是些老生常谈，让人提不起劲去看下去。真是浪费了我的时间和期待，感觉它更适合那些完全没有概念的‘小白’产妇，对于有点经验的二胎妈妈来说，简直就是鸡肋。