星级月嫂月子餐366例 月子餐30天食谱书营养餐孕期营养饮食健康饮食菜谱月子餐制作大全 怀孕孕妇营养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778129

商品编码：28326650076

丛书名： 月嫂月子餐366例

开本：12开

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:星级月嫂月子餐366例

定价：39.80元

作者:张素英

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787553778129

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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这是一本专门为新妈妈提供丰富月子餐的书。

本书根据新妈妈产后每周身体的变化情况，给出不同的饮食原则、调养食材，以及每天提供个菜谱。每个菜谱有营养功效介绍，并加上主食、副食，搭配成一顿饭，既有一日三餐，也有加餐选择，新妈妈可以从中挑选适合自己口味的来吃，既进补到位，又丰盛美味。

星级月嫂张素英以多年月子餐制作经验，为顺产、剖宫产、哺乳、哺乳妈妈精心奉上此书，还毫无保留地传授了坐月子的一些小技巧、宜忌和食疗方，确保了月子期营养的均衡和科学搭配，让新妈妈吃得明白，补得放心。

 

目录

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Part1分娩前后吃什么

如果你是顺产

分娩前的饮食原则

分娩当天的饮食安排

顺产妈妈产后餐

花生红枣小米粥

黑芝麻花生粥

小米鸡蛋红糖粥

如果你是剖宫产

剖宫产前的饮食原则

剖宫产当天的饮食安排

剖宫产妈妈产后餐

白萝卜海带汤

山药白萝卜粥

月子养生水

Part2产后第1周：开胃

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材

开胃食材

食材

产后第1周饮食指导

月子餐原料要考究

以开胃为主

要重视产后饮食

不要过早喝老母鸡汤

多吃富含维生素C的食物

早餐前半小时喝温开水

产后第1天食谱推荐

顺产妈妈

牛奶红枣粥

乌鸡糯米粥

香油猪肝汤

生化汤

鲈鱼豆腐汤

剖宫产妈妈

西红柿菠菜面

什菌一品煲

枸杞红枣粥

芪归炖鸡汤

益母草木耳汤

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内容提要

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不知道你*次看见宝宝是怎样的？一个小小生命的诞生，怎能不让你满怀热情。欢喜之余，却见自己的皮肤有点暗黄，身材略显臃肿，精神容易疲惫，往昔引以为傲的记忆力也好像“生锈”了……

不必黯然神伤，吃对月子里的一饭一蔬，你不仅可以恢复往昔的活力，平添一份母性温柔，还能精力充沛地轻松驾驭照顾宝宝的“甜蜜任务”。

那么，月子里怎么吃呢？这本书根据顺产、剖宫产以及哺乳、哺乳妈妈的不同需求，每天奉上道菜谱，且每道菜精心搭配上主食、副食，华丽变身成一顿饭，面对着图文并茂的月子餐单，妈妈再也不用为吃什么而发愁了！

从初期开胃、补钙，到中期催乳下奶、调理滋补，再到*后防抑郁、瘦身养颜，坐月子每周的饮食重点各有不同。月嫂许岚将十余年的月子餐制作经验记录成书，搭配科学，营养均衡，让每一位妈妈放心进补。

聪明如你，要抓住产后42天，这是改变女性体质的时机，可遇而不可求。愿你吃对月子餐，为宝宝的茁壮成长保驾护航，迈出妈妈的*步。

 

作者介绍

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张素英

高级产后恢复师

高级催乳师、保健按摩师

中*婴行业年度月嫂

京城十大月嫂

张素英，北京十月阳光月嫂培训基地月嫂，有着12年的母婴护理经验，经过她护理的产妇和宝宝高达数名。她在产妇的体质、乳房护理、人体经络、营养搭配餐等领域均有深入的研究与实践，特别是在产前指导、产妇的日常护理、满月汗蒸、月子餐搭配、产后修复、宝宝早期教育指导、小儿推拿等方面有着丰富的经验，深受产妇及其家人的肯定。

 

好的，以下是一本与您提供的书名主题完全不相关的图书简介，内容力求详细、自然，避免任何AI痕迹： --- 图书简介：《大航海时代的罗盘与星辰：16世纪欧洲海权争夺与全球贸易网络构建》 内容提要 本书深入剖析了16世纪，即“大航海时代”的鼎盛时期，欧洲列强如何凭借先进的航海技术和强大的军事力量，打破地理限制，构建起一个以大西洋为中心，辐射全球的贸易与权力网络。我们聚焦于西班牙、葡萄牙、英格兰和法兰西等主要参与者，探讨了他们如何利用技术创新、残酷的殖民掠夺以及复杂的政治博弈，重塑了世界经济版图和文明交流的形态。 本书不仅关注宏大的战略布局——如麦哲伦环球航行、西班牙“无敌舰队”的兴衰、葡萄牙的香料之路垄断——更细致地描绘了航行中的艰辛、船员的生活状态、不同文明间的首次剧烈碰撞，以及黄金、白银等贵金属如何以前所未有的速度在欧亚非美洲之间流动，引发了欧洲内部的“价格革命”。 第一部分：技术的驱动力与梦想的起航 在15世纪末至16世纪初，一系列技术突破为远洋航行提供了物质基础。本书首先详细介绍了当时最关键的航海技术革新： 1. 船舶的进化：从卡拉克帆船到盖伦帆船 我们探究了新的船体设计如何提高船舶的适航性和载货量。卡拉克帆船（Carrack）的稳定性和装载能力，以及后来的盖伦帆船（Galleon）在速度和火力上的平衡，如何成为跨洋探索的理想工具。特别分析了三角帆与方帆的结合如何最大化地利用风力，以及造船材料的进步如何延长了远航的持续时间。 2. 导航的革命：罗盘、星盘与天文观测 脱离海岸线意味着对未知风险的挑战。本书详尽介绍了当时欧洲航海家所依赖的导航工具。 磁罗盘的精确化： 磁偏角测量技术在不同纬度的应用与修正。 星盘与象限仪的实地应用： 如何通过测量太阳和已知恒星的高度来推算纬度，以及在阴天或夜间数据缺失时，航海家们采取的替代性估计方法。 航海历表的初步发展： 尽管尚未完全成熟，但对月球和行星运行周期的早期记录，如何为估算经度提供了理论基础。 第二部分：垄断与冲突——海洋霸权的早期争夺 16世纪的海洋不是自由贸易的象征，而是国家利益和宗教信仰冲突的前沿阵地。 1. 伊比利亚的“瓜分世界”：托尔德西里亚斯条约的现实意义 葡萄牙和西班牙如何通过教皇的仲裁，划分了全球的势力范围。本书分析了这一条约的局限性，以及它如何促使其他新兴海洋强国（如英格兰和法兰西）选择“非官方”的扩张路径——即支持海盗行为。我们深入研究了葡萄牙在巴西和印度洋的据点网络，以及西班牙如何通过“美洲银船队”垄断了来自波托西和萨卡特卡斯银矿的财富。 2. 北海的崛起：英国的海权挑战 随着伊丽莎白一世时代的到来，英格兰开始系统性地挑战西班牙的海上霸权。 私人武装（Privateering）的制度化： 对德雷克、霍金斯等“海盗英雄”的官方支持，实际上是国家许可的财富掠夺。分析了这种“合法海盗”行为对西班牙殖民体系造成的结构性破坏。 1588年：无敌舰队的覆灭与象征意义： 军事分析集中于双方舰队在设计理念、火炮技术和战术运用上的差异，并评估了这场战役对欧洲地缘政治格局的长期影响——它标志着西班牙霸权的相对衰落，和英国海洋力量的正式登上历史舞台。 第三部分：全球贸易网络的编织与冲击 航海不再仅仅是为了寻找黄金，更是为了建立持久的商品交换体系。 1. 亚洲香料与欧洲的欲望 重点描述了葡萄牙建立的“海上帝国”——从好望角到马六甲，再到澳门的香料贸易链条。解析了香料（胡椒、丁香、肉桂）在欧洲市场扮演的经济和象征角色，以及欧洲人如何试图以白银换取这些高价值的亚洲商品。 2. 白银的洪水与欧洲的“价格革命” 本书详尽阐述了来自美洲的巨额贵金属流入如何深刻地改变了欧洲的经济结构。白银的大量涌入导致了普遍的通货膨胀（价格革命），这对不同社会阶层产生了截然不同的影响：地主阶级受益，而固定收入者和雇佣劳动者则遭受了生活成本的急剧上升。同时，我们探讨了白银如何被转运至亚洲，成为欧洲换取丝绸、瓷器和茶叶的硬通货，从而完成了真正意义上的全球货币循环的雏形。 3. 跨太平洋的“大帆船贸易” 探究了连接马尼拉（菲律宾）和阿卡普尔科（墨西哥）的“大帆船”（Manila Galleon）航线，这是历史上首次实现欧亚美洲之间的固定、定期贸易。这条航线不仅运输了中国的丝绸和瓷器，还促进了美洲白银与亚洲制造品的直接交换，体现了全球化早期的复杂互联性。 第四部分：文明的交汇与历史的代价 本书的最后一部分聚焦于航海时代带来的社会、文化和伦理后果。 1. 冲突与同化：土著文明的命运 对殖民地人民，尤其是中美洲和南美洲的阿兹特克和印加帝国的毁灭性分析，不仅关注军事征服，更关注随之而来的疾病（如天花）传播对人口的毁灭性打击。同时，也探讨了耶稣会士等宗教团体在殖民扩张中的文化传播与社会改造角色。 2. 新世界的饮食与物种大交换（Columbian Exchange） 大航海时代带来的一个持久遗产是全球物种的重新分配。我们详细记录了美洲的马铃薯、玉米、烟草、番茄如何传入旧大陆，以及欧洲的谷物、牲畜（马、牛、猪）如何被带往新大陆，这些变化如何永久性地改变了全球各地的农业实践和人口承载能力。 《大航海时代的罗盘与星辰》 是一部详实、多角度的历史著作，它带领读者重返那个充满冒险、贪婪、创新与残酷的世纪，理解现代世界的贸易规则和全球权力结构是如何在波涛汹涌的海面上铸就的。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，简直超出了我的预期。我以前也买过几本号称“大全”的孕产期食谱，很多都是互相抄袭，内容浮于表面，要么就是配图模糊不清，要么就是步骤复杂到让人望而却步。然而，这本《星级月嫂月子餐366例》完全不一样。它不仅仅是提供了一堆食谱，更像是一位经验丰富的营养师在手把手教你。它对“366例”这个数字的诠释非常到位，每天都有新的尝试，完全避免了“吃腻”的问题。我特别欣赏它对食材功效的解释，不是那种晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言告诉你为什么吃这个好，什么时候吃更合适。比如它对产后恶露排出、乳汁分泌的促进等方面，都给出了非常精准的饮食侧重。这种深入骨髓的专业性，让我在使用过程中充满了信心，感觉自己做的每一餐都是对宝宝和身体最好的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种柔和的色彩搭配上精致的字体，一看就知道是精心打磨过的作品。我原本对“月嫂”这个词汇还停留在比较传统的印象中，觉得可能只是简单的家常菜谱，但翻开这本书后，发现我的想法完全被颠覆了。它的排版非常清晰，即使是厨房新手也能轻松上手。特别是那些食材的搭配建议，简直是为我量身定做的指南。我怀孕的时候最头疼的就是不知道每天该吃什么才能既满足宝宝的需求，又不会让自己体重失控，这本书里的很多思路都给了我启发，比如它对不同阶段孕妈的能量需求分析得非常细致入微，不是那种空泛的理论，而是非常实用的操作指导。我尤其喜欢它对一些传统滋补食材的创新性运用，让月子餐不再是油腻和单一的代名词，而是充满了健康与美味的结合。光是看着那些精美的图片，就让人食欲大开，感觉自己仿佛已经走在健康月子餐的康庄大道上了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求生活品质的职场妈妈，我最看重的是效率和健康不打折。这本书给我最大的惊喜在于，它完美地平衡了“快速制作”与“营养均衡”这两个看似矛盾的需求。我发现很多食谱即使在工作日紧张的日程下，也能在半小时内搞定。它对食材的预处理、烹饪时间的精确控制，以及工具的使用建议，都体现了编者对现代家庭生活节奏的深刻理解。我记得有一次，我因为临时加班，回家已经很晚了，本想随便应付一下，但翻到书里关于“懒人快速营养汤”那一页，五分钟就准备好了食材，营养和美味一个都没少。这种贴心到位的细节设计，才是真正体现了一本优秀工具书的价值所在，它不是高高在上的理论，而是真正能落地的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和印刷质量上来说，这本书也绝对是同类产品中的佼佼者。纸张的质感非常好，即使用油腻的手去翻阅，也不会轻易损坏，这对于经常在厨房里忙碌的妈妈们来说，简直是福音。而且，全彩的印刷让食物的色泽看起来非常诱人，这在很大程度上提高了下厨的积极性。我敢说，很多人选择食物的第一驱动力就是“看起来好吃”，这本书做到了极致。它不仅仅是一本工具书，更像是一件可以放在厨房作为装饰品的精美图册。这种对阅读体验的重视，让我每次拿起它都充满了愉悦感。相比那些用劣质纸张印刷、内容枯燥的旧式食谱，这本书无疑代表了现代母婴健康读物的新标杆，值得每一位重视产后恢复的女性珍藏。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理“个性化需求”方面做得非常出色。很多人都忽略了，产妇的体质、地域差异、甚至季节变化都会对月子餐产生影响。这本书的厉害之处在于，它提供了一个灵活的框架，而不是僵硬的模板。它会告诉你，如果你的体质偏寒，应该如何调整这个食谱里的姜的使用量；如果是在炎热的夏天坐月子，哪些食材更适合清热祛湿。这种“可变通性”是很多普通食谱所不具备的。我甚至将它用来指导我为准备二胎的闺蜜做参考，她因为剖腹产，恢复期需要特别注意伤口愈合，这本书里恰好就有针对性的高蛋白低脂食谱推荐，这让我觉得这本书的覆盖面和深度真是令人惊叹。它真的让你感觉，无论你处于何种特殊的产后状态，都能从中找到最适合你的那一页。