288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全书 坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266383

商品编码：28324255305

丛书名： 288道怀孕餐

出版时间：2016-08-01

产品展示

基本信息

图书名称：	288道怀孕餐 养胎瘦身两不误
作 者：	孙晶丹
定价：	35.00
ISBN号：	9787537266383
出版社：	新疆人民卫生出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2016-09-01
印刷日期：	2016-09-01

编辑推荐

内容介绍

根据怀孕月份的不同，本书为妈妈们量身定做288道专属食谱，依据食材类别、营养及特性，精心挑选出各个时期适合食用的食材，兼顾孕妈妈味觉上的享受。

作者介绍

孙晶丹，硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

在线试读部分章节

 

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好的，这是一本关于现代都市白领职业发展与心理调适的实用指南的图书简介： 《职场进阶：高效能人士的自我重塑与心智护航》 图书简介 在这个快节奏、高压力的时代，职场不再是单纯的技能比拼场，更是一场关于心智韧性、时间管理和人际智慧的综合考验。本书专为那些渴望在职业生涯中实现突破、却时常感到力不从心、被焦虑和效率瓶颈困扰的都市精英、职场中坚力量以及准备迈入更高层级的管理者而设计。它不提供空泛的口号，而是深入剖析现代职场运行的内在逻辑，提供一套可操作、可执行的“自我重塑”工具箱。 第一部分：认清战场——效率的陷阱与时间的主权 许多人误以为“忙碌”等于“高效”。本书开篇即点明，现代职场最大的效率陷阱在于“反应式工作模式”——永远在处理别人的紧急事件，而非掌控自己的优先事项。 1.1 告别“瞎忙”：深度工作法的实战落地 我们不再探讨卡片盒笔记法或番茄工作法这些基础概念，而是聚焦于如何将“深度工作”（Deep Work）融入碎片化的工作流。详细阐述了如何识别并构建“无干扰区块”（Focus Blocks），并提供了一套“四象限任务分解与优先级重排”技术，专门应对被会议、即时通讯软件（如Slack、企业微信）频繁打断的日常。核心在于教会读者区分“重要不紧急”的战略任务与“紧急不重要”的战术噪音。 1.2 时间复利：打造你的精力管理系统 效率的基石是精力，而非时间。本书提供了基于神经科学和生理节律的精力管理模型。我们探讨了“昼夜节律”在工作中的应用，如何科学规划你的“黄金精力时段”来处理最困难、最需要创造力的工作。内容包括：如何设计高效的微休息（Micro-Breaks）来恢复认知负荷，以及如何利用“能量预算”来避免职业倦怠（Burnout）的临界点。对于经常出差或跨时区工作的专业人士，我们还提供了“时差适应性工作计划”的定制指南。 第二部分：人际智慧——从“关系维护”到“影响力构建” 职场晋升往往是人际资本积累的结果。本书强调，有效沟通并非单纯的“好好说话”，而是构建一套系统的“影响力网络”。 2.1 非暴力沟通升级版：驾驭冲突与反馈 本书超越了基础的非暴力沟通（NVC），重点教授如何在高风险、高情绪的环境中进行建设性对话。我们详细解析了“向下授权的清晰度模型”——确保指令清晰、责任明确，避免因职责模糊导致的返工和矛盾。同时，我们提供了“向上反馈的艺术”，指导员工如何在不损害职业关系的前提下，有效地向上级提出建设性意见或挑战现有决策。 2.2 跨部门协作的“利益地图”绘制 在大型组织中，真正的瓶颈往往发生在部门墙之间。本书介绍了一种“利益地图”（Stakeholder Interest Mapping）工具，帮助读者识别项目或决策中所有关键角色的隐性动机和潜在阻力点。通过预先绘制这张地图，读者可以提前设计出“共赢”的叙事框架，而不是单纯地“推销”自己的方案。这套方法论尤其适用于复杂的跨职能项目管理。 第三部分：心智护航——高压下的心理韧性与成长型思维 长期的职场成功，最终取决于心智的稳定性和适应性。本书聚焦于如何构建强大的内在防御机制。 3.1 拥抱“不确定性”：从焦虑到适应力 面对快速变化的市场和技术迭代，持续的焦虑感是常态。我们引入了“认知重评”（Cognitive Reappraisal）的技术，指导读者如何将“威胁感”重构为“挑战感”。内容包括：建立“可控因素清单”，将注意力从无法控制的宏观环境拉回到每日可执行的微观行动上，从而有效降低“习得性无助感”。 3.2 拒绝“完美主义陷阱”：迭代与小步快跑的哲学 许多高潜力人才因追求完美而行动迟缓。本书提出了“最小可行性产品（MVP）”的工作哲学在个人职业发展中的应用。即，将任何大型目标拆解为可以在24-48小时内完成的“第一个可交付版本”。我们提供了一套“自我问责循环”（Accountability Loop）机制，帮助读者定期评估进度，并以迭代而非线性的方式推进长期目标，从而避免因目标过大而产生的拖延和自我批判。 3.3 职业生涯的“组合投资”视角 现代职场没有终身职位，只有终身学习者。本书建议读者将职业生涯视为一个多元化的投资组合，而非单一的股票。我们指导读者如何分配精力在“核心技能”（保障当前收入）、“增长技能”（面向未来市场需求）和“探索性项目”（保持好奇心和创新源泉）这三个象限中，确保职业发展的稳定性和前瞻性。 结语：成为你的“首席执行官” 本书的最终目标是赋能读者，使他们能够跳出被动的“打工者”思维，转变为自己职业生涯的“首席执行官”（CEO）。这不仅仅关乎升职加薪，更关乎在职业生涯的每一个阶段，都能保有清醒的头脑、强大的行动力和持久的内在驱动力。 适合人群： 晋升瓶颈期的中层管理者、渴望提升效率的资深专业人士、需要平衡复杂人际关系与高强度工作的职场精英。 本书特色： 结构化工具箱、实战案例分析、认知行为调整技术、高度可操作性。

评分☆☆☆☆☆

这本新书，名字听起来就让人感觉特别踏实和全面，我最近刚把手边的几本孕期食谱都比对着看了一遍，不得不说，市面上很多书要么只关注孕早期，要么就是把食谱堆砌起来，缺乏一个系统的指导。我最看重的是它能不能真正解决“营养均衡”和“美味兼顾”这两大难题。比如，我特别想知道，到了孕中后期，身体对铁和钙的需求蹭蹭往上涨，但传统的补铁食谱常常伴随着便秘的困扰。我期待这本书里能提供一些巧妙的搭配，比如用富含维C的食材来最大化铁的吸收，同时加入一些天然的膳食纤维来预防孕期常见的消化问题。此外，对于那些孕吐反应比较严重的妈妈，书里有没有针对性的“清淡却高能”的食谱？毕竟，吃不下等于白费工夫。我希望看到的是，它不仅告诉我“吃什么”，更重要的是教会我如何根据自己身体的实际反应，灵活调整一周的菜单，真正做到“养胎两不误”，而不是僵硬地照搬照抄，搞得自己压力山大。如果它能把孕前、孕期和产后坐月子的营养需求像搭积木一样清晰地串联起来，那就太完美了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书前最大的顾虑是，市面上的“孕产妇饮食”书籍，十有八九都陷入了“补到上火”或者“花哨难做”的怪圈。我个人对烹饪技术不算精湛，所以要求这本书里的食谱步骤一定要简洁明了，最好是那种上班族利用周末时间就能准备好一周份量的“懒人快手菜”。我尤其关注它对“孕期体重管理”的看法。怀孕期间，适当增重是必须的，但如何让多出来的体重是健康的宝宝和适量的脂肪，而不是单纯的水肿和负担，这需要精妙的宏量营养素分配。如果这本书能提供不同孕周的、针对性的热量和三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水）的参考比例，并且用食谱的形式来落地执行，那就太具有实操价值了。我希望看到的不是那种动辄需要购买稀有药材的食谱，而是能在我家附近超市就能买到所有食材的“接地气”方案。毕竟，为爱发电的孕期生活，不需要再为了一顿饭而折腾得筋疲力尽。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“坐月子”阶段的饮食非常迷茫，总觉得那是“进补”的重灾区，稍不注意就会把月子病吃出来。我希望这本大全书能在产后恢复这个环节展现出专业性。产后恢复不仅仅是催奶和恶露排出，更重要的是子宫的恢复和气血的重建。我期待看到的是，它如何平衡“催乳”和“温补”之间的度。很多传统观念认为月子里就要大鱼大肉、汤水浓稠，但现代医学又强调低脂。这本书如果能给出一些既能保证乳汁分泌，又不会造成妈妈身体负担的“清润高营养”食谱，那简直是救命稻草。比如，如何巧妙地利用不同种类的谷物和蔬菜来替代部分高脂肪食材，同时保证能量的供给。再者，对于剖腹产和顺产的妈妈，身体的恢复速度和需求是不一样的，如果食谱能体现出这种细微的差别，进行个性化指导，我会给它打上五星好评。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定位是“大全书”，涵盖了“孕前备孕”到“坐月子”，这要求它的知识体系必须有极强的逻辑性和承接性。我最看重的是“孕前备孕”的部分。很多准妈妈以为备孕就是吃叶酸，但实际上，身体的内部环境，比如血糖的稳定性和卵子的质量，都与孕前的营养储备息息相关。我希望能看到这本书如何指导我们提前三个月，通过调整饮食结构，优化身体状态，而不是等到怀孕了才手忙脚乱地补救。如果它能提供一套清晰的“排毒清体”或“优化激素水平”的餐单，帮助身体达到最佳受孕状态，那它的价值就远远超出了普通的孕期食谱。这种前瞻性的指导，才是真正有远见的孕产书籍该有的深度。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读了一些关于“孕期情绪和饮食关联”的资料，发现压力过大会直接影响肠道菌群，进而影响营养吸收效率。因此，一本好的孕期食谱，不应该只是冰冷的卡路里计算，而应该是一种能带来“心理愉悦感”的方案。我希望这本《288道》能在众多的食谱中，巧妙地融入一些“疗愈系”的元素。比如，在介绍某些食谱时，能够穿插一些小故事或温馨提示，让准妈妈在准备食物的过程中感受到放松和爱意，而不是被“必须吃够某种营养素”的压力所绑架。例如，介绍一道安神助眠的睡前饮品时，能否配上一段关于孕期放松冥想的小建议？这种将“物质营养”与“精神滋养”相结合的综合性视角，是当前市场上很多专业书籍所欠缺的。如果它能做到这一点，让阅读和烹饪本身成为一种享受，那这本书就真正做到了“养人更养心”。