北京妇产医院专家教你坐月子 调体质 孕妇产后坐月子身体调养与恢复书籍 月子餐食谱 产后饮食营养菜谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：28321879330

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

产品展示

基本信息

图书名称：	北京妇产医院专家教你坐月子 调体质
作 者：	王琪
定价：	49.80
ISBN号：	9787553763507
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。 本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。 本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

作者介绍

王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。 她是一位拥有近30年临床实践的著名孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。” 王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

目录

在线试读部分章节

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《现代母婴健康指南：从孕期到产后全面照护》 本书特色与内容概述 本书是一部全面覆盖现代女性从孕育生命到迎接新生的身心健康管理指南。它摒弃了传统坐月子中可能存在的误区和不科学的习俗，以最新的循证医学和营养学研究为基础，为准妈妈和新手妈妈提供科学、个性化、可操作的照护方案。全书结构清晰，内容详实，旨在帮助每一位母亲建立科学的健康观，平稳、健康地度过孕期、产褥期以及产后恢复的关键阶段。 第一部分：孕期健康基石——科学准备与管理 本部分聚焦于怀孕期间的生理变化、营养需求与风险管理，为顺利分娩打下坚实基础。 第一章 孕前营养储备与身体评估： 详细阐述孕前体重指数（BMI）的意义，如何进行孕前维生素和矿物质的储备，重点讲解叶酸、铁、钙等关键营养素的最佳摄入方式与剂量。分析常见慢性病（如甲状腺功能异常、妊娠期糖尿病前期）对孕期的影响及早期干预策略。 第二章 孕期营养与体重管理： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，根据孕周和个体差异，精确计算每日热量需求。细致分解不同孕期的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的配比建议。特别设立“孕期体重管理曲线图”，指导妈妈们如何保持健康的增重速度，有效预防妊娠期高血压和巨大儿风险。介绍孕期常见不适（如孕吐、便秘、水肿）的非药物缓解方法。 第三章 孕期安全与运动： 深入讲解孕期应避免的药物、食物和环境因素。提供适合孕妇的安全运动方案，包括孕期瑜伽、散步、凯格尔运动的正确姿势与益处，旨在增强心肺功能、改善睡眠并为分娩做准备。探讨不同孕期胎心监护、B超等检查的意义与解读。 第二章 生产与分娩实务 本章着重于分娩过程的科学认知与应对策略，帮助产妇建立积极、放松的分娩预期。 第一章 分娩的生理过程与疼痛管理： 详细解析产程的四个阶段，区分“假临产”与“真临产”的信号。系统介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程、适用条件及安全性。对于自然分娩，提供有效的呼吸技巧和体位变换方法，以帮助产妇更有效地应对宫缩疼痛。 第二章 剖宫产的适应症与术后照护： 客观分析剖宫产的必要指征，详细说明术前准备和手术流程。重点讲解剖宫产术后的伤口护理（包括引流管拔除后的注意事项），以及腹部肌肉的早期恢复训练。 第三部分 产褥期科学康复与身心调适 本部分是全书的核心，侧重于产后生理机能的恢复、情绪管理和母乳喂养的专业指导。 第一章 产后生理恢复的黄金期（产后六周）： 子宫复旧与恶露观察： 讲解子宫的收缩过程，如何通过适当活动和按摩促进子宫复旧。清晰界定正常恶露的颜色、量与持续时间，识别异常出血的警报信号。 盆底功能重建： 深入分析分娩对盆底肌造成的损伤，详细教授不同阶段的盆底肌（Kegel）训练进阶方法，并介绍专业的盆底康复器械的使用指导，预防压力性尿失禁和子宫脱垂。 伤口护理与清洁： 针对顺产会阴侧切或撕裂伤、剖宫产腹部切口，提供科学的消毒、换药指南，预防感染，促进愈合。 第二章 产后营养重塑与体重平衡： 恢复期基础营养： 强调产后初期以易消化、高蛋白、适量膳食纤维为主的原则，帮助身体修复组织。讲解何时可以逐渐增加温补食物的种类和分量，避免盲目进补。 产后体重管理策略： 制定科学的减重计划，强调“慢而稳”的恢复原则。通过精准控制三餐结构，而非过度节食，实现形体的自然回归。 第三章 母乳喂养的科学实践 本章提供详尽、实用的母乳喂养支持，是新手妈妈顺利实现母乳喂养的实操手册。 初乳的重要性与衔乳技巧： 强调初乳的免疫价值，图文并茂地演示正确的乳头含接技巧，解决乳头混淆、乳房胀痛等初期难题。 奶量评估与增多技巧： 根据婴儿的吃奶频率、排便情况评估奶量是否充足，提供科学刺激泌乳的方法，如增加吸吮频率、合理使用吸奶器及催乳按摩的正确手法。 哺乳期常见问题处理： 详细指导乳腺炎、乳管堵塞的识别与居家早期处理流程，以及何时需要寻求专业泌乳顾问的帮助。 第四章 新手妈妈的情绪与心理健康 本书高度重视产后心理健康，提供专业的情绪支持工具。 理解“婴儿蓝调”与产后抑郁症（PPD）： 区分产后情绪波动与临床抑郁症的区别，明确识别PPD的信号（如持续的低落、兴趣丧失、自责感）。 建立社会支持网络： 指导产妇如何有效向伴侣、家人分配育儿任务，提倡积极寻求专业心理咨询与支持小组的帮助。 睡眠管理与自我关怀： 提供新生儿睡眠周期的基础知识，教授父母如何“轮班制”保证必要的休息，鼓励母亲在照顾宝宝的同时，坚持进行适度的放松活动。 第四部分 新生儿基础照护与早期发育 本部分侧重于为初次为人父母者提供新生儿喂养、护理及发育的入门指导。 第一章 新生儿喂养与护理： 涵盖黄疸的生理性观察与处理，脐带护理，以及洗澡、换尿布的实用技巧。 第二章 新生儿发育里程碑： 介绍新生儿的视觉、听觉、触觉等感官发育的早期表现，提供促进亲子依恋和早期互动的游戏与活动建议。 本书以严谨的科学态度，结合清晰的实践指导，旨在为现代家庭提供一套科学、独立、自信的育儿和自我恢复方案，确保母亲在孕育新生命的过程中，也能实现自我价值与身体的全面健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，配色柔和，一看就知道是面向新晋妈妈的实用指南。我个人对于坐月子的认知一直比较模糊，总觉得是老一辈传下来的经验，这次翻阅后发现里面对现代医学的结合非常到位。尤其是关于产后身体恢复的章节，它没有简单地罗列“多休息”“多喝汤”这类口号，而是深入浅出地解释了女性产后激素水平的变化，以及这些变化如何影响情绪和身体机能。比如，书中详细分析了盆底肌恢复的重要性，并且配有清晰的图示，指导我们如何进行初步的凯格尔运动，这一点对我这个担心产后松弛的“新手妈妈”来说，简直是及时雨。它不像某些同类书籍那样充斥着过时的、甚至可能对身体有害的传统观念，而是用科学的视角去审视每一个环节，让我对即将到来的月子期充满了信心，不再是盲目焦虑，而是有了清晰的行动指南。阅读下来，感觉像是有位资深的产科专家在身边耳提面命，非常值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太对我的胃口了！它完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来轻松得就像和闺蜜聊天一样，但提供的知识点却扎实得让人惊叹。我尤其喜欢它在“情绪调适”部分的处理方式。很多育儿书都忽略了妈妈的心理健康，光讲怎么喂奶、怎么哄睡，但这本书却花了大量篇幅去谈论产后抑郁的早期识别和自我干预。作者用非常细腻的笔触描绘了新手妈妈可能经历的焦虑、愧疚和自我怀疑，并提供了非常接地气的应对策略，比如如何和伴侣有效沟通，如何给自己留出“喘息时间”。这种对“人”的关怀，远胜于单纯的身体修复指南。读到那些段落时，我常常感叹，作者真的懂我们，她写出的不是冷冰冰的理论，而是实实在在的共情。这让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一份精神支持的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我入手这本书是冲着它的“科学食疗”部分去的，因为我体质偏虚寒，非常担心坐月子期间吃不对，反而落下病根。这本书在食谱设计上的逻辑性极强。它不是简单地把一些食材堆砌起来，而是清晰地划分了产后恢复的四个阶段——排恶露期、修复期、滋养期和巩固期，并根据不同阶段身体的燃脂和恢复需求，定制了相应的营养配比。比如，排恶露期强调清利和活血，推荐的食材和烹饪方法就非常注重这一点，避免了传统月子餐中那种大油大腻、反而阻碍身体排毒的弊端。我尤其欣赏它对“营养均衡”的坚持，它会提醒你，汤水固然重要，但优质蛋白质和微量元素的摄入同样不可或缺。这种系统化的、与身体恢复周期紧密结合的饮食规划，让我对未来的“吃”有了清晰的蓝图，完全不用担心自己会吃成一个只会喝汤的“月子傻瓜”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很贴心，纸张质量好，字体清晰，排版疏密有致，即便是熬夜喂奶时阅读也不会感到眼睛疲劳。但从内容深度来看，它最让我眼前一亮的是关于“体质调养”这一块的细致论述。作者显然花了大量心思去解读中医的“辨证论治”在产后恢复中的应用。她不是简单地告诉你“你是哪种体质”，而是通过一系列生活中常见的小症状，引导读者自我判断目前身体的偏向——是气虚、血瘀还是湿热。更关键的是，她针对每一种偏向，给出了具体的日常起居调整建议和特定的食疗侧重。这种“个性化”的指导，极大地提升了书籍的实用价值。毕竟，每个人的身体基础和分娩过程都是独一无二的，一本能够指导我根据自身情况微调恢复方案的书，远比千篇一律的指导更有价值。它教会我的，是“如何倾听自己身体的声音”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统坐月子习俗持保留态度的现代女性，我最看重的是这本书的“去伪存真”和“与时俱进”。书中对于很多老一辈流传下来的“禁忌”进行了科学的考量和辩证。比如关于洗澡、吹风的讨论，它没有一味地禁止或鼓励，而是结合现代的卫生条件和产妇的实际恢复情况，给出了既安全又舒适的折中方案，比如如何科学地使用暖风机、如何选择温和的清洁用品。这种尊重传统又不盲从教条的态度，让年轻父母们在面对来自长辈的压力时，能够有理有据地进行沟通和选择。这本书提供了一种温和而坚定的立场：产后的恢复应该以科学、舒适和个人感受为核心，而不是被僵硬的规矩所束缚。它为我们打开了一扇门，让我们可以在爱与科学的指引下，度过一个真正放松、高效的恢复期。