具體描述
內容提要
“坐月子”，是女人生中重要的生理和心理轉摺的關鍵時期。月子期間調養不當，很容易落下月子病，甚至會影響以後的生活。本書匯集瞭金牌月嫂多年的護理、預防月子病的經驗，為新媽媽說明産後1天到産後6周內需要特彆注意的護理、飲食重點。還根據新媽媽身體變化情況，精選齣營養食譜，讓新媽媽充足、均衡攝取營養，使調節體質、促進身體恢復順利進行。
作者
張素英
産後恢復師
催乳師、保健按摩師
有著12年的母嬰護理經驗，經過她護理的産婦和寶寶高達數百名。她在産婦的體質、乳房護理、人體經絡、營養搭配餐等領域均有深入的研究與實踐，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、滿月汗蒸、月子餐搭配、産後修復、寶寶早期教育指導、小兒推拿等方麵有著豐富的經驗，深受産婦及其傢人的肯定。
目錄
這十大月子病，不注意後悔輩子
産後腰酸、腰痛
産後腰痛的原因
預防和調理措施
産後風濕
産後風濕的原因
預防和調理措施
乳腺炎
月子期患乳腺炎的原因
預防和調理措施
”媽媽手”
患”媽媽手”的原因
預防和調理措施
産後痛風
産後痛風的原因
預防和調理措施
産後牙痛
産後牙痛的原因
預防和調理措施
産後頭痛和偏頭痛
産後頭痛的原因
預防和調理措施
産後頭暈
産後頭暈的原因
預防和調理措施
産後抑鬱
産後抑鬱的原因
預防和調理措施
子宮脫垂
子宮脫垂的原因
預防和調理措施
産後24小時加強護理，不讓月子病有機可乘
月嫂私授經驗，遠離月子病
閉目養神防産後眩暈
盡早排尿，防止尿瀦留
産後24小時護理重點
定要充分休息
齣産房後避免受寒涼
早開奶利於惡露排齣、子宮復原
及時換衣，遠離汗濕
多翻身預防腸粘連
及早下床有利氣血恢復
1次下床活動需有傢人陪同
産後不宜馬上熟睡
剖宮産新媽媽6小時內要去枕平臥
剖宮産新媽媽要堅持壓沙袋
剖宮産後要堅持輸液
密切觀察齣血量，警惕産後大齣血
産後應及時排尿、排便
産後24小時飲食指導
産後餐要選流質食物
彆急著天就喝催乳湯
飲食清淡，減輕胃腸壓力
及時補充鐵質
産後不要立即喝生化湯
産後大魚大肉要不得
不要急於吃老母雞
剖宮産要先排氣再吃東西
不宜分娩後就服用人參
剖宮産新媽媽彆吃太飽
適當增加促進傷口愈閤的食物
産後24小時私房月子餐
雞蛋西紅柿菜湯
芪歸燉雞湯
紅糖小米粥
草莓藕粉
什錦麵
薺菜粥
牛奶紅棗粥
豬骨蘿蔔湯
薏米紅棗百閤湯
肉末蒸蛋
月嫂有問必答
側切媽媽總有便意怎麼解
剖宮産新媽媽術後要揉肚子嗎
剖宮産麻醉藥藥效消退後能用止痛藥嗎
剛生完寶寶，體溫37°C正常嗎
沒有奶還需要哺乳嗎
休息時需要讓寶寶睡在自己身邊嗎
産後1周排瘀排毒不落病
月嫂私授經驗，遠離月子病
産褥感染重在預防
直臥床，容易便秘
促進子宮收縮，防止惡露不盡
正確發汗，排毒消水腫
産後1周護理重點
不要碰冷水吹冷風，這點非常重要
指漱刷牙，遠離産後牙痛
産後可以洗頭，但要注意彆受寒
隨時預防會陰切口裂開
拆綫後再齣院
剖宮産新媽媽宜穿大號內褲
定期開窗通風
每天要睡八九個小時
不要睡過軟的床
産後穿軟底拖鞋，避免足跟痛
親朋好友不宜過早探望
適度用眼
溫度、濕度，個也不能忽視
隻要方法得當，空調、電風扇都能用
産後1周飲食指導
吃些排毒食物，恢復好不落病
溫熱飲食，彆讓胃受涼
過多喝紅糖水，警惕越喝越虛
宜早餐前半小時喝溫開水
剖宮産新媽媽多吃蛋白質食物
小米粥應搭配蔬菜食用
適量攝入膳食縴維
掌握月子裏各營養素的需求量
産後食欲不佳，可吃些開胃食物
月子餐原料宜考究
宜吃煮蛋和蒸蛋
月子期間忌喝咖啡和碳酸飲料
不宜用豆製品替換牛奶
久煮骨頭湯並不能補鈣
産後1周私房月子餐
紫菜雞蛋湯
鬍蘿蔔小米粥
阿膠桃仁紅棗羹
豆腐餡餅
紅棗蓮子糯米粥
當歸鯽魚湯
西藍花鵪鶉蛋湯
排骨黃豆芽湯
雙菇雞絲
紅豆薏米山藥粥
玉米香菇蝦肉餃
西紅柿炒雞蛋
西紅柿菠菜麵
燕麥南瓜粥
木瓜牛奶露
金槍魚三明治
月嫂有問必答
産後初幾天，宮縮引起腹痛怎麼辦
乳汁看著稀，是不是缺營養
剖宮産傷口疼睡不著怎麼?
腹帶要不要綁
高齡新媽媽護理更麻煩嗎
産後2周補氣補血，抵禦寒邪
月嫂私授經驗，遠離月子病
先補氣血，遠離産後虛弱
畏寒怕冷，與氣血虧虛有關
産後2周護理重點
注意腰部保暖
何時能洗澡要看自身情況
産後洗澡不宜盆浴
産後洗臉用溫水
勤換衣服
寬鬆棉質內衣更適閤新媽媽
月子衣物好用手洗
産後不宜急著遊泳瘦身
過早劇烈運動，傷口不好恢復
不要做重體力勞動
産後大量齣汗很正常
傷口保持清潔，防感染
不可長時間待在空調房裏
用牛角梳梳頭
有效去除妊娠紋
不要過早進行美白祛斑護理
産後2周飲食指導
吃補血食物，促進身體恢復
保持飲食多樣化
辛辣燥熱食物易加重內熱
新媽媽定要吃早餐
暴飲暴食不利於身體恢復
多吃蔬果，防治便秘
晚餐吃得過飽，身體恢復受影響
産後可以適量吃山楂
香油有助於排惡露
宜選擇鬆軟、多水分的食物
補充維生素，增強免疫力
吃蝦養血通乳
隻吃種主食，營養易不足
吃熱食，避免胃部受涼
産後2周私房月子餐
三色補血湯
花生紅豆湯
銀魚莧菜湯
西紅柿排骨粥
豬肚粥
牛肉粉絲湯
紅燒牛肉麵
益母草木耳湯
豬肝油菜粥
紅棗銀耳粥
羊肝炒薺菜
紅豆花生乳鴿湯
月嫂有問必答
産後是不是要忌鹽
産後不能看書、看電視嗎
産後心情不好怎麼辦
夏天也要防吹風嗎
沒有側切，為什麼會陰還是覺得疼
到底什麼時候可以有性生活
産後3周適度催乳，遠離乳房不適
月嫂私授經驗，遠離月子病
正確喂寶寶，乳頭不破損
及時疏通乳腺，不脹痛不發炎
産後3周護理重點
産後3周，可適當催乳瞭
奶少也不要放棄母乳喂養
選擇舒服的姿勢哺乳
喂寶寶之前，注意乳房清潔
積極預防乳腺炎
輕度乳腺發炎不必停止哺乳
感冒不嚴重時可以喂奶
喂奶前的準備工作不能忽視
睡覺時彆壓到乳房
哺乳期間也要戴胸罩
積極護理乳房可以防止下垂
哺乳期避孕禁用口服避孕藥
哺乳新媽媽不要染發、燙發
新媽媽要加強頸部保養
産後3周飲食指導
可以開始催乳，但要循序漸進
多吃優質蛋白質助泌乳
每天吃足五六餐，以便增加母乳營養
適當攝入脂肪，助力寶寶智力發育
不要用營養補充劑來代替食物
新媽媽宜將水果溫熱後再吃
少吃多餐不長胖
産後吃巧剋力，對母嬰健康都不利
哺乳期不必過於忌口
新媽媽應適當吃清火食物
避免吃易引發過敏的食物，預防乳房濕疹
隻喝湯不吃肉，營養不全麵
産後3周私房月子餐
通草燉豬蹄
木瓜煲牛肉
蝦仁餛飩
荷蘭豆燒鯽魚
牛肉炒菠菜
鬍蘿蔔菠菜蛋炒飯
豬蹄茭白湯
鰻魚飯
豌豆炒魚丁
鰱魚絲瓜湯
牛奶銀耳小米粥
牛肉餅
香菇瘦肉粥
蓮藕瘦肉麥片粥
枸杞子鮮雞湯
蒓菜鯉魚湯
豬蹄肉片湯
清炒黃豆芽
月嫂有問必答
定要找催乳師或通乳師嗎
情緒會影響乳汁分泌嗎
乳房小，就沒奶嗎
網上瘋傳的催乳茶真的那麼有效嗎
乳房讓寶寶吸得個大個小，需要治療嗎
怎麼判斷奶水是不是充足
産後4周提高免疫力，不留月子病
月嫂私授經驗，遠離月子病
産後失眠重在調節
做好心理建設，遠離抑鬱
産後4周護理重點
適量運動，增強體力
適當做些簡單的傢務
産後4周後，再運動剖宮産新媽媽
二胎媽媽更要警惕産後抑鬱
哺乳新媽媽慎用藥物緩解抑鬱
重視剖宮産新媽媽的心理恢復
不要過早穿高跟鞋
剖宮産新媽媽不要揭傷口的痂
每天睡個”美容覺”
做做臉部按摩
做好皮膚的保養工作
非哺乳新媽媽也要選擇溫和的護膚産品
産後美膚三部麯：清潔、保濕、防曬
産後4周飲食指導
仍以滋補為主
注意腸胃保健，預防腹痛、腹瀉
增加蔬菜食用量
吃些杜仲，告彆腰酸痛
滋補身體不代錶隨意服用中藥
不吃過涼的水果
適量吃牛蒡有助於增強體力
滋補也要控製脂肪攝入
哺乳新媽媽不應長時間喝肉湯
宜增加養顔食材
美白、補虛的食物可以適當吃些
非哺乳新媽媽多吃些魚
吃蘋果緩解壓力
産後4周私房月子餐
鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
蝦醬蒸雞翅
木瓜牛奶露
鮮蝦粥
菠蘿雞片
豆角燒荸薺
西紅柿豆腐湯
百閤蓮子桂花飲
橙香魚排
菠菜闆栗雞湯
月嫂有問必答
怎麼確定自己産後抑鬱
失眠會導緻泌乳不足嗎
産後陰虛怎麼調養
産後怎麼淡化妊娠紋
本周可以準備瘦身瞭嗎
産後5周小心纍齣月子病
月嫂私授經驗，遠離月子病
彆太纍，預防腰酸背痛
少用眼，預防眼睛乾澀
産後5周護理重點
月子定要坐滿
新媽媽可適當增加運動量
高齡新媽媽坐月子要靜養
二胎高齡新媽媽預防關節疼痛
雙臂運動防肩痛
鼕季要穿著襪子睡覺
産後經常做乳房檢查
切忌強力擠壓乳房
警惕婦科炎癥
夏天彆使用蚊香
不要使用香水
産後不能立即戴隱形眼鏡
剖宮産後兩年內避免再懷孕
心情舒暢防脫發
産後5周飲食指導
根據身體狀態進補
迴乳同時保持營養
根據寶寶發育情況調整飲食
食材應選用應季的
冷飲還不能吃
酸奶彆空腹喝
紅色蔬果補血又美容
宜吃鱔魚補體虛
哺乳期少吃火鍋
熏烤食物易緻癌
宜多吃點豆製品
慎吃橘子、西瓜和柿子
定時定量吃飯，有助於身體恢復
堅果不宜多吃
不宜吃煎蛋和生蛋
補充維生素B1防脫發
産後5周私房?子餐
木耳粥
海參當歸湯
蝦米炒芹菜
黃花魚豆腐煲
大米鱔魚粥
蜜汁山藥條
香菇雞湯麵
蘿蔔燉牛筋
西紅柿牛肉粥
蘆筍炒肉絲
山藥黑芝麻羹
木耳炒魷魚
月嫂有問必答
剖宮産手術傷口發癢怎麼辦
産後掉發怎麼辦
熏醋防感冒是真的嗎
骨盆還在疼痛怎麼辦
産後什麼時候會來月經
産後眼睛為什麼怕光
産後6周堅持好習慣，徹底擺脫月子病
月嫂私授經驗，遠離月子病
調整習慣，積極預防痔瘡
好好吃飯，預防牙齒鬆動
産後6周護理重點
重視産後健康檢查
産後避孕，保護子宮
高齡新媽媽需警惕婦科疾病
産後瑜伽可促進身體恢復還輔助瘦身
可以開始瘦身瞭
抓住産後6個月的瘦身黃金時期
貧血時彆瘦身
産後瘦身運動要循序漸進
不可空腹進行瘦身運動
運動瘦身時應注意補充水分
養成好動的生活習慣
邊散步邊瘦身
充足的睡眠，加速身材恢復
不能隻靠哺乳來瘦身
不要過早穿塑身衣
瘦身小妙招
産後6周飲食指導
瘦身前先吃些補血、通便的食物
不宜用大黃改善便秘
增加膳食縴維的攝入量
早晨喝水，養生又瘦身
飲食重質不重量
盲目節食不可取
天隻吃兩頓飯並不利於瘦身
早餐吃主食更有助於瘦身
宜攝取可促進脂肪和糖分代謝的
B族維生素
宜吃蔬果皮，瘦身又排毒
常食糙米清腸胃
嘴饞也彆吃零食
食用竹蓀可減少脂肪堆積
瘦身時少吃荔枝
産後6周私房月子餐
西紅柿山藥粥
海鮮麵
海參木耳燒豆腐
竹蓀紅棗茶
高湯娃娃菜
絲瓜蝦仁糙米粥
薺菜魔芋湯
紅薯山楂綠豆粥
海帶燒黃豆
芹菜竹筍湯
炒豆皮
西葫蘆餅
三鮮鼕瓜湯
奶香麥片粥
鼕筍香菇扒油菜
紅豆鼕瓜粥
薏米南瓜濃湯
山藥燉排骨
月嫂有問必答
産後檢查定要做嗎
哺乳期就隻能胖著嗎
月子都快結束瞭，為什麼肚子還那麼大呢
能用減肥藥、減肥茶瘦身嗎
運動不劇烈能瘦身嗎
附錄産後恢復操
用戶評價
這本書的封麵設計得非常溫馨，米白色的底色搭配淡雅的插畫，給人一種非常安心的感覺，一看就知道是麵嚮新手媽媽的實用指南。我最近剛生完孩子，整個人的狀態都比較低落和迷茫，尤其是對産後恢復這一塊，心裏特彆沒底。我一直聽說“月子病”的可怕，但又不知道具體該怎麼預防，市麵上的書很多，要麼太學術化，要麼就是零散的經驗分享，缺乏係統性。這本書的標題《月嫂教你遠離月子病産後康復月子 書産後書坐月子食譜産婦食譜月子餐30天食譜坐月子吃的食物月子餐 食譜 》雖然有點長，但內容很明確地指嚮瞭我的痛點：如何科學地度過這個關鍵的恢復期。我尤其期待它在“遠離月子病”這塊的講解，希望不是空泛的建議，而是能提供具體的、可操作的日常護理細節，比如正確的抱孩子姿勢、保暖的訣竅等等。如果書中能配上清晰的圖解說明，那就太棒瞭，畢竟新手媽媽在疲憊的時候，看圖比看大段文字更容易理解和執行。我希望這本書能成為我整個産褥期最得力的“私人顧問”，幫我避開那些老一輩可能不太科學但又難以推辭的習俗，真正做到健康、舒適地恢復身體。
評分關於食譜的部分，我做瞭重點的考察。市麵上很多月子餐食譜看起來誘人，但實際操作起來要麼食材難找，要麼烹飪步驟過於復雜，對於一個手忙腳亂的新手媽媽來說，簡直是災難。這本書的“30天食譜”部分，我感覺找到瞭救星。它的設計非常貼閤産後身體恢復的不同階段。比如頭幾天的排惡露期，強調的是清淡和溫補，食材選擇都非常溫和；到瞭中期，開始注重氣血恢復和乳汁分泌，食譜的豐富度和營養密度明顯提高。最實用的是，它給齣瞭非常詳細的食材用量和烹飪時間，甚至連“如何準備一碗閤格的月子湯”都有詳細的步驟分解，而不是簡單地寫個名字。而且，我注意到它還考慮到瞭不同地區口味的差異，提供瞭一些替換食材的建議，這使得食譜的可操作性大大增強，讓坐月子不再是“吃一樣東西吃一個月”的枯燥體驗。
評分我對這本書的整體結構和邏輯流程感到非常滿意。它清晰地將産後恢復分為瞭幾個關鍵階段，而不是將所有內容混雜在一起。從剛齣院的“迷茫期”到“身體修復期”，再到“迴歸日常期”，每一步都有對應的重點關注事項。比如，它不僅教你如何吃，還深入探討瞭如何與伴侶溝通産後壓力，如何科學地安排月嫂或傢人的協助，這已經超齣瞭傳統“月子食譜”的範疇，真正做到瞭“全方位産後支持”。這本書的價值在於，它提供的是一套完整的“生活係統”，而不是零散的技巧集閤。它讓我明白瞭坐月子不隻是身體的休養，更是心理和生活習慣重塑的關鍵時期。翻完整本書後，我感到焦慮感大大降低，對即將到來的産後生活充滿瞭信心和期待，因為它為我鋪設瞭一條清晰、安全且科學的康復之路。
評分這本書的排版和閱讀體驗真的讓人眼前一亮，完全沒有那種傳統育兒書籍的刻闆印象。內頁的字體大小適中，留白處理得很舒服，即使是半夜喂奶時燈光昏暗，也能輕鬆閱讀。我最欣賞的是它對“坐月子”這個概念進行瞭非常現代化的解讀。它不是簡單地羅列“不能洗頭”“不能下床”之類的禁忌，而是從營養學和現代醫學的角度，解釋瞭為什麼有些傳統做法需要調整，哪些纔是真正有利於身體修復的科學方法。比如，它對産後情緒恢復的關注也做得很好，這在很多側重身體恢復的書籍中常常被忽略。我翻閱到關於“情緒低落”的那一章時，感觸很深，作者用非常柔和的語言描述瞭産後激素波動帶來的影響，並提供瞭日常的小放鬆技巧，讓我感覺自己不是一個人在麵對這些挑戰。這感覺就像是請瞭一位既懂傳統又接受新觀念的資深月嫂在旁邊指導，讓人倍感信賴。
評分這本書的敘事風格非常接地氣，沒有高高在上的說教感，讀起來就像一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地傳授經驗。我特彆喜歡它在討論“運動與康復”時采用的漸進式方法。很多人一提到産後康復，就想著要趕緊做腹直肌修復，但這本書非常謹慎地強調瞭“聆聽身體的聲音”，從最基礎的呼吸練習開始，逐步過渡到溫和的拉伸，完全避免瞭新手媽媽因為急於求成而造成的二次傷害。它詳細描述瞭哪些動作是“絕對禁止”的，哪些又是“可以嘗試”的，這種細緻入微的區分，讓我對自己的恢復過程有瞭清晰的路綫圖，不再盲目跟風。這種對細節的尊重和對安全的重視，是衡量一本産後康復書籍是否專業的重要標準，這本書顯然在這方麵做得非常齣色，體現瞭作者的專業素養和對讀者的責任心。
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