好孕100道瘦孕料理 孕期营养全指南 正版 书籍 畅销书 二维码视频同步指导教学 孕产妇食谱菜谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 玉轩图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：28171171055

丛书名： 瘦身好孕100道瘦孕料理

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《从零开始：新手父母育儿百科全书》 第一部分：迎接新生命——孕期准备与身心调适 第一章：孕前的规划与准备 优生优育的基石： 深入探讨孕前检查的重要性，包括常规体检、遗传病筛查以及针对性的健康评估。详细解析如何通过生活方式的调整（如戒烟限酒、均衡营养摄入）为健康妊娠打下坚实基础。 心理的构建： 面对即将到来的角色转变，如何缓解焦虑情绪？本章介绍科学的压力管理技巧，以及伴侣间如何建立有效的沟通机制，共同迎接为人父母的挑战。 环境的优化： 从家居环境的安全布局到必需品的清单制定，提供一份详尽的“待产包”准备指南，涵盖从孕早期到分娩前所有可能需要的物品，强调环保与安全标准。 第二章：孕期的营养学基础（非食谱指导） 宏量营养素的动态需求： 解释在不同孕期（孕早期、中期、晚期），蛋白质、碳水化合物和脂肪在胎儿发育中所扮演的关键角色，并提供基于科学的每日摄入量建议范围，而非具体的菜肴制作方法。 微量元素的精确补充： 重点阐述叶酸、铁、钙、维生素D等关键微量元素在预防先天缺陷和维持母体健康中的作用机制。指导如何通过血液检测评估缺乏风险，并介绍合规的营养补充剂选择标准，而非依赖特定食谱的营养组合。 孕期体重管理的艺术： 讨论“恰当”的体重增长范围与胎儿健康结局的关系。提供基于医学标准的体重增长曲线参考，指导如何通过整体生活习惯的调整而非单纯限制食物种类来控制体重。 第二章：孕期常见不适的应对（非药物治疗） 缓解孕吐与胃部不适： 探讨引起孕吐的生理原因，提供小口进食、少食多餐、选择清淡口感食物等非药物性缓解策略。 疲劳与睡眠障碍的调适： 分析孕期荷尔蒙变化对睡眠周期的影响，教授有效的午休技巧、睡前放松训练，以及如何安全地调整睡姿以获得更好的休息。 水肿与便秘的自然疗法： 介绍温和的伸展运动、适当的液体摄入管理、以及增加膳食纤维（强调食物类别而非烹饪方式）来促进肠道蠕动的方法。 第二部分：分娩的准备与科学护理 第三章：分娩教育与无创准备 分娩过程的生理学解读： 详细解析产程的三个阶段，帮助准父母理解身体将经历的变化，消除对“未知”的恐惧。 分娩方式的选择与计划： 客观比较自然分娩、剖宫产的适应症、风险与益处，指导如何与医疗团队共同制定个性化的分娩计划，重点在于知情同意（Informed Consent）的流程。 疼痛管理的基础知识： 介绍非侵入性疼痛控制技术，如呼吸技巧（Lamaze方法基础）、按摩、热敷冷敷的应用，以及药物镇痛（如笑气、硬膜外麻醉）的作用原理和潜在影响。 第四章：新生儿护理的科学实践 出院后的最初24小时： 详细指导如何处理宝宝的脐带护理、皮肤清洁（湿巾与水洗的选择标准），以及评估宝宝初步的生命体征。 安全睡眠环境的构建（SIDS预防）： 严格遵循“仰卧位”睡眠原则，介绍婴儿床的选择标准（床垫硬度、床栏间距），以及如何排除卧室中的窒息隐患。 宝宝的沟通与安抚技巧： 识别新生儿的哭声模式（饥饿、不适、疲倦），教授科学的安抚手法，如包裹（Swaddling）的正确步骤和轻柔的抚触按摩，帮助建立亲子间的依恋关系。 第三部分：科学喂养与早期发展里程碑 第五章：母乳喂养的生理与技巧支持 母乳分泌的生理学机制： 解释催乳素和催产素在启动和维持泌乳中的作用，提供刺激奶量增加的有效方法，如定时挤奶和正确的乳房排空技术。 建立成功的衔乳姿势： 通过图示和文字描述，详细分解不同喂养姿势（如摇篮式、橄榄球式）的关键要点，重点在于确保宝宝深层衔乳，以保护母乳供应并避免乳头损伤。 解决喂养中的常见挑战： 针对乳腺炎、乳房胀痛、母乳不足的焦虑等问题，提供非药物干预策略和何时寻求专业泌乳顾问帮助的指引。 第六章：配方奶喂养的精确执行 配方奶的选择与识别： 介绍不同阶段配方奶（早产儿配方、普通配方、特殊需求配方）的成分差异，指导父母如何阅读标签和选择符合安全标准的品牌。 冲泡与消毒的卫生标准： 严格遵循世界卫生组织（WHO）和各国儿科协会关于水温、粉水比例、冲泡顺序的指南，确保奶瓶和奶嘴的彻底消毒流程，以防细菌污染。 第七章：婴幼儿的生长发育监测与评估 里程碑的观察（0-12个月）： 分月龄详细列出运动技能（如抬头、翻身、爬行、独坐）、认知发展（如视觉追随、物体恒存性）和社会情感发展的关键指标，提供家长自我观察的评估工具，而非基于特定食物摄入的评判。 早期感官刺激与亲子互动： 推荐适合不同月龄的低成本玩具选择，强调通过语言交流、眼神接触和安全的游戏来促进宝宝大脑神经连接的建立。 安全教育与意外预防： 详细列举居家环境中潜在的危险源（如小物件吞食风险、烫伤预防），提供急救知识入门（如海姆立克法基础介绍），确保宝宝在探索世界时的安全。 总结：父母的持续学习之路 本书旨在为新手父母提供一个全面、科学、基于证据的育儿框架，涵盖从孕前到宝宝一岁的重要知识点，帮助父母以自信和理性的态度迎接生命中最伟大的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点是它对特殊情况的考量非常周全。比如，针对素食的妈妈，它提供了一套完整的植物蛋白替代方案；对于需要控制咖啡因摄入的妈妈，它给出了健康美味的饮品替代方案，甚至连“解馋”的甜点都有低糖低脂的健康做法。我个人对高油高盐的食物实在没抵抗力，但孕期又必须忌口，这本书简直是我的救星。它教我如何用天然香料和恰当的烹饪技巧来提升食物的风味，而不是依赖额外的油脂或调味品。比如书中介绍的那款“香草烤鸡胸”，口感竟然非常嫩滑多汁，完全没有传统水煮鸡胸的干柴感。这本书的编撰者显然花了很多心思去研究如何平衡“口腹之欲”与“科学营养”，这份体贴入微的设计，真的值得点赞。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的深度分析和结构组织印象深刻。它不像那种零散的食谱合集，而是非常有逻辑地划分了孕早期、孕中期和孕后期所需的重点营养素和饮食调整策略。在“孕中期：打好坚实基础”那一章里，作者针对性地推荐了可以缓解孕吐和便秘的食谱组合，非常贴合我当时的实际需求。更难得的是，它没有一味地鼓吹昂贵的“超级食物”，而是巧妙地利用了日常生活中常见、易得的食材，比如各种豆类、时令蔬菜和常见的鱼虾，教我们如何最大化它们的营养价值。这种接地气的专业性，让我感觉这本书是真正为普通家庭设计的，而不是高高在上的理论说教。读完这本书，我不仅学会了做新菜，更重要的是理解了“为什么这么吃”的原理，这对于建立长期的健康饮食习惯至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《好孕100道瘦孕料理》的封面设计得相当温馨，柔和的色调让人一眼就能感受到孕期所需的平静与希望。我拿到书的时候，首先被它精美的排版吸引住了，不仅仅是食谱的罗列，更像是一本结合了营养学知识和生活美学的指导手册。书中的文字讲解非常细致，即便是对烹饪不太在行的准妈妈也能轻松上手。特别是它强调的“瘦孕”理念，让我这个原本担心孕期体重失控的人感到非常踏实。很多市面上的孕期食谱要么过于强调热量控制而忽略了口感，要么就是内容陈旧，缺乏新意。但这本书显然在这方面做了大量的功课，它提供的食谱不仅营养均衡，而且非常符合现代人的口味偏好，很多菜式都可以融入日常三餐，不会让人觉得是负担。我特别欣赏它对食材选择的推荐，详细说明了每种食材对孕期不同阶段的好处，比如对胎儿大脑发育的关键营养素的补充，这些都让我感到十分专业和可靠。

评分☆☆☆☆☆

从装帧质量来看，这本书也绝对对得起它的定价。纸张厚实，印刷清晰，即便是厨房里难免会溅上水渍或油点，也相对容易擦拭干净，这点对于经常下厨的人来说非常重要，毕竟食谱书是要经常翻阅的“工具书”。内容上，除了那些精致的菜肴照片，它对每一道食谱的热量预估和主要营养成分的标注也十分清晰，这对于我这种需要时刻关注宏量营养素摄入的“精算型”孕妇来说，简直是福音。它让我可以毫不费力地将每天的饮食计划纳入到我的健康管理App中去。总而言之，这本书不仅是本食谱，更是一套完整的孕期健康生活指南，它用最直观、最美味的方式，帮助准妈妈们优雅、健康地度过孕期，我强烈推荐给身边所有备孕和正在孕期的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始我抱着试试看的心态买了这本书，毕竟市面上的“畅销书”不一定都名副其实。但这本书的实用性超出了我的预期。最让我惊喜的是它附带的二维码视频同步指导。对于一个厨房新手来说，光看文字步骤有时会抓瞎，比如火候的把握、食材的处理手法，视频真是帮了大忙。我按照视频做了一道“元气鲈鱼羹”，从切配到出锅，整个过程都清晰明了，味道也比我平时做的要好上好几截。这种图文结合、视频辅助的学习模式，极大地降低了孕期烹饪的难度。而且，这本书的售后服务和社群氛围也很好，我在群里请教了一些关于孕期血糖波动的问题，得到了很多有经验的妈妈和营养师的解答，这种增值服务是单纯的文字书无法比拟的。它不仅仅是一本菜谱，更像是一个随身携带的孕期营养顾问。