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内容提要

“坐月子”，是女人生中重要的生理和心理转折的关键时期。月子期间调养不当，很容易落下月子病，甚至会影响以后的生活。本书汇集了金牌月嫂多年的护理、预防月子病的经验，为新妈妈说明产后1天到产后6周内需要特别注意的护理、饮食重点。还根据新妈妈身体变化情况，精选出营养食谱，让新妈妈充足、均衡摄取营养，使调节体质、促进身体恢复顺利进行。

 

作者

张素英

产后恢复师

催乳师、保健按摩师

有着12年的母婴护理经验，经过她护理的产妇和宝宝高达数百名。她在产妇的体质、乳房护理、人体经络、营养搭配餐等领域均有深入的研究与实践，特别是在产前指导、产妇的日常护理、满月汗蒸、月子餐搭配、产后修复、宝宝早期教育指导、小儿推拿等方面有着丰富的经验，深受产妇及其家人的肯定。

  

目录

 

这十大月子病，不注意后悔辈子

  产后腰酸、腰痛

  产后腰痛的原因

  预防和调理措施

  产后风湿

  产后风湿的原因

  预防和调理措施

  乳腺炎

  月子期患乳腺炎的原因

  预防和调理措施

  ”妈妈手”

  患”妈妈手”的原因

  预防和调理措施

  产后痛风

  产后痛风的原因

  预防和调理措施

  产后牙痛

  产后牙痛的原因

  预防和调理措施

  产后头痛和偏头痛

  产后头痛的原因

  预防和调理措施

  产后头晕

  产后头晕的原因

  预防和调理措施

  产后抑郁

  产后抑郁的原因

  预防和调理措施

  子宫脱垂

  子宫脱垂的原因

  预防和调理措施

  产后24小时加强护理，不让月子病有机可乘

  月嫂私授经验，远离月子病

  闭目养神防产后眩晕

  尽早排尿，防止尿潴留

  产后24小时护理重点

  定要充分休息

  出产房后避免受寒凉

  早开奶利于恶露排出、子宫复原

  及时换衣，远离汗湿

  多翻身预防肠粘连

  及早下床有利气血恢复

  1次下床活动需有家人陪同

  产后不宜马上熟睡

  剖宫产新妈妈6小时内要去枕平卧

  剖宫产新妈妈要坚持压沙袋

  剖宫产后要坚持输液

  密切观察出血量，警惕产后大出血

  产后应及时排尿、排便

  产后24小时饮食指导

  产后餐要选流质食物

  别急着天就喝催乳汤

  饮食清淡，减轻胃肠压力

  及时补充铁质

  产后不要立即喝生化汤

  产后大鱼大肉要不得

  不要急于吃老母鸡

  剖宫产要先排气再吃东西

  不宜分娩后就服用人参

  剖宫产新妈妈别吃太饱

  适当增加促进伤口愈合的食物

  产后24小时私房月子餐

  鸡蛋西红柿菜汤

  芪归炖鸡汤

  红糖小米粥

  草莓藕粉

  什锦面

  荠菜粥

  牛奶红枣粥

  猪骨萝卜汤

  薏米红枣百合汤

  肉末蒸蛋

  月嫂有问必答

  侧切妈妈总有便意怎么解

  剖宫产新妈妈术后要揉肚子吗

  剖宫产麻醉药药效消退后能用止痛药吗

  刚生完宝宝，体温37°C正常吗

  没有奶还需要哺乳吗

  休息时需要让宝宝睡在自己身边吗

  产后1周排瘀排毒不落病

  月嫂私授经验，远离月子病

  产褥感染重在预防

  直卧床，容易便秘

  促进子宫收缩，防止恶露不尽

  正确发汗，排毒消水肿

  产后1周护理重点

  不要碰冷水吹冷风，这点非常重要

  指漱刷牙，远离产后牙痛

  产后可以洗头，但要注意别受寒

  随时预防会阴切口裂开

  拆线后再出院

  剖宫产新妈妈宜穿大号内裤

  定期开窗通风

  每天要睡八九个小时

  不要睡过软的床

  产后穿软底拖鞋，避免足跟痛

  亲朋好友不宜过早探望

  适度用眼

  温度、湿度，个也不能忽视

  只要方法得当，空调、电风扇都能用

  产后1周饮食指导

  吃些排毒食物，恢复好不落病

  温热饮食，别让胃受凉

  过多喝红糖水，警惕越喝越虚

  宜早餐前半小时喝温开水

  剖宫产新妈妈多吃蛋白质食物

  小米粥应搭配蔬菜食用

  适量摄入膳食纤维

  掌握月子里各营养素的需求量

  产后食欲不佳，可吃些开胃食物

  月子餐原料宜考究

  宜吃煮蛋和蒸蛋

  月子期间忌喝咖啡和碳酸饮料

  不宜用豆制品替换牛奶

  久煮骨头汤并不能补钙

  产后1周私房月子餐

  紫菜鸡蛋汤

  胡萝卜小米粥

  阿胶桃仁红枣羹

  豆腐馅饼

  红枣莲子糯米粥

  当归鲫鱼汤

  西蓝花鹌鹑蛋汤

  排骨黄豆芽汤

  双菇鸡丝

  红豆薏米山药粥

  玉米香菇虾肉饺

  西红柿炒鸡蛋

  西红柿菠菜面

  燕麦南瓜粥

  木瓜牛奶露

  金枪鱼三明治

  月嫂有问必答

  产后初几天，宫缩引起腹痛怎么办

  乳汁看着稀，是不是缺营养

  剖宫产伤口疼睡不着怎么?

  腹带要不要绑

  高龄新妈妈护理更麻烦吗

  产后2周补气补血，抵御寒邪

  月嫂私授经验，远离月子病

  先补气血，远离产后虚弱

  畏寒怕冷，与气血亏虚有关

  产后2周护理重点

  注意腰部保暖

  何时能洗澡要看自身情况

  产后洗澡不宜盆浴

  产后洗脸用温水

  勤换衣服

  宽松棉质内衣更适合新妈妈

  月子衣物好用手洗

  产后不宜急着游泳瘦身

  过早剧烈运动，伤口不好恢复

  不要做重体力劳动

  产后大量出汗很正常

  伤口保持清洁，防感染

  不可长时间待在空调房里

  用牛角梳梳头

  有效去除妊娠纹

  不要过早进行美白祛斑护理

  产后2周饮食指导

  吃补血食物，促进身体恢复

  保持饮食多样化

  辛辣燥热食物易加重内热

  新妈妈定要吃早餐

  暴饮暴食不利于身体恢复

  多吃蔬果，防治便秘

  晚餐吃得过饱，身体恢复受影响

  产后可以适量吃山楂

  香油有助于排恶露

  宜选择松软、多水分的食物

  补充维生素，增强免疫力

  吃虾养血通乳

  只吃种主食，营养易不足

  吃热食，避免胃部受凉

  产后2周私房月子餐

  三色补血汤

  花生红豆汤

  银鱼苋菜汤

  西红柿排骨粥

  猪肚粥

  牛肉粉丝汤

  红烧牛肉面

  益母草木耳汤

  猪肝油菜粥

  红枣银耳粥

  羊肝炒荠菜

  红豆花生乳鸽汤

  月嫂有问必答

  产后是不是要忌盐

  产后不能看书、看电视吗

  产后心情不好怎么办

  夏天也要防吹风吗

  没有侧切，为什么会阴还是觉得疼

  到底什么时候可以有性生活

  产后3周适度催乳，远离乳房不适

  月嫂私授经验，远离月子病

  正确喂宝宝，乳头不破损

  及时疏通乳腺，不胀痛不发炎

  产后3周护理重点

  产后3周，可适当催乳了

  奶少也不要放弃母乳喂养

  选择舒服的姿势哺乳

  喂宝宝之前，注意乳房清洁

  积极预防乳腺炎

  轻度乳腺发炎不必停止哺乳

  感冒不严重时可以喂奶

  喂奶前的准备工作不能忽视

  睡觉时别压到乳房

  哺乳期间也要戴胸罩

  积极护理乳房可以防止下垂

  哺乳期避孕禁用口服避孕药

  哺乳新妈妈不要染发、烫发

  新妈妈要加强颈部保养

  产后3周饮食指导

  可以开始催乳，但要循序渐进

  多吃优质蛋白质助泌乳

  每天吃足五六餐，以便增加母乳营养

  适当摄入脂肪，助力宝宝智力发育

  不要用营养补充剂来代替食物

  新妈妈宜将水果温热后再吃

  少吃多餐不长胖

  产后吃巧克力，对母婴健康都不利

  哺乳期不必过于忌口

  新妈妈应适当吃清火食物

  避免吃易引发过敏的食物，预防乳房湿疹

  只喝汤不吃肉，营养不全面

  产后3周私房月子餐

  通草炖猪蹄

  木瓜煲牛肉

  虾仁馄饨

  荷兰豆烧鲫鱼

  牛肉炒菠菜

  胡萝卜菠菜蛋炒饭

  猪蹄茭白汤

  鳗鱼饭

  豌豆炒鱼丁

  鲢鱼丝瓜汤

  牛奶银耳小米粥

  牛肉饼

  香菇瘦肉粥

  莲藕瘦肉麦片粥

  枸杞子鲜鸡汤

  莼菜鲤鱼汤

  猪蹄肉片汤

  清炒黄豆芽

  月嫂有问必答

  定要找催乳师或通乳师吗

  情绪会影响乳汁分泌吗

  乳房小，就没奶吗

  网上疯传的催乳茶真的那么有效吗

  乳房让宝宝吸得个大个小，需要治疗吗

  怎么判断奶水是不是充足

  产后4周提高免疫力，不留月子病

  月嫂私授经验，远离月子病

  产后失眠重在调节

  做好心理建设，远离抑郁

  产后4周护理重点

  适量运动，增强体力

  适当做些简单的家务

  产后4周后，再运动剖宫产新妈妈

  二胎妈妈更要警惕产后抑郁

  哺乳新妈妈慎用药物缓解抑郁

  重视剖宫产新妈妈的心理恢复

  不要过早穿高跟鞋

  剖宫产新妈妈不要揭伤口的痂

  每天睡个”美容觉”

  做做脸部按摩

  做好皮肤的保养工作

  非哺乳新妈妈也要选择温和的护肤产品

  产后美肤三部曲：清洁、保湿、防晒

  产后4周饮食指导

  仍以滋补为主

  注意肠胃保健，预防腹痛、腹泻

  增加蔬菜食用量

  吃些杜仲，告别腰酸痛

  滋补身体不代表随意服用中药

  不吃过凉的水果

  适量吃牛蒡有助于增强体力

  滋补也要控制脂肪摄入

  哺乳新妈妈不应长时间喝肉汤

  宜增加养颜食材

  美白、补虚的食物可以适当吃些

  非哺乳新妈妈多吃些鱼

  吃苹果缓解压力

  产后4周私房月子餐

  胡萝卜牛蒡排骨汤

  虾酱蒸鸡翅

  木瓜牛奶露

  鲜虾粥

  菠萝鸡片

  豆角烧荸荠

  西红柿豆腐汤

  百合莲子桂花饮

  橙香鱼排

  菠菜板栗鸡汤

  月嫂有问必答

  怎么确定自己产后抑郁

  失眠会导致泌乳不足吗

  产后阴虚怎么调养

  产后怎么淡化妊娠纹

  本周可以准备瘦身了吗

  产后5周小心累出月子病

  月嫂私授经验，远离月子病

  别太累，预防腰酸背痛

  少用眼，预防眼睛干涩

  产后5周护理重点

  月子定要坐满

  新妈妈可适当增加运动量

  高龄新妈妈坐月子要静养

  二胎高龄新妈妈预防关节疼痛

  双臂运动防肩痛

  冬季要穿着袜子睡觉

  产后经常做乳房检查

  切忌强力挤压乳房

  警惕妇科炎症

  夏天别使用蚊香

  不要使用香水

  产后不能立即戴隐形眼镜

  剖宫产后两年内避免再怀孕

  心情舒畅防脱发

  产后5周饮食指导

  根据身体状态进补

  回乳同时保持营养

  根据宝宝发育情况调整饮食

  食材应选用应季的

  冷饮还不能吃

  酸奶别空腹喝

  红色蔬果补血又美容

  宜吃鳝鱼补体虚

  哺乳期少吃火锅

  熏烤食物易致癌

  宜多吃点豆制品

  慎吃橘子、西瓜和柿子

  定时定量吃饭，有助于身体恢复

  坚果不宜多吃

  不宜吃煎蛋和生蛋

  补充维生素B1防脱发

  产后5周私房?子餐

  木耳粥

  海参当归汤

  虾米炒芹菜

  黄花鱼豆腐煲

  大米鳝鱼粥

  蜜汁山药条

  香菇鸡汤面

  萝卜炖牛筋

  西红柿牛肉粥

  芦笋炒肉丝

  山药黑芝麻羹

  木耳炒鱿鱼

  月嫂有问必答

  剖宫产手术伤口发痒怎么办

  产后掉发怎么办

  熏醋防感冒是真的吗

  骨盆还在疼痛怎么办

  产后什么时候会来月经

  产后眼睛为什么怕光

  产后6周坚持好习惯，彻底摆脱月子病

  月嫂私授经验，远离月子病

  调整习惯，积极预防痔疮

  好好吃饭，预防牙齿松动

  产后6周护理重点

  重视产后健康检查

  产后避孕，保护子宫

  高龄新妈妈需警惕妇科疾病

  产后瑜伽可促进身体恢复还辅助瘦身

  可以开始瘦身了

  抓住产后6个月的瘦身黄金时期

  贫血时别瘦身

  产后瘦身运动要循序渐进

  不可空腹进行瘦身运动

  运动瘦身时应注意补充水分

  养成好动的生活习惯

  边散步边瘦身

  充足的睡眠，加速身材恢复

  不能只靠哺乳来瘦身

  不要过早穿塑身衣

  瘦身小妙招

  产后6周饮食指导

  瘦身前先吃些补血、通便的食物

  不宜用大黄改善便秘

  增加膳食纤维的摄入量

  早晨喝水，养生又瘦身

  饮食重质不重量

  盲目节食不可取

  天只吃两顿饭并不利于瘦身

  早餐吃主食更有助于瘦身

  宜摄取可促进脂肪和糖分代谢的

  B族维生素

  宜吃蔬果皮，瘦身又排毒

  常食糙米清肠胃

  嘴馋也别吃零食

  食用竹荪可减少脂肪堆积

  瘦身时少吃荔枝

  产后6周私房月子餐

  西红柿山药粥

  海鲜面

  海参木耳烧豆腐

  竹荪红枣茶

  高汤娃娃菜

  丝瓜虾仁糙米粥

  荠菜魔芋汤

  红薯山楂绿豆粥

  海带烧黄豆

  芹菜竹笋汤

  炒豆皮

  西葫芦饼

  三鲜冬瓜汤

  奶香麦片粥

  冬笋香菇扒油菜

  红豆冬瓜粥

  薏米南瓜浓汤

  山药炖排骨

  月嫂有问必答

  产后检查定要做吗

  哺乳期就只能胖着吗

  月子都快结束了，为什么肚子还那么大呢

  能用减肥药、减肥茶瘦身吗

  运动不剧烈能瘦身吗

  附录产后恢复操

月嫂教你远离月子病产后康复月子 书产后书坐月子食谱产妇食谱月子餐30天食谱坐月子吃的食物月子餐 食谱 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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