妇产科女医师坐月子笔记 怀孕备孕准妈妈书食谱营养坐月子书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 妇产科
• 坐月子
• 孕期
• 备孕
• 食谱
• 营养
• 母婴健康
• 产后恢复
• 月子餐
• 孕妇

店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533550981

商品编码：28051577536

商品参数

书名：妇产科女医师坐月子笔记

作者：陈菁徽著

ISBN：9787533550981

出版社：中国城市出版社

出版时间：2017-01-01

印刷时间：2017-01-01

字数：350000字

页数：248页

开本：16开

包装：平装

定价：42.8元

重量：

编辑

产后妈妈必看特色1：妇科女医师自身生产育儿经验+多年看诊，谁能比她更懂你？

总觉得医生只会唱反调，说出来的话艰涩难懂，觉得医生不懂产妇的苦？那你就该听听陈菁徽医师的说法。坐月子期间被禁止走动的煎熬、被禁止吃外卖的痛楚，替小Baby洗澡手忙脚乱的无助……她都体会过，所以更懂你，更能用加上切身的角度告诉你该怎么做好！

产后妈妈必看特色2：各科医生联合出马，准妈妈们的疑难杂症，全都一并解决！

管你是产后恢复难题、问题、困扰还是初次育养小baby的手忙脚乱，这次除了妇科女医师自上阵以外，她还带了各方医师一同出马，比更，为各位准妈妈一一击破疑惑。

产后妈妈必看特色3：生了孩子，当了妈妈，身材却不想变得很“妈妈”，就一定要看这本！

那些年轻岁月用心维护的曼妙线条，怎么可以因为孩子的出生而被轻易打败，当然要跟着陈菁徽医师一起摆脱“孕味”，做甩脂运动呀！至于该怎么吃才营养又不胖，皮肤暗沉、沉淀、纹路等等烦恼也不会少！跟着医师这么做吧，当个辣妈原来一点都不难！

产后妈妈必看特色4：传统对战科学，到底哪个才是正确的坐月子观念？就让医师告诉你吧！

为什么一定要坐月子？产后坐月子就一定要吃中药食补吗？为什么传统观念要产妇不能洗头？月子到底该做多久？这些问题，医师本人在坐月子时，也常常因为传统做法与现代科学观念冲突的关系，常常和家中长辈们争执呢！到底孰对孰错？就看医师在书里的细细解说吧！

产后妈妈必看特色5：听医师的话，让孩子听话！Baby乖乖吃和睡，妈妈爸爸超轻松！

以为生完孩子就是度过难关？那肯定是天大的误会。如何正确挤母乳、喂母乳，怎么安抚半夜哇哇大哭的小婴儿，怎样帮他洗澡、好好入睡，这些全都是大学问呀！这次让妇科医师自出马，结合与经验，分享实用的婴儿照顾私密技巧！

内容简介

荣登诚品、金石堂、博客来书排行榜！

产后妈妈烦恼多，生完孩子不轻松。

伤口护理、月子禁忌、身材困扰、育儿疑惑……问题这么多，三头六臂都难掌控。还要和家里的长辈们，来个几场传统对战科学的坐月子风格大战。

不怕！这一胎就算再苦，也能苦中作乐一番！因为幽默风趣又不失的妇科专家陈菁徽医师回来啦！

在这本书中她将提到不少自己甚至朋友的身经历，除了从一个妇产科医师的角度提醒大家应有的知识以外，更是从一个自己也生产过、坐过月子的“女人”的角度和大家分享她的经历。

为什么一定要坐月子？产后坐月子就一定要吃中药食补吗？为什么传统观念要产妇不能洗头？月子到底该做多久？就听医师在《妇产科女医师坐月子笔记》里细细解说吧！

妇科女医师自身生产育儿经验+多年看诊，为妈妈们解答全部难题

作者简介

陈菁徽，医学博士。现任台北医学大学附设医院妇产科部主治医师、台北医学大学医学系妇产学科部定讲师、妇产科医学会公关委员会副召集人。曾出版《妇科女医师怀孕记：全彩插图版》。

目录

楔子

作者序一个快乐幸福的妈妈要给大家的话

序媳妇界灯塔宅女小红

序大学医学院妇产部助理教授及主治医师施景中

序台北医学大学附设医院生殖医学中心主任曾启瑞

序禾馨新生妇幼诊所院长杨濬光

序台北医学大学附设医院妇产部部主任刘伟民

感谢函

第1章 生完后在医院那几天

一自然产的基本护理和注意事项022

1. *次排尿

2. *次下床

3. 伤口护理

二剖腹产的护理和注意事项023

1. 导尿后的*次排尿

2. 伤口护理

3. 排气、 进食的时间

三自然产、剖腹产都要注意的“ 产后大出血” 025

四要准备的东西都准备好了吗027

第2章 坐月子有问题吗？让我慢慢告诉你

一月子到底坐几天032

二月子要在哪里坐033

1. 家人帮忙坐月子

2. 请月嫂贴身呵护

3. 月子中心： 考虑选择的依据

跟妈妈们分享：坐月子到底有没有必要?人家英国王妃还不是生完10个小时就抱着宝宝出来跟大家挥手了

医师的身经历：我的流产日记

三恶露044

1. 到底多少恶露才是正常

2. 恶露应该长什么样子才是正常

3. 剖腹产与自然产的恶露比较

4. 服用生化汤会不会影响到恶露

四产后漏尿046

产后必做的功课：凯格尔运动

五048

问题1. 是什么呢

问题2. 为什么产后妈妈特别容易得？ 为什么有些孕妇或产

妇没有得

问题3. 产后打算治疗， 有什么处理方式？ 如果以口服药或

药膏治疗，对喂母乳会不会有什么影响

问题4. 有什么关于手术的相关讯息可以提供给我吗

问题5. 关于产后和割除后的清洁保养方面， 有没有什么需要注意

问题6. 肛门有息肉，摸得到，生完有变大，不痛不痒， 要处理吗

六贫血056

七下肢水肿057

八产后子宫、会阴复原计划058

1. 子宫复原： 自然产和剖腹产有什么差别

2. 子宫复原： 子宫复原的过程是怎样的？ 什么时候子宫才能回

到怀孕前的重量呢

3. 子宫复原： 有什么方法能帮助子宫复原

4. 子宫复原： 如果子宫复原很慢怎么办

5. 子宫复原： 发生这些情形， 请立刻就医

6. 会阴复原： 须知事项

九剖腹伤口的护理和如何淡化疤痕063

十产后发热症状064

十一产后抑郁症065

十二产后何时会来月经068

爱美的妈妈看过来：产后束腹带和塑身衣069

第3章时尚妈妈我*酷——传统与现代观念比一比

问题1.妇产科女医师坐月子时也会吃、 喝的中药 074

问题2.难道产后只有喝鸡汤的选择 074

问题3.真的不能喝水吗 075

问题4.真的不能洗头或洗澡吗 076

问题5.真的不能用产品吗 077

问题6.生冷的食物真的不能吃吗 077

问题7.坐月子真的都不能外出吗 078

问题8.坐月子为什么不能吹风？ 那冷气呢 079

问题9.俗称的“ 月内风” 是什么 079

问题10.为什么不能碰冷水 079

问题11.一定得进补吗 080

问题12.月子没有坐好， 老了骨头会酸痛是真的吗 080

问题13.有些中医师说可以利用坐月子来改变体质是真的吗 081

问题14.产后只能在早上吃水果吗 081

第4章 不想当个产后黄脸婆——我要更瘦、 更美、 更性福

一产后运动，我有问题084

问题1. 自然产、 剖腹产， 产后运动的时间有什么不同

问题2. 有没有哪些状况是不适合运动的？

可以从身体的哪些讯息得知不适合运动

问题3. 运动会影响到哺乳吗

问题4. 如何踏出运动的*步

二产后摆脱孕味大作战，晋级辣妈的行列088

1. 产后胸部塑身—坐着做

2. 产后胸部塑身—站着贴墙做

3. 产后背部塑身—前后运动

4. 产后背部塑身—趴着做

5. 产后手臂塑身—单手做

6. 产后手臂塑身—双手做

7. 产后上腹部塑身

8. 产后下腹部塑身

9. 产后臀部塑身

10. 产后腿部塑身—外侧

11. 产后腿部塑身—内侧

12. 产后腿部塑身—靠墙深蹲

三30天坐月子餐大公开：又顾身体又不发胖， 只要营养不要脂肪 120

1. 生产方式不同， 饮食方式也会有不同吗

2. 为了产后， 热量超高的补品到底该不该吃

3. 坐月子饮食原则

功能1 补铁

食谱1 猪肝炒菠菜

食谱2 老姜炒紫贝天葵

功能2 补奶

食谱1 青木瓜鲜鱼汤

食谱2 山药排骨汤

功能3

食谱1 苹果瘦肉汤

食谱2 炒鲜菇

功能4 排便

食谱1 菠萝苦瓜汤

食谱2 薏苡仁黑豆

功能5 伤口复原

食谱1 黄豆炖猪脚

食谱2 鲈鱼汤

功能6 消水肿

食谱1 红豆薏苡仁汤

食谱2 地瓜粥

四除了瘦以外，我也想更漂亮136

1. 黑色素沉淀的问题

2. 产后妈妈应该怎么防晒才正确

3. 会自己消失或是淡化吗

4. 静脉曲张怎么办

5. 掉头发怎么办

6. 剖腹产伤口又麻又痒， 变得好丑怎么办

7. 腹部囤积很多脂肪， 可以抽脂、 溶脂吗

五爱的，我们还要继续“ 性” 福下去 148

1. 生完宝宝前、 后的骨盆变化

2. 产后多久可以恢复性生活

3. 没有性欲怎么办

4. 要是性交疼痛怎么办

5. 我能为伴侣做些什么

6. 才刚生完， 我不想那么快再度怀孕

第5章 给宝宝的好礼物―喂母乳

一母乳真的那么158

二我决定要喂母乳160

三除了母乳，你也可以有其他选择184

四产后乳房保养很重要186

一二三四

1. 奶粉的选择与冲泡

2. 宝宝不爱喝， 该怎么换奶粉

1. 乳房保养

2. 乳头裂伤

3. 炎

1. 什么状况下， 不适合自喂母乳

2. 喂母乳该准备哪些东西

3. 胀奶好痛怎么办

4. 怎么教小孩吸奶

5. 我怎么突然没奶了？ 怎么分辨是真的没奶还是方法不对

6. 要用奶瓶喂好还是自喂好

7. 怎么知道宝宝有没有吃饱

8. 要挤奶是用手挤就好还是要用吸奶器

跟妈妈们分享：轻松喂奶的正确姿势与技巧

9. 宝宝喝奶后的排气

10. 温母乳、 解冻母乳、 储存母乳的方式及注意事项

11. 因为工作没办法继续喂母乳怎么办

12. 母乳可以喂到几岁

13. 喂母乳的时候不会来月经吗

14. 喂母乳后乳房、 乳头会下垂和变形吗？ 乳晕变色怎么办

15. 运动前、 运动后哺乳有差别吗

16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳吗

17. 哺乳可以消耗多少热量？ 会瘦得很快吗

18. 宝宝除了喝奶也需要喝水吗

跟妈妈们分享：“ 追奶” 秘籍

第5章 给宝宝的好礼物―喂母乳

一母乳真的那么158

二我决定要喂母乳160

1. 奶粉的选择与冲泡

2. 宝宝不爱喝， 该怎么换奶粉

1. 乳房保养

2. 乳头裂伤

3. 炎

1. 什么状况下， 不适合自喂母乳

2. 喂母乳该准备哪些东西

3. 胀奶好痛怎么办

4. 怎么教小孩吸奶

5. 我怎么突然没奶了？ 怎么分辨是真的没奶还是方法不对

6. 要用奶瓶喂好还是自喂好

7. 怎么知道宝宝有没有吃饱

8. 要挤奶是用手挤就好还是要用吸奶器

跟妈妈们分享：轻松喂奶的正确姿势与技巧

9. 宝宝喝奶后的排气

10. 温母乳、 解冻母乳、 储存母乳的方式及注意事项

11. 因为工作没办法继续喂母乳怎么办

12. 母乳可以喂到几岁

13. 喂母乳的时候不会来月经吗

14. 喂母乳后乳房、 乳头会下垂和变形吗？ 乳晕变色怎么办

15. 运动前、 运动后哺乳有差别吗

16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳吗

17. 哺乳可以消耗多少热量？ 会瘦得很快吗

18. 宝宝除了喝奶也需要喝水吗

跟妈妈们分享：“ 追奶” 秘籍

三除了母乳，你也可以有其他选择184

1. 奶粉的选择与冲泡

2. 宝宝不爱喝， 该怎么换奶粉

四产后乳房保养很重要186

1. 乳房保养

2. 乳头裂伤

3. 炎

第6章 新手妈妈和宝宝也能开心一觉到天亮

一照料初体验190

1. 宝宝除了母乳或奶粉， 需要吃额外的营养品吗

2. 听说让宝宝趴着睡， 脸形才会漂亮？ —睡姿比较

3. 为什么会黄疸？ 黄疸观察及照顾方式

4. 换尿布的时机与技巧

5. 每天都要帮宝宝清理舌苔吗

6. 的大便、 小便长什么样才是正常

7. 测量体温方式及体温异常处理方式

8. 溢奶、 吐奶、 呛奶的处理方式

9. 宝宝红屁股的、 观察与处理

新上任妈妈必学：半夜宝宝哭不停，新生儿安抚技巧

10. 宝宝开心洗澡—沐浴技巧大公开

11. 宝宝脐带护理与注意事项

12. 帮宝宝按摩

13. 怎么调整宝宝的日夜作息

14. 婴儿包巾使用方法

15. 宝宝的心智发育怎样才是正常

16. 什么时候要注射针

17. 到底可不可以摇晃宝宝

爸爸妈妈必知：什么时候需要带宝宝就医

1. 眼睛发红、 不明分泌物 235

2. 发热 236

3. 鼻塞、 流鼻涕 237

4. 呕吐 238

5. 咳嗽 238

6. 腹泻 239

7. 239

8. 被异物哽住 240

9. 皮肤红疹 245

10. 痉挛 246

二上班后的托育问题247

现代医学视角下的女性健康管理：从青春期到更年期 一、 青春期：构建健康的基石 本书聚焦于女性从青春期到更年期的全生命周期健康管理，旨在提供一套科学、系统、实用的健康指南。青春期是女性身体发育的关键阶段，本书将详细阐述青春期生理变化，包括月经初潮的正常范围、月经周期规律的建立，以及如何识别和应对常见的青春期困扰，如痛经、月经不调等。 我们深入探讨了青春期营养需求的变化，强调均衡膳食的重要性，以及钙质和铁元素补充的必要性，为骨骼健康和预防贫血打下坚实基础。同时，心理健康在青春期同样不容忽视，本书提供了识别青春期情绪波动、应对学习压力和建立健康人际关系的实用建议。性教育被置于重要位置，以科学、开放的态度引导青少年树立正确的性观念和自我保护意识。 二、 育龄期：生育规划与生殖健康 对于正处于生育年龄的女性，本书提供了全面的生殖健康知识和备孕指导。 1. 科学备孕与孕前准备： 详细解析了最佳受孕年龄、排卵期的准确计算方法（包括基础体温法、排卵试纸和B超监测），以及如何优化生活方式以提高受孕几率。重点介绍了孕前体检的必要性，涵盖了遗传病筛查、内分泌功能评估和感染性疾病排查，确保母婴健康。营养学部分细化了备孕期的叶酸、维生素D等关键营养素的摄入标准。 2. 孕期全程管理： 本部分是全书的重点之一，我们摒弃了传统观念中的过度限制，采用现代医学标准进行指导。 孕期营养指导： 细致划分了孕早期（晨吐期）、孕中期（体重增长期）和孕晚期（冲刺期）的能量和营养素需求。着重讲解了如何通过日常饮食获取充足的蛋白质、膳食纤维和微量元素，并提供了针对孕期便秘、孕期贫血的食疗和运动方案。特别辟章节讨论了孕期体重管理的科学标准，避免孕期体重增长过快或过慢带来的风险。 产前检查与风险管理： 系统介绍了不同孕周的常规产检项目，如唐氏筛查、无创DNA、四维彩超等，并清晰解释了各项检查的目的和结果解读。对于妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等常见并发症，本书提供了基于最新指南的筛查标准和生活干预措施。 安全运动与心理调适： 推荐了适合孕妇的运动类型，如孕妇瑜伽、游泳和散步，并强调了运动的禁忌与安全注意事项。心理支持部分，关注孕期情绪波动、焦虑和产前抑郁的识别与应对，鼓励夫妻共同参与孕期准备。 三、 分娩选择与产后恢复 本书客观地介绍了自然分娩、导乐分娩和剖宫产的适应症和风险。对于分娩过程的生理和心理准备，我们提供了详细的拉玛泽呼吸法训练指导。 产后恢复（非月子坐养）： 重点放在医学康复和功能重建上，而不是传统的“坐月子”概念。 盆底功能重建： 强调产后早期即刻开始的盆底肌评估和凯格尔运动的正确执行方法，以及如何应对产后尿失禁和子宫脱垂的风险。 母乳喂养支持： 提供科学的母乳喂养技巧，包括正确的含乳姿势、溢奶处理、追奶技巧，以及何时寻求专业哺乳顾问的帮助。同时，也为选择配方奶喂养的母亲提供科学的冲调和储存指导。 身体机能恢复： 针对产后腹直肌分离的评估和康复训练，以及产后体态的调整，帮助女性安全、有效地恢复核心力量。 四、 中年女性健康：围绝经期管理 随着年龄增长，女性进入围绝经期，身体会经历剧烈的内分泌变化。本书致力于提供对“更年期”的科学认知。 症状识别与评估： 详细描述了潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动等常见症状，并提供症状严重程度的自我评估工具。 非药物干预优先： 强调生活方式调整在管理更年期症状中的核心作用，包括针对骨质疏松风险的负重训练、地中海式饮食的推广，以及压力管理技巧。 激素替代疗法（HRT）的审慎应用： 客观、平衡地介绍了HRT的适应症、禁忌症及不同剂型，帮助女性与医生共同决策是否需要使用药物干预，并强调个体化风险收益评估的重要性。 五、 妇科常见疾病的预防与筛查 全书贯穿了预防医学的思想。针对成年女性，本书详细介绍了子宫颈癌、乳腺癌的早期筛查指南（如宫颈抹片、HPV检测、乳腺钼靶检查的时间和频率），以及如何解读报告。对于子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见良性妇科疾病，提供了现代医学的诊疗进展和随访建议。 本书的特点在于结合了现代循证医学证据和女性的实际生活需求，摒弃了不科学的传统习俗，致力于为每一位女性提供一个清晰、科学、可操作的健康管理蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常具有画面感，读起来一点也不费力，它更像是一本私人日记加上专业讲座的结合体。作者在描述自己亲身经历时，那种坦诚和幽默感，让人感觉非常放松。比如，她在讲述自己如何应对产后脱发时，并没有过度渲染焦虑，反而分享了一些实用的发型调整建议和温和的护理方法，读完后，我心中的那块石头也落下了不少。让我印象特别深刻的是，她对“母乳喂养”这一环节的探讨，她没有一味鼓吹纯母乳的“神圣性”，而是非常客观地分析了母乳喂养可能遇到的各种困难，并提供了实用的解决方案，同时也承认配方奶也是一个可行的选择，这种不带评判的立场，对于新手妈妈来说太重要了，它极大地减轻了我们在“必须完美”的压力下产生的自我怀疑。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将迎来二胎的妈妈，我以为自己对孕期和产后护理已经挺了解了，但这本书还是给了我很多“醍醐灌顶”的惊喜。我尤其欣赏作者在“营养”这块的阐述方式，她不是简单地罗列“什么能吃，什么不能吃”，而是深入解释了为什么某些食物对孕期和哺乳期的妈妈至关重要。比如，她对铁元素吸收的讲解就非常细致，不仅告诉你多吃红肉，还教你如何搭配维生素C来最大化吸收率，这种深入浅出的讲解方式，让我这个“老手”也学到了新东西。而且，书中的食谱部分，看起来就让人食欲大增，一点也不像传统月子餐那种寡淡无味的印象。那些食谱的搭配既考虑了营养均衡，又兼顾了口味，甚至还考虑到了制作的便捷性，这对忙碌的现代妈妈来说简直是福音。我甚至已经开始摩拳擦掌，准备在下次产检后就试试她推荐的几款安胎汤水了，感觉吃对了，身体自然就会有底气。

评分☆☆☆☆☆

我特别推荐这本书给那些注重自我提升和深度学习的准父母们。这本书的深度远超出一本普通的育儿指南。它不仅关注了妈妈的身体和心理，甚至还触及到了家庭关系在迎接新生命到来时的微妙变化。作者以她的妇产科医师的视角，穿插了许多临床上观察到的夫妻互动模式，并给出了一些积极维护亲密关系的建议。这种对“家庭系统”的关注，让我和我先生都能更早地进入“育儿伙伴”的角色，而不是仅仅停留在“准父母”的身份上。这本书的结构安排也非常合理，从备孕的准备工作，到孕期的身心变化，再到产后的恢复和新生儿初期的应对，逻辑清晰，层层递进。它就像一个全面的路线图，让我在漫长而充满未知的旅程中，始终知道下一步该做什么，该关注什么，极大地提升了我的掌控感和安全感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太有用了！我刚开始看的时候，还担心内容会太专业或者太枯燥，毕竟“妇产科女医师”这个标签听起来就有点严肃。但读起来完全不是那样，作者的文笔非常亲切自然，就像是邻家大姐姐在跟你分享她的经验一样。她没有直接给我一堆生硬的医学术语，而是用很生活化的语言，把我孕期的各种焦虑都一一化解了。比如，我记得有一章专门讲孕早期反应，她分享了自己是如何通过一些小小的生活调整来应对孕吐的，那些小窍门，比如“早晨起来先吃点苏打饼干”，真是立竿见影，让我那种想吐的感觉缓解了不少。而且，她还特别强调了心理建设的重要性，这一点真的很少有书会深入谈及。很多孕期书籍都只关注身体上的变化和注意事项，但这本书却把孕妈妈的心情波动也考虑进去了，教我们如何与伴侣沟通，如何应对突然的情绪低落，这种全方位的关怀，让我觉得非常温暖和被理解。这本书简直就是一本行走的“定心丸”，让我对整个孕期都有了一个更积极、更从容的心态去面对。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“坐月子”这个传统概念的现代化解读。我婆婆坚持的很多老观念，让我有些不知所措，但这本书提供了一个非常科学又尊重个人感受的平衡点。作者以她的专业知识为基础，解释了哪些传统习俗确实有益于身体恢复，而哪些可能因为时代变化而需要调整。我记得她详细谈到了产后盆底肌的恢复和核心力量的重建，这绝对是现代医学强调的重点，但很多传统书籍里是完全不会提及的。她用清晰的图文步骤，指导我们如何进行简单的自我检测和初步的康复训练，而不是等到产后很久才发现问题。这种前瞻性的指导，让我从一开始就有了“科学坐月子”的意识，而不是被动地接受长辈的安排。这本书让我有底气去和家人沟通，既表达了对传统习俗的尊重，又坚持了对自己身体恢复的科学管理。