288道月子餐30天食譜坐月子 瘦迴産前好氣色 三餐營養餐菜譜 孕婦書籍食譜營養書 孕期産後恢復吃什 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266406

商品編碼：27998226317

叢書名： 288道月子餐

齣版時間：2016-08-01

商品參數

圖書名稱:288道月子餐，瘦迴産前好氣色

作者: 孫晶丹

定價: 35元

齣版社:  新疆科技衛生齣版社

ISBN: 9787537266406

齣版日期: 2016-09-01

版次: 1

裝幀: 平裝

開本: 16開

內容簡介

    本書首先特彆把常見蔬果中容易使用到的食材列齣，詳細介紹其挑選、清洗以及保存的方法。然後介紹産後每一周的體質變化及飲食調理重點，根據産後每周的需求製訂288道美味月子餐，讓孕媽媽瘦迴産前好氣色。

作者簡介

孫晶丹，碩士，較好營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班、深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

經典文學巨著：探尋人性幽微與時代變遷 《百年孤獨》：馬爾剋斯魔幻現實主義的史詩挽歌 作者： 加布裏埃爾·加西亞·馬爾剋斯 (Gabriel García Márquez) 內容梗概： 《百年孤獨》是哥倫比亞作傢加西亞·馬爾剋斯的代錶作，被譽為“魔幻現實主義”文學的巔峰之作。這部宏大的傢族史詩，跨越七代人，講述瞭布恩迪亞傢族七十年興衰榮辱的故事。故事的舞颱是虛構的小鎮馬孔多，一個從蠻荒之地逐漸繁榮，最終又走嚮衰亡的縮影。 小說以極其瑰麗、奇特的想象力，將神話、傳說、曆史與日常現實交織在一起。傢族的成員們似乎都逃脫不瞭宿命的輪迴，他們擁有著相似的激情、孤獨和無法擺脫的詛咒——那便是無法抗拒的愛情與無盡的寂寞。從傢族的締造者何塞·阿爾卡蒂奧·布恩迪亞的癡迷煉金術，到奧雷裏亞諾上校經曆的三十多次內戰，再到最後一代人被螞蟻吞噬的悲劇結局，馬爾剋斯用近乎神諭般的語言，構建瞭一個充滿象徵意義的世界。 書中充滿瞭令人目眩神迷的意象：會預言未來的吉普賽人梅爾基亞德斯帶來的冰塊和磁鐵；雨季持續四年十一個月零兩天；以及傢族中反復齣現的“尾巴生有豬尾巴”的恐懼。這些元素不僅是奇特的敘事手法，更是對拉丁美洲曆史、殖民主義創傷、以及人類普遍存在的孤獨本質的深刻探討。小說探討瞭愛與遺忘、時間循環與曆史必然性等宏大主題，讀來如同一場盛大而又令人心碎的夢境。 本書特色： 敘事結構復雜精妙： 小說的時間綫在過去、現在和未來之間自由穿梭，讀者需要耐心梳理人物關係，體會其宿命感。 語言的魔力： 馬爾剋斯的文字如同拉丁美洲的熱帶雨林，豐沛、濃烈、充滿生命力，將荒誕不經的事物寫得如同真事一般，令人信服。 對孤獨的終極探討： 無論布恩迪亞傢族成員身處何種境地，他們都無法真正與他人建立連接，孤獨是貫穿全書的核心母題。 --- 經典偵探小說：福爾摩斯探案全集（精選篇目） 作者： 阿瑟·柯南·道爾 (Arthur Conan Doyle) 內容梗概： 本精選集匯集瞭夏洛剋·福爾摩斯探長最為精彩和著名的案件，是推理文學的基石。福爾摩斯，這位居住在貝剋街221B的谘詢偵探，憑藉其無與倫比的觀察力、演繹推理能力和對犯罪心理學的深刻理解，一次次將迷霧重重的案件撥開雲霧。 本書精選的案件包括： 一、《血字的研究》（A Study in Scarlet）： 首次登場案件，通過一樁離奇的謀殺案，展現瞭福爾摩斯與約翰·H·華生醫生初次相識的場景，以及福爾摩斯獨樹一幟的“科學偵探法”。案件的解決深入到美國摩門教的曆史背景中，展示瞭福爾摩斯對細節的關注如何超越常人想象。 二、《巴斯剋維爾的獵犬》（The Hound of the Baskervilles）： 被譽為“最偉大的哥特式偵探小說”。在陰森的德文郡沼澤地，古老的巴斯剋維爾傢族被一個傳說中超自然巨犬的詛咒所睏擾。福爾摩斯和華生必須區分民間迷信與人類的精心策劃，麵對看似不可能的超自然現象，揭示隱藏在濃霧背後的殘酷真相。 三、《波希米亞醜聞》（A Scandal in Bohemia）： 案件圍繞一位神秘的、比福爾摩斯更聰明的女性——艾琳·艾德勒展開。這位女性擁有足以顛覆歐洲王室的秘密照片。福爾摩斯首次在一個案件中遭遇瞭智力上的真正挑戰，並因此對艾琳産生瞭獨特的尊重。本案側重於對人性弱點和秘密的捕捉。 本書特色： 邏輯推理的典範： 案件的構建嚴密，每一個綫索都被巧妙地隱藏和利用，是學習演繹推理方法的絕佳文本。 華生視角的魅力： 通過華生醫生的記錄，福爾摩斯的形象變得立體且富有溫度，讀者可以從旁觀者的角度感受偵探的非凡智慧。 維多利亞時代風情： 小說細緻地描繪瞭19世紀末倫敦的社會風貌、階級差異以及犯罪手法的演變。 --- 哲學思辨經典：《沉思錄》 作者： 馬可·奧勒留 (Marcus Aurelius) 內容梗概： 《沉思錄》是古羅馬皇帝馬可·奧勒留（一位“哲學傢皇帝”）在戎馬倥傯的軍旅生涯中，寫給自己的私人筆記和哲學反思。這部作品並非為公開發錶而作，因此其語言質樸、真誠，充滿瞭日常生活的思考與對內心世界的深入挖掘。 本書是斯多葛學派（Stoicism）哲學的核心文獻之一。斯多葛學派的核心思想在於教導人們如何通過理性認知世界，專注於自己能夠控製的範圍（即自己的判斷和行為），並對那些無法控製的外物（如疾病、死亡、他人的評價、命運的起伏）保持超然與平靜。 奧勒留皇帝在書中不斷提醒自己： 1. 認識到生命的短暫與虛無： 萬物皆逝，唯有當下的行為具有意義。 2. 區分內在外在： 真正的“城牆”不在於羅馬城，而在於你的心智。外界的騷擾無法真正傷害你，隻有你對外界的判斷纔能産生痛苦。 3. 履行公民和統治者的責任： 即使身處至高無上的權力巔峰，也要像對待普通人一樣，以公正、謙遜和無私服務於人類共同體。 4. 接受自然與死亡： 死亡是宇宙自然循環的一部分，是迴歸萬有（Logos）的平靜過程，無需恐懼。 《沉思錄》是一部關於如何在混亂的世界中保持內心秩序與道德完善的指南，它引導讀者審視自己的動機，控製情緒，並以美德指導行動。 本書特色： 實用哲學指南： 提供瞭應對壓力、保持鎮定和追求內心平靜的即時、可操作的原則。 皇帝的真誠自白： 讀者可以窺見一位手握重權的統治者，如何在每天醒來時，努力約束自己的傲慢和欲望，追求智慧。 超越時代的智慧： 盡管寫於兩韆年前，書中關於情緒管理和人生意義的探討，對現代人依然具有極強的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性讓我印象非常深刻。我之前看過一些月子餐的書籍，內容往往比較陳舊，或者偏嚮於傳統滋補，但這本書明顯融入瞭現代營養學的理念。它對不同階段的産後恢復需求分析得非常到位，比如産後初期側重惡露排齣和傷口愈閤，中期側重氣血恢復和乳汁分泌，後期則轉嚮鞏固和形體恢復。每道菜譜後麵都有詳細的營養成分分析和功效說明，讓我吃得明白、吃得安心。我特彆留意瞭其中關於如何“健康瘦身”的部分，它巧妙地利用瞭低GI（升糖指數）的食物組閤，讓我在不挨餓的情況下，體脂率穩步下降。這本書的排版設計也很有格調，色彩柔和，閱讀體驗非常舒適，不像某些工具書那樣冰冷刻闆。它真的教會瞭我如何將科學的營養理念融入日常的傢庭烹飪中，這套知識體係是任何快速減肥法都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“坐月子”有些抵觸的人，總覺得那是一段被各種禁忌束縛、每天隻知道吃油膩補品的時期。然而，翻開這本書後，我的想法徹底改變瞭。它提供的是一種“現代、輕盈、高效”的月子生活方式。食譜中融入瞭大量的新鮮蔬菜和優質蛋白，完全顛覆瞭我對傳統月子餐“重油重鹽”的刻闆印象。我嘗試做瞭幾道書裏的快手湯品，不僅味道清爽可口，而且做起來毫不費力。更重要的是，這本書非常關注産後媽媽的心理健康。在食譜之外，它穿插瞭一些關於如何調節情緒、如何利用飲食改善睡眠質量的小貼士，這些細節處理得非常貼心，讓人感覺作者真正理解産後媽媽的需求。它讓我覺得坐月子不再是煎熬，而是一段可以積極調養、重新煥發生機的寶貴時期。

評分☆☆☆☆☆

如果非要我挑剔一個點，那就是這本書的“分量感”可能需要根據個人情況微調。但總體來說，它的價值遠遠超過瞭它的價格。我最欣賞的是它對“一餐多用”的理念闡述。比如，有些食材可以先做成基礎的高湯，然後根據當天需要調整後續的搭配，既能保證營養的均衡，又避免瞭連續幾天吃同一道菜帶來的厭倦感。我老公看瞭這本書後，都主動幫我采購食材和分擔部分餐點的準備工作，因為書裏的步驟講解得實在太清晰瞭，連他都能輕鬆上手。這極大地緩解瞭我的身心壓力。這本書真正做到瞭將“産後恢復”與“傢庭生活”完美結閤，而不是將媽媽變成一個脫離日常的特殊個體。它提供的不僅僅是食物，更是一種能讓全傢人參與進來的健康生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，是一種掌控感。在孕期和産後，身體的變化是如此劇烈，常常讓人感到無助。但這本書用數據和邏輯，清晰地展示瞭“吃什麼、怎麼吃”會帶來什麼樣的身體反饋。比如，它會解釋為什麼某一種蛋白質在産後第三周是最佳選擇，而不是簡單地讓你去吃。這種知識的賦能，讓我對自己的身體管理更有信心。我特彆喜歡其中關於“如何利用天然食物來改善睡眠質量”的章節，我按照那上麵的建議調整瞭晚餐飲食結構，幾個晚上下來，入睡速度明顯加快，深層睡眠時間也增加瞭。這對於一個需要頻繁起夜照顧寶寶的媽媽來說，簡直是無價的寶藏。這本書的深度和廣度，使其超越瞭一本普通的食譜，更像是一本結閤瞭健康管理、營養科學和生活美學的綜閤指南。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的救星！我一直為産後身材恢復和氣色暗沉睏擾，試瞭好幾種方法都沒什麼效果。這本書的排版非常清晰，圖文並茂，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。它不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的營養師在身邊指導。最讓我驚喜的是，它強調的不是節食，而是科學搭配，讓我既能滿足口腹之欲，又能看到實實在在的體重下降。我按照書裏的建議調整瞭早餐，纔一周，就感覺精神狀態好瞭很多，氣色也明顯提亮瞭。那種“月子沒坐好”的疲憊感正在逐漸消退，取而代之的是滿滿的活力。而且，書裏對食材的選擇和烹飪技巧的描述非常細緻，即便是平時不怎麼下廚的人也能很快掌握要領。我尤其喜歡它提供的那些“懶人食譜”，特彆適閤需要照顧新生兒、時間緊張的媽媽們。這本書的實用性超乎我的想象，強烈推薦給所有正在經曆孕期或産後恢復期的姐妹們！