孕前准备三个月 备孕书籍孕前营养调理备孕食谱 孕妇准备1本书籍 专家指导怀孕一本通怀孕准备禁忌 准备 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510119576

商品编码：27965950173

丛书名： 孕前准备

开本：32开

出版时间：2014-01-01

 

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目录

第一章 关于怀孕的那些事儿

了解精子

了解卵子

了解子宫

了解生殖器官

受孕的必备条件

精子和卵子的相遇

顺利怀孕的必备条件

第二章 怀孕的最佳时期

生育的最佳年龄

怀孕的最佳季节

怀孕的最佳时机

结婚半年后再怀孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率最高第一章 关于怀孕的那些事儿

了解精子

了解卵子

了解子宫

了解生殖器官

受孕的必备条件

精子和卵子的相遇

顺利怀孕的必备条件

第二章 怀孕的最佳时期

生育的最佳年龄

怀孕的最佳季节

怀孕的最佳时机

结婚半年后再怀孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率最高

受孕的最佳性爱体位

利用人体生物节律，生出聪明宝宝

最佳的受孕时机

第三章 孕前检查

女性的优生检查（1）

女性的优生检查（2）

女性的优生检查（3）

女性的优生检查（4）

男性的检查

孕前防疫

遗传咨询

伴性遗传疾病

孕前常见病的预防

孕前不要随便用药

女性孕前检查项目汇总

第四章 心理准备

现在想要宝宝吗

家庭生活会发生的变化

做好自我心理调节

工作？孩子？孰重孰轻

保持乐观良好的情绪

备孕爸妈不宜压力过大

浪漫的气氛，和谐的性生活

孕前的心理准备很重要

第五章 生活方式

戒烟戒酒

运动健身

居住环境对备孕的重要性

孕前安顿好宠物

备孕爸妈不宜熬夜

谨防电磁辐射

“特殊”饮料应“特别”对待

避开怀孕的“雷区”

停止避孕措施后能否立即怀孕

孕前要调整好自己的生活

第六章 营养准备

孕前通过饮食排毒

备孕妈妈如何补充叶酸

备孕爸爸也要补充叶酸

备孕妈妈的营养需求

备孕爸爸需要的营养

孕前十大星级备孕食品

偏瘦的备孕妈妈要吃什么

偏胖的备孕妈妈要吃什么

孕期营养先知道

对孕妇奶粉先做了解

孕前做好充足的营养准备

第七章 孕前倒计时

孕前3个月

孕前2个月

孕前1个月

怀孕啦

判断是否怀孕的方法

怀孕了，要有胎教计划（1）

怀孕了，要有胎教计划（2）

孕期特别注意

孕期要避免接触有害物质

孕期心情关系到母体和胎儿的健康

不要为抑郁症埋下伏笔

孕期注意事项

作者介绍

徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。

编辑推荐

1.内容全面且实用：书中从怀孕的常识、怀孕的最佳时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备、孕前倒计时这七个方面向读者介绍了如何科学备孕。

2.阅读更轻松：语言通俗易懂，结构图文并茂，图解更直观，完全符合现在年轻人的阅读习惯。

3.可操作性强：书中讲述的知识便于掌握，易于操作，传达的是一种轻松、快乐备孕的理念，完全摒弃给备孕夫妻增加压力的方式和方法。

4.查阅更方便：全书按照备孕的不同方面分章讲述，读者想了解任何方面的内容都可以快速查找到。

5.真人秀+原创手绘插图：书中所选照片皆为货真价实的备孕妈妈及备孕爸爸，更加生动地再现备孕夫妻的日常生活；原创手绘插图精美可爱，增加了本书的趣味性。

内容提要

孕育一个小生命，就像酝酿一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，最后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，但怀孕出现了一点问题都无法重来。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育出健康、聪慧宝宝的偶然变为必然！孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做调整规划，从而使备孕妈妈的卵子、备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，孕育出健康、聪慧的宝宝。本书由北京市海淀妇幼保健院副主任医师徐文编著，从生育的最佳时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备等七方面向读者介绍了如何科学备孕，语言通俗易懂，内容科学全面。

孕前准备与怀孕全程指导：从备孕到分娩的全面指南 本书并非侧重于“孕前三个月”的短期调理，而是为您提供一份贯穿整个生育周期的详尽指南，帮助您稳健地从备孕阶段过渡到成功分娩，并迎接新生命。 --- 第一部分：科学备孕——构建生命的坚实基础（约400字） 本部分深入探讨了成功受孕的先决条件，其侧重点在于长期的健康管理和对生理周期的精准把握，远超一般“孕前三月”的营养速成概念。 一、个体化健康评估与优化： 夫妻双方的生育力评估： 详细阐述了男性精子质量（活力、形态、数量）的评估标准，以及女性卵巢储备功能的检测方法（如AMH、窦卵泡计数）。这不是简单的体检，而是基于个体数据的生育力“诊断书”。 慢性病管理与药物风险评估： 针对备孕期女性常见的高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性病的长期管理策略，重点分析现有药物对早期胚胎发育的潜在影响及安全替代方案。这要求备孕期需提前半年以上进行干预和调整。 遗传风险筛查与咨询： 深入介绍染色体核型分析、地中海贫血、囊性纤维化等常见遗传病的携带者筛查，并指导如何根据家族史进行专业的遗传咨询，制定生育风险最小化的方案。 二、周期精准管理与受孕时机把握： 深入的排卵预测技术： 除了基础的体温和宫颈粘液观察，本书详述了高精度排卵试纸（LH峰值）的正确使用技巧，并引入了基于软件预测的“受孕窗口期”的动态调整策略，确保每一次尝试都建立在科学数据之上。 孕前营养的长期规划（超越食谱）： 本章强调的是微量元素的长期摄入平衡，而非短期食谱堆砌。重点讲解叶酸（不同形式的补充）、维生素D、铁剂的吸收率优化方案，以及如何通过饮食结构调整来改善胰岛素敏感性，为受孕创造最佳内环境。 --- 第二部分：安全度过孕早期与孕中期的关键挑战（约600字） 本书的重点覆盖了从确认怀孕到胎儿快速生长期所面临的复杂生理变化和常见风险，提供的是贯穿九个月的应对策略。 一、孕早期：稳定与应对： 早孕反应的深度管理： 针对严重的孕吐（如妊娠剧吐），本书提供了非药物干预手段（如穴位按压、特定气味疗法）及明确的就医指征，而非简单的“多吃点清淡食物”的建议。 流产高风险因素识别与应对： 详细分析了胎停育、生化妊娠的可能原因，指导孕妇如何解读孕酮和HCG的翻倍曲线，以及在黄体功能不足、子宫异常情况下的早期干预措施。 孕期用药的“黑白名单”： 提供一份详尽的、按孕期划分的常用药物安全清单，指导孕妇在感冒、过敏等常见情况下，如何与医生共同制定对胎儿安全系数最高的治疗方案。 二、孕中期：监测与胎教的深度整合： 系统性产检的逻辑与解读： 本部分详细解析了从11周NT扫描到24周OGTT（糖耐量测试）的每一项检查的目的、最佳时间点，以及结果异常时的后续诊断路径（如羊穿、无创检测的选择依据）。 孕期体重管理的科学模型： 拒绝统一标准，根据孕前BMI制定个性化的孕期增重目标区间，并提供不同阶段的营养侧重点（如对钙、DHA的差异化需求）。 胎儿发育的动态观察： 利用超声影像学知识，指导父母如何理解B超报告上的各项数据（如股骨长、头围），并建立正确的胎教观——强调听觉刺激、视觉引导和亲子互动的具体实施方法，而非被动的“听音乐”。 --- 第三部分：孕晚期准备与分娩决策的全面权衡（约500字） 本章聚焦于生产的准备工作，旨在消除分娩焦虑，并为新手父母提供实用的“落地”指导。 一、分娩模式的选择与规划： 顺产与剖宫产的客观利弊分析： 不带倾向性地对比两种分娩方式对母婴的长期影响，重点分析了会阴侧切、止痛方式（如硬膜外麻醉）的选择流程。 无痛分娩的适应症与流程详解： 详细解释了无痛分娩的实施步骤、潜在风险及药物作用机制，帮助产妇建立对疼痛管理的信心。 临产迹象的精准识别： 区分“假性宫缩”与“真临产”，指导产妇何时破水、何时需要立即前往医院，并规划好入院路线与待产包的精细化准备。 二、产后恢复与新生儿护理的科学入门： 产后身体的修复周期： 详细介绍恶露的正常变化、盆底肌的自我修复训练（凯格尔运动的进阶版），以及应对产后抑郁的早期识别与干预机制。 新生儿护理的“避坑”指南： 本部分涵盖了母乳喂养的建立（衔乳技巧、通乳误区）、新生儿黄疸的监测处理、脐带护理以及睡眠训练的基础原则，为父母提供了一个即学即用的实操手册。 总结： 本书提供的是一本贯穿“孕前评估—备孕优化—孕期管理—分娩决策—产后恢复”全链条的系统性指导手册，强调科学证据、个体化方案与长期规划，旨在帮助家庭以最从容、最知情的方式迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我对备孕期间的“禁忌”部分格外关注，因为总担心自己一个不小心就做了错事。我原以为这部分内容无非就是老生常谈的“不要喝酒抽烟”之类的，但这本书的深度远超我的预期。它探讨了许多生活中的“隐形陷阱”，比如某些常用化妆品和清洁剂中可能含有的内分泌干扰物，以及一些我们习以为常的“养生”行为——比如过度的热敷或者某些草药茶饮——在备孕期反而可能带来的潜在风险。作者的论述非常严谨，总是会引用最新的研究结论来支撑自己的观点，但又不会用那种冰冷的学术术语来吓唬读者，而是用“我们应该保持警惕，但无需过度恐慌”的口吻进行引导。这就像是给备孕之路上的我们配备了一副高级的“排雷眼镜”，让我们能更清晰、更科学地识别环境中的风险因素。这本书真正教会我的不是“不能做什么”，而是“如何更有意识地选择健康的生活环境和产品”，这是一种赋权式的教育。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常“沉浸式”，它成功地搭建起了一个从“知识获取”到“实际执行”的闭环系统。我之所以这么说，是因为很多理论书籍读完后，合上书本，生活又回到了老样子。但这一本的特点是，它在每部分的结尾都设置了“行动清单”或者“自我评估小测验”。比如，在讨论完睡眠优化后，它会让你记录一周的睡眠日志并对照书中的“优质睡眠指标”进行打分。这种强互动性，迫使读者不得不去思考“我今天做到了吗？”而不是仅仅满足于“我知道了”。这种设计极大地提高了知识的转化率。它不像一本参考书，更像是一本需要被“使用”的工具箱。而且，全书的排版和配图都非常清晰明了，大量使用了图表和信息图，使得那些复杂的生化过程和营养吸收路径变得一目了然。它没有贩卖焦虑，而是提供了一套清晰、可执行的蓝图，让我感到备孕不再是一团迷雾，而是一场有计划的、充满期待的“自我升级”过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本关于备孕的书，不是内容过于学术化，看得我云里雾里，就是操作性太强，像一本厚厚的菜谱，翻来覆去就那几样食材，没什么新意。但这一本的叙述方式，简直像是一位经验丰富、知根知底的资深闺蜜在跟你娓娓道来。它的文字里没有那种居高临下的说教感，而是充满了理解和鼓励。我特别喜欢它划分的章节结构，不是简单地按月份来，而是围绕着“身体的准备度”来展开的。比如，有一章专门讨论了“情绪与内分泌的联动效应”，探讨了如何通过冥想和简单的放松技巧来优化激素水平，这一点在很多纯粹强调“吃什么”的书里是完全被忽略的。更让人惊喜的是，它似乎还提到了针对男性伴侣的备孕建议，这一点让我和先生的沟通变得顺畅多了，我们不再是两个独立作战的个体，而是形成了一个统一的“备孕战队”。这种关注到家庭整体健康的概念，让这本书的价值远超出了“女性孕前准备指南”的范畴。读起来非常流畅，不枯燥，像是读一本关于生活美学的杂志，但内容又全是干货。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深的是它在“营养调理”部分的细致程度，几乎达到了定制化的标准。很多备孕书籍只会笼统地说要补充叶酸，但这本书竟然详细分析了不同体质的人对叶酸、肌醇、辅酶Q10等关键营养素的需求差异，甚至还提到了如何通过日常饮食（而非盲目相信保健品）来优化这些指标。我最喜欢它提供的“一周食谱示例”，它不仅仅列出了食材，还详细标注了烹饪方式对营养保留的影响。比如，它会强调某些蔬菜焯水的时间，或者肉类的最佳烹饪温度，以确保关键维生素的活性。更妙的是，这些食谱看起来并不复杂，完全适合我们这种忙碌的上班族，没有要求我们去购买那些稀奇古怪、价格昂贵的“超级食物”。它推崇的是一种可持续的、融入日常的健康饮食理念，真正做到了“把药方藏在餐桌上”。这种脚踏实地的指导，比那些画大饼式的“吃出完美宝宝”的口号实在太多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是直击人心，那种柔和的米白色调配上简洁的字体，一看就知道是本能让人安心的实操指南，而不是那些光说不空话的理论堆砌。我特意在实体书店里翻了翻，那种纸张的质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉里面装载的知识也同样“有料”。我尤其欣赏它对“时间线”的规划，从确定备孕到真正怀孕的这段黄金期，作者是如何将营养补充、生活习惯调整、心理建设这三块内容像搭积木一样严丝合缝地嵌合在一起的，这一点在其他同类书籍里很少见。比如，它会细致到告诉你“备孕期的维生素D摄入量要比平时增加多少，以及如何通过日光照射来辅助吸收”，这种具体到小数点后的指导，真的能让像我这种既想科学备孕又害怕过度焦虑的新手妈妈感到踏实。翻阅时，我注意到它似乎还涉及了一些中医里关于“调理气血”的观念，用现代营养学的语言进行了解释和佐证，这种跨学科的融合，让这本书的深度一下子就上来了。它不仅仅是一本食谱集，更像是一个全方位的私人健康教练，陪伴你走过这段充满期待又略带忐忑的旅程。这本书给我的第一印象，就是“专业、细致、有温度”。