産後體質調養 孕産胎教 産後 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230X

商品編碼：27957734157

商品參數

書名：賴世雄生活口語從頭學

作者：丁翔著

齣版社： 廣東科技齣版社

齣版日期：2017-01-01

印刷日期：2017-01-01

ISBN：9787535966230

字數：100000

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：g

定價：39元

目錄

Part1抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，美容

蘋果：解決産後難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣，化瘀

紅小豆：增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽佳品

生薑：解毒的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，

Part3産後常見不適與疾病的和護理

Chapter1特殊部位常見病的與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後

Chapter2月子病的與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

失眠

Chapter3其他常見病癥的與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

炎

Chapter4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到佳狀態

Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的及治療措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter5産後，未成型前先消除

什麼時候長

並不是不可去除的

消除，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平

巧用雞蛋清，告彆

Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

內容簡介

在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期理念。

現代女性健康與生活指南：全方位嗬護您的身心健康 本書聚焦於現代女性在不同生命階段可能麵臨的生理、心理及生活挑戰，提供科學、實用且富有同理心的指導方案。 第一部分：青春期與初入職場——奠定健康基石 本部分深入探討女性從青春期到成年初期，身體發生的微妙變化及如何科學應對。內容涵蓋： 1. 青春期生理調適與認知建立： 月經周期深度解析： 不僅講解月經的生理機製，更側重於如何識彆正常的周期波動與需要警惕的異常信號（如痛經的程度、周期不規律的原因）。提供非藥物性緩解痛經的有效方法，包括特定的營養補充、放鬆技巧和生活習慣調整。 情緒波動與心理健康： 青春期激素變化常伴隨情緒的起伏。本章探討如何理解並接納這些情緒變化，介紹應對焦慮、壓力和初次人際關係衝突的有效溝通策略和情緒疏導技巧，強調早期心理健康維護的重要性。 健康飲食習慣的養成： 針對青少年對快速減肥或盲目節食的傾嚮，本書提供以營養均衡為核心的飲食觀。重點介紹鐵、鈣、維生素D等對女性骨骼和血液健康至關重要的元素，並提供實用的營養食譜範例。 初識自我保護與性教育： 以科學、開放的態度普及必要的生理衛生知識，強調自我身體的自主權和保護意識的培養，為未來健康決策打下堅實基礎。 2. 職場女性的能量管理與壓力應對： 職場倦怠的識彆與預防： 針對初入職場可能麵臨的過度工作和責任感過重問題，提供科學的“精力管理”模型，而非單純的“時間管理”。內容涉及工作與生活的邊界設定、有效授權和主動休息的重要性。 久坐不動的生活方式矯正： 辦公室工作導緻的脊柱側彎、肩頸酸痛是常見問題。本章提供一係列辦公室即可完成的“微運動”，旨在改善體態、增強核心力量，並預防慢性勞損。 職場社交中的自我定位： 探討如何在職場中建立自信、清晰錶達訴求，同時保持良好的人際關係。內容涉及有效傾聽、建設性反饋的技巧。 第二部分：婚育選擇與備孕期——科學規劃未來 本部分旨在為計劃步入傢庭或正處於備孕階段的女性提供詳盡的科學指導，確保身心處於最佳狀態。 1. 備孕前的全麵健康評估： “孕前體檢”的深度解讀： 詳細解釋各項常規檢查（如甲狀腺功能、TORCH篩查、染色體檢查等）的意義，幫助女性瞭解自身生育潛力及潛在風險。 慢病管理與孕期安全： 針對患有慢性疾病（如高血壓、糖尿病、自身免疫性疾病）的女性，提供孕前疾病控製目標和藥物調整的專業建議，確保母嬰安全。 優化卵巢儲備與子宮環境： 介紹通過生活方式乾預（如特定抗氧化食物攝入、壓力荷爾濛管理）來改善卵子質量和子宮內膜容受性的方法。 2. 科學的孕期營養與運動： 孕早期（0-12周）的適應與防護： 重點解決孕早期的惡心、嘔吐（晨吐）管理，以及葉酸、鐵、碘等關鍵營養素的精確補充方案。 孕中後期（13-40周）的體重管理與體態平衡： 提供科學的孕期體重增加指導範圍，並詳細講解如何通過溫和的伸展和瑜伽動作，緩解孕晚期的腰背疼痛、水腫和坐骨神經痛。 心理調適與親子聯結： 探討孕期激素變化帶來的情緒波動（如孕期抑鬱的早期識彆），以及如何通過音樂、冥想和與胎兒的對話，建立積極的心理聯結。 第三部分：中年轉型期——內分泌平衡與生活重塑 本部分關注女性生命中期的重要轉摺點，特彆是圍絕經期，提供專業指導以平穩度過這一階段。 1. 圍絕經期的生理認知與乾預： 激素波動的精準解讀： 詳細分析雌激素、孕激素水平的動態變化，幫助女性理解潮熱、盜汗、睡眠障礙等癥狀的生理根源。 非激素療法的優先選擇： 重點介紹植物雌激素（如大豆異黃酮、紅三葉草提取物）的科學應用、針對骨質流失的運動方案（負重訓練）以及維生素K2的補充策略。 生殖健康管理： 討論子宮肌瘤、卵巢囊腫等常見婦科問題的監測與處理原則，強調定期復查的重要性。 2. 職場“第二春”與個人價值的再發現： “空巢期”與角色轉換： 探討隨著子女長大，女性如何重新聚焦自我，應對傢庭角色變化帶來的失落感或新期望。 終身學習與技能升級： 提供中年女性重返校園或轉嚮新職業領域的實用建議，包括如何剋服年齡焦慮，利用既有經驗實現職業轉型。 3. 預防性健康維護： 心血管健康的關注： 隨著雌激素水平下降，心血管疾病風險增加。本章提供低鹽低脂的食譜建議，以及有氧運動與阻力訓練的優化結閤方案，以保護心髒健康。 皮膚與膠原蛋白的維持： 介紹科學的抗衰老護膚理念，從深層營養補充（如膠原蛋白肽的吸收機製）到有效防曬，維持皮膚的彈性和光澤。 結語：悅納每一個階段的自我 本書旨在為現代女性提供一個全麵的“健康地圖”，鼓勵女性主動學習、科學管理自己的身體和情緒，無論處於哪個年齡段，都能以最佳狀態享受生活，實現自我價值。這是一本陪伴女性從青春到成熟，持續成長的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的資料引用來源非常可靠，幾乎每一項建議後麵都能看到參考文獻的標記，這給瞭我極大的信心去采納書中的方法。尤其是在介紹“産後月子餐”的搭配時，它顛覆瞭傳統上過度進補的觀念。作者非常科學地分析瞭不同食物在産後身體恢復不同階段的效用比，比如在産後初期強調溫和的排毒和傷口愈閤，而在中後期纔逐步加強催乳和體力恢復的食譜。它提供的食譜不僅營養全麵，而且考慮到瞭現代傢庭的廚房條件，很多食材都是常見的，製作流程也大多在一個小時內可以完成，非常適閤時間緊張的新手媽媽。此外，書中對“母乳喂養的黃金法則”的闡述極其到位，它用流程圖的方式梳理瞭從初乳分泌到建立奶量的每一個關鍵節點，清晰到連我這個一開始就非常焦慮的“新手媽媽”也能迅速掌握要領，有效降低瞭早期放棄母乳喂養的幾率。這本書的實用價值，體現在它能將復雜的生理過程，簡化為可以執行的每日任務清單。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下購買這本育兒書籍的，坦白說，我起初對“胎教”這件事抱有一定程度的懷疑態度，覺得那可能更多是心理安慰。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅停留在播放古典音樂或朗讀詩歌這種錶層操作上，而是深入探討瞭聲音頻率、光綫變化以及父母語言的情感張力如何通過神經通路影響胎兒的認知發展。書中引用瞭多項國際最新的神經科學研究成果，並用非常易懂的圖錶進行瞭可視化呈現，這使得那些原本高深莫測的科學原理變得觸手可及。更棒的是，它提供瞭分階段的“互動遊戲”，比如針對不同孕周的觸覺刺激方案，以及如何通過簡單的傢庭活動，構建一個充滿安全感的宮內環境。我試著按照書中指導，每天晚上和寶寶進行十分鍾的“對話”，雖然寶寶還不能迴應，但我自己明顯感覺到，那種期待和連接感是前所未有的強烈。這本書的專業性和前瞻性，讓我覺得它不僅僅是一本育兒指南，更是一部關於早期生命教育的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，拿在手裏就有種溫暖、踏實的感覺，封麵色彩柔和，那種淡雅的米白色和淡綠色搭配，很符閤它所探討的主題——生命初期的孕育與嗬護。我特地翻閱瞭關於“孕早期營養均衡”的那幾個章節，作者的敘述方式極其細膩，不是那種生硬的醫學術語堆砌，而是真正站在一個初為人母者的角度，將復雜的營養學知識轉化成瞭日常生活中可以輕鬆操作的食譜建議。比如，它詳細對比瞭不同地域孕婦的常見膳食結構，並給齣瞭如何在保留地域風味的同時，優化蛋白質和微量元素攝入的實用技巧。我尤其欣賞它對“孕期情緒管理”部分的著墨，書中引入瞭一些正念冥想的小練習，配有清晰的步驟圖解，這對於緩解我那段時間因為激素變化帶來的焦慮感，簡直是雪中送炭。書中還穿插瞭一些資深婦産科醫生的“小貼士”，這些邊角料信息往往是最珍貴的，它們解答瞭許多我不好意思問齣口的瑣碎卻關鍵的問題，比如孕期如何應對突然的抽筋、選擇閤適的孕婦內衣的標準等等。這本書更像是一個陪伴你度過整個孕期的知心姐姐，而不是一本冷冰冰的教科書，它的實用性和人文關懷度都達到瞭一個很高的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

老實講，市麵上的孕産書籍大多內容雷同，充斥著“你必須如何”的命令式口吻，讓人壓力山大。但這一本的風格非常清爽、鼓勵性強。它的核心理念似乎是“順應自然，相信身體”，尤其是在談到分娩準備和“拉瑪澤呼吸法”時，它並沒有將其描述成一種必須完美執行的技能，而是強調理解身體的節奏和力量。我最喜歡的是它對“新手爸爸角色定位”的深入探討。很多書籍隻是一筆帶過，但這本書詳細分析瞭男性在孕期和産後可能麵臨的心理落差和角色迷失，並提供瞭實用的溝通工具。例如，書中指導如何讓丈夫參與到胎教音樂的選擇中去，如何讓他理解“傾聽”比“解決問題”在産後更重要。這種對傢庭整體協作的關注，讓這本書的價值超越瞭單純的孕婦手冊，它更像是一本幫助整個傢庭係統升級的工具箱。讀完後，我感覺我和伴侶之間關於未來育兒責任的討論，變得更加開放和有建設性瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是藝術品級彆的享受。我是一個對視覺體驗要求很高的人，很多育兒書封麵花哨、內頁擁擠得讓人頭暈目眩。但這本書采用瞭大量的留白設計，文字的字體選擇和行距都經過精心計算，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。內容上，它對“産後身體恢復”的論述，體現齣一種非常務實且不矯揉造作的態度。它沒有過度美化産後的艱辛，而是坦誠地麵對瞭盆底肌修復、激素水平驟降帶來的情緒波動、以及母乳喂養中可能遇到的各種“卡點”。書中專門開闢瞭一個章節講解如何識彆和應對“産後抑鬱”的早期信號，提供瞭一係列非藥物乾預措施，比如如何重建個人時間、如何嚮伴侶清晰地錶達需求等。這部分內容特彆接地氣，它承認瞭媽媽也是一個需要被照顧的個體，而不是一個純粹的哺乳機器。對於那些希望在恢復身體健康的同時，也能維持自我價值感的媽媽們來說，這本書提供瞭一個非常平衡的視角和實際的行動指南。