产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

马良坤 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 协和医院
• 产后护理
• 新手妈妈
• 孕后
• 盆底肌修复
• 营养食谱

店铺： 土星图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：27664842696

开本：16

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名称：产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)
• 作者：编者:马良坤
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518417179

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：206
• 字数：250千字

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪 产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
消化系统的变化
身姿体态的变化
肌肤的变化
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期产后1～3天
依赖一独立期产后4～14天
独立期产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视
月子里洗澡水温以37～40℃为宜，每
次洗5～10分钟
选择连脚跟的拖鞋
产后下床活动要趁早
正常分娩56天后再开始性生活
要保持愉快的心情
顺产妈妈产后6～8小时坐一坐
顺产妈妈按摩关元穴促排尿
满月发汗，预防月子病
新妈妈月子期间不要睡过软的床
……
Part 2 科学护理，快速恢复正常生活
Part 3 按阶段进补，增强体质恢复**状态
Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
Part 5 调理疾病与不适，产后不落病
Part 6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
Part 7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
Part 9 产后肌肤护理，做时尚靓妈

好的，这是一本关于家庭理财与投资的综合指南的图书简介。 --- 书名：财富之径：现代家庭的理财规划与稳健投资实操指南 作者：[此处留空，模拟真实作者署名风格] 图书简介 在这个充满变数与机遇的时代，如何确保家庭财务的稳健发展，实现代际间的财富传承与增值，是每一位现代家庭管理者必须面对的核心课题。本书《财富之径：现代家庭的理财规划与稳健投资实操指南》并非空泛的理论说教，而是一部旨在为普通家庭提供清晰、可操作、且符合当前经济环境的财务蓝图的实践手册。 本书的撰写团队汇集了资深金融分析师、注册财务规划师（CFP）以及具有多年家庭财务管理经验的专家。我们深知，理财并非富人的专利，而是关乎日常生活的每一个决策。因此，全书结构严谨，逻辑清晰，从建立正确的金钱观开始，逐步深入到家庭资产配置、风险管理、税务筹划乃至退休规划的各个层面。 第一部分：奠定基石——重塑家庭财务认知与基础建设 (约400字) 我们首先探讨的是“观念先行”的重要性。许多家庭在财务困境中挣扎，并非源于收入不足，而是源于错误的消费习惯和对风险的认知偏差。本部分将详细剖析当前经济环境下，家庭收入的构成、现金流的识别与优化。我们将引入“三桶油”理论的家庭版本——紧急备用金、短期目标基金与长期投资资金的科学划分。 现金流的诊断与优化： 如何制作一份真正实用的家庭月度收支表？如何识别并削减“隐形浪费”？我们提供了一套简单易行的记账与预算工具，旨在帮助家庭实现“先储蓄，后消费”的良性循环。 债务管理的艺术： 区分“良性债务”（如教育贷款、优质房贷）与“恶性债务”（如高息信用卡债、消费贷）。本书提供了针对性的清偿策略，例如“雪球法”与“雪崩法”在家庭场景下的应用比较，确保家庭能够以最低成本、最快速度摆脱不必要的财务枷锁。 保险配置的基石： 风险管理是财富保护的第一道防线。我们摒弃了繁复的保险术语，重点解析了寿险、重疾险、医疗险和意外险在不同家庭结构（如单职工家庭、双职工家庭、三代同堂）中的最优配置比例和产品选择逻辑，避免过度保险或保障不足的极端情况。 第二部分：通向增值——多元化投资策略与资产配置实操 (约600字) 本部分是本书的核心，专注于如何让家庭的闲置资金跑赢通货膨胀，实现稳健的资产增值。我们强调分散化和长期主义，而非追逐短期热点。 理解宏观经济与家庭资产的关联： 如何通过简单的指标（如CPI、利率走势）来判断当前的宏观经济环境，并据此调整投资组合的攻守比例。 不动产投资的审慎评估： 深入分析当前市场环境下，购买自住房与投资性房产的不同考量。我们将提供一套详细的房产投资回报率（Rental Yield & Capital Appreciation）计算模型，帮助读者判断何时是“上车”的最佳时机，以及如何评估区域的长期发展潜力，避免接盘高估值区域。 权益类投资的入门与进阶： 对于股票和基金投资，本书采取“指数先行”的策略。我们详细介绍了各类指数基金（宽基、行业主题、海外市场）的特点和申购策略。对于个股分析，我们教授的是“护城河”思维，而非K线技术分析。特别增设了一章关于“定投策略的动态调整”，教导读者如何在市场下跌期利用定投实现更低成本的累积。 固定收益类资产的稳健配置： 债券、银行理财（R2/R3级）以及国债逆回购等低风险工具在家庭资产配置中的作用。如何通过配置固收产品来平衡权益市场的波动，确保基础的现金流和安全垫。 第三部分：未来保障——税务筹划与代际财富传承 (约500字) 财富的积累只是第一步，如何有效保留和传承财富，使其免受不必要的税负和纷争，是高阶理财的必修课。 个人所得税的合理优化： 针对工薪阶层，我们详细解析了专项附加扣除（如教育、医疗、养老金）的最大化利用技巧。同时，针对有副业或投资收入的家庭，如何进行合法的税收筹划，以降低整体税负。 子女教育金的专项规划： 提前锁定优质教育资源的财务准备方案。包括教育储蓄保险、教育金信托的初步概念介绍，以及如何平衡教育投入与父母自身退休金的准备。 退休规划的量化模型： 摒弃模糊的“多存点钱”概念，本书引入了“生命周期假说”下的退休金测算模型。读者可以根据自己的预期寿命、生活质量目标，反推出每月需要积累的资产总额，并据此回推至当前的储蓄与投资目标。 遗嘱与信托的入门知识： 为家庭资产的平稳交接提供法律和工具层面的支持。重点讲解了遗嘱的设立要点，以及在特定情况下，如何考虑设立简单的家族信托来保护特定资产或保障未成年子女。 结语：理财是一场持续的修行 本书的目的不是让读者成为金融市场的赌徒，而是成为家庭财务的“首席执行官”。《财富之径》强调的不是一夜暴富的秘诀，而是纪律、耐心与持续学习的重要性。我们希望每一位读者在读完此书后，都能建立起一套属于自己家庭的、能够穿越经济周期的财务操作系统。 目标读者： 初入职场、渴望建立健康金钱观的年轻人。 已组建家庭，面临购房、育儿、养老多重压力的中年家庭管理者。 希望系统梳理现有财务状况，寻求稳健投资方向的家庭。 对传统金融术语感到困惑，需要一本实战型指南的理财新手。 --- 【本书特色】 拒绝炒作： 内容专注于经过时间检验的稳健策略，不涉及任何短期投机工具。 本土化案例： 所有的财务模型和税务解析均以中国当前的法律法规和金融市场环境为基础。 行动导向： 每章末尾均设有“行动清单”，确保读者能立即将理论转化为实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是让人眼前一亮，那种温润的米黄色纸张，拿在手里就感觉很舒服，不像有些育儿书那种刺眼的白，长时间看也不会觉得累。封面设计简约又不失温馨，色彩搭配非常柔和，一看就知道是下了功夫的。我特别喜欢它在章节划分上的用心，逻辑性很强，从孕期到产后初期的身体变化，再到恢复期的心理调适，每一步都有清晰的引导。而且，它不是那种干巴巴的理论堆砌，很多地方都穿插了实际案例或者小贴士，比如关于如何选择合适的束腹带、不同体质的妈妈如何制定个性化的运动计划等等，这些细节处理得非常到位。特别是关于盆底肌修复那一部分，图文并茂地展示了正确的锻炼方法，动作分解得很细致，让人很容易上手。我之前在网上看了一些零散的资料，感觉很混乱，但这本书就像一个结构清晰的路线图，让你知道每一步该做什么，少走了不少弯路。装帧也很扎实，感觉可以长期使用，翻阅起来也很方便，不容易掉页。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业背景和信息来源的权威性是其最大的亮点之一。我注意到书中多次提及一些医学术语或研究背景时，都会给出明确的出处或专家观点，这使得内容的可信度大大增加。作为一个非常谨慎的读者，我非常看重这些“硬核”支撑。它不像市面上很多网红书那样只提供“秘诀”，而是扎扎实实地解释了为什么某个恢复方法有效，背后的生理机制是什么。例如，它对腹直肌分离的评估标准和分阶段训练的讲解，都是基于标准的康复流程，而不是凭空想象的动作组合。这种将专业知识“翻译”成普通人能懂的语言的能力，是作者非常高明的技巧。我感觉我买到的不只是一本育儿书，更像是一本经过专家审核的、系统的自我调理手册，大大缓解了我对盲目跟风尝试各种偏方的心态。

评分☆☆☆☆☆

如果从实用性的角度来衡量，这本书绝对是物超所值。它提供的内容覆盖面非常广，涵盖了从基础营养补充到专业康复训练的方方面面，而且信息的准确性很高，读起来让人非常放心。我尤其欣赏它对“个性化”的强调。作者反复指出，每个人的身体基础、分娩方式和生活环境都不同，所以恢复过程也必然不同，书中提供的都是一个框架和原则，鼓励读者结合自身情况进行调整。例如，在介绍月子餐谱时，它不仅列出了食材搭配，还针对不同阶段（比如排恶露期、催乳期）给出了详细的注意事项和食材替换建议，非常灵活。我按照书中的一些小建议调整了我的日常饮水习惯后，感觉身体代谢明显提升了。这本书的价值不在于照搬，而在于教会你如何“思考”和“决策”，让你成为自己身体恢复的主导者，而不是被动接受信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事口吻非常贴近我们这些新手妈妈的心声，读起来简直就像是和一位经验丰富、又非常理解你的闺蜜在聊天。它没有那种高高在上、说教式的语气，而是用一种非常平等、真诚的态度来分享经验。比如，它谈到产后情绪低落时，不会简单地归结为“产后抑郁”，而是会深入探讨背后的生理和心理因素，并且提供了非常接地气的应对策略，比如“允许自己有不完美的一天”这种话语，瞬间就让人感到被理解和治愈。我记得有段描述剖腹产疤痕恢复的章节，作者分享了自己尝试过的几种护理方法，连不同品牌药膏的适用性和使用感受都坦诚地说了出来，这种“掏心窝子”的分享，是在一般的科普书里看不到的。它没有回避产后恢复中的“难堪”和“尴尬”的问题，反而坦然面对，让读者觉得原来自己经历的一切都是正常的，这对于建立自信心太重要了。阅读体验极其流畅，让人忍不住一口气读完好几个章节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“周边价值”也让我惊喜。它不仅仅局限于身体的恢复，对产后妈妈精神世界的关怀也十分到位。其中有一部分专门讨论了如何平衡家庭角色转变、如何与伴侣有效沟通产后需求，甚至是如何在恢复期保持个人兴趣爱好。这些内容对于很多新手妈妈来说，可能比单纯的身体康复指南更难找到出口。它提供了一种全面的“重塑自我”的视角，帮助我们看到，产后恢复不仅仅是身体机能的回归，更是个人生活状态的调整和升级。我特别喜欢它鼓励妈妈们在恢复过程中也要关注“美”，比如如何通过姿态调整来改善体态，如何挑选适合产后身材的衣物，这些细节让整个阅读过程充满了积极向上的力量，让人觉得坐月子不是一个“忍耐”的过程，而是一个“蜕变”的契机。读完之后，整个人感觉充满能量，对未来充满了期待。