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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510120084

商品编码：27675474956

丛书名： 怀孕280天全知道

开本：24开

出版时间：2013-10-01

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《孕期营养与健康指南：从备孕到产后恢复的科学实践》 第一章：孕前准备——筑牢生命基石 一、 科学备孕：身体与心理的双重调适 优化女性生理状态： 详细阐述孕前三个月内叶酸、维生素D等关键营养素的补充方案，以及如何通过规律作息和适度运动（如瑜伽、散步）调节内分泌系统，为受孕创造最佳生理环境。特别指出某些慢性疾病（如甲状腺功能异常、高血压）在孕前必须控制在安全范围内的必要性及具体指标要求。 男性精子质量管理： 探讨男性生活方式对精子活力、数量和形态的影响。建议的营养干预措施，包括锌、硒、辅酶Q10的摄入，以及避免高温环境对睾丸功能的影响。 心理韧性建立： 描述压力管理技术在备孕阶段的重要性，如正念冥想、伴侣间的有效沟通，以减轻因备孕不顺可能产生的焦虑情绪，确保心理健康状态。 二、 基础医学筛查与风险评估 全面体检项目解析： 细致解读孕前检查中的TORCH筛查、性激素六项、AMH水平检测的临床意义。对于地中海贫血、乙肝等遗传或传染性疾病的携带者，提供进一步的风险咨询和生育计划调整建议。 既往病史的梳理与管理： 针对有流产史、宫外孕史或剖宫产史的女性，强调子宫形态评估（如三维B超）和宫颈机能评估的必要性，并制定个性化的风险干预方案。 第二章：孕早期（0-12周）——敏感时期的精细呵护 一、 孕吐与恶心：营养摄入的智慧策略 缓解孕吐的非药物干预： 介绍生姜、柠檬水等食疗方法的应用时机和剂量。重点阐述少量多餐、避免油腻和刺激性食物的原则。 关键营养素的保证： 尽管胃口不佳，仍需确保叶酸足量摄入，并推荐易于消化的蛋白质来源，如清蒸鱼肉、低脂酸奶。讨论维生素B6在缓解孕吐中的辅助作用。 二、 胚胎器官分化与营养保障 神经管闭合的关键窗口： 强调孕早期对叶酸的持续需求，并解释为何不能仅依靠孕前补充。 早期出血与腹痛的辨识： 区分生理性着床出血与需要立即就医的先兆流产症状，提供家庭观察指标和应对流程。 第三章：孕中期（13-27周）——活力增长与体重管理的平衡术 一、 孕期体重管理的科学标准 BMI与孕期增重目标： 根据孕前身体质量指数（BMI）计算个体化的推荐增重范围，并分析孕中期体重增长过快或过慢可能带来的并发症风险（如巨大儿、胎儿发育迟缓）。 三大宏量营养素的动态调整： 详细说明碳水化合物、蛋白质和脂肪在孕中期的摄入比例建议。例如，蛋白质需求量应比孕前增加约25克/天，并推荐优质来源。 二、 孕期常见不适的居家缓解 便秘与痔疮的防治： 强调膳食纤维的摄入量，并介绍富含镁的食物（如坚果、深色绿叶菜）对肠道蠕动的帮助。提供温和的腹部按摩手法。 下肢水肿与静脉曲张的预防： 讲解抬高双腿、穿戴医用级压力袜的正确方法和时机，以及如何通过适度活动来促进血液回流。 三、 孕期运动的安全性与有效性 运动项目选择： 推荐对关节冲击小的运动，如游泳、孕妇瑜伽（强调避免特定体式，如深度扭转和仰卧姿势）。 运动监测指标： 教导孕妇如何使用“谈话测试”和心率监测来评估运动强度是否适宜。 第四章：孕晚期（28周至分娩）——为分娩储备能量与应对风险 一、 孕晚期营养侧重：钙、铁与DHA的补充 骨骼发育与贫血预防： 详细说明孕晚期对钙质吸收率的提高机制，推荐的钙源（如牛奶、豆腐、芝麻酱）及吸收的协同因子——维生素D。阐述预防缺铁性贫血的食物搭配原则（如动物肝脏、红肉与维生素C的搭配）。 胎儿大脑发育的“临门一脚”： 深入探讨DHA对胎儿视网膜和神经系统发育的决定性作用，推荐富含DHA的食物（深海鱼类）以及如何选择安全可靠的藻油或鱼油补充剂。 二、 孕晚期并发症的早期识别 先兆子痫的监测： 强调每日监测血压和尿蛋白（通过尿常规），以及水肿的性质判断（按压后凹陷的程度）。 妊娠期糖尿病（GDM）的管理： 介绍GDM的筛查流程（OGTT），并提供低GI饮食的食谱范例，着重于复杂碳水化合物的选择和分配。 三、 分娩前的身体准备 会阴部按摩的技巧： 详细图解从34周开始的会阴按摩步骤，帮助提高组织弹性，降低撕裂风险。 分娩营养策略： 探讨分娩过程中能量的持续供应，推荐易吸收的电解质饮品和高能量小食，以维持体力。 第五章：产后恢复与母乳喂养支持 一、 恶露观察与子宫复旧 异常恶露的警示信号： 区分正常的恶露颜色和量变化，以及感染的迹象（如恶臭、量突然增多）。 促进子宫收缩的饮食调理： 推荐富含麦角钙和维生素K的食物，以及温热的汤水摄入对肠道蠕动和子宫恢复的帮助。 二、 泌乳期的科学营养支持 “下奶”的关键营养素： 澄清“催奶食物”的误区，重点强调足量液体摄入、优质蛋白质（如鲫鱼汤、猪蹄中的胶原蛋白）和足量热量供应的重要性。 母乳喂养期间的药物与食物禁忌： 列出可能影响乳汁成分或婴儿健康的常见食物（如浓烈香辛料、酒精）及需要咨询医生的处方药种类。 三、 产后情绪调适与体重管理 “月子期”的心理关怀： 强调社会支持系统（伴侣、家人）在预防产后抑郁中的作用，并提供寻求专业心理咨询的时机。 安全减重的原则： 阐述在哺乳期内，减重速度不宜过快，重点在于均衡饮食和逐渐增加运动强度，确保乳汁质量不受影响。 本书特色： 本书侧重于基于循证医学的营养干预和生活方式调整，不涉及胎教音乐或光盘教学，而是提供一套详尽的、可操作的孕期健康管理工具箱，帮助准父母以科学、积极的心态迎接新生命。书中包含大量的“自测问卷”、“风险自查表”及“一周食谱范例”，便于读者随时查阅和实践。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书对“准爸爸”参与孕期生活的引导，做得非常到位且巧妙。很多育儿书籍往往只聚焦于妈妈的体验，但这本却花了不少篇幅来探讨如何让另一半更好地融入这段特殊的旅程。它细致地描述了不同孕期准爸爸可以扮演的角色——从孕早期的情绪支持者，到孕中期的胎教参与者，再到分娩时的陪护伙伴。书中甚至提供了一些具体的沟通技巧，教准爸爸如何理解孕期妻子突然的情绪变化，以及如何有效地分担家务和精神压力。这极大地促进了我们夫妻间的交流。我们一起阅读了相关章节后，他明显意识到了自己可以做的更多，而不是仅仅停留在“跑腿买东西”的层面。书中关于“如何一起准备婴儿用品”的讨论也特别实用，避免了我们俩因为意见不合而在采购时产生不必要的摩擦。这本书成功地将孕期从一个“女性的课题”转变为一个“家庭共同的课题”，这种视角非常前瞻和人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的非常用心，拿到手里就能感受到那种厚重和实在感。封面色彩搭配沉稳又不失温馨，一下子就抓住了我这个准妈妈的心。我尤其欣赏它在信息组织上的清晰度，不像有些孕期书籍堆砌大量生涩的医学术语，这本书的语言风格更像是邻家学识渊博的姐姐在娓娓道来。从最初确认怀孕的激动到孕中期的各种不适，再到孕晚期对分娩的期待与忐忑，它几乎将所有阶段可能遇到的生理和心理变化都一一梳理到位了。比如，对于孕期体重增长的讨论，它没有简单地给出一个数字范围，而是结合了不同孕周的身体反应和营养需求，给出非常个性化的建议，让我能更科学地管理自己的饮食和运动。而且，它对孕期情绪波动的分析也极其到位，那些说不清道不明的焦虑和敏感，书中都能精准地捕捉并提供实用的应对策略，让我感觉自己不是一个人在战斗。即便是对一些看似微不足道的孕期反应，比如孕吐或者抽筋，它也能从更深层次解释其背后的生理机制，而不是敷衍了事地告诉你“忍忍就过去了”。这种细致入微的关怀，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一个贴心的孕期伙伴，让人充满了阅读下去的动力和信赖感。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和插图设计给予高度评价。在信息量如此庞大的主题下，如何保持阅读的舒适度和愉悦感是一个巨大的挑战，但这本书做到了。它的字体大小适中，行间距处理得当，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。更难得的是，穿插其中的插图和图表，不是那种生硬的医学绘图，而是风格清新、线条柔和的漫画或写实风格的图片。这些视觉元素极大地辅助了文字内容的理解，尤其是在解释一些复杂的胎儿发育过程时，一张清晰的图胜过千言万语。例如，它用精美的图示展示了胎儿在不同阶段的头部和身体比例变化，让我能更直观地想象宝宝在子宫里的成长轨迹，这种沉浸式的体验感是单纯的文字无法比拟的。此外，书中很多关键信息点都用醒目的色块或边框进行了标注，方便我快速回顾和查找重点，体现了设计者对读者使用习惯的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调，这本书在“实践操作性”方面做得极其出色。市面上很多孕期指南往往停留在理论层面，但这本书不同，它更注重“如何做”而不是“是什么”。拿产前检查这一块来说，它没有简单罗列检查项目和时间表，而是详细解释了每一项检查的目的、可能的结果解读，甚至连检查前后的注意事项都写得清清楚楚，比如哪些检查需要空腹，哪些检查需要准备好既往病史资料。这对于我这种第一次经历的孕妇来说，简直是救命稻草，大大减轻了我对接下来的医疗流程的恐惧感。再比如，它关于孕期营养补充的章节，提供了一系列简易食谱，这些食谱的食材都是日常生活中容易获取的，制作过程也大多简单快捷，非常适合忙碌的现代家庭。它没有一味推崇昂贵的保健品，而是强调从天然食物中获取均衡营养的重要性，这点我非常赞同。读完这一部分，我立刻信心倍增，觉得管理好孕期营养不再是件难事，而是可以融入日常生活的美好体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“知识的广度与深度”达到了一个非常难得的平衡点。它既覆盖了从受孕到临产的全部关键知识点，确保了基础知识的全面性，又在一些更细微、更具探索性的主题上进行了深入挖掘。举例来说，它不仅介绍了常规的产检，还探讨了诸如“高龄初次怀孕的风险管理”、“心理疏导在孕期保健中的作用”等进阶话题，为有特殊情况的读者提供了额外的参考价值。我特别喜欢它在讨论“分娩方式选择”那一章的处理方式，它非常客观地列举了顺产和剖腹产的各自优缺点、适用人群和恢复过程，没有明显的倾向性，真正做到了尊重个体差异，引导读者根据自身情况做出最适合自己的决定。书中引用的资料看起来也相当权威可靠，参考文献标注清晰，让人对书中所述内容的科学性深信不疑。这种既权威又亲切，既全面又深入的写作风格，让这本书成为了我孕期必备的“百科全书”式的参考资料。