产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 协和医院
• 产后护理
• 新手妈妈
• 孕后
• 盆底肌修复
• 营养食谱

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：27665485637

开本：16

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名称：产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)
• 作者：编者:马良坤
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518417179

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：206
• 字数：250千字

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪 产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
消化系统的变化
身姿体态的变化
肌肤的变化
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期产后1～3天
依赖一独立期产后4～14天
独立期产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视
月子里洗澡水温以37～40℃为宜，每
次洗5～10分钟
选择连脚跟的拖鞋
产后下床活动要趁早
正常分娩56天后再开始性生活
要保持愉快的心情
顺产妈妈产后6～8小时坐一坐
顺产妈妈按摩关元穴促排尿
满月发汗，预防月子病
新妈妈月子期间不要睡过软的床
……
Part 2 科学护理，快速恢复正常生活
Part 3 按阶段进补，增强体质恢复**状态
Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
Part 5 调理疾病与不适，产后不落病
Part 6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
Part 7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
Part 9 产后肌肤护理，做时尚靓妈

产后恢复：新手爸妈的科学指南与心路历程 导言 生命的奇迹在分娩的喜悦中绽放，然而，对于新手父母而言，迎接新生命的到来往往伴随着一系列全新的挑战，其中，产后恢复无疑是重中之重。这不仅关乎产妇身体机能的重建，更深刻地影响着新生儿的照护质量以及整个家庭的幸福指数。本书旨在以严谨的医学视角和贴近生活的实践经验为核心，为初为人父母者提供一套全面、科学、可操作的产后恢复指南。我们将深入探讨身体复原的各个阶段，剖析心理健康的维护，并分享实用的育儿技巧，助力新家庭平稳度过这段关键的“第四孕期”。 第一部分：产后身体的精细化修复 产后，女性的身体经历了一场巨大的重塑，修复过程需要科学的指导和足够的耐心。本部分将详细解析从产房到满月的身体变化及应对策略。 一、分娩后的即刻观察与护理 恶露的规律与警示信号： 详细解释不同颜色和量的恶露变化是身体排毒的正常过程，但同时需警惕异常出血（如鲜红色量过多、恶臭等），并明确何时需要立即就医。 会阴与切口护理： 无论是顺产侧切还是剖宫产的伤口，感染控制是首要任务。我们将介绍温水坐浴、消毒剂的选择、以及伤口愈合过程中可能出现的疼痛管理方案，强调保持干燥与清洁的重要性。 子宫复旧的触诊与感知： 教导新手妈妈如何自我检查子宫下降的速度和硬度，理解正常的宫缩疼痛（月子内的“排恶露痛”），以及何时这些不适可能预示着子宫复旧不良。 二、盆底肌的重建——功能恢复的基石 盆底功能障碍是产后最常见且常常被忽视的隐形伤害。本书将提供基于运动生理学的恢复方案。 盆底肌解剖学基础速览： 帮助读者理解盆底肌群的功能定位，避免笼统的锻炼方式。 黄金恢复期的选择与训练： 区分产后早期（卧床期）、中期（温和恢复期）和长期（强化期）的训练重点。详细介绍凯格尔运动的“慢收缩”与“快缩”技巧，强调动作的质量而非数量，并配有图示说明正确的呼吸配合方式。 压力性尿失禁与盆腔脏器脱垂的初步识别： 明确指出哪些症状是需要寻求专业物理治疗师介入的信号，避免盲目尝试高强度运动。 三、腹直肌分离的评估与居家矫正 腹部肌肉分离（Diastasis Recti）是许多妈妈产后面临的“小肚子”迟迟不消的元凶。 自我评估的简易方法： 教授如何通过指幅测量腹直肌分离的程度，并判断其功能性障碍的严重性。 核心稳定性的渐进恢复： 强调在分离未完全闭合前，应避免做卷腹等增加腹内压的动作。重点介绍腹横肌的激活练习——“腹式呼吸”的正确应用，以及温和的骨盆倾斜练习，为后续的核心强化打下基础。 第二部分：母乳喂养的科学实践与常见难题攻克 母乳是宝宝最好的食物，但喂养过程充满挑战。本部分将提供专业且人性化的指导。 开奶与乳汁分泌的调控： 详细阐述产后24小时内如何通过有效刺激启动泌乳机制，以及“按需喂养”的真正含义。 识别宝宝的饥饿信号： 教导父母识别哭闹之外的早期、中期饥饿信号，避免过度依赖时间表或奶粉安抚。 乳腺管理的艺术： 深度剖析乳房胀痛、乳管堵塞的预防与处理。介绍热敷、按摩（手法区分“疏通”与“放松”）、以及冷敷的应用时机。 应对哺乳难题： 针对乳头混淆、衔乳姿势不良、以及母乳性黄疸等常见且令人焦虑的问题，提供详细的步骤指导和专家建议。 第三部分：产后情绪与心理健康的守护 “产后忧郁”绝非矫情，而是需要科学关注的生理和心理反应。恢复的完整性必然包含心理健康。 “婴儿蓝”与产后抑郁/焦虑的区别： 帮助父母正确区分产后情绪波动（通常在两周内自行消退）与需要专业干预的持续性情绪障碍。 建立支持系统： 强调伴侣和家庭在情绪支持中的核心作用。指导伴侣如何提供“有效陪伴”，例如分担夜间照护、提供独处时间，而非仅仅是“帮忙”。 自我关怀的时间管理： 在精力极其有限的情况下，如何为自己挤出“充电时间”，哪怕只有十分钟的冥想、阅读或伸展。 睡眠剥夺的应对策略： 认识到睡眠不足是情绪低落的重要诱因。提供“轮班制”睡眠计划的制定建议，以及如何最大化利用小睡时间进行恢复。 第四部分：营养支持与生活习惯的重建 产后恢复是一场持久战，正确的营养摄入是身体修复的燃料，而适度的活动则是加速代谢的关键。 月子期营养原则： 摒弃传统“大补”误区。强调均衡膳食结构（蛋白质、钙、铁的补充）、水分摄入的重要性，并分析催乳与体能恢复所需的营养侧重。探讨“发物”的科学解读。 体重管理的科学起点： 强调产后前三个月不宜过度节食，重点在于恢复基础代谢和修复损伤。推荐温和的食物选择，如高纤维、低升糖指数的碳水化合物。 运动的“从无到有”： 详细规划产后运动的“禁区”和“安全区”。从最初的步行、腹式呼吸，逐步过渡到低冲击的有氧运动，确保在身体条件允许下安全有效地恢复体能。 结语 产后恢复是一个个性化的过程，没有绝对的标准答案。本书提供的，是基于循证医学和资深实践经验的框架。我们希望每一位新手父母都能以积极、放松的心态迎接挑战，将产后恢复视为对自己和宝宝未来健康长远负责的重要投资。记住，照顾好自己，才能更好地拥抱这个全新的家庭角色。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排来看，这本书的逻辑性非常强，像是一张详尽的路线图，指引着妈妈们一步步走出产后的迷雾区。它不是把所有信息一股脑地抛给你，而是有层次地递进。比如，最开始讲解的是最基础的伤口护理和基础的休息建议，然后逐步过渡到营养补充和运动康复，最后才是对职业回归或者长期健康管理的探讨。这种循序渐进的方式，让人感觉每一步都是踏实可靠的。我尤其欣赏它对“休息”这个主题的重视程度，很多书总是强调“赶紧动起来”，但这本书却花了大篇幅来教我们如何“有效休息”，如何在碎片时间里给身体充电，这对于常常被夜奶打断睡眠的妈妈来说，简直是救命稻草。而且，书中还附带了一些可以随时自测的小工具或者清单，比如“产后体态自查表”、“情绪监测卡”之类的，这些小卡片式的设计，让知识点得以固化，方便我随时拿出来对照检查，而不是读完就忘了，实用性 MAX。

评分☆☆☆☆☆

这书的排版真是让人眼前一亮，拿到手的时候就感觉挺舒服的，不是那种冷冰冰的医学教材那种感觉。封面设计得也挺有亲和力的，颜色搭配柔和，一看就知道是面向妈妈群体的。我之前也看过不少这方面的书，有些要么就是太学术化，看得我头昏脑涨，要么就是零散的网络信息拼凑起来，缺乏系统性。这本书的结构看起来就严谨多了，章节划分很清晰，从孕前准备到产后身体的各个方面恢复，再到心理调适，都有详细的论述。特别是它提到了一些常见的误区和陷阱，比如关于“坐月子”的一些传统习俗，它会用现代医学的眼光去分析，哪些是科学的，哪些可能需要调整，这一点非常实用。而且，内容不是那种空泛的理论，而是能看到很多具体操作的指导，比如如何正确地进行盆底肌训练，怎样调整饮食才能既保证营养又不增加多余体重。感觉作者在撰写的时候，真的站在了产后妈妈的实际需求角度去考虑，让我在翻阅的时候，能立刻找到我最关心的问题，而不是大海捞针般地去搜索。光是看着目录和章节的标题，我就对接下来的阅读充满了期待，相信它能给我提供一个全面且科学的产后恢复蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的语言风格，非常贴近生活，一点也没有那种高高在上的说教感。作者似乎很懂得初为人母的焦虑和手足无措，所以文字里充满了理解和鼓励。读起来就像是坐在一个经验丰富、温柔又睿智的邻家大姐姐身边，听她分享她自己或者她身边朋友的真实经历。比如，在谈到产后情绪波动时，它没有简单地贴上“产后抑郁”的标签，而是细致地描述了那种“说不清道不明的低落”，并给出了非常温和的自我调节建议，而不是一味地要求你“坚强起来”。这种细腻的情感关怀，在很多工具书里是很难得的。我特别喜欢它穿插的一些小故事或者“过来人”的感悟，这些瞬间让原本枯燥的恢复知识变得生动起来，也让我觉得我不是一个人在战斗。这种“陪伴感”对我来说太重要了，它让我觉得，产后恢复不仅仅是身体机能的修复，更是一个接纳自己、与新的自己和解的过程。阅读体验上，纸张的质感也很好，字号适中，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于需要频繁照顾宝宝、时间碎片化的妈妈们来说，是个贴心的设计。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它的“科学严谨性”和“可操作性”达到了一个非常高的平衡点。我能感受到作者团队在内容上的打磨是非常细致的，引用了很多研究数据和协和医院的临床经验作为支撑，这让书里的每一个建议都显得掷地有声，让人信服。它不是空泛的“多喝汤”或者“多运动”，而是明确告诉你不同阶段应该摄入多少蛋白质，什么时间点可以开始进行轻度的腹直肌修复训练，甚至连运动的次数和频率都有明确的建议范围。这种对细节的把控，极大地降低了我们自行摸索的风险。我尝试按照书中的一些饮食建议调整了最近两周的餐食，效果非常明显，不仅精力有所提升，连带着之前一直困扰我的轻微便秘问题也得到了改善。这本书提供的不是一个选项，而是一套经过验证的系统工程，让人感觉自己手中握着的是一把开启高效、健康产后恢复的金钥匙，物超所值，绝对是产后妈妈书架上必备的“工具书”+“心灵慰藉”的完美结合体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅关注身体上的“形体恢复”，更深入到了女性整体健康的长远规划。我之前总觉得产后恢复就是减掉肚子上的肉，但这书让我意识到，盆底肌、核心力量、内分泌系统的平衡才是更根本的问题，这些才是决定未来几十年生活质量的关键。书中对这些专业名词的解释非常到位，用的比喻非常形象，即使我没有医学背景，也能很快理解其重要性。更难得的是，它没有强迫你一定要做到某一个“完美”的标准，而是强调“个体化”的恢复方案。比如，它会告诉你，如果你是顺产和剖腹产，恢复的侧重点会有哪些不同；如果你是高龄产妇或者多胞胎妈妈，又需要注意哪些特殊事项。这种尊重个体差异的态度，让我感到很放松，不再被那些社交媒体上的“神速恢复”案例所裹挟，而是可以根据自己的实际情况，制定一个可持续的、不给自己太大压力的恢复路径。这才是真正科学和人性化的指导。