协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书 备孕、怀孕、分娩不同阶段的全面孕期解答 准妈妈宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260277

商品编码：27660714737

丛书名： 备孕怀孕营养胎教全书

编辑推荐 不知从什么时候起，怀孕似乎成了难事，一个小家庭，女性一旦怀上孕，全家就进入一级战备状态，完全忘记了去享受新生命即将到来时的那份喜悦。
虽然北京协和医院妇产科是全国妇产科疑难病诊疗中心，专家们每天都可能面对各种复杂的病例，但他们仍然认为：只要内心完全放松，同时正常产检，怀胎生娃，真的就是水到渠成之事。

《协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书》着力于读者备孕、怀孕、分娩不同阶段的营养、生活需求，提供靠谱、全面的孕期咨询，图文并茂，愿小俩口们早日顺利“晋级”！

 

内容推荐 这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。在孕期，那么你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每一天。怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。
作者简介 马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决备孕、怀孕过程中出现的各种问题，被患者誉为“接地气”“和蔼可亲”“仁心仁术”的医生。曾主编《怀孕了吃什么宜忌速查》等畅销孕产书，致力于把科学的孕产知识传递给更多的孕妈妈，让她们的孕期生活变得更加美好！ 目录 part1安心备孕，等待“幸孕”敲门

孕前基础知识课堂 2
各司其职的生殖器官 2
受精卵着床，生命由此开始 4
胎盘：滋养胎宝宝的源泉 4
脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征 4
羊水：胎宝宝的保护膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遗传密码 6
血型的遗传 7
安全期并非绝对安全 8
如何推测排卵期 8
抓住佳生育年龄，不当高龄产妇 12
有佳受孕季节吗 12
注意同房体位，让精子顺利进入子宫 12
孕前心理调整 13
接受即将为人母的事实 13
好心情，让子宫和卵子成为好客体 13
释放压力，让身体的激素平衡 13
生娃事业两不误 14
孕前身体调理 15
调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子 15
排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所” 16
过胖或过瘦都不利于受孕 17
呵护好子宫，让宝宝住得更舒服 17
有些病调理得当，一样顺利怀孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2个月停止服用避孕药 22
早产、流产后2~3个月可以怀孕 22
备孕女性照X线时，要做好防护 22
新装修的房子不要马上住进去 22
女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤 23
保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要调换岗位的工作 24
孕前口腔保健 25
这些运动，能让女性盆腔动起来 26
预防感染，孕前注射疫苗 27
孕前营养课堂 28
彩虹饮食，保证精强卵肥 28
女性备孕饮食 29
男性备孕饮食 31
二孩进行时 32
已放置避孕环的女性这样做 32
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩 32
剖宫产后2年可以考虑怀二孩 33
怀二孩的年龄别太大 33
孕前检查 34
备孕女性要做的检查 34
备孕男性要做的检查 35
专题孕期重要数据早知道 36


part2孕早期（0~12周）
顺利踏上了“幸孕”旅程


孕早期（0~12周） 
母婴体重增长规律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期产检早知道 38
孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 39
0~4周孕妈妈VS胎宝宝的变化 39
5~8周孕妈妈VS胎宝宝的变化 40
9~12周孕妈妈VS胎宝宝的变化 41
孕早期每日饮食推荐 42
初2周 44
胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管 44
孕妈妈：身体没有什么变化 44
生活保健 45
为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧 45
骑车出行讲究多 45
雾霾天孕妈妈应如何防护 46
营养课堂 49
孕早期饮食宜忌 49
孕早期关键营养素 49
猪肚大米粥补益气血 50
香菇油菜增强免疫力 50
胎教课堂 51
如何正确理解胎教 51
古代的胎教思想 51
第3周 52
胎宝宝：我还是一个小小的受精卵 52
孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
发现怀孕的征兆 53
别把怀孕征兆误当感冒 53
洗澡时水温不宜太高 53
验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确 54
中药≠安全 54
营养课堂 55
继续口服叶酸补充剂十分必要 55
漏服叶酸不需要补回来 55
吃些富含叶酸的食物 55
怀孕了，不必刻意进补 55
番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳 56
韭菜炒绿豆芽开胃 56
胎教课堂 57
胎教让女性更美丽 57
胎教能激发胎宝宝的潜能 57
胎教让胎宝宝身心健康 57
第4周 58
胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了 58
孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状 58
生活保健 59
尽量远离人群聚集地方 59
养成规律作息，从胎儿期做起 59
适合自己的运动，才能提高身体机能 60
算算预产期，憧憬天使的诞生 60
营养课堂 63
吃些缓解疲劳的食物 63
孕妇奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西蓝花缓解疲劳 64
苦瓜煎蛋减轻孕吐 64
胎教课堂 65
胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上 65
第5周 66
胎宝宝：大脑发育的个高峰 66
孕妈妈：月经过期不至 66
生活保健 67
黄体酮的利与弊 67
只有三类孕妈妈需要用黄体酮 67
和上司说怀孕这事，需要技巧 67
国家关于孕妇聘用保护的制度 68
孕妇享有不被降低工资的权利 68
关于女职工的休假时间 68
营养课堂 69
嗜酸的孕妈妈要注意节制 69
每天1~2个核桃，促进胎宝宝大脑发育 69
香椿苗拌核桃仁促进胎宝宝大脑发育 70
黑芝麻大米粥补血益气 70
胎教课堂 71
孕妈妈应该避开的胎教误区 71
实施胎教需要注意的事儿 71
产检课堂 72
如何挑选适合自己的医院 72
好将产检医院作为你的生产医院 73
自测怀孕后去医院需要做哪些检查 73
第6周 74
胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小芽儿 74
孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪 74
生活保健 75
怀孕了，坚持上班有益身心 75
孕早期出现晕厥，可能是宫外孕 75
刺激内关穴，减轻孕吐 75
营养课堂 76
应对孕吐，看看过来人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治贫血 77
少量多次吃猪肝，补血效果更好 77
豆芽椒丝缓解孕吐 78
子姜炒肉减轻孕吐 78
胎教课堂 79
情绪胎教让胎宝宝性情平和 79
让孕妈妈快乐起来的胎教方法 79
产检课堂 80
孕6周，需要办理准生证了 80
高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查 80
第7周 81
胎宝宝：脑垂体开始发育 81
孕妈妈：早孕反应加剧 81
生活保健 82
预防感冒，看看过来人有哪些小妙招 82
轻松应对孕期感冒 82
感冒了，3种情况下不能吃药 82
白带增多是正常的 83
减少日常辐射的四个办法 83
营养课堂 85
补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金” 85
补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育 85
板栗烧白菜补充DHA 86
海带结烧豆腐促进大脑神经发育 86
胎教课堂 87
运动胎教的好处 87
第8周 88
胎宝宝：我能在羊水中自由活动 88
孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因重要 88
生活保健 89
孕早期运动以缓慢为主 89
孕期性生活，不是洪水猛兽 90
从怀孕开始控制体重 91
营养课堂 92
体重下降该怎么吃 92
看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关 92
葱香糯米卷补充碳水化合物 93
鳕鱼豆腐羹促进身体新陈代谢 93
胎教课堂 94
音乐胎教对胎宝宝的好处 94
产检课堂 95
孕8~12周，可以到医院建档了 95
建档需要做哪些检查 95
第9周 101
胎宝宝：我从小种子变成小人儿了 101
孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇 101
生活保健 102
关于内衣购买的几个小建议 102
断舍离，提升孕期生活质量 102
简单家务，身体和心灵的双修 103
营养课堂 104
孕期饮水很讲究 104
孕妈妈要养成喝水的好习惯 105
土豆烧牛肉提供基础能量 106
一品鲜虾汤强身健体 106
胎教课堂 107
美育胎教的好处 107
如何进行美育胎教 107
第10周 108
胎宝宝：我已长到一个金橘大小了 108
孕妈妈：小心孕期抑郁 108
生活保健 109
孕期化妆，越简单越好 109
抑郁，可能是体内激素在作怪 109
简单小道具，让你工作更轻松、更舒服 109
职场压力，过来人给的小建议 110
工作间隙“小动作”，帮你缓解不适 111
营养课堂 112
上班族孕妈实用的午餐方案 112
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 113
香蕉粥缓解抑郁 114
海带绿豆汤补水 114
胎教课堂 115
让语言胎教更有效的方法 115
第11周 116
胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗 116
孕妈妈：早孕反应明显减轻 116
生活保健 117
预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招 117
为什么会出现孕期焦虑 118
5招摆脱孕期焦虑 118
营养课堂 119
远离妊娠纹的“明星”食物 119
碳水化合物，孕期不可或缺 120
麻酱花卷补充碳水化合物 121
猪蹄皮冻补充胶原蛋白 121
胎教课堂 122
语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子 122
情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来 122
产检课堂 123
孕11~13周，需做早期排畸检查 123
第12周 124
胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿 124
孕妈妈：流产的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕妈妈安全驾车注意事项 125
别盲目的产检 125
营养课堂 126
健康小零食，赶走孕期饥饿 126
粗粮虽好，不可贪多 126
肉炒魔芋增强饱腹感 127
花生炖猪蹄预防妊娠斑 127
胎教课堂 128
情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意 128
音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱 128

part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度过孕中期

孕中期（13~28周） 
母婴体重增长规律 130
稳步上升的孕中期 130
孕中期产检早知道 130
孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 131
13~16周孕妈妈VS胎宝宝的变化 131
17~20周孕妈妈VS胎宝宝的变化 132
21~24周孕妈妈VS胎宝宝的变化 133
25~28周孕妈妈VS胎宝宝的变化 134
孕中期每日饮食推荐 135
第13周 136
胎宝宝：我已长到一个大虾大小了 136
孕妈妈：初现怀孕体态 136
生活保健 137
适合孕中期的运动 137
孕期生理性腹痛，无需治疗 138
营养课堂 139
孕中期饮食宜忌 139
孕中期关键营养素 139
猪血炖豆腐预防贫血 140
水晶虾仁促进宝宝大脑发育 140
胎教课堂 141
语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始 141
第14周 142
胎宝宝：我已长到一个柠檬的大小了 142
孕妈妈：终于可以穿孕妇装了 142
生活保健 143
舒服的孕妇装，让孕期更美丽 143
孕期出行“选中间，避两头”，更安全 144
将孕期腹泻扼杀在摇篮中 144
营养课堂 145
进食早晚餐要均衡 145
吃火锅一定要煮熟 145
增加主食的摄入量，增强体力 145
南瓜金银花卷增强体力 146
蛋香萝卜丝健胃消食 146
胎教课堂 147
情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心 147
第15周 148
胎宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳了 148
孕妈妈：能分泌初乳了 148
生活保健 149
缓解疲劳困乏，保持充足的体力 149
做做有氧操，一扫烦躁的情绪 150
营养课堂 151
肥胖孕妈妈该怎么吃 151
胃口变大了，但要注意克制 151
黑豆紫米粥缓解疲劳 152
百合芦笋汤清心安神，缓解疲劳 152
胎教课堂 153
美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好 153
第16周 154
胎宝宝：我会打嗝了 154
孕妈妈：感觉到轻微的胎动 154
生活保健 155
次胎动时的感觉是怎么样的 155
预防胎动异常的方法 155
胎心监护仪有必要吗 156
不同月份的胎动表现 156
营养课堂 158
节日聚餐中西餐吃法有讲究 158
孕妈妈赴宴须知 159
芹菜炒鸭血排毒、补血 160
红米排骨汤补血又补钙 160
胎教课堂 161
音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦 161
产检课堂 162
孕15~20周，要做唐氏筛查 162
做唐氏筛查的注意事项 163
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查 163
孕妈妈也可以做无创DNA产前检测 163
第17周 164
胎宝宝：我已长到一个香瓜大小了 164
孕妈妈：韧带疼痛，应保持平和心态 164
生活保健 165
缓解背部和肩部疼痛的运动 165
防治孕期脱发的小妙招 166
营养课堂 167
不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办 167
不爱吃蛋的孕妈妈怎么办 167
不爱吃肉的孕妈妈怎么办 167
蔬菜饼促进食物消化 168
白菜粉丝汤促进肠胃蠕动 168
胎教课堂 169
抚摸胎教前的准备工作 169
抚摸胎教的方法 169
哪些情况下不宜进行抚摸胎教 169
第18周 170
胎宝宝：我的生殖器官能看清楚了 170
孕妈妈：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心 170
生活保健 171
孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的 171
隐形眼镜可以收起来了 171
和准爸安排一次小小的旅行吧 172
营养课堂 173
合理安排饮食，预防肥胖 173
多食用“完整食物”，营养更均衡 173
饮食预防鼻出血 173
鲜奶玉米汤提高钙质吸收 174
竹笋炒鸡丝增强免疫力 174
胎教课堂 175
情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣 175
第19周 176
胎宝宝：我已长到一个小番木瓜大小了 176
孕妈妈：下肢出现轻微水肿 176
生活保健 177
什么是孕期水肿 177
预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法 177
进出厨房的注意事项 178
营养课堂 179
这样吃可缓解水肿 179
孕妇饮食请用植物油 179
芸豆卷开胃、利水消肿 180
红烧冬瓜缓解水肿 180
胎教课堂 181
音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙 181
第20周 182
胎宝宝：我的骨骼发育开始加快 182
孕妈妈：腰痛、失眠来叨扰 182
生活保健 183
孕期散步，好处多 183
什么是孕期失眠 184
对付孕期失眠，过来人有哪些小妙招 184
营养课堂 185
喝杯温牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌长期采用高脂肪饮食 185
牛奶小米粥开胃安眠 186
红枣山药粥静心安神 186
胎教课堂 187
情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁 187
第21周 188
胎宝宝：我能听到妈妈的声音了 188
孕妈妈：稍微动一动呼吸就会变得急促 188
生活保健 189
孕期乳房护理 189
乳房按摩操，增加产后的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招 190
营养课堂 191
多吃促进乳房发育的食物 191
适当摄取胆碱含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促进乳腺通畅 192
芋头猪骨粥缓解乳房疼痛 192
胎教课堂 193
语言胎教：读读《致橡树》，传递积极、乐观、健康的生活态度 193
情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏 193
产检课堂 194
孕21~24周，需要做B超，进行大排畸 194
第22周 195
胎宝宝：我的大脑又到了一个快速成长期 195
孕妈妈：体重增长加速 195
生活保健 196
孕妈妈洗脸洗头有讲究 196
睡会儿午觉，精神好 196
孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现 197
住高楼的孕妈要注意增加运动量 197
生活保健 198
补充卵磷脂，保护胎宝宝脑细胞正常发育 198
补充牛磺酸，促进视网膜发育 198
琥珀核桃促进胎宝宝脑部发育 199
番茄炒鸡蛋健脑益智 199
胎教课堂 200
美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情 200
第23周 201
胎宝宝：我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了 201
孕妈妈：肠蠕动减慢 201
生活保健 202
什么是孕期便秘 202
缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法 202
孕妈妈正确躺卧和起身的姿势 203
孕妈妈的站姿 203
孕妈妈的坐姿 203
营养课堂 204
饮食缓解孕期便秘 204
多吃促进排便的食物 204
油菜土豆粥缓解孕期便秘 205
红薯牛奶汁润肠通便 205
胎教课堂 206
折千纸鹤的手工课堂 206
第24周 207
胎宝宝：我的味蕾开始发挥作用了 207
孕妈妈：要做好乳房护理 207
生活保健 208
什么是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”妈妈的应对策略 208
孕期游泳，好处多 209
乳房分泌少量液体是正常现象 209
营养课堂 210
忌过分吃甜食，避免引起血糖波动 210
灵活加餐，不让血糖大起大落 210
降低食物生糖指数的烹调方法 211
小窝头延缓餐后血糖上升 212
荞麦双味菜卷平稳血糖 212
胎教课堂 213
美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情 213
产检课堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查了 214
第25周 215
胎宝宝：我皱巴巴的皮肤开始舒展开了 215
孕妈妈：可能遭遇静脉曲张 215
生活保健 216
什么是静脉曲张 216
缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小
方法 216
孕妈妈出门要有家人陪同 217
孕中期普拉提运动 217
营养课堂 218
调节饮食，缓解静脉曲张 218
补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪 218
小米花生粥补脑益智 219
清炒鳝鱼补充DHA和卵磷脂 219
胎教课堂 220
情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好 220
第26周 221
胎宝宝：我开始迅速增重 221
孕妈妈：遭遇了坏情绪 221
生活保健 222
过来人教你缓解这些孕期疼痛 222
养胎不必整天卧床休息 222
什么是高危妊娠 223
出现高危妊娠该怎么做 223
孕妈妈切忌过度情绪化 223
营养课堂 224
孕妈妈食用鱼肝油要适量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑汤富含多种维生素 225
蒜蓉苦瓜清热降火 225
胎教课堂 226
情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情操 226
第27周 227
胎宝宝：我正式开始练习呼吸动作 227
孕妈妈：出现频繁地胎动 227
生活保健 228
什么情况下会出现腿抽筋 228
应对腿抽筋，过来人有哪些小方法 229
营养课堂 230
多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和
牙齿 230
怎样让钙质的吸收利用达到大 230
燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动 231
黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质 231
胎教课堂 232
美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美 232
第28周 233
胎宝宝：吸吮大拇指，做着香甜的美梦 233
孕妈妈：各种不适齐上阵，更加难受了 233
生活保健 234
职场工间操，放松全身 234
哪些情况需要使用托腹带 235
营养课堂 236
孕妈妈吃鱼有讲究 236
吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常 236
小米红豆粥补血安神 237
猪肝番茄豌豆羹补肝养血 237
胎教课堂 238
语言胎教：欣赏王维诗三首，感受“诗中有画，画中有诗”的意境 238






part4孕晚期（29~40周）
有条不紊，等待天使的诞生

孕晚期（29~40周） 
母婴体重增长规律 240
增长迅速的孕晚期 240
孕晚期产检早知道 240
孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 241
29~32周孕妈妈VS胎宝宝的变化 241
33~36周孕妈妈VS胎宝宝的变化 242
37~40周孕妈妈VS胎宝宝的变化 243
孕晚期每日饮食推荐 244
第29周 246
胎宝宝：我会眨眼了 246
孕妈妈：出现不规则宫缩 246
生活保健 247
孕晚期普拉提运动 247
胎膜早破要冷静处理 248
腹部瘙痒，也不用太急 248
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 248
营养课堂 249
孕晚期饮食宜忌 249
孕晚期关键营养素 250
小米黄豆粥缓解孕晚期便秘 251
葱香花卷提供充足热量 251
胎教课堂 252
情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐 252
第30周 253
胎宝宝：我开始告别皱巴巴的外形 253
孕妈妈：身子更沉了，呼吸更困难了 253
生活保健 254
什么是妊娠期高血压疾病 254
哪些人容易得妊娠期高血压疾病 254
高血压孕妈妈的应对策略 254
预防早产 254
营养课堂 256
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病 256
食物品种多样化 257
洋葱炒鸡蛋降低血管外周压力 258
海带黄豆粥抑制血压升高 258
胎教课堂 259
美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室 259
产检课堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血压疾病筛查 260
第31周 261
胎宝宝：我的胳膊和腿变得丰满了 261
孕妈妈：孕期不适又来了 261
生活保健 262
什么是孕期痔疮 262
缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法 262
战胜分娩的恐惧感 263
营养课堂 264
吃些缓解痔疮的食物 264
可适量喝点淡绿茶 264
花生南瓜汤有利于顺产 265
家常茄子预防早产 265
胎教课堂 266
音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年 266
第32周 267
胎宝宝：我看起来更像一个婴儿了 267
孕妈妈：疲劳、行动不便、胃部不适…… 267
生活保健 268
什么是孕期胃灼热 268
预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议 268
身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的 268
臀位胎儿如何纠正 269
如何应对仰卧位综合征 269
早产征兆和假宫缩的区别 269
营养课堂 270
补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育 270
补充铜元素能预防早产 270
清炖鲫鱼预防早产 271
滑炒豆腐清洁肠胃 271
胎教课堂 272
音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画 272
第33周 273
胎宝宝：我的外生殖器发育完成 273
孕妈妈：尿频、腰背痛等不适再度加重 273
生活保健 274
为什么会出现尿频、漏尿 274
尿频、漏尿的应对策略 274
是时候准备一下待产包了 275
准爸爸，随时在家待命吧 275
营养课堂 276
牛奶是补充钙质的佳来源 276
不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办 276
南瓜牛奶大米粥补充钙质 277
金针肥牛补充优质蛋白质 277
胎教课堂 278
情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好 278
产检课堂 279
孕33~34周，通过B超评估胎宝宝多大 279
第34周 280
胎宝宝：我在快速“发福”着 280
孕妈妈：水肿更厉害了 280
生活保健 281
会阴侧切没那么可怕 281
做一做分娩热身操，有助于顺产 281
营养课堂 284
补充维生素K，预防产后大出血 284
吃牛肉补益强身 284
小米粥养血、安神 285
蒜蓉空心菜调整肠胃功能 285
胎教课堂 286
情绪胎教：欣赏散文《雨》，享受和宝宝的
亲密接触 286
第35周 287
胎宝宝：我的肺部基本发育完成 287
孕妈妈：腹坠腰酸，行动更为艰难 287
生活保健 288
了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险 288
自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了 289
提前安排好坐月子时的看护工作 289
营养课堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
补充维生素C，可降低分娩危险 290
金橘菠菜豆浆补充维生素C 291
青菜虾仁粥增强免疫力 291
胎教课堂 292
情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱 292
产检课堂 293
孕35~36周，决定分娩方式 293
第36周 294
胎宝宝：我身上的绒毛和胎脂开始脱落 294
孕妈妈：体重已达到峰值 294
生活保健 295
关于无痛分娩，听听专家怎么说 295
练练缩紧阴道的分腿助产运动 296
科学的分娩姿势，缩短产程 297
营养课堂 298
吃些缓解产前焦虑的食物 298
多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动 298
莲子大米粥静心安神 299
芒果蜂蜜牛奶饮缓和烦躁情绪 299
胎教课堂 300
情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的亲情 300
第37周 301
胎宝宝：我是足月儿了 301
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 301
生活保健 302
了解临产征兆，不再手忙脚乱 302
哪些特殊情况，需要提前住院 302
不要进行坐浴，避免感染 303
分娩前要保证充足的休息 303
分娩前排净大小便很重要 303
分娩时禁止大声喊叫 303
营养课堂 304
多吃高锌食物有助于自然分娩 304
孕晚期正常饮食即可 304
雪菜炒蚕豆促进消化 305
松仁玉米缓解疲劳 305
胎教课堂 306
音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦 306
产检课堂 307
孕37周，检测胎动、胎心率 307
第38周 308
胎宝宝：临近出生，我加紧练习各种动作 308
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 308
生活保健 309
提前了解三大产程，做到心里有数 309
本月尚未入盆，应该多运动 310
远离临产七忌，安心待产 311
营养课堂 312
待产期间适当进食 312
产程：半流质食物 312
第二产程：流质食物 312
香菇胡萝卜鸡蛋面促进消化 313
香椿拌豆腐消除水肿 313
胎教课堂 314
语言胎教：读读《荷叶母亲》，感受母爱的伟大 314
产检课堂 315
孕38~42周，每周一次产检 315
第39周 317
胎宝宝：这时候我安静了许多 317
孕妈妈：为了宝宝，要吃好睡好 317
生活保健 318
拉梅兹呼吸法，加速产程 318
分娩巧用力，有利于缩短产程 320
营养课堂 321
剖宫产孕妈妈手术当天不要进食 321
剖宫产前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥消除疲劳 322
羊肉丸子萝卜滋补身体 322
胎教课堂 323
语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的敏感 323
情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望 323
第40周 324
胎宝宝：我随时都会来“报到” 324
孕妈妈：日夜守候，只为那一刻 324
生活保健 325
缓解分娩痛苦的放松法 325
高龄初产妇必须剖宫产吗 326
待产房与产房的区别 326
过了预产期的应对策略 326
营养课堂 327
分娩能量棒和电解质补水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可缩短产程 327
肉末豆角手擀面补充体力 328
番茄苹果汁增强食欲 328
胎教课堂 329
运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气 329
情绪胎教：小天使如约而至 329

附录1：孕期产检速查 330
附录2：孕期安全用药指导 331
附录3：母乳喂养姿势与技巧 332 前言 在怀孕的过程中，孕妈妈会体会到种种苦乐酸甜，孕期的种种不适夹杂着对胎宝宝的期待与渴望。实际上，不少孕妈妈对一个新生命的孕育与诞生、如何为胎宝宝做胎教、新生宝宝的哺育等问题的认识都不够清晰。
如何做充足的备孕工作？35岁以上女性怎样顺利生出一个健康宝宝？怀孕期间怎样合理营养，让胎宝宝健康成长？孕妈妈补叶酸是不是越多越好？孕妈妈如何健康巧妙扮靓？职场孕妈怎样做到怀孕、工作两不误？怎样一次就过糖筛……本书将一一为你揭晓，告诉你在每一月、每一周、每一天应该如何健康地吃、如何安稳地睡、如何给胎宝宝
做胎教、做产检如何省时又省事儿……
希望本书能给你的孕期生活提供切实的指导，让你安稳度过备孕、怀孕、分娩和养育新生宝宝的美妙时光！ 媒体评论 恭喜你成为一位正式的准妈妈了！有喜有忧！如何度过这漫长的250天（妊娠280天，当你知道怀孕时早是第30天左右）？现在网上大量的孕产知识，正误难辨，给你们带来了很多烦恼。推荐大家阅读此书，从书中你可以获得科学的孕育知识：孕期如何保健，如何科学膳食、营养，如何进行胎教等。为你顺利度过孕期，孕育一个健康、聪明的宝宝，提供宝贵的知识。祝愿母婴健康、平安！ ——北京大学人民医院妇产科主任医师 王山米 孕育生命是一个美丽而神圣的过程。准妈妈如何吃既营养又健康？如何科学补充叶酸？吃什么可以缓解孕吐？胖妈妈怎么吃才能预防妊娠糖尿病？哪些食物可以缓解水中？牛奶是补充钙质的佳来源，如果准妈妈不爱喝牛奶怎么办......看完本书，大家可以找到答案。推荐给正在备孕或已经怀孕的女性们。 ——北京协和医院营养专家 李宁 这本书图文并茂地讲述了孕40周孕妈妈和胎宝宝的变化轨迹，清楚地告诉你每个时期需要注意的事情。选择本书，可以让准爸爸、孕妈妈和胎宝宝度过一个舒适、安全、轻松的孕期。 ――新浪育儿 孕期是女性特别重要的时期，这一时期女性的身心都会发生巨大的变化。对胎儿的担心与期盼、孕期各种情况的处理、分娩前的准备，都会让孕妈变得焦虑。这本书详细的解答了孕期会遇到的各种问题，让你做一个快乐、自信的孕妈！ ――孕妈咪

《现代母婴健康与育儿实践指南》 本书特色：全面覆盖孕产期至婴幼儿成长期，聚焦科学育儿与家庭健康构建 导言：构建科学育儿的坚实基础 在当今快速发展的社会背景下，年轻父母对于科学、系统、实用的育儿知识有着前所未有的迫切需求。本书并非聚焦于特定的产科医疗技术或单一的孕期营养方案，而是致力于提供一套贯穿个体从孕前准备到婴幼儿独立成长的综合性健康与育儿实践蓝图。我们深知，每一个生命的降临都是一个复杂的系统工程，需要家庭成员、医疗资源与社会环境的紧密配合。因此，《现代母婴健康与育儿实践指南》旨在成为家庭育儿的“百科全书”，填补理论知识与实际操作之间的鸿沟。 第一部分：孕前健康筹备与生活方式重塑（非侧重产科专家经验） 本部分将深入探讨受孕前个体与伴侣双方的健康状况评估与优化。我们着重于生活方式的科学调整，而非直接引用特定医院专家的临床经验。 第一章：优化生育力与环境因素管理 男性生育力评估与干预： 探讨精子质量、生活习惯（如吸烟、饮酒、过度久坐）对生育能力的影响，提供基于最新公共卫生指南的改善建议。 女性内分泌健康基础： 介绍基础卵巢储备功能、月经周期规律性评估的意义，以及如何通过体重管理、压力释放技巧来调节内分泌平衡。 营养素储备策略： 侧重于宏量营养素（蛋白质、健康脂肪）和关键微量营养素（如叶酸、维生素D、铁）在受孕前三个月的储备策略，强调均衡膳食结构的重要性，而非针对特定孕期阶段的营养素剂量建议。 接触环境毒物与药物的安全评估： 指导如何识别并规避常见家庭环境中的潜在生殖毒素，以及在备孕期安全停用或替换非必需药物。 第二章：心理准备与伴侣协作机制 孕前心理健康筛查： 探讨焦虑、抑郁情绪对备孕过程的影响，介绍放松训练和正念练习的入门方法。 伴侣沟通模型建立： 强调夫妻双方在面对生育挑战时的情感支持与信息透明度，提供有效的冲突解决策略，培养共同的育儿愿景。 财务规划与时间管理： 实际探讨迎接新生命可能带来的经济压力，提供初步的预算制定框架和时间分配建议，帮助家庭平稳过渡。 第二部分：孕期健康动态管理与科学监测（非侧重胎教细节） 本部分关注孕期身体和心理的适应性变化，以及如何与医疗机构进行有效协作，而非深入探讨胎儿的特定认知训练方法。 第三章：孕期生理适应与常规监测 孕期常见不适的居家管理： 详述孕早期孕吐、水肿、便秘等症状的非药物性缓解方法，如体位调整、饮食结构微调等。 安全运动指南： 根据孕周推荐适合不同阶段的低冲击运动，强调运动前后的安全注意事项，侧重于维持心肺功能和肌肉力量。 孕期体重增长的科学区间： 介绍基于BMI的孕期体重增长目标范围，强调个性化管理的重要性，而非提供某一专家的推荐数值。 医疗检查的意义解读： 重点解释常规产检（如血常规、尿常规、超声波）的目的和结果解读基础知识，帮助准父母理解检查结果的临床意义，增强医患沟通能力。 第四章：孕期营养进阶与膳食规划 食物安全与过敏源管理： 详细介绍孕期应避免的高风险食物（如生食、特定深海鱼类），以及如何识别和处理常见的食物不耐受反应。 能量与宏量营养素动态分配： 阐述在孕中期和孕晚期，身体对能量、蛋白质和脂肪需求的变化规律，指导如何调整日常三餐的比例，以支持胎儿的快速发育。 补剂的合理选择与依赖性规避： 区分维生素、矿物质补充剂的必要性和过度依赖的风险，强调“食物优先”的营养原则。 第三部分：分娩准备、产后恢复与新生儿早期照护（非侧重产程应对技术） 此阶段聚焦于为家庭提供应对分娩和初为人父母的实用工具箱，重点在于家庭支持系统的构建和新生儿的日常护理基础。 第五章：分娩过程的认知与家庭支持 分娩的生理过程概述： 客观描述产程的三个阶段，帮助家庭成员了解身体将经历的变化。 非药物性舒适技巧入门： 介绍呼吸控制法、按摩、拉梅兹呼吸法的基本应用场景，作为辅助放松的手段。 分娩计划的制定与灵活应对： 指导家庭如何根据自身情况（如健康史、偏好）制定个性化的分娩计划，并强调计划应具备适应性。 产后即刻的家庭角色转换： 重点分析伴侣在产后第一小时内的角色定位，如协助母体保暖、记录初次接触等。 第六章：新生儿早期护理与家庭适应 基础生命体征的观察： 教导父母如何监测新生儿的体温、呼吸频率、肤色、排泄情况，识别非紧急情况下的常见异常。 安全睡眠环境的构建： 详细阐述安全睡眠环境的标准（如SIDS预防），包括卧具选择、房间温度和睡姿指导。 母乳喂养的初期挑战与支持： 侧重于建立有效的衔乳姿势、识别婴儿饥饿信号，以及处理常见的乳房问题（如乳头保护、初期胀痛），强调寻求外部专业哺乳支持的重要性。 新生儿黄疸与常见皮肤问题的居家观察： 提供早期识别轻度生理性黄疸的指征，以及如何维护新生儿娇嫩皮肤的日常护理程序。 第七部分：婴幼儿期的健康发展与环境构建（跨越至学步期） 本书的后半部分将目光投向出生后的前三年，关注婴幼儿的全面发展，远超孕期和分娩的范畴。 第七章：婴幼儿期营养的进阶管理 辅食添加的科学路线图： 详细介绍如何从泥糊状食物过渡到手指食物，引入过敏原的“4-3-3”或“3日观察法”，而非简单的食谱堆砌。 饮水、零食与糖分控制： 强调婴幼儿期限制游离糖和高盐加工食品的重要性，指导家长如何进行健康的零食替代。 生长曲线的解读与偏离评估： 教导家长如何使用WHO或CDC的标准生长曲线图，识别体重、身高、头围增长的潜在问题。 第八章：运动、认知与社交情感发展里程碑 大运动与精细动作的阶段性目标： 罗列0-3岁关键里程碑（如翻身、爬行、行走、抓握），并提供居家促进训练的方法，如“地板时间”的有效利用。 语言输入与早期阅读策略： 强调“对话式阅读”的重要性，指导父母如何通过提问、描述来增强亲子互动，激发婴儿的语言潜能。 情绪调节与行为管理基础： 介绍依恋理论在婴幼儿期行为发展中的作用，提供温和且一致的规则建立方法，例如如何应对哭闹和分离焦虑。 结语：持续学习与适应性育儿 本书旨在为家庭提供一个基于循证医学和发展心理学基础的框架，鼓励父母将知识内化为日常实践，并根据孩子的独特需求和不断变化的科学共识，保持终身学习和适应的能力。它是一个起点，而非终点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直让人眼前一亮，那种沉稳又不失温馨的感觉，很符合我对一本专业孕期书籍的期待。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定非常扎实。我尤其欣赏它对时间线索的梳理，从备孕期的焦虑到孕中期的期待，再到孕晚期的紧张，它似乎都预设好了我们可能遇到的每一个小困惑，并且用一种非常清晰的逻辑把知识点串联起来。比如，它对孕早期各种不适的描述，简直就是我的“实时心声记录”，让我觉得不再是一个人在战斗。不过，我非常好奇它在“胎教”这个环节是如何平衡科学性和操作性的，毕竟现在市面上关于胎教的方法五花八门，我希望能看到一些真正能融入日常生活的、有科学依据的指导，而不是空泛的说教。这本书的封面设计给我留下的第一印象是可靠和权威，希望内页的论述也能延续这种高质量的水准，能真正成为我孕期一个值得信赖的伙伴。我很期待翻开它，看看它能为我解答多少心头之谜，特别是关于营养搭配的细节，那是我目前最为关注的重点之一，因为我总担心自己吃得不够全面。

评分☆☆☆☆☆

作为一名计划要孩子的职场女性，我对“备孕”阶段的准备工作尤其重视，它直接关系到我能否有一个健康的“起点”。我购买这本书，很大程度上是冲着“协和医院产科专家”这个标签去的。我期望书中能有非常深入且实用的备孕营养方案，比如针对高龄或有特定生活习惯（比如偶尔需要咖啡因）的女性，如何科学地调整饮食结构、补充微量元素。更重要的是，我希望能看到关于“孕前心理建设”的章节。很多书只谈身体准备，却忽略了备孕过程中的心理压力和伴侣支持的重要性。这本书如果能提供一些实用的压力释放技巧，或者指导我们如何与伴侣共同制定备孕目标，那无疑会大大增加它的价值。我希望它能告诉我，除了基础的叶酸，我是否还需要针对性地补充其他保健品，以及如何解读复杂的孕前检查报告，而不是让我一头雾水地去询问百度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度和内容丰富程度让我感觉它像是一个“孕期百科全书”，我好奇它在处理“孕期体重管理”这个敏感话题时，会采取何种立场和建议。因为我身边很多准妈妈都在纠结于体重增加过多或过少的问题，这直接影响到宝宝的健康和产后的恢复。我希望能看到基于权威医疗标准的、个性化的体重增长曲线建议，以及如何在孕期保持适度运动而不伤害自己和胎儿。如果书中能提供一些孕期安全适宜的简易食谱或运动范例，那就太棒了。此外，我对“常见孕期并发症”的介绍部分非常感兴趣，比如妊娠期糖尿病或先兆子痫的早期识别和应对措施。我需要的不是危言耸听，而是基于专业知识的冷静分析和预防建议，这样我才能在孕期保持警惕但又不至于过度恐慌。这本书的专家背景让我相信，它能提供比网络文章更严谨的风险评估框架。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这本书的购买动机是源于对“分娩”这个未知环节的巨大恐惧。网络上的信息太零散了，各种顺产和剖腹产的案例看得人心情起伏不定。我希望这本汇集了协和医院专家智慧的宝典，能给我提供一套结构化、去情绪化的分娩准备方案。我特别关注书中对于不同分娩方式的客观分析，以及产程中疼痛管理技巧的介绍。如果它能像一个经验丰富的助产士那样，告诉我每一次宫缩来临时应该如何呼吸、如何用力，那将是无价之宝。另外，我一直很疑惑，孕晚期身体的各种变化，比如水肿、睡眠质量下降，究竟是正常的生理反应，还是需要警惕的信号？如果这本书能提供一个清晰的“红旗预警”清单，指导我何时应该立即联系医生，那这份安全感是任何其他书籍都无法比拟的。我希望它不仅仅是一本知识书，更是一本“行动指南”，让我能有条不紊地迎接宝宝的降临。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“胎教”部分抱着一种既期待又略带审视的态度。我理解胎教的重要性，但对于如何有效进行，我一直很困惑。我希望这本书能提供一套连贯的、可执行的“早期沟通方案”，而不仅仅是播放莫扎特音乐。比如，书中是否有关于“抚触”的具体步骤指导，或者如何利用亲子对话来刺激宝宝的大脑发育？更深入一点，它能否探讨一下孕期准妈妈的情绪状态是如何通过生物化学途径影响胎儿性格形成的？我希望能看到一些实证研究作为支撑，而不是纯粹的经验分享。如果这本书能帮我建立起一套科学、愉快的亲子互动模式，从子宫内就开始培养积极的关系，那它就远远超越了一本普通的孕期健康指南的范畴，而真正成为一本育儿哲学的启蒙读物。我非常看重这种从孕早期就开始的、对宝宝未来成长的全方位关怀。