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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 上海交通大学出版社有限公司

ISBN：9787313128539

商品编码：27402653504

丛书名： 专家解读健康丛书肩周炎咨询

出版时间：2014-07-01

肩周炎咨询

作  者: 程少丹,肖涟波 主编 著作 定  价: 18 出?版?社: 上海交通大学出版社有限公司 出版日期: 2015-05-01 页  数: 125 装  帧: 平装 ISBN: 9787313128539

内容简介

由程少丹、肖涟波主编的《肩周炎咨询/专家解读健康丛书》详细介绍了肩部的基本知识、肩关节相关检查正常值、肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二头肌长头腱鞘炎、喙突炎、冻结肩、肩锁关节病变等广义肩周炎的临床表现、诊断、治疗、康复、预防、调护及疗效评定等内容。本书通过深入浅出的阐释，对临床上可能遇到的问题做了详细的解答。

本书适合于基层医院骨伤科、康复科等相关学科的医务工作者，以及广大肩周炎患者及其家属阅读参考。

●肩部的基本知识

●肩关节相关检查正常值

●肩周炎的常见临床表现

●肩周炎相关问题

●肩周炎的分类

●广义肩周炎的特点

●冻结肩的诊治概述

●肩峰下滑囊炎的诊治概述

●冈上肌腱炎的诊治概述

●肩袖撕裂的诊治概述

●肱二头肌长头肌腱炎的诊治概述

●喙突炎的诊治概述

●肩锁关节病变的诊治概述

●肩周炎的影像学表现

●肩周炎的超声检查表现

●肩周炎的分型

●肩周炎的分期

●肩周炎的分度

●肩关节周围炎的药物治疗

●肩关节周围炎的非药物治疗

●......

程少丹,肖涟波 主编

程少丹，博士，师从上海石氏伤科第4代传人施杞及陆氏伤科第8代传人陆念祖。复旦大学附属华山医院静安分院、上海市静安区中心医院陆氏伤科(国家中医药管理局重点专科，上海市中医临床重点学科)副主任医师，香港“求是”科学基金会研究生奖学金获得者，上海市青年岗位能手，上海市医学青年人才*高荣誉奖“银蛇奖”提名奖获得者。现任中华中医药学会亚健康分会、学术流派分会委员，全国颈肩腰腿研究会理事，上海市医学会疼痛分会青年委员，上海市康复医学会疼痛康复专业委员会委员，上海市中西医结合学会脊柱医学分会委员，上海市中医药学会骨伤科分会及全科分会青年委员，石筱山伤科学术研究中心常务委员，《中国骨质疏松杂志》青年编委，......

《呼吸的力量：重塑身心健康的自然疗法》 第一章：被忽视的生命之源——呼吸的科学 你是否曾想过，人类平均每天进行超过二十万次的呼吸，但真正“会”呼吸的人又有多少？现代生活的快节奏、久坐的工作模式以及无处不在的压力，正在悄无声息地改变我们的呼吸模式。我们习惯于浅而快的胸式呼吸，这不仅限制了氧气的摄入量，更重要的是，它持续向大脑发送“危险”信号，激活交感神经系统，使身体长期处于“战斗或逃跑”的应激状态。 本书深入探讨了呼吸在生理和心理健康中的核心作用。我们将从分子层面解析氧气如何参与细胞能量的产生（三磷酸腺苷ATP），以及二氧化碳在调节血液pH值和神经系统功能中的关键地位。许多慢性炎症、睡眠障碍甚至情绪低落，其根源都可以追溯到低效的呼吸模式。 详细解析： 1. 膈肌的奥秘： 膈肌，这块位于胸腔和腹腔之间的“生命之泵”，是实现深度腹式呼吸的关键。我们将通过详细的解剖图示和逐步练习，教你如何重新激活这块肌肉。只有当膈肌充分下降时，才能为肺部下叶提供足够的空间进行气体交换，从而最大化氧合效率。 2. 气体交换的效率革命： 为什么有氧运动后还会感到疲倦？答案在于“死腔通气”——那些没有参与有效气体交换的空气。本书会揭示如何通过调整呼吸频率和深度，减少死腔通气，让每一次吸气都更有价值。 3. 呼吸与自主神经系统： 自主神经系统是身体的“总司令部”，包括负责放松的副交感神经和负责兴奋的交感神经。我们详细阐述了著名的“迷走神经”——副交感神经的主干——是如何通过缓慢、有节奏的呼吸直接受到刺激的。学习如何“拨动”迷走神经，是实现深度放松和快速恢复的捷径。 第二章：从焦虑到宁静：呼吸对心智的调节 呼吸不仅仅是生理行为，它更是连接身体与心智的桥梁。在面对压力、恐惧或突如其来的坏消息时，我们的呼吸会立刻变得急促和不规则。掌握特定的呼吸技巧，可以让我们在情感风暴中找到锚点。 实践指导： 1. 4-7-8 睡眠呼吸法： 由安德鲁·威尔博士推广的经典方法，旨在快速诱导身体进入休息状态。本书将提供详细的口令指导，并解释其背后的神经学机制——通过延长呼气时间，模拟安全信号，欺骗大脑进入放松模式，是失眠人群的福音。 2. 箱式呼吸（Box Breathing）： 军事和特种部队训练的核心技术。它要求吸气、屏息、呼气、屏息的时间相等（例如，都为4秒）。这种等时性练习能有效平衡大脑皮层的兴奋度，特别适用于需要高度集中注意力的情境，如重要的演讲前或决策时刻。 3. 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 源自古老的瑜伽传统，这种技巧被认为能够平衡左右脑半球的功能。我们会详细指导如何使用手指辅助完成此练习，并探讨它对改善专注力、减轻偏头痛的潜在益处。 第三章：优化体能与恢复：呼吸在运动中的应用 专业运动员深知，呼吸是体能的“隐藏引擎”。高效的呼吸模式不仅能提升运动表现，还能加速乳酸的清除，缩短恢复时间。 进阶技巧解析： 1. 力量训练中的“瓦式呼吸”（Valsalva Maneuver）的正确使用与风险规避： 瓦式呼吸——在举起重物时屏住呼吸并用力呼气——能瞬间增加腹腔和胸腔压力，提供必要的“核心稳定”支撑。但我们也必须强调其潜在风险，如血压骤升。本书将明确指出在何种情况下应谨慎使用或避免此方法。 2. 耐力跑中的节奏匹配： 跑步时如何将呼吸与步频同步？我们提供了“3:2 呼吸模式”（跑三步吸气，跑两步呼气）的渐进式训练方案，帮助跑者避免侧腹痛，并稳定心率。 3. 运动后的“代谢清理”： 运动结束后，身体仍残留大量代谢废物。我们将介绍一套特定的、低频率的呼吸练习，旨在最大化对流式换气，帮助身体更快地排出二氧化碳，减少肌肉酸痛。 第四章：呼吸与慢性病的关联及功能性干预 许多现代慢性病与长期不正确的呼吸习惯相互作用，形成恶性循环。本书将审视呼吸功能障碍与以下几种常见健康问题的关系： 1. 哮喘与过敏： 许多哮喘患者过度依赖“救援吸入器”，但从未解决根本问题——气道的高反应性。我们将介绍Buteyko呼吸法的基础原理，重点在于通过增加二氧化碳的保留来降低气道敏感性。 2. 睡眠呼吸暂停的初步筛查与改善： 即使没有被诊断出阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），许多人也存在夜间张口呼吸或打鼾问题。我们提供了自我评估工具，并指导如何通过特定的睡前口腔肌肉训练和鼻腔呼吸练习来改善夜间气道开放度。 3. 消化系统的微妙联系： 持续的腹式呼吸能够轻柔地按摩内脏器官，促进肠道蠕动。我们揭示了“肠-脑轴”中呼吸扮演的角色，以及如何利用深呼吸来缓解肠易激综合征（IBS）的部分症状。 第五章：构建你的呼吸习惯：个性化整合方案 理论的学习必须落实到日常实践中。本章提供了一套结构化的、为期四周的“呼吸重塑计划”。 1. 评估你的基线： 如何测量你的静息呼吸频率（RHR）和舌头位置？提供简单的工具和方法让你了解自己当前的呼吸健康水平。 2. 分阶段训练： 从每天五分钟的“觉察练习”开始，逐步过渡到更复杂的节奏控制和压力下的应用。我们强调“一致性”而非“强度”。 3. 环境优化： 提醒读者关注周围环境对呼吸的影响，包括室内空气质量、体态支撑以及是否过度依赖口呼吸。 本书旨在让你重新认识每一次吸入与呼出，将其视为主动管理健康、提升生命质量的强大工具。这不是一本关于治疗某一种特定疾病的指南，而是关于如何通过最基础、最自然的方式——呼吸——来重塑你身心平衡的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书，天呐，简直是打开了我对健康生活方式的一个全新认知大门！我以前总觉得“保养”就是年纪大了才需要考虑的事情，看了这本书之后才明白，这根本就是贯穿人一生的课题。作者的文笔非常接地气，没有那些晦涩难懂的医学术语，读起来就像是邻居家那位经验丰富、又特别爱分享的阿姨在跟你聊天一样。她从最基础的饮食结构入手，层层递进地讲到如何根据不同的生活节奏调整作息。尤其让我印象深刻的是关于“情绪与身体的联动效应”那一章节，写得极其细腻，描述了长期压力积累是如何悄无声息地侵蚀我们的免疫系统的。我立刻对照着书里的一些小建议，比如饭后半小时的“静心散步法”，坚持了不到两周，我晚上入睡的质量明显提高了，白天那种莫名的焦躁感也减轻了不少。这本书不是那种读完就束之高阁的“工具书”，它更像是一本“生活伴侣”，里面的方法论很容易融入日常琐事中，实操性极强，让人忍不住想立刻动手去尝试和改变。对于任何想在快节奏生活中找回身体主导权的人来说，这都是一本不可多得的启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其巧妙，与其说它是一本健康指南，不如说它是一部关于“如何与身体和谐共处”的人文哲思录。它没有采用那种教科书式的条分缕析，而是采用了大量的案例和生活场景来阐释复杂的生理学概念。我特别喜欢其中关于“冬季如何暖养肝脏”的那一节，作者引入了中国传统节气和西方营养学的交叉视角，提出了一种非常具有诗意的养生法——“守静，食五色”。读起来完全没有阅读压力，反而有一种被知识滋养的愉悦感。我尝试着调整了自己晚餐的食材搭配，比如增加紫色和黑色的蔬果摄入，说也奇怪，接下来的几天，我感觉自己的精力水平非常稳定，没有出现那种大起大落的疲惫感。这本书的论点都不是孤立存在的，而是形成了一个完整的生态系统，让你明白，健康是一个系统工程，每一个微小的选择都会产生连锁反应。对于那些追求深度阅读体验和实用生活指导的读者来说，这本书绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最宝贵财富，是关于“慢下来”的哲学思考。在如今这个追求效率至上的社会里，我们几乎把“休息”定义为一种“奢侈品”，甚至是一种“浪费时间”。然而，这本书用非常令人信服的篇幅论证了，高质量的休息和修复，才是驱动高效人生的核心燃料。作者对“深度睡眠的质量评估”那部分讲解得尤其深入，她不仅讲了睡前要做什么，更重要的是讲了如何通过白天的活动和情绪管理来为晚上的高质量睡眠“蓄力”。我过去总是追求8小时的睡眠时长，但这本书让我明白了，6小时专注、高质量的深度睡眠，远胜于9小时的浅层迷糊。我根据书中的建议调整了睡前的一个小时的“数字排毒”仪式，效果惊人，早晨醒来时那种神清气爽的感觉，是很多昂贵咖啡都无法替代的。这本书真正做到了，它让你重塑对“生活节奏”的理解，从根本上改善你的生命质量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是颠覆了我过去对“保健品”的迷信。我们太多时候被广告轰炸，总以为吃下某种昂贵的药丸就能一劳永逸地解决所有健康问题。然而，作者却花了大量的篇幅，用严谨但又不失幽默的笔触，阐述了身体自愈系统的强大潜能，以及我们日常习惯才是真正的“灵丹妙药”。书中对不同年龄段的生理特点分析得极为透彻，比如针对中年人新陈代谢变慢的问题，她推荐的不是什么高强度运动，而是强调“微习惯”的积累，比如如何巧妙地在办公桌旁完成一套拉伸动作，既不引人注目，又达到了激活肌肉的目的。我尝试着按照书里的“身体反馈观察日记”来记录自己的感受，发现很多以前被我忽略的身体小信号，比如轻微的口干、午后的嗜睡，其实都在默默地向我“求救”。这本书的价值在于，它教会我们如何倾听身体的声音，而不是用外部物质去粗暴地“干预”它。它让我从一个被动的“疾病接受者”转变成了一个积极主动的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书之前是抱着很大怀疑态度的，市面上关于“养生”的书太多了，很多都充满了夸大的宣传和不切实际的承诺。但这本书的作者展现了一种非常难得的学识深度和人文关怀。她不像有些专家那样高高在上地指点江山，而是把自己放在一个与读者平等的、共同探索健康真谛的位置上。书中有一部分内容专门讨论了“现代人的运动惰性”以及如何通过环境改造来促进自然活动，比如如何重新设计客厅的家具布局，让人在不经意间多走几步路。这个角度非常新颖，我回去照做了，效果立竿见影，家里的“活动区”无形中被放大了。而且，作者在引用任何观点时都非常审慎，会注明理论出处或者分享自己的实践心得，这极大地增强了内容的可靠性。这本书让人觉得，健康维护是一件非常“有趣”且充满创造性的事情，而不是一项枯燥的任务。它提供的是一套思维框架，而不是僵硬的SOP（标准操作程序）。