好孕100道瘦孕料理 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：27409220313

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	好孕100道瘦孕料理 孕产/胎教 书籍
作者：	孙晶丹
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266819
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

怀孕期的妈咪都担心吃进肚里的食物孩子没有吸收而大量进食，但又带来孕期肥胖的苦恼。因此，编辑部想到利用低糖料理让妈咪跟宝宝都能健康成长。只要跟著书中的图解做菜步骤，以及16道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的孕期瘦孕料理！

目录

编辑

孕期营养与健康指南：打造完美孕程的实用手册 书名：《孕育之光：科学备孕、轻松孕期与新手爸妈指南》 本书定位： 这是一本全面覆盖从备孕到产后恢复的全景式孕产育儿百科，旨在为现代家庭提供科学、实用、充满人文关怀的指导。我们深知，每一个新生命的到来都是一场充满期待与挑战的旅程。本书摒弃了传统育儿书的冗长说教，力求以清晰的结构、详实的案例和专家级的建议，陪伴准父母们平稳、健康、愉快地度过孕育的每一个阶段。 --- 第一部分：科学备孕——筑牢生命之基 在生命的起点，准备工作至关重要。本部分深入探讨了现代生育科学的前沿知识，帮助有计划的夫妇优化身体状态，提升受孕几率。 第一章：优化生理机能的“黄金预备期” 男性精子质量管理： 不仅仅是女性的功课。深入解析影响精子活力、形态和数量的因素，包括营养干预（叶酸、锌、硒的科学补充）、生活习惯的调整（戒烟限酒的量化标准）以及压力管理对内分泌系统的微妙影响。 女性周期精准掌控： 识别真正的易孕期。详细介绍基础体温法、排卵试纸和现代智能监测工具的优劣，并提供应对常见月经不调（如PCOS）的初步生活调整建议。 遗传咨询与风险筛查： 普及婚前检查和孕前遗传咨询的重要性。介绍染色体检查、携带者筛查的基础知识，帮助家庭在孕前就做好风险预估与规划。 免疫系统与环境适应： 如何通过接种特定疫苗（如风疹、水痘）来降低孕期感染风险。环境毒素（如邻苯二甲酸盐、BPA）的识别与家庭去毒化指南。 第二章：营养素的精准配比——从种子到土壤的滋养 孕前营养储备策略： 强调叶酸、维生素D、铁元素在孕前三个月就开始积累的必要性。提供个性化的营养补充方案，而非“多多益善”。 体重指数（BMI）的意义： 探讨孕前体重过轻或超重对受孕和早期妊娠的影响。提供科学的增重或减重计划指导，确保为怀孕创造最佳的内环境。 心理准备：压力荷尔蒙与生育力： 研究表明，慢性压力会干扰排卵和着床。提供专业人士推荐的放松技巧，如正念冥想、轻量运动对内分泌轴的积极作用。 --- 第二部分：平稳度过孕期——动态监控与身心调适 本书的中间部分是孕期的“导航仪”，它按照孕周细致划分，针对不同阶段的生理变化和常见挑战提供实操性强的解决方案。 第三章：孕早期（1-12周）：情绪波动与安全着陆 应对“孕吐”的非药物策略： 介绍生姜茶、电解质水、少量多餐的精准时间点，以及维生素B6的科学使用建议，帮助减轻孕吐带来的不适和营养吸收障碍。 疲劳与嗜睡的本质解析： 解释孕早期激素变化导致的身体“低能耗”状态，提供“微休息法”和安全运动建议，平衡休息与活力。 流产风险识别与应对： 明确告知哪些出血、腹痛是正常现象，哪些需要立即就医。重点讲解黄体酮水平波动对早期妊娠的影响及医患沟通要点。 第四章：孕中期（13-27周）：活力重现与形体管理 科学体重增长曲线： 提供基于个人BMI的个性化周增重参考范围，并配有图表工具，帮助孕妇清晰了解自己是否在健康轨道上。 妊娠糖尿病的早期预警与管理： 详细解读糖耐量测试（OGTT）的流程和结果解读。提供低升糖指数（GI）的日常食谱设计原则，强调纤维和健康脂肪的摄入。 运动处方：安全增强体能： 推荐适合孕中期的有氧运动（如游泳、孕妇瑜伽）和核心肌群训练，重点在于维持脊柱稳定性和盆底肌的初步强化。 皮肤变化与妊娠纹的预防： 不仅仅是涂抹，更关注胶原蛋白的内部支持。介绍富含维生素C和E的天然食物，以及按摩手法对皮肤弹性的长期益处。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：为生产做生理与心理储备 睡眠障碍的系统性解决： 针对后期的腿部抽筋、夜尿增多和胎动不安，提供体位调整（如左侧卧位的最佳支撑法）和睡前放松流程。 识别“假性宫缩”与“临产信号”： 清晰区分Braxton Hicks收缩和真正宫缩的频率、强度和持续时间差异，减少不必要的焦虑。 分娩教育与计划制定： 涵盖不同分娩方式的优劣对比，从无痛分娩到自然分娩的准备。强调“分娩计划”的灵活性，以应对临产时的突发状况。 胎儿的听觉和认知刺激： 提供简单、科学的胎教方法，如轻柔的音乐和亲子对话，促进宝宝的神经系统发育，而非盲目播放复杂内容。 --- 第三部分：新手爸妈的实战手册——产后恢复与科学育儿的衔接 本书的后半部分关注产妇的身体康复和家庭育儿角色的转变，确保“卸货”后，家庭能平稳过渡到新的生活节奏。 第六章：产后生理修复与情绪调适 “月子”的科学重塑： 摒弃传统禁忌，聚焦科学的营养补充。推荐富含铁、钙和优质蛋白的食谱，加速子宫复旧和伤口愈合。 盆底肌功能恢复的阶梯训练： 详细图解凯格尔运动（Kegel Exercise）的初级、中级和高级阶段，并结合日常活动进行强化练习，预防产后漏尿和内脏脱垂。 警惕产后抑郁（PPD）： 区分“婴儿蓝调”与真正的抑郁症。提供家庭支持网络构建指南，并指导如何在早期识别和寻求专业心理帮助的途径。 第七章：科学喂养的起步阶段 母乳喂养的早期挑战与解决方案： 针对乳房肿胀、乳头混淆等常见问题，提供泌乳顾问推荐的实操技巧，如“皮肤接触（Skin-to-Skin）”的黄金时间。 配方奶的冲调与储存标准： 在无法母乳喂养或混合喂养时，提供精确到毫克和温度的配方奶科学冲调指南，确保营养吸收和卫生安全。 宝宝的睡眠规律建立： 介绍建立安全睡眠环境（SIDS预防）的重要性，并推荐温和的睡眠引导方法，帮助宝宝建立昼夜节律。 结语：共同成长的旅程 本书不仅是给母亲的指南，也是写给所有家庭成员的协奏曲。通过科学知识武装头脑，以平和的心态迎接挑战，每一个孕育的家庭都能谱写出属于自己的健康与幸福的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是：产后恢复，其实从孕期就开始了。我过去总以为瘦身是生完孩子后的事情，这本书让我意识到，孕期控制好基础体重，对顺产和产后体形的恢复有多么关键。它里面有一部分内容是专门讲解“母乳喂养期的热量平衡”，这对我这个计划母乳喂养的妈妈来说太有价值了。很多妈妈在哺乳期拼命进补，结果奶水没增加多少，人却胖了好几圈。这本书提供的是一个可持续的、可以长期坚持的饮食理念，而不是短期的“速成法”。它教你如何通过优化日常三餐来确保奶水充足，同时身体又能高效地代谢掉多余热量。我最喜欢它的一点是，它非常强调“倾听身体的声音”，鼓励我们根据自己的感受来微调食谱，而不是盲目地遵循每一个数字。这种人性化的指导，让我感觉自己被理解和支持，而不是被一份死板的食谱所束缚。这本书，绝对是我孕期最值得投资的一本书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

我是在孕中期开始看这本书的，那时候是体重增长最快、最容易失控的阶段。我发现这本书的结构设置非常合理，它是按照孕期的不同阶段来划分食谱的，这一点非常重要，因为孕早期和孕晚期的营养需求是截然不同的。比如，孕早期针对恶心呕吐的食谱，非常注重清爽和易消化；而到了孕晚期，它则侧重于高纤维和帮助睡眠的食材搭配。我尤其赞赏作者在书中加入的“孕期常见小毛病食疗小贴士”。比如，针对便秘问题，它推荐的“高纤能量粥”配方非常实用，我坚持喝了一周，效果立竿见影。这本书的实用性远超我的预期，它不是那种只适合在家里有专业厨师准备食材的人看的书，它完全是为我们这些忙碌的职场妈妈设计的。里面的食材也大多是超市里随处可见的普通货色，这一点大大降低了操作的门槛。这本书让我对孕期保持健康状态这件事，从焦虑变成了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期救星！作为一个对吃特别讲究的孕妈，我一直担心孕期体重控制不好，影响顺产不说，产后恢复也是个大问题。市面上那些减肥食谱动辄就是节食，看得我心里发毛，毕竟“一人吃，两人补”的观念根深蒂固。但这本书完全不一样，它提供了一种非常科学、温和的体重管理方式。我特别喜欢它对营养搭配的讲解，不是简单地告诉你“少吃这个，多吃那个”，而是深入浅出地解释了为什么这样吃对宝宝好，对妈妈的身体恢复有益。比如，它详细分析了孕期不同阶段需要的宏量营养素比例，还给出了很多替换食材的建议，让我在不挨饿的前提下，成功地控制了体重增长的速度。我试做了几道低GI值的主食，口感完全不输我平时爱吃的精米白面，而且饱腹感超强，下午完全没有那种想吃零食的冲动了。这本书的配图也是一大亮点，色彩柔和，一看就让人食欲大开，完全不像有些食谱那样枯燥乏味。这本书真正做到了，让我们在“吃得好”和“保持好身材”之间找到了完美的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是冲着“瘦孕”这个概念来的，因为我身边不少朋友怀孕后身材走样得厉害，产后好几年都恢复不过来，这对我是一个巨大的警示。这本书的阅读体验是极其舒适流畅的，它没有那种高高在上的专业术语，更像是邻居家那位爱研究美食又身材保持得很好的姐姐在跟你分享她的独家秘方。我尤其欣赏它对“情绪化进食”的剖析。很多时候，我们长胖不是因为吃得多，而是因为心情不好乱吃。这本书提供了很多应对孕期焦虑和情绪波动的饮食小技巧，比如用某些特定的香料来舒缓神经，或者在下午茶时间用一些低热量但口感丰富的点心来替代高糖分的诱惑。我按照它建议的食谱做了一份“抗水肿下午茶”，里面用到了大量的牛油果和坚果，不仅满足了口腹之欲，第二天早上的浮肿现象明显减轻了。这本书的排版设计非常贴心，很多食谱旁边都标注了“快手版”和“精细版”，满足了不同时间需求的读者。这不仅仅是一本食谱书，它更像是一本关于孕期身心健康的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期食谱的书汗牛充栋，但大多数要么是侧重于“滋补”，搞得孕妇像个进补的机器；要么就是过度强调“低卡”，让人吃得心惊胆战。这本书的独特之处在于它将“营养均衡”和“体型管理”完美地融合在一起，而且它的料理风味非常符合现代人的口味。我以前是个重油重盐爱好者，怀孕后被医生勒令“清淡饮食”，那段时间简直是味同嚼蜡。直到我尝试了这本书里的几道“风味重塑”的菜肴，比如它用新鲜香草和柠檬汁来替代大量的盐和味精，做出来的鱼肉和蔬菜居然异常鲜美！这让我惊喜万分，原来“健康”和“美味”并不冲突。更重要的是，这些料理的操作难度并不高，我这个厨房新手，只需要半小时就能搞定一顿营养又低卡的晚餐。这本书给了我极大的信心，让我相信即使孕期，我也可以吃得有滋有味，而且不用担心体重超标。