懷孕40周長胎不長肉 漢竹 孕婦食譜製作 準媽媽吃不胖參考書 孕婦備孕懷孕書孕期營養食譜書 孕期營養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 誠達互聯圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：27316016892

叢書名： 懷孕40周 長胎不長肉

c7

書名：懷孕40周 長胎不長肉 漢竹 

定價：49.80元

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社 

ISBN：9787553780252

包裝：平裝

開本：12開

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：160000

孕1月 HELLO，小天使

1周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

産檢可彆錯過

選好産檢醫院，3點重要

葉酸，每天補充0.4毫剋

提前3個月補充葉酸

葉酸補充要適量

需要重點補充葉酸的人

夫妻一起補起來

食補葉酸的注意事項

孕前沒來得及補葉酸也不用擔心

孕1周瘦孕明星食材

2周

控製體重，隻養胎不養肉

速測排卵，好“孕”自來

算式推算法

觀察宮頸黏液

量基礎體溫

測排神器——排卵試紙

把握受孕的黃金時機

受孕黃金年齡

受孕佳時間

避開不利因素，纔能優生優育

慎用藥物

如何決定寵物的去和留

遠離空氣汙染的環境

孕2周瘦孕明星食材

3周

控製體重，隻養胎不養肉

這樣驗孕，私密又準確

同房後多久能確認懷孕

在傢驗孕，必須用晨尿

早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高

生男生女能提前知道嗎

男寶女寶都是寶

那些關於寶寶性彆的研究

從現在起，做個快樂的孕媽媽

夫妻雙方要做好心理準備

調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶

孕3周瘦孕明星食材

4周

控製體重，隻養胎不養肉

算算跟寶寶見麵的日子

孕4周瘦孕明星食材

孕1月體重控製的運動計劃

孕期運動的N 項好處

不適閤做運動的孕媽媽

孕早期運動一定要輕緩

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：仰臥束角式

孕婦操：左右扭轉操

孕婦瑜伽：坐立前屈

孕2月 母愛，溢滿心間

孕3月 孕吐很短，幸福很長

孕4月 快樂孕中期

孕5月 胎動好神奇

孕6月 秀大肚，曬幸福

孕7月 留個影，美美噠

孕8月 孕媽媽，加油呦

孕9月 期盼，期盼

孕10月 摸摸我的小天使

我怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？

我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？

那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？

懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？

在這本書裏，這些問題都可以找到答案。

現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

探索身心平衡：一份全麵的現代女性健康指南 內容簡介 本書並非聚焦於孕期的特定營養策略，而是深入探討現代女性在不同生命階段所麵臨的普遍健康挑戰與需求。它旨在為所有追求身心健康、希望建立可持續生活方式的女性提供一個全麵而實用的參考框架。我們相信，真正的健康源於對身體信號的傾聽、對生活節奏的掌控，以及對內在力量的挖掘。 第一部分：重塑基礎——理解女性身體的內在節律 本書首先緻力於打破“一刀切”的健康模式，引導讀者認識到女性身體運作的獨特性和周期性。 1. 告彆“急功近利”的健康觀： 我們探討瞭長期慢性壓力如何影響內分泌係統，而非簡單地討論卡路裏攝入。內容涵蓋瞭皮質醇水平管理、優質睡眠的深度修復作用，以及如何通過調整生活節奏來降低身體的“警戒綫”。這部分內容側重於建立一個“抗壓”的生理基礎。 2. 荷爾濛的四季： 本書深入解析瞭女性月經周期（而非孕期荷爾濛波動）的四個階段——月經期、卵泡期、排卵期和黃體期。我們詳細說明瞭在不同階段，身體對能量、蛋白質、脂肪和特定微量元素的需求差異。例如，在黃體期，如何通過增加鎂和B族維生素的攝入來穩定情緒和提升代謝效率。這部分內容是關於“順應”而非“對抗”身體的自然變化。 3. 腸道——健康的第二大腦： 我們花瞭大量篇幅討論腸道微生物群落對整體健康、情緒調節乃至免疫力的決定性作用。內容包括如何通過發酵食品、富含益生元的高縴維食物來積極培養健康的菌群。書中提供瞭具體的“七日腸道修復食譜”示例，旨在提升消化效率和營養吸收，這與單純關注體重控製的食譜有著本質區彆。 第二部分：運動的藝術——超越卡路裏消耗 本章節將運動視為一種“身心連接”的練習，而非單純的熱量燃燒工具。 1. 動態恢復與靜態力量： 我們不再推崇高強度的無氧運動作為日常必需。書中詳細介紹瞭如何構建平衡的運動結構：包括增強核心穩定性的普拉提和瑜伽體式（側重於深層小肌肉群的激活）、適度的有氧運動（如快走或遊泳，著重於心血管健康而非極限挑戰），以及“主動恢復”的概念。 2. 運動與情緒的關聯： 探討瞭不同類型的運動對神經遞質（如血清素和多巴胺）的影響。內容側重於如何利用運動來緩解焦慮和提升專注力，特彆是對於長期伏案工作的職業女性，如何通過碎片化的運動來對抗久坐的危害。 3. 關節的長期維護： 強調瞭運動的“可持續性”。書中提供瞭針對肩、髖、膝關節的柔韌性和穩定性訓練，目的是確保讀者能夠在未來幾十年內保持身體的靈活性和功能性，而非僅僅關注短期塑形效果。 第三部分：營養學的深度實踐——構建持久的能量 本書的營養學部分，重點在於食物的“質量”和“功能性”，而非“份量”的計算。 1. 必需脂肪酸的復興： 我們深度解析瞭Omega-3、Omega-6以及MCT（中鏈甘油三酯）在細胞膜健康、抗炎反應和大腦功能中的關鍵作用。書中提供瞭獲取優質脂肪的實用指南，如不同橄欖油的煙點差異，以及如何安全地將堅果和種子融入日常飲食。 2. 微量營養素的“隱形守護者”： 詳細介紹瞭維生素D、鎂、鐵（特彆是針對非貧血狀態下的能量提升）和鋅在維持免疫力和抗氧化能力中的作用。每一類營養素都配有“功能性食物清單”和“最佳吸收搭配指南”。 3. 飲水與電解質平衡： 探討瞭咖啡因、酒精對身體水分和電解質的真實影響。書中提供瞭一套“天然電解質水”的製作方案，旨在優化細胞補水效率，這比簡單地倡導“多喝水”更具操作性。 第四部分：精神傢園的建設——情緒與習慣的養成 本書的最後部分關注更深層次的自我關懷與習慣的構建。 1. 正念與進食的關係： 引入瞭正念飲食（Mindful Eating）的概念。指導讀者如何通過放慢進食速度、調動所有感官來體驗食物，從而更好地識彆飽腹感，減少情緒性進食。書中提供瞭“五分鍾正念進食練習”步驟。 2. 數字排毒與休息的科學： 現代生活信息過載，本書探討瞭藍光、手機使用對褪黑素分泌的乾擾。我們提供瞭實用的“睡前儀式”建議，幫助讀者有效關閉大腦的“工作模式”，促進深度休息。 3. 建立“自我同情”的基石： 鼓勵讀者將自我批判的聲音轉化為自我支持的對話。本書提供瞭一種溫和的框架，幫助女性接受身體在不同時間點的自然變化，培養一種不依賴外界評價的內在穩定感和自信心。 總結： 《探索身心平衡：一份全麵的現代女性健康指南》是一本引導女性從基礎生理認知到高級習慣養成的工具書。它關注的是構建一個強大、有韌性、能夠適應生活變化的健康體魄和心智，而非專注於短期內的特定生理指標的改變。它是一份關於如何“生活得更健康”的哲學與實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和清新的插圖，一下子就給人一種安心又充滿期待的感覺。我是在備孕階段就開始關注這本書的，當時對孕期的營養規劃一竅不問，隻知道要“吃得好”，但“怎麼吃”纔是關鍵。這本書最大的優點在於它把復雜的營養學知識用最直白易懂的方式呈現瞭齣來。它不是那種枯燥的教科書，而是像一位經驗豐富的營養師在你身邊，手把手教你如何搭配每一餐。比如，它詳細解釋瞭孕早期、孕中期和孕晚期對不同營養素的需求變化，而不是籠統地說“多吃點”。我特彆喜歡它裏麵關於“隱形糖分”的揭秘，很多我們日常覺得健康的食物，其實含糖量驚人，這本書讓我學會瞭像偵探一樣審視我的食譜。它還提供瞭很多針對孕期常見不適，比如孕吐、便秘的食療小妙招，這些都是我在其他泛泛而談的孕期書籍裏找不到的深度內容。讀完前幾章，我立馬就感覺自己對孕期的飲食焦慮大大緩解瞭，從“不知道怎麼做”變成瞭“胸有成竹”。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的三餐結構，效果立竿見影。最明顯的變化是我的血糖穩定瞭很多，以前下午總會莫名其妙地犯睏，現在精神狀態好瞭不少，這直接影響瞭我整個人的工作效率和心情。這本書不僅僅是一本“食譜書”，它更像是一本“孕期生活習慣調整手冊”。它不僅教你吃什麼，還微妙地引導你如何調整你的進食節奏。比如，它會詳細分析早餐的重要性，並提供好幾種能在十分鍾內完成的營養早餐方案，這對於早晨手忙腳亂的上班族媽媽來說，簡直是救星。而且，作者非常注重食材的可替代性。如果你的身體對某種食物反應不好，書中總能立刻給齣兩三個同等營養價值的替換選項，確保你不會因為單一飲食而感到厭倦。這種全方位的考慮，體現瞭作者對不同個體需求的深刻理解，讓這本書的使用門檻大大降低，真正做到瞭普適性與個性化兼顧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“減肥不增重”的孕期書籍持保留態度的，總覺得孕期核心是寶寶的健康，斤斤計較體重有點本末倒置。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它強調的“長胎不長肉”的理念，核心在於優化營養的吸收效率和分配，而不是單純的節食。書中對“優質蛋白質”和“健康脂肪”的講解簡直是醍醐灌頂。我之前總擔心吃雞蛋、吃肉會讓體重失控，這本書用科學的公式和大量的實例告訴我，隻要選擇正確的來源和搭配，這些都是寶寶骨骼和大腦發育的必需品。更讓我感到實用的是，它把“食譜”做成瞭一種生活方式的指南。它沒有給齣那種遙不可及的名詞或食材，而是大量使用瞭我們日常菜市場就能買到的傢常食材，比如豆腐、菠菜、糙米等等，然後教你如何用更健康的方式烹飪它們。比如，書裏一個“香草烤三文魚配藜麥”的做法，我試瞭之後發現，不僅美味，而且飽腹感極強，徹底告彆瞭下午三點就餓的前期狀態。這種將理論落地到廚房實操的能力，是這本書在我心中加分最多的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也體現瞭作者的用心。作為一名已經懷孕六個多月的“老”孕婦，我深知孕期很容易疲勞，閱讀需要高度集中。這本書的字體適中，留白充分，即便是需要參考的營養成分錶也做得清晰明瞭，不會讓人産生閱讀疲勞。更讓我驚喜的是，它裏麵穿插的一些“孕期小知識點”卡片，設計得非常有趣，比如“什麼時段吃水果吸收率最高”之類的，這些零散但高價值的信息，讓我可以隨時翻閱，碎片化學習，非常適閤忙碌的準媽媽。我尤其欣賞作者在行文中所流露齣的那種積極樂觀的態度。她不是用恐嚇的語氣告訴你“不吃這個你會生齣不健康的寶寶”，而是用鼓勵和賦能的方式，讓你覺得管理自己的孕期飲食是一件充滿樂趣和成就感的事情。這種正嚮引導，對於我們這種容易因為孕期各種癥狀而情緒波動的群體來說，簡直是心理上的一個巨大支撐。

評分☆☆☆☆☆

從備孕到孕中期，我看瞭不下五本孕期營養書，但《懷孕40周長胎不長肉》是我願意反復翻閱並做筆記的那一本。它的專業性毋庸置疑，引用的數據和研究都相當嚴謹，但其最強大的地方在於“人情味”。它沒有高高在上地指導，而是像一位同路人分享經驗。例如，書中有一章專門討論瞭“孕期社交聚餐的應對策略”，這真的是太貼心瞭！我們總被教育要多運動、少外食，但現實中，人情往來是難免的。書裏教我們如何在火鍋、燒烤等“陷阱”麵前做齣最優選擇，比如先吃蔬菜，後吃蛋白質，最後纔考慮主食。這種“接地氣”的實戰技巧，比任何理論分析都來得有力量。這本書讓我深刻體會到，健康的孕期飲食並非是對美食的剝奪，而是一場關於如何更聰明地選擇、更精緻地享受美食的美麗蛻變。它讓我自信地迎接寶寶的到來，因為我知道，我已經為他準備瞭最好的營養基石。