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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：27316016892

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

c7

书名：怀孕40周 长胎不长肉 汉竹 

定价：49.80元

出版社：江苏凤凰科学技术出版社 

ISBN：9787553780252

包装：平装

开本：12开

用纸：胶版纸

页数：288

字数：160000

孕1月 HELLO，小天使

1周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

产检可别错过

选好产检医院，3点重要

叶酸，每天补充0.4毫克

提前3个月补充叶酸

叶酸补充要适量

需要重点补充叶酸的人

夫妻一起补起来

食补叶酸的注意事项

孕前没来得及补叶酸也不用担心

孕1周瘦孕明星食材

2周

控制体重，只养胎不养肉

速测排卵，好“孕”自来

算式推算法

观察宫颈黏液

量基础体温

测排神器——排卵试纸

把握受孕的黄金时机

受孕黄金年龄

受孕佳时间

避开不利因素，才能优生优育

慎用药物

如何决定宠物的去和留

远离空气污染的环境

孕2周瘦孕明星食材

3周

控制体重，只养胎不养肉

这样验孕，私密又准确

同房后多久能确认怀孕

在家验孕，必须用晨尿

早孕试纸、验孕棒怎么用准确率高

生男生女能提前知道吗

男宝女宝都是宝

那些关于宝宝性别的研究

从现在起，做个快乐的孕妈妈

夫妻双方要做好心理准备

调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝

孕3周瘦孕明星食材

4周

控制体重，只养胎不养肉

算算跟宝宝见面的日子

孕4周瘦孕明星食材

孕1月体重控制的运动计划

孕期运动的N 项好处

不适合做运动的孕妈妈

孕早期运动一定要轻缓

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：仰卧束角式

孕妇操：左右扭转操

孕妇瑜伽：坐立前屈

孕2月 母爱，溢满心间

孕3月 孕吐很短，幸福很长

孕4月 快乐孕中期

孕5月 胎动好神奇

孕6月 秀大肚，晒幸福

孕7月 留个影，美美哒

孕8月 孕妈妈，加油呦

孕9月 期盼，期盼

孕10月 摸摸我的小天使

我怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？

我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？

那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？

怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？

在这本书里，这些问题都可以找到答案。

现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

探索身心平衡：一份全面的现代女性健康指南 内容简介 本书并非聚焦于孕期的特定营养策略，而是深入探讨现代女性在不同生命阶段所面临的普遍健康挑战与需求。它旨在为所有追求身心健康、希望建立可持续生活方式的女性提供一个全面而实用的参考框架。我们相信，真正的健康源于对身体信号的倾听、对生活节奏的掌控，以及对内在力量的挖掘。 第一部分：重塑基础——理解女性身体的内在节律 本书首先致力于打破“一刀切”的健康模式，引导读者认识到女性身体运作的独特性和周期性。 1. 告别“急功近利”的健康观： 我们探讨了长期慢性压力如何影响内分泌系统，而非简单地讨论卡路里摄入。内容涵盖了皮质醇水平管理、优质睡眠的深度修复作用，以及如何通过调整生活节奏来降低身体的“警戒线”。这部分内容侧重于建立一个“抗压”的生理基础。 2. 荷尔蒙的四季： 本书深入解析了女性月经周期（而非孕期荷尔蒙波动）的四个阶段——月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。我们详细说明了在不同阶段，身体对能量、蛋白质、脂肪和特定微量元素的需求差异。例如，在黄体期，如何通过增加镁和B族维生素的摄入来稳定情绪和提升代谢效率。这部分内容是关于“顺应”而非“对抗”身体的自然变化。 3. 肠道——健康的第二大脑： 我们花了大量篇幅讨论肠道微生物群落对整体健康、情绪调节乃至免疫力的决定性作用。内容包括如何通过发酵食品、富含益生元的高纤维食物来积极培养健康的菌群。书中提供了具体的“七日肠道修复食谱”示例，旨在提升消化效率和营养吸收，这与单纯关注体重控制的食谱有着本质区别。 第二部分：运动的艺术——超越卡路里消耗 本章节将运动视为一种“身心连接”的练习，而非单纯的热量燃烧工具。 1. 动态恢复与静态力量： 我们不再推崇高强度的无氧运动作为日常必需。书中详细介绍了如何构建平衡的运动结构：包括增强核心稳定性的普拉提和瑜伽体式（侧重于深层小肌肉群的激活）、适度的有氧运动（如快走或游泳，着重于心血管健康而非极限挑战），以及“主动恢复”的概念。 2. 运动与情绪的关联： 探讨了不同类型的运动对神经递质（如血清素和多巴胺）的影响。内容侧重于如何利用运动来缓解焦虑和提升专注力，特别是对于长期伏案工作的职业女性，如何通过碎片化的运动来对抗久坐的危害。 3. 关节的长期维护： 强调了运动的“可持续性”。书中提供了针对肩、髋、膝关节的柔韧性和稳定性训练，目的是确保读者能够在未来几十年内保持身体的灵活性和功能性，而非仅仅关注短期塑形效果。 第三部分：营养学的深度实践——构建持久的能量 本书的营养学部分，重点在于食物的“质量”和“功能性”，而非“份量”的计算。 1. 必需脂肪酸的复兴： 我们深度解析了Omega-3、Omega-6以及MCT（中链甘油三酯）在细胞膜健康、抗炎反应和大脑功能中的关键作用。书中提供了获取优质脂肪的实用指南，如不同橄榄油的烟点差异，以及如何安全地将坚果和种子融入日常饮食。 2. 微量营养素的“隐形守护者”： 详细介绍了维生素D、镁、铁（特别是针对非贫血状态下的能量提升）和锌在维持免疫力和抗氧化能力中的作用。每一类营养素都配有“功能性食物清单”和“最佳吸收搭配指南”。 3. 饮水与电解质平衡： 探讨了咖啡因、酒精对身体水分和电解质的真实影响。书中提供了一套“天然电解质水”的制作方案，旨在优化细胞补水效率，这比简单地倡导“多喝水”更具操作性。 第四部分：精神家园的建设——情绪与习惯的养成 本书的最后部分关注更深层次的自我关怀与习惯的构建。 1. 正念与进食的关系： 引入了正念饮食（Mindful Eating）的概念。指导读者如何通过放慢进食速度、调动所有感官来体验食物，从而更好地识别饱腹感，减少情绪性进食。书中提供了“五分钟正念进食练习”步骤。 2. 数字排毒与休息的科学： 现代生活信息过载，本书探讨了蓝光、手机使用对褪黑素分泌的干扰。我们提供了实用的“睡前仪式”建议，帮助读者有效关闭大脑的“工作模式”，促进深度休息。 3. 建立“自我同情”的基石： 鼓励读者将自我批判的声音转化为自我支持的对话。本书提供了一种温和的框架，帮助女性接受身体在不同时间点的自然变化，培养一种不依赖外界评价的内在稳定感和自信心。 总结： 《探索身心平衡：一份全面的现代女性健康指南》是一本引导女性从基础生理认知到高级习惯养成的工具书。它关注的是构建一个强大、有韧性、能够适应生活变化的健康体魄和心智，而非专注于短期内的特定生理指标的改变。它是一份关于如何“生活得更健康”的哲学与实践手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“减肥不增重”的孕期书籍持保留态度的，总觉得孕期核心是宝宝的健康，斤斤计较体重有点本末倒置。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它强调的“长胎不长肉”的理念，核心在于优化营养的吸收效率和分配，而不是单纯的节食。书中对“优质蛋白质”和“健康脂肪”的讲解简直是醍醐灌顶。我之前总担心吃鸡蛋、吃肉会让体重失控，这本书用科学的公式和大量的实例告诉我，只要选择正确的来源和搭配，这些都是宝宝骨骼和大脑发育的必需品。更让我感到实用的是，它把“食谱”做成了一种生活方式的指南。它没有给出那种遥不可及的名词或食材，而是大量使用了我们日常菜市场就能买到的家常食材，比如豆腐、菠菜、糙米等等，然后教你如何用更健康的方式烹饪它们。比如，书里一个“香草烤三文鱼配藜麦”的做法，我试了之后发现，不仅美味，而且饱腹感极强，彻底告别了下午三点就饿的前期状态。这种将理论落地到厨房实操的能力，是这本书在我心中加分最多的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也体现了作者的用心。作为一名已经怀孕六个多月的“老”孕妇，我深知孕期很容易疲劳，阅读需要高度集中。这本书的字体适中，留白充分，即便是需要参考的营养成分表也做得清晰明了，不会让人产生阅读疲劳。更让我惊喜的是，它里面穿插的一些“孕期小知识点”卡片，设计得非常有趣，比如“什么时段吃水果吸收率最高”之类的，这些零散但高价值的信息，让我可以随时翻阅，碎片化学习，非常适合忙碌的准妈妈。我尤其欣赏作者在行文中所流露出的那种积极乐观的态度。她不是用恐吓的语气告诉你“不吃这个你会生出不健康的宝宝”，而是用鼓励和赋能的方式，让你觉得管理自己的孕期饮食是一件充满乐趣和成就感的事情。这种正向引导，对于我们这种容易因为孕期各种症状而情绪波动的群体来说，简直是心理上的一个巨大支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和清新的插图，一下子就给人一种安心又充满期待的感觉。我是在备孕阶段就开始关注这本书的，当时对孕期的营养规划一窍不问，只知道要“吃得好”，但“怎么吃”才是关键。这本书最大的优点在于它把复杂的营养学知识用最直白易懂的方式呈现了出来。它不是那种枯燥的教科书，而是像一位经验丰富的营养师在你身边，手把手教你如何搭配每一餐。比如，它详细解释了孕早期、孕中期和孕晚期对不同营养素的需求变化，而不是笼统地说“多吃点”。我特别喜欢它里面关于“隐形糖分”的揭秘，很多我们日常觉得健康的食物，其实含糖量惊人，这本书让我学会了像侦探一样审视我的食谱。它还提供了很多针对孕期常见不适，比如孕吐、便秘的食疗小妙招，这些都是我在其他泛泛而谈的孕期书籍里找不到的深度内容。读完前几章，我立马就感觉自己对孕期的饮食焦虑大大缓解了，从“不知道怎么做”变成了“胸有成竹”。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书中的建议调整了我的三餐结构，效果立竿见影。最明显的变化是我的血糖稳定了很多，以前下午总会莫名其妙地犯困，现在精神状态好了不少，这直接影响了我整个人的工作效率和心情。这本书不仅仅是一本“食谱书”，它更像是一本“孕期生活习惯调整手册”。它不仅教你吃什么，还微妙地引导你如何调整你的进食节奏。比如，它会详细分析早餐的重要性，并提供好几种能在十分钟内完成的营养早餐方案，这对于早晨手忙脚乱的上班族妈妈来说，简直是救星。而且，作者非常注重食材的可替代性。如果你的身体对某种食物反应不好，书中总能立刻给出两三个同等营养价值的替换选项，确保你不会因为单一饮食而感到厌倦。这种全方位的考虑，体现了作者对不同个体需求的深刻理解，让这本书的使用门槛大大降低，真正做到了普适性与个性化兼顾。

评分☆☆☆☆☆

从备孕到孕中期，我看了不下五本孕期营养书，但《怀孕40周长胎不长肉》是我愿意反复翻阅并做笔记的那一本。它的专业性毋庸置疑，引用的数据和研究都相当严谨，但其最强大的地方在于“人情味”。它没有高高在上地指导，而是像一位同路人分享经验。例如，书中有一章专门讨论了“孕期社交聚餐的应对策略”，这真的是太贴心了！我们总被教育要多运动、少外食，但现实中，人情往来是难免的。书里教我们如何在火锅、烧烤等“陷阱”面前做出最优选择，比如先吃蔬菜，后吃蛋白质，最后才考虑主食。这种“接地气”的实战技巧，比任何理论分析都来得有力量。这本书让我深刻体会到，健康的孕期饮食并非是对美食的剥夺，而是一场关于如何更聪明地选择、更精致地享受美食的美丽蜕变。它让我自信地迎接宝宝的到来，因为我知道，我已经为他准备了最好的营养基石。