編輯推薦

産後身材如何瘦身

下奶催奶方法

産後抑鬱

貧血、腰背痛、脫發、失眠

讓專傢告訴你想知道的

讓過來人現身說法

讓新媽媽們少走彎路，恢復快

作者簡介

馬良坤

北京協和醫院婦産科主任醫師、教授

2015-2016 年度中國十大婦産醫生

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相

緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復 

分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變  

子宮的變化

陰道和會陰的變化

泌尿係統的變化

骨盆的變化

乳房的變化

……

Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期 

産後恢復首先要坐好月子  

為什麼定要坐月子

坐好月子3步調理原則

新媽媽的坐月子清單

定要重點看

走齣坐月子誤區，促進産後恢復

産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病

産後恢復不可忽略的3個心理調適時期  

依賴期 産後1～3天

依賴—獨立期 産後4～14天

獨立期 産後14天以後

産後恢復不落病的生活細節  

居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度

……

産後半年是瘦身黃金期  

母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇

想不胖，月子運動少不瞭

睡齣易瘦體質

不能忽視的産後42天檢查  

Part2 科學護理，快速恢復正常生活 

定要重點看

順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理

順産側切媽媽的産後恢復護理  

側切讓自然分娩更順利

瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復

側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染 

……

剖宮産媽媽的産後恢復護理  

幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬

剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位

剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣

拔掉導尿管後要及時排尿

……

Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態 

定要重點看

1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣 

2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌  

補充鐵元素，補血防産後貧血

多補充維生素

補充高蛋白的食物

……

3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量 

喝湯同時也要吃肉

新媽媽要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神 

……

4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多瞭

適當多吃富含鋅、硒的食物

……

Part4  産後恢復必不可少的營養素和補益食材

定要重點看

補對營養素，提升免疫力

小米·滋陰養血補虛佳品  

這樣吃更健康

飲食搭配

雞蛋紅糖小米粥

紅豆·補血增乳  

這樣吃更健康

飲食搭配

百閤蓮子紅豆粥

羊肉·提升身體抗病能力  

……

Part5 調理疾病與不適，産後不落病  

定要重點看

産後惡露不盡

産後尿失禁  

産後尿失禁的原因

縮肛運動改善尿失禁

凱格爾運動鍛煉骨盆肌

黃芪羊肉煲益腎補虛 

産後乳腺炎  

産後水腫  

産後厭食  

産後脫發  

産後失眠  

産後痔瘡  

産後足跟痛  

産後手腕關節痛  

産後腰背痛  

……

Part6  産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美

母乳是為寶寶量身定做的 

乳汁的分泌

母乳的營養成分

定要重點看

成功實現母乳喂養的關鍵

圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服  

母乳不足時，需要混閤喂養

判斷母乳是否充足的5條標準

混閤喂養提倡“補授法”

沒有母乳時，教你正確人工喂養  

需要人工喂養的情形

按時喂養，防止喂養過度

學會自檢，保證乳房健康  

乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀  

……

Part7   産後恢復子宮，重塑健康抗衰老

定要重點看

子宮恢復主要包括三個方麵

産後子宮恢復的好時機

簡單易做的子宮恢復操  

彆讓寒涼影響産後子宮恢復  

營養不足或過剩都會使體內生寒

不注重日常保暖寒氣也會找上你

常搓腳心驅走宮寒

灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病

養護子宮的黃金食譜

…… 

調養子宮的穴位按摩  

貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復  

子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢  

…… 

Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質

骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因  

不能忽視産後的腰腹肥胖  

抓住矯正骨盆好時機  

日常小動作矯正骨盆大作用  

側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒  

每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹  

瑜伽球矯正骨盆操  

每天10分鍾運動操 

……

Part9  産後肌膚護理，做時尚靚媽

肌膚的基礎護理  

不同類型皮膚的護理

正確潔麵

定期去角質

科學補水

定要重點看

補充肌膚所需營養素

促使肌膚復原的臉部按摩  

預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美

剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理

……