《怀孕，我想知道的》按周划分

从怀孕1周直到胎宝宝满40周出生

每周都会详细介绍孕妈妈和胎宝宝的变化

指导准爸爸和孕妈妈起努力

健康快乐的度过孕期40周，迎接新生命的诞生

作者简介

苏秋梅

北京市东城区妇幼保健院妇产科副主任医师

目 录

PART01 孕1月 生命的开端，妈妈准备好了

1周宝宝还在“史前期”

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

提前3个月开始营养储备

孕前应接种疫苗

如何推算预产期

做好孕前检查，走好备孕步

2周子宫里来了新房客

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

怀孕初期的饮食指导

初次怀孕要注意

怎样选择合适的医院

准妈妈要多吃豆类食品

3周吃亦有道，学习怎么吃健康

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈不宜饥饱不

准妈妈进食不宜狼吞虎咽

准妈妈哼唱也是胎教

准妈妈发热危害大

准妈妈感冒怎么办

4周到底怀孕几周了

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈应少吃刺激性食物

如何确认怀孕几周了

怀孕1个月的注意事项

流产的预防措施有哪些

准妈妈要谨防宫外孕

准妈妈吃水果要科学

PART02 孕2月 刮开中奖彩票，你终于来了

5周“吐”并快乐着

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

5种饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐

正确认识孕吐

怀孕期间，烧心怎么办

怀孕期间，有时嗜睡，有时失眠，怎么办

6周准爸爸成了危险人物

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈应注意摄入足够的热量

孕早期不宜过性生活

哪些药物准妈妈不能用

7周再见，高跟鞋

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈适当补充含铁的食物

准妈妈做家务时的注意事项

准妈妈不要穿高跟鞋

上班途中如何避免呕吐症状

准妈妈应该回避的工作

8周肚子疼，级戒备

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈主要营养素的食品来源

孕早期腹痛要小心

腹部胀痛是不是流产先兆

怀孕2个月的注意事项

如果出现阴道流血怎么办

准妈妈洗衣服要小心

PART03 孕3月 宝贝，你要健康哦

9周素面朝天也很美

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

怀孕3个月的饮食原则

孕期为什么不能用某些化妆品

准妈妈做B超会影响胎宝宝发育吗

怀孕后得了乙肝怎么办

10周次产检，激动又紧张

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈饮食状况会影响宝宝未来的寿命

电视机、电脑的辐射会影响胎宝宝吗

怎样定期进行产前检查

骨盆大小对分娩影响大

高龄准妈妈B超检查胎宝宝颈项透明层

11周绒毛吸取术是个啥？

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈定要吃早餐

工作的准妈妈必须注意的问题

为什么提倡准妈妈边怀孕边工作

什么是绒毛吸取术

绒毛吸取术的优点

绒毛吸取术的危险性

12周衣橱大换血

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈不宜吃油条

准妈妈不宜多吃方便面

准妈妈不宜多吃巧克力和山楂

准妈妈开车要谨记

准妈妈内衣穿着有学问

准妈妈着装要宽松

准妈妈不可以戴隐形眼镜

准妈妈快乐，胎宝宝才能更健康

做个干净、漂亮的准妈妈

PART04 孕4月 次感受到你的存在

13周营养均衡是头等大事

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

易忽视的营养素

准妈妈要注意适量补钙

准妈妈洗澡忌时间过长

准妈妈可以洗桑拿浴吗

准妈妈不宜长期使用电风扇与空调

14周胎宝宝是个拇指天使

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

妊娠中期乳房护理

准妈妈不宜拔牙

语言胎教，陪胎宝宝聊聊天

语言胎教的形式和方法

15周唐氏综合征？糖氏综合征？

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈吃蒜有讲究

什么是母血筛检唐氏综合征

您是否需要做母血筛检

母血筛检正常还会不会生下唐氏综合征患儿

妊娠期常做的化验项目

16周睡觉姿势有讲究

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈应适量摄入维生素B12、维生素C

准妈妈不宜长时间仰卧或右侧卧

准妈妈腹泻治疗要小心

准妈妈不宜睡席梦思床

怀孕4个月的注意事项

PART05 孕5月 惊喜与困难共存

17周与便秘做斗争

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈应该吃两个人的饭吗

准妈妈的佳零食

准妈妈应预防感染

准妈妈怎样预防便秘

准妈妈患痔疮应保守治疗

18周羊膜穿刺术？其实不可怕

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈不可暴饮暴食

什么是羊膜穿刺术

哪些准妈妈可以考虑做羊膜穿刺术

准妈妈体重定检很重要

该去医院做尿液检查了

19周胎动，感受你的存在

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

孕中期不宜营养过剩

准妈妈营养不良影响胎宝宝大脑发育

胎动明显了

准妈妈的情绪与胎动

20周胎宝宝适合平静生活

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

怀孕5个月的营养重点

准妈妈不宜吃冷饮

孕中期准妈妈尽量不出远门

准妈妈不宜去拥挤的场合

PART06 孕6月 怀孕就得讲究吃

21周次“排畸”

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

妊娠中期准妈妈穿衣有讲究

准妈妈居室不宜摆放的花草

准妈妈要保证适量的有氧运动

什么是大畸形筛查

遗传筛查的方法

22周准妈妈的带球运动

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈不宜过量食用海带

适合孕中期的几种运动

准妈妈游泳好处多

妊娠期运动的注意事项

孕中期保健操

23周补钙的正确方式

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈不宜节食

补钙的正确方式

准妈妈不宜过多进行日光浴

24周警惕可怕的妊娠期糖尿病

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

怀孕6个月的营养需求

准妈妈腹泻如何治疗

准妈妈不可乱抹的外用药

妊娠期糖尿病的饮食原则

准妈妈验尿能准确验出糖尿病吗

糖尿病对母体及胎宝宝有什么影响

PART07 孕7月 宝贝的“房间”越来越小

25周准妈妈有暴脾气

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈为什么爱发脾气

影响准妈妈睡眠的7大因素

妊娠斑的处理和妊娠纹的预防

准妈妈的衣服要勤洗

准妈妈的衣服防虫蛀不能用萘丸

26周血压，你怎么了？

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈喝水有学问

如何预防妊娠期高血压的发生

妊娠期高血压对胎宝宝有什么影响

妊娠期高血压具体划分情况

哪些准妈妈容易发生妊娠期高血压

妊娠期高血压对准妈妈有什么危害

如何治疗妊娠期高血压

27周安安稳稳睡好觉

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

性格胎教

音乐胎教

大自然的熏陶胎教

形体美学胎教

准妈妈睡午觉很重要

28周肿了，怎么办

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

孕晚期矿物质的补充很重要

准妈妈不可大量服用鱼肝油

准妈妈吃核桃好吗

PART08 孕8月 对肥胖说NO

29周做个好皮肤的孕美人

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

孕晚期饮食应荤素搭配

孕晚期要尽量避免性生活

孕晚期阴道出血主要原因

双胎妊娠的注意事项

准妈妈长青春痘怎么办

30周肚子越大，心情越好

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

教胎宝宝数数

刺激胎宝宝的大脑和神经系统发育

妊娠晚期准妈妈的心理调节

31周胎教进行时

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

准妈妈不宜喝纯净水

怀孕8个月的营养重点

怀孕8个月的图形胎教

怀孕8个月的故事胎教

怀孕8个月的识字胎教

“踢肚游戏”胎教法

看电视是胎教吗

32周找上门来的“小毛病”

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

真菌性阴道炎反复发作要“戒糖”

准妈妈不宜吃腌制的蔬菜

PART09 孕9月 胎宝宝随时有可能出来

33周准妈妈成了厕所常客

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

妊娠33周准妈妈的营养重点

妊娠晚期准妈妈的佳睡眠姿势

妊娠晚期准妈妈为什么会出现胃灼热

妊娠晚期准妈妈尿频怎么办

妊娠晚期准妈妈为何会气喘

妊娠晚期准妈妈漏尿怎么回事

34周超声波给宝宝拍写真

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

绿豆是准妈妈的理想食品

孕晚期准妈妈的心理问题

孕晚期心理保健小课堂

孕晚期应该做哪些检查

35周轻松对付“脐带绕颈”

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

孕晚期准妈妈更要注意按时用餐

脐带绕颈怎么办

准妈妈爱穿准爸爸的衣服

准妈妈突然头痛怎么办

36周警惕早产迹象

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

怀孕9个月的营养需求

怀孕9个月的饮食原则

阳光胎教

触摸胎教

神奇的音乐胎教不可少

PART10 孕10月 世界，我来了

37周停止工作，安心待产

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

孕晚期准妈妈于何时停止工作

早期破水及预防

孕晚期乳头护理的注意事项

孕晚期乳房保健的注意事项

38周我叫“不紧张”

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

几种消除分娩时肌肉紧张的方法

妊娠晚期会出现的情况

临产前的营养要求

能清火的食物并不是都可以多吃

39周是不是宝宝要出来了？

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

增加产力的饮食宜忌

临产前感冒怎么办

食姜饭、饮姜茶为生产打气

准妈妈临产情绪胎教

临产前聊天胎教

40周天使即将降临

准妈妈小课堂

胎宝宝小课堂

产前均衡营养，储备能量

妊娠晚期准妈妈做动静操

准妈妈临产前体力准备

临产5忌

产前的注意事项

过期妊娠及自我监测

不要随便注射催产针

准爸爸40周陪护必修课

“爱”在宝宝出生前

《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》

将饮食营养与胎宝宝发育

孕期及产后调养相结合

按从备孕到产后的时间划分

每个时间段都有对该时间段的营养需求

作者简介

李宁

北京协和医院主管营养师。

从事临床营养工作二十余年

目 录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？

Chapter 1

邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管个都不能少

子宫——生命初10个月的家

子宫内膜——孕育新生命的“土壤”

子宫的佳受孕位置

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

卵巢——生命孕育的开端

输卵管——精子和卵子相会的通道

排卵这回事儿

想要卵子质量好，必须做好这些事

Chapter 2

取得大胜利，准爸爸要助力

良好受孕需要确保精子的数量与活力

精子产生的条件很苛刻

注意这些小细节，你的精子不受伤

Chapter 3

想要“好孕”到，准爸准妈要吃对

备孕期间所需要的营养素

备孕期间要膳食平衡

备孕期间补营养不可贪多

备孕妈妈好提前三个月补充叶酸

提高卵子质量，这些食物少不了

想要精子强壮，试试这些食物

避免食物污染

嗜酒、吸烟不利优生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵制油炸食品

不宜用铝制炊具烹调食物

不吃盐分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter 4

更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕

女性贪凉会埋下不孕隐患

女性贪凉易导致宫寒

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕

别错过生育黄金期

平衡工作和家庭关系

选择事业平稳期怀孕

办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕

哪天才是好日子？——算准排卵期

Part2 月月不同，人吃，两人补

Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油

给孕1月准妈妈的温馨提示

孕1月的营养需求

孕1月的饮食原则

五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻

孕妇膳食的三种情况

孕妇吃鱼好处多

孕妇要适量多吃豆类产品

孕妇要适量多吃嫩玉米

孕妇要多喝牛奶

怀孕应多吃香蕉

孕妇不宜偏食

孕妇饮食不宜过饱或过饥

孕妇进食不宜狼吞虎咽

孕妇应少吃刺激性食物

孕妇不宜过量吃水果

孕妇吃水果的注意事项

孕期如何科学食用水果

孕妇不宜过食菠菜

孕妇不宜喝浓茶和咖啡

孕妇吃蒜有讲究

食来“孕”转菜谱小推荐

橘子汁

栗子煲鸡翅

砂仁蒸鲫鱼

蒜蓉油麦菜

双红南瓜汤

清爽西蓝花

什锦蔬菜

大排蘑菇汤

Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕

给孕2月准妈妈的温馨提示

孕2月的营养需求

孕2月的饮食原则

孕2月主要营养素的食品来源

孕早期要保持水电解质平衡

孕妇应注意摄入蛋白质

孕妇应注意摄入足够的热量

人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物

孕妇要摄入益智健脑食品

孕妇喝水“四不要”

孕妇不宜多吃桂圆等热补品

孕妇饮食五大误区

食来“孕”转菜谱小推荐

清拌菠菜

酱炒白菜回锅肉

蒜蓉空心菜

奶油玉米笋

木耳豆腐汤

海带黄豆炖排骨

鲜鲤鱼汤

乌鸡白凤汤

Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办

给孕3月准妈妈的温馨提示

孕3月的营养需求

孕3月的饮食原则

孕妇定要吃早餐

孕妇应多吃粗粮

孕妇要适当控制体重

8个小窍门帮准妈妈控制体重

孕妇可以适量摄入“脑黄金”

孕妇不宜常食用精制米面

孕妇不宜过多吃肉

孕妇不宜食用过敏性食物

孕妇不宜吃方便面

孕妇不宜吃久放的土豆

孕妇不宜吃油条

怎样定期进行产前检查

食来“孕”转菜谱小推荐

清炖鲫鱼

清炒鱿鱼卷

奶汤瓜片

牛肉蔬菜汤

乌鸡糯米葱白粥

莲子糯米粥

翡翠豆腐

海米海带丝

Chapter 4 孕4月： 营养元素来报到，开启全面食补模式

给孕4月准妈妈的温馨提示

孕4月的饮食原则

孕4月的营养胎教

孕妇要注意适量补钙

合理补钙通常从两方面着手

孕妇要注意补铁

补铁应吃什么

孕妇要注意补锌

补锌应吃什么

孕妇要注意补碘

准妈妈服药注意事项

孕期吃酸有讲究

孕期可适量吃点辣椒

孕期宜适量吃点大蒜

孕期保健宜吃点藕

孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物

孕妇不宜过量补钙

孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤

孕妇不宜多吃冷饮

食来“孕”转菜谱小推荐

麻酱拌水萝卜

海米炝芹菜

韭菜炒虾仁

肉末蒸蛋

虾皮烧冬瓜

豌豆包

葱油虾仁面

胡萝卜粥

Chapter 5 孕5月：肚子隆起，如何长胎不长胖

给孕5月准妈妈的温馨提示

孕5月的营养需求

孕5月的饮食原则

孕5月孕妇需适当补充的元素

孕妇的佳零食

孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光

喝孕妇奶粉，方便补充营养

孕妇上班时如何吃

孕中期不可暴饮暴食

孕妇晚餐三不宜

孕妇不宜营养过剩

孕妇不宜吃未涮熟的肉类

食来“孕”转菜谱小推荐

双花高粱粥

烤什锦菇

姜汁豇豆

韭黄鸡丝

鲫鱼丝瓜汤

鸭梨桃仁汤

Chapter 6 孕6月：赶走贫血，“铁”将军来也

给孕6月准妈妈的温馨提示

孕6月的营养需求

孕6月的饮食原则

孕妇可多吃鳝鱼

孕妇不宜过量食用海带

孕妇不宜长期食用高脂肪食物

孕妇不宜长期摄入高蛋白质饮食

孕妇不宜节食

五种蔬菜对症吃

孕中期保胎须知

孕中期乳房护理

食来“孕”转菜谱小推荐

糖醋萝卜

橙味酸奶

冰糖银耳

鱿鱼炒茼蒿

Chapter 7 孕7月：别错过宝宝大脑发育黄 X44本《怀孕我想知道的》孕妇书籍大全怀孕书籍孕妇书籍大全 怀孕期孕期书籍大全孕妇书籍十月 电子书 下载 mobi epub pdf txt