X4《营养师和育婴师陪你坐月子》月子书月子餐 食谱 书月子食谱育婴书籍坐月子与新生儿护理书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：27117162158

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

内容简介

新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？

产后怎么才能远离月子病？

宝宝要做哪些日常细节护理？

需要提防哪些新生儿常见病？

 

帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复

新生儿喂养和护理

让新妈妈有更好的体质

将全部心思放在跟宝宝的感情交流上

 

作者简介

李宁

北京协和医院主管营养师

 

宝姐

母婴护理师

中医催乳师培训讲师

 

目 录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临

 分娩的三个阶段及注意事项

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

 新妈妈产后的生理特点

 哺乳期新妈妈的营养需要

 哺乳期新妈妈如何获得营养

 哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

 哺乳期不宜节食

 对新妈妈有益的食物

 新妈妈消化不良的原因及对策

 剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

 鸡蛋不宜做主食

 新妈妈过量饮茶的弊端

 新妈妈不应急补人参

 产后不宜立即大量喝汤

 公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

 新妈妈能不能吃盐

 新妈妈忌过量食用味精

 产后远离巧克力

 催乳汤要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，补肾养腰餐

 15～21天，养血健体餐

 22～28天，强壮骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

 产后恶露不绝饮食调养

 产后出血饮食调养

 产后腹痛饮食调养

 产后便秘饮食调养

 产后发热饮食调养

 产后关节痛饮食调养

 产后排尿不畅的饮食调养

 产后自汗、盗汗饮食调养

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

 为什么中国人要“坐月子”

 新妈妈般会有哪些生理上的变化

 产后为什么容易出汗

 要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

 安排好帮助坐月子的人

 出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

 会阴部位的护理

 刀口发炎怎么办

 剖宫产的妈妈身体变化

 剖宫产后何时可以进食

 剖宫产后何时可以下床活动

 剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

 产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

 坐月子为何不能捂

 新妈妈不要睡太软的床

 新妈妈可以看电视吗

 束腰为何不能用

 新妈妈卧床休息采用什么姿势好

 什么时候开始身体锻炼比较好

 月子里不能洗头洗澡吗

 夏天坐月子可以开空调吗

 新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

 产后出血怎么办

 如何防治晚期产后大出血

 产后贫血如何治疗

 产后会阴胀痛怎么办

 产后腹痛怎么办

 怎样预防产后腰骶痛

 什么是子宫复旧不全

 什么是盆腔瘀血综合征

 如何预防产褥感染

 产后发热是怎么发生的

 产后便秘的防治

 产后为何容易得痔疮

 产后排尿困难怎么办

 产后为何容易尿失禁

 什么是乳房湿疹

 产后乳腺炎的症状及防治

 怎么保证乳腺畅通

 乳头皲裂怎么办

 新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

 产后何时开始锻炼

 产后锻炼的注意事项

 简单易行的锻炼方式

 产后自我按摩

 产后四项保健运动

 产后周的保健

 产后二周至产褥期的保健

 产后瘦身四大诀窍

 产褥期后的瘦腿操

 如何恢复平坦小腹

 健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

 如何通过调理改善色斑

 关于妊娠斑、妊娠纹的问题

 如何减少产后脱发

 产后何时恢复性生活

 产后避孕不可忽视

 产后性生活注意事项

 怎样拯救阴道松弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的护理方法

 怎样防止两乳分泌乳汁不均

 乳汁多少与乳房大小有关吗

 怎样保持乳房弹性

 忌用碱性用品清洗乳房

 乳头扁平、凹陷怎么办

 哺乳期要严格控制用药

 患急性乳腺炎妨碍授乳吗

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

 什么叫新生儿期

 了解宝宝的体温

 新生儿1～4周身体发育状况

 新生儿的呼吸是怎样的

 新生儿的小便是怎样的

 新生儿的大便是怎样的

 新生儿的皮肤是怎样的

 新生儿的睡眠是怎样的

 解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

 新生儿的消化系统有何特点

 新生儿需要哪些营养素

 为什么说母乳是新生儿好的食物

 初乳为什么不能丢弃掉

 为什么说新生儿吃母乳越早越好

 新生儿哺乳要按需而行

 天该喂宝宝几次奶

 哺乳的正确姿势和方法是怎样的

 夜间喂奶应注意什么

 怎样判断母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情况不宜母乳喂养

 怎样提高母乳质量

 新生儿怎样是饿了的表现

 什么是混合喂养

 哪些妈妈不宜哺乳

 关于人工喂养

 怎样选择奶粉

 怎样喂养早产儿

 训练新生儿的触觉能力

 训练新生儿的听觉能力

 有益新生儿的体操

 开发新生儿大脑的潜力

 多与新生儿说话

 健康宝宝从亲子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

 抱起新生儿的正确姿势

 忌给新生儿包“蜡烛包”

 新生儿的尿布选择

如何更换尿布

 尿布的清洁与消毒

 新生儿使用纸尿裤时应注意什么

 新生儿的衣物选择和存放

 如何给新生儿洗澡

 新生儿的脐带何时脱落

 新生儿可以用爽身粉吗

 怎样保护新生儿的臀部

 159 如何护理新生儿的脐带

 保护好新生儿的囟门

 如何照顾“夜哭郎”

 可以给新生儿剪指甲吗

 如何测量新生儿体温

 夏天防止新生儿生痱子

 新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

 什么是预防接种

 为什么要进行预防接种

 什么是基础免疫

 什么是加强免疫

 进行预防接种时应注意什么

 预防接种后的反应有哪些

 如何识别预防接种的正常和异常反应

 预防接种正常反应的处理方法

 重视预防接种后的异常反应

 小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

 “五苗七病”是指什么

 新生儿卡介苗的注射

 新生儿乙脑疫苗的注射

 百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是

 新生儿发热怎么办

 新生儿吐奶怎么办

 怎样判断新生儿是否腹泻

 婴儿湿疹

 新生儿黄疸怎么办

 新生儿肛门感染怎么办

 新生儿鹅口疮怎么办

 新生儿鼻塞怎么办

 如何预防新生儿脐炎

 如何防治新生儿歪脖子

 如何预防新生儿尿布疹

 如何预防新生儿肺炎

 新生儿要打什么疫苗

 新生儿为何会生理性体重下降

 新生女婴怎么会出现“月经”

 新生儿“马牙”是怎么回事

 新生儿为何有不明原因的青紫

 新生儿为何爱打嗝

 新生儿用药须知

 

现代家庭生活宝典：全方位育儿与健康指南 书名： 现代家庭生活宝典：全方位育儿与健康指南 内容提要： 本书汇集了当代家庭在迎接新生命、科学育儿以及维护全家健康生活方面所需的核心知识与实用技能。它并非聚焦于特定阶段（如“坐月子”）的食谱或护理，而是致力于构建一个涵盖生命早期发展、儿童健康管理、营养均衡膳食以及家庭关系和谐的综合性框架。全书旨在为新手父母乃至整个家庭成员提供一套系统、前瞻且易于操作的指导方针，帮助他们以自信、科学的态度面对为人父母的挑战，共同构建一个充满爱与健康的成长环境。 第一部分：生命启航——从孕育到新生儿的科学照护 第一章：孕期准备与生命基础 本章深入探讨了从计划怀孕到分娩的各个阶段，重点在于科学准备而非单纯的生理变化记录。内容包括：孕前优化父母双方的生理及心理状态、早期营养干预的重要性（例如叶酸、铁剂的科学补充时机与剂量考量，避免盲目追求高价保健品）、以及不同孕周胎儿的正常发育里程碑。我们详细阐述了如何解读产检报告，理解关键指标的意义，并提供了应对常见孕期不适（如孕吐、水肿、失眠）的非药物性居家缓解策略，强调生活方式调整的决定性作用。 第二章：迎接与适应：新生儿早期照护的黄金法则 新生儿的到来是家庭的巨大转变。本章将重点放在为期数周的新生儿生理及行为适应期。我们摒弃了传统的经验主义，引入现代儿科的观点，详细讲解新生儿的体温调节机制、皮肤护理的温和原则（如何选择适合的洗浴用品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损），以及呼吸道护理的科学方法（如湿化环境的设置，正确拍痰的手法）。关于黄疸，我们提供了详细的观察指征，区分生理性与病理性黄疸，并指导家长何时应寻求专业医疗介入，而不是仅仅依赖光疗箱的居家设置。 第三章：睡眠构建与安全环境 理解新生儿的睡眠周期是建立良好作息的基础。本章解析了新生儿睡眠的特点（短周期、多觉醒），并提供循序渐进的“睡眠环境优化”方案，而非僵硬的“睡眠训练”。内容涵盖了安全的睡眠姿势、床品选择标准（强调透气性和无填充物的重要性）、以及如何通过建立清晰的“睡前仪式感”来帮助宝宝区分昼夜。此外，我们用了专门的篇幅讨论居家环境的安全检查清单（如防坠落、防烫伤、药物收纳等），确保家庭环境对初来乍到的宝宝是绝对友好的。 第二部分：成长期健康管理与运动发展 第四章：婴幼儿营养进阶：从配方到辅食的科学过渡 本部分聚焦于1岁以内及学步期儿童的膳食构建。我们深入剖析了不同阶段母乳与配方奶粉的选择原则，特别是配方奶的选择标准，强调依从医嘱的重要性。核心内容放在“添加辅食的艺术”：何时是最佳的引入时机（观察信号而非固定月龄），辅食的性状过渡（从泥糊状到碎末状的递进），以及关键营养素（如铁、锌、维生素D）的膳食来源优化。我们提供了一系列基于“食物多样性”原则的食谱结构建议，而非具体的“一天三餐”模板，旨在培养家庭的膳食搭配能力，避免对单一食谱产生依赖。 第五章：运动发展与神经系统刺激 婴幼儿的运动发展是其认知和社交能力的基础。本章详细描绘了从抬头到爬行、行走的关键里程碑，并提供了家长可以安全辅助的“居家运动区”的搭建指南。我们强调“俯趴时间（Tummy Time）”的重要性，并提供多种有趣且安全的俯趴游戏，以强化核心肌群。内容还包括对早期认知刺激的科学探讨，区分有效的互动游戏（如眼神交流、声音模仿）与可能造成感官超负荷的活动，重点在于高质量的亲子陪伴，而非昂贵的早教玩具。 第六章：常见健康问题与非特异性疾病应对 本章旨在增强家长对常见婴幼儿健康问题的识别能力，并提供初步的家庭管理方案。讨论的主题包括：湿疹的日常护理与环境控制、呼吸道轻微感染的居家观察要点（如加湿、体位引流的温和应用）、以及消化道不适（如胀气、便秘）的按摩手法与饮食调整。我们明确指出哪些症状需要立即就医，哪些可以通过细致的家庭照护得到缓解，帮助家长建立合理的健康预期和处理流程。 第三部分：家庭和谐与心理健康基石 第七章：亲子依恋与情绪的早期沟通 心理健康是贯穿整个育儿过程的主线。本章聚焦于婴儿期的依恋关系建立，强调共情和积极回应在塑造安全依恋中的作用。我们探讨了如何“读懂”婴儿的哭声与肢体语言，建立有效的情绪反馈机制。内容包括如何管理父母自身的“养育压力”，识别并应对产后情绪波动（非临床抑郁症范畴的日常情绪调整），确保照护者自身的心理稳定，是提供高质量照护的前提。 第八章：家庭成员的角色协同与界限设定 育儿是整个家庭的责任，而非某个个体的负担。本章指导家庭成员（祖父母、伴侣）如何协同工作，平衡传统观念与现代科学育儿方法的冲突。内容涉及如何清晰地设定育儿边界、如何有效沟通分工（例如夜间照护的轮班制设计），以及如何在家庭会议中解决育儿理念差异，确保育儿环境的统一性和稳定性。我们强调，和谐的家庭氛围对婴幼儿的情绪发展有着不可替代的积极影响。 第九章：从婴幼儿到学步期的家庭生活整合 本书的最后一部分着眼于家庭如何在迎接新生命后，重新整合日常作息、社交活动与个人生活。提供了一套实用的时间管理技巧，帮助父母在完成照护任务的同时，保持个体兴趣和夫妻关系。内容包括：如何安全地将宝宝纳入外出活动流程、如何在有限的时间内保持夫妻间的亲密交流，以及如何为孩子构建一个有规律但富有弹性的日常生活框架。 总结： 《现代家庭生活宝典：全方位育儿与健康指南》是一本立足于现代科学育儿理念的实用工具书。它提供的是一套构建未来健康生活方式的思维框架和技能组合，而非针对某一特定短期生理阶段的食谱或护理清单。通过系统学习，读者将获得全面的知识储备，以科学、自信和充满爱意的方式，陪伴孩子健康成长，并维护整个家庭的活力与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的救星！我怀孕的时候就听朋友们推荐，说市面上很多月子书都太笼统，要么就是各种理论堆砌，要么就是食谱里一堆我根本找不到的“高级食材”。但《营养师和育婴师陪你坐月子》这本书完全不一样，它的内容非常接地气。首先，它对坐月子的各个阶段，从恶露排净到身体恢复的每一个细节都讲解得清清楚楚，让我心里踏实了不少。比如，关于产后情绪波动，书中提供了非常实用的调整方法，而不是空泛地让我“保持好心情”。再说说食谱部分，那些营养师设计的餐单，不仅考虑了妈妈的恢复，还兼顾了乳汁的质量，食材都是我在普通超市就能买到的，步骤也详细到连我这个厨房小白都能轻松上手。而且，书中对“能不能吃”和“为什么不能吃”的解释非常科学，让我对很多传统习俗有了更理性的认识，不再盲目遵从那些可能不适合现代人身体的陈规。这本书简直就是我月子期间的“私人顾问”，随时翻阅，总能找到我需要的答案。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的“营养师”视角。我本来就对饮食比较讲究，怀孕期间就担心月子餐会是那种油腻、不健康、只为“下奶”而牺牲营养均衡的产物。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是提供了食谱，更像是在教你一套“月子营养学”。比如，它会根据不同的体质（比如气血虚、脾胃虚弱），推荐不同的食材组合和烹饪方法。我严格按照书中的食谱吃了两周，不仅奶水充足，而且自身的体力恢复速度明显快于我第一个孩子坐月子的时候。最棒的是，它还贴心地给出了“代餐方案”，比如如果某天实在太忙没时间煲汤，有什么快速又营养的替代品可以选择。这种灵活和人性化的设计，让坐月子这件事变得不再是充满压力的“任务”，而是一种有计划、有滋养的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深宝妈，说实话，市面上大多数育儿书，我看了开头就猜到结尾，无非就是那几套说辞。但翻开这本《营养师和育婴师陪你坐月子》时，我立刻感觉到了一种专业又不失温度的权威性。它最让我印象深刻的是对新生儿护理的深度剖析。很多书只教你怎么换尿布、怎么喂奶，但这本书深入到了宝宝的睡眠周期、不同哭声的含义解读，甚至是如何进行早期的大运动引导，这些细节对于希望科学育儿的父母来说至关重要。比如，书中关于“黄疸观察与处理”那几页，图文并茂地展示了不同程度的黄疸色，让我不用一有点风吹草动就急着往医院跑，学会了自我判断。此外，它还特别设置了“新手爸爸参与指南”，鼓励爸爸在月子期间如何有效分担家务和照护责任，这对于建立健康的家庭支持系统太有帮助了。这本书的知识体系非常完整，从妈妈的生理恢复到宝宝的心理需求，形成了一个闭环，读完让人觉得准备充分。

评分☆☆☆☆☆

从一个全职爸爸的角度来看，这本书的价值远超一本普通的育儿指南。我之前对坐月子的理解非常局限，总觉得那是“女人”的事情。但这本书，尤其是关于“环境营造”和“情绪支持”的部分，让我明白了爸爸在产后恢复期扮演的角色有多关键。它没有那种居高临下的说教，而是用非常平实的语言告诉我，如何通过调整家庭气氛、如何通过恰当的语言表达关心，来帮助产妇顺利度过这个敏感时期。书中关于如何科学地协助喂养、如何处理来自长辈的育儿分歧，都提供了非常成熟的沟通策略。这本书更像是一本“家庭关系维护手册”，它教会我如何和妻子一起，更有爱、更有知识地迎接新生儿的到来，而不是让我手忙脚乱地扮演一个“帮手”的角色。这本书是送给我和妻子最好的“协力工具”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和呈现方式也值得称赞。现在的很多工具书，信息量太大，阅读体验很差，让人望而生畏。但《营养师和育婴师陪你坐月子》在视觉上非常友好，大量的图标、时间轴和重点提示框，让信息一目了然。我经常是在半夜迷迷糊糊地抱着宝宝查阅资料，清晰的结构帮我快速定位问题。特别是在“产后康复”那一部分，它用时间线的方式清晰标注了从产后第一周到第六周身体各个器官的恢复进度和对应的注意事项，让我能随时对照检查自己的恢复情况，避免了因为着急恢复而过度劳累。它不是那种只适合在孕晚期精读一次的书，而是贯穿整个产褥期的“随身手册”，实用性极强，几乎翻开任何一页都能立刻派上用场。