内容简介

新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？

产后怎么才能远离月子病？

宝宝要做哪些日常细节护理？

需要提防哪些新生儿常见病？

帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复

新生儿喂养和护理

让新妈妈有更好的体质

将全部心思放在跟宝宝的感情交流上

作者简介

李宁

北京协和医院主管营养师

宝姐

母婴护理师

中医催乳师培训讲师

目 录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临

 分娩的三个阶段及注意事项

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

 新妈妈产后的生理特点

 哺乳期新妈妈的营养需要

 哺乳期新妈妈如何获得营养

 哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

 哺乳期不宜节食

 对新妈妈有益的食物

 新妈妈消化不良的原因及对策

 剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

 鸡蛋不宜做主食

 新妈妈过量饮茶的弊端

 新妈妈不应急补人参

 产后不宜立即大量喝汤

 公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

 新妈妈能不能吃盐

 新妈妈忌过量食用味精

 产后远离巧克力

 催乳汤要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，补肾养腰餐

 15～21天，养血健体餐

 22～28天，强壮骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

 产后恶露不绝饮食调养

 产后出血饮食调养

 产后腹痛饮食调养

 产后便秘饮食调养

 产后发热饮食调养

 产后关节痛饮食调养

 产后排尿不畅的饮食调养

 产后自汗、盗汗饮食调养

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

 为什么中国人要“坐月子”

 新妈妈般会有哪些生理上的变化

 产后为什么容易出汗

 要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

 安排好帮助坐月子的人

 出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

 会阴部位的护理

 刀口发炎怎么办

 剖宫产的妈妈身体变化

 剖宫产后何时可以进食

 剖宫产后何时可以下床活动

 剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

 产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

 坐月子为何不能捂

 新妈妈不要睡太软的床

 新妈妈可以看电视吗

 束腰为何不能用

 新妈妈卧床休息采用什么姿势好

 什么时候开始身体锻炼比较好

 月子里不能洗头洗澡吗

 夏天坐月子可以开空调吗

 新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

 产后出血怎么办

 如何防治晚期产后大出血

 产后贫血如何治疗

 产后会阴胀痛怎么办

 产后腹痛怎么办

 怎样预防产后腰骶痛

 什么是子宫复旧不全

 什么是盆腔瘀血综合征

 如何预防产褥感染

 产后发热是怎么发生的

 产后便秘的防治

 产后为何容易得痔疮

 产后排尿困难怎么办

 产后为何容易尿失禁

 什么是乳房湿疹

 产后乳腺炎的症状及防治

 怎么保证乳腺畅通

 乳头皲裂怎么办

 新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

 产后何时开始锻炼

 产后锻炼的注意事项

 简单易行的锻炼方式

 产后自我按摩

 产后四项保健运动

 产后周的保健

 产后二周至产褥期的保健

 产后瘦身四大诀窍

 产褥期后的瘦腿操

 如何恢复平坦小腹

 健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

 如何通过调理改善色斑

 关于妊娠斑、妊娠纹的问题

 如何减少产后脱发

 产后何时恢复性生活

 产后避孕不可忽视

 产后性生活注意事项

 怎样拯救阴道松弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的护理方法

 怎样防止两乳分泌乳汁不均

 乳汁多少与乳房大小有关吗

 怎样保持乳房弹性

 忌用碱性用品清洗乳房

 乳头扁平、凹陷怎么办

 哺乳期要严格控制用药

 患急性乳腺炎妨碍授乳吗

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

 什么叫新生儿期

 了解宝宝的体温

 新生儿1～4周身体发育状况

 新生儿的呼吸是怎样的

 新生儿的小便是怎样的

 新生儿的大便是怎样的

 新生儿的皮肤是怎样的

 新生儿的睡眠是怎样的

 解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

 新生儿的消化系统有何特点

 新生儿需要哪些营养素

 为什么说母乳是新生儿好的食物

 初乳为什么不能丢弃掉

 为什么说新生儿吃母乳越早越好

 新生儿哺乳要按需而行

 天该喂宝宝几次奶

 哺乳的正确姿势和方法是怎样的

 夜间喂奶应注意什么

 怎样判断母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情况不宜母乳喂养

 怎样提高母乳质量

 新生儿怎样是饿了的表现

 什么是混合喂养

 哪些妈妈不宜哺乳

 关于人工喂养

 怎样选择奶粉

 怎样喂养早产儿

 训练新生儿的触觉能力

 训练新生儿的听觉能力

 有益新生儿的体操

 开发新生儿大脑的潜力

 多与新生儿说话

 健康宝宝从亲子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

 抱起新生儿的正确姿势

 忌给新生儿包“蜡烛包”

 新生儿的尿布选择

如何更换尿布

 尿布的清洁与消毒

 新生儿使用纸尿裤时应注意什么

 新生儿的衣物选择和存放

 如何给新生儿洗澡

 新生儿的脐带何时脱落

 新生儿可以用爽身粉吗

 怎样保护新生儿的臀部

 159 如何护理新生儿的脐带

 保护好新生儿的囟门

 如何照顾“夜哭郎”

 可以给新生儿剪指甲吗

 如何测量新生儿体温

 夏天防止新生儿生痱子

 新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

 什么是预防接种

 为什么要进行预防接种

 什么是基础免疫

 什么是加强免疫

 进行预防接种时应注意什么

 预防接种后的反应有哪些

 如何识别预防接种的正常和异常反应

 预防接种正常反应的处理方法

 重视预防接种后的异常反应

 小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

 “五苗七病”是指什么

 新生儿卡介苗的注射

 新生儿乙脑疫苗的注射

 百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是

 新生儿发热怎么办

 新生儿吐奶怎么办

 怎样判断新生儿是否腹泻

 婴儿湿疹

 新生儿黄疸怎么办

 新生儿肛门感染怎么办

 新生儿鹅口疮怎么办

 新生儿鼻塞怎么办

 如何预防新生儿脐炎

 如何防治新生儿歪脖子

 如何预防新生儿尿布疹

 如何预防新生儿肺炎

 新生儿要打什么疫苗

 新生儿为何会生理性体重下降

 新生女婴怎么会出现“月经”

 新生儿“马牙”是怎么回事

 新生儿为何有不明原因的青紫

 新生儿为何爱打嗝

 新生儿用药须知