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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771922

商品编码：26941303784

丛书名： 怀孕每天吃什么

开本：20开

基本信息

书名:怀孕每天吃什么

定价：49.80元

作者:左小霞

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787553771922

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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怎么才能把孕期菜谱做得营养又好吃？

爱吃零食、“重口味”、嗜酸……不同口味偏好的孕妈妈怎么吃？

山楂、芦荟、薏……孕期不能吃的食物到底有哪些？

……

看了这么多孕期美食书，却没有一本看着有食欲的。那些看着有食欲的，又缺乏专业的营养解析。想要一本称心如意的怀孕美食书，怎么就那么难呢！

本书作者左小霞，第三〇九医院营养科主任、副教授，在临床一线辛勤工作20多年。坚信“吃喝不一样，健康不一样，学会日常搭配，每位孕妈妈都能成为自己的营养师”。

左老师受邀在、北京卫视、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视等健康栏目担任嘉宾，做营养节目余期，深受妈妈们信赖。

谁说有营养的菜就不好吃！本书使用的菜谱图是大厨和摄影师历经3个月拍摄，1个月修补完成。大厨用心烹饪的每道菜在专业摄影师的镜头下，都展现了食物的高颜值。每道菜都是给孕妈妈的“视觉”盛宴！

一本有“内涵”有“颜值”的孕期专业美食书，让孕妈妈吃得享受，补得放心。

 

目录

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孕早期/14

孕1周孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿/16

本周宜忌/16

1 继续补充叶酸/16

2 用食物/16

3 少在外就餐/16

4 吃饭速度不宜太快/17

5 不宜吃罐头食品/17

6 不宜偏食肉类/17

每天营养餐单/18

三餐 两餐/18

科学食谱推荐/18

本周食材购买清单/19

一日三餐举例/20

孕2周孕妈妈进入排卵期，胎宝宝是枚矜贵的卵子/22

本周宜忌/22

1 每周吃1~2 次动物肝脏/22

2 每天喝牛奶/22

3 正确认识排卵期出血/22

4 放松心情、快乐性生活/22

5 不宜多吃橘子/23

6 早餐不宜吃油条/23

7 乳糖不耐受者不宜喝牛奶/23

每天营养餐单/24

蛋白质补给：充足、优质/24

科学食谱推荐/24

本周食材购买清单/25

一日三餐举例/26

孕3周受孕的时机，胎宝宝是颗受精卵/28

本周宜忌/28

1 每日饮食兼顾“五色”/28

2 喝豆浆调激素/28

3 每周至少吃1 次鱼/28

4 少接触辐射/28

5 不宜过量食用高糖食物/29

6 不宜多吃泡菜、酸菜/29

7 不宜多吃辛辣食物/29

每天营养餐单/30

保证维生素C 的摄入/30

科学食谱推荐/30

本周食材购买清单/31

一日三餐举例/32

……

孕中期/89

孕13周孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼/90

本周宜忌/90

1 选择低盐海苔/90

2 适当吃奶酪补钙/90

3 预防/90

4 “做爱做的事”/90

5 不宜吃马齿苋/91

6 不宜多吃黄油/91

7 不宜用饮料代替白开水/91

每天营养餐单/92

补碘不可过量/92

科学食谱推荐/92

本周食材购买清单/93

一日三餐举例/94

孕14周孕妈妈容易，胎宝宝长指纹了/96

本周宜忌/96

1 多吃鲤鱼防水肿/96

2 用小苏打水清洗蔬果/96

3 缓解眼睛干涩/96

4 护理秀发/96

5 脾胃虚寒不宜多吃梨/97

6 不宜吃芦荟/97

7 不宜喝没煮开的豆浆/97

每天营养餐单/98

适量补充维生素D/98

科学食谱推荐/98

本周食材购买清单/99

一日三餐举例/0

……

孕晚期/189

孕29周孕妈妈出现假宫缩，胎宝宝会眨眼了/188

本周宜忌/188

1 不同种萝卜换着吃/188

2 每次1 勺芝麻酱/188

3 要继续补铁/188

4 区分真假宫缩/188

5 不宜吃蜜饯/189

6 每天吃坚果不宜超过50克/189

7 不宜营养过剩/189

每天营养餐单/190

补硒有助/190

科学食谱推荐/190

本周食材购买清单/191

一日三餐举例/192

……

孕40周孕妈妈分期待，胎宝宝随时降临/254

本周宜忌/254

1 吃木瓜预防产后缺乳/254

2 吃主食为分娩储备能量/254

3 分娩过程中补充水分/254

4 警惕过期妊娠/254

5 分娩时不宜大声喊叫/255

6 物催生前不宜吃东西/255

7 分娩当天不宜吃油腻食物/255

每天营养餐单/256

蛋白质提高产后乳质/256

科学食谱推荐/256

本周食材购买清单/257

一日三餐举例/258

 

内容提要

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怀孕40周，240道营养餐，80道早中晚营养配餐，即学即会，深入分析营养功效，满足每个阶段营养需求，让你成为自己的营养师。

吃得明白补得放心，孕期饮食禁忌清楚掌握！从孕期什么能吃，什么不能吃，到怎么吃，给你全程专业的饮食指导。

本书对孕期40周的营养需求进行同步解读和分析。每周饮食原则和关键营养素，根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。

一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁。

每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。

精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析，轻松易做，吃得安心。

 

作者介绍

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左小霞

第三〇九医院营养科主任

全国妇联健康工程教育活动特聘专家

全军健康教育专家骨干库成员

2015健康中国十大风尚人物

作为部队医院的资深营养师，左老师始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左老师用专业知识和爱心，帮助一位又一位女性朋友完成准妈妈到新妈妈的蜕变。

左老师积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目余期，在《人民军医》等刊物上发表多篇论文，在《健康时报》、《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇，深受孕妈妈信赖。

 

穿越古今的爱恋与权谋：《霓裳羽衣赋》 作者： 佚名（据传为晚唐宫廷乐师手稿残本整理） 图书简介： 本书并非探讨孕期营养与科学育儿的实用指南，而是一部融合了盛唐气象、宫闱秘辛与旷世绝恋的宏大历史小说。它以安史之乱前后的长安城为背景，描绘了一幅波澜壮阔、光怪陆离的时代画卷，核心聚焦于两位身份迥异却命运交织的主角——身负“天命”的皇子李忱（化名“清河”），以及宫中地位尊崇、精通音律的“霓裳舞师”洛凝烟。 第一卷：盛世的暗流与初识 故事开篇，大唐正值开元盛世的余晖，表面繁华，实则暗流涌动。洛凝烟，这位被誉为“能以舞姿引动天地和鸣”的奇女子，是宫中备受皇帝宠爱的乐舞领袖。她的才华远超寻常宫伎，其舞蹈融合了胡旋的奔放与汉乐的婉约，尤其擅长演绎失传已久的《霓裳羽衣曲》。然而，在这金碧辉煌的深宫之中，她如同笼中的金丝雀，心系自由，对未来充满迷茫。 皇子李忱，生性疏朗，却深谙帝王心术的残酷。他目睹朝堂上的倾轧，深知一言一行皆关乎生死存亡。一次偶然的机会，李忱以微服身份潜入太常寺的排练场，初次见识到洛凝烟的惊鸿一舞。那一刻，他仿佛挣脱了尘世的枷锁，被那份融入乐曲的哀婉与力量深深吸引。两人之间的情愫，在偷摸的交流和无声的对视中迅速滋长，然而，他们都清楚，这份感情在森严的宫廷等级面前，是禁忌而危险的。 第二卷：权力的棋局与命运的抉择 随着边疆战事的频发和杨氏集团的崛起，宫廷的空气愈发紧张。皇帝对洛凝烟的宠爱引起了后宫中几位重量级人物的猜忌。李忱为了保护洛凝烟，不得不卷入复杂的政治斗争。他不再是那个只懂风花雪月的皇子，而是开始学习如何运用手中的权力，为自己和心爱之人开辟一条生路。 书中细致描绘了唐玄宗晚期宫廷内部的派系斗争，如曹国公的跋扈、边将的野心，以及道士方士对朝政的影响。洛凝烟因其特殊地位，成为了各方势力试图拉拢或清除的对象。她被迫利用自己的影响力，在政治的夹缝中周旋，甚至需要做出违心之举，以保全自己身后的乐师群体。 高潮部分集中在一次盛大的“万国来朝”庆典上。洛凝烟被要求表演一曲象征“万邦来朝，永世太平”的舞蹈，但这实际上是一场针对李忱的政治试探。在舞蹈的高潮处，李忱通过巧妙布置的乐器和暗语，向洛凝烟传递了关键情报——一场针对皇子的密谋即将发动。他们必须在众目睽睽之下，完成一次惊心动魄的秘密配合。 第三卷：烽火连天与爱之绝响 安史之乱爆发，盛唐的金色梦境瞬间破碎。长安陷落，皇室仓皇出逃。李忱与洛凝烟在混乱中失散。本书的后半部分，场景从繁华的宫城转向颠沛流离的民间和山野。 李忱必须在逃亡的路上重塑自己的力量，他不仅要面对叛军的追杀，还要安抚民心，重整旗鼓。他展现出非凡的军事才能和坚韧的意志，逐渐凝聚起忠于大唐的残余力量。 洛凝烟则经历了更为残酷的考验。她不仅要躲避叛军的搜捕，还遭遇了流民的劫掠和人性的考验。在逃亡途中，她偶然发现了一份记载着先朝秘闻的残卷，这份秘闻与李忱身负的“天命”有着千丝万缕的联系，也牵扯到大唐江山社稷的真正根基。她必须穿越战火，将这份重要的线索带到李忱手中。 小说的高潮在于两人在“马嵬坡”事变后的重逢。此时的李忱已不再是那个温和的皇子，他的眼神中充满了历经沧桑后的深沉与果决。他们之间的爱情，在战火的洗礼下，升华成了对家国命运的共同承担。 结局的余韵： 本书并非简单的才子佳人故事。它深刻探讨了乱世之中，个体命运如何被时代洪流裹挟，以及艺术（霓裳羽衣）在国家兴衰中所扮演的微妙角色。最终，李忱成功平定叛乱，重整大唐山河。洛凝烟选择了回归她所热爱的音乐事业，但她与李忱的羁绊，已超越了帝王与妃嫔的界限，成为了盛唐精神遗产的一部分。故事的结尾，洛凝烟在新的宫殿中，再次为新君奏响了那支失而复得的《霓裳羽衣曲》，只是曲中多了一份对逝去繁华的缅怀和对未来和平的期许。 全书文笔细腻，细节考究，对唐代服饰、礼仪、乐舞有着详尽的描摹，是一部充满历史厚重感和浪漫主义色彩的史诗巨作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手的时候就被那种温润的触感吸引住了。封面采用了一种淡雅的米白色调，配上精致的烫金字体，透露出一种宁静而又充满希望的感觉，完全符合孕期需要的那种平和心境。内页的纸张质量也是上乘，厚实且不反光，阅读起来非常舒适，即使长时间盯着看也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，排版布局极其用心，图文并茂，很多关键信息点都用醒目的色块或图标进行了标注，让复杂的营养知识变得一目了然。我特别喜欢它在章节开头设置的“孕期心情手记”小栏目，虽然不是直接的食谱内容，但它通过一些细腻的文字描述，巧妙地将孕期的生理变化与饮食调整联系起来，让人在阅读专业知识之余，也能感受到作者对孕期妈妈的深切关怀。例如，它在描述如何应对孕早期的孕吐时，不仅仅是列举了苏打饼干这类常见食物，还穿插了当时当地的文化背景下，一些老一辈人推荐的温和调理方法，这种跨文化的视角让人耳目一新。整体来说，这本书的物理呈现和视觉体验已经远远超出了普通工具书的范畴，更像是一件值得珍藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

不同于市面上一些只侧重于“吃什么”的书籍，这本书在心理调适和饮食情绪管理方面给予了相当多的篇幅，这让我感到惊喜。作者深刻地理解到，怀孕期间的饮食决策往往受到情绪波动、压力和家庭观念的巨大影响。书中有一段文字描述了如何应对来自亲友的“好意喂食”压力，并提供了一套既能维护家庭和谐又能坚持科学饮食的沟通策略，这简直是太贴心了！它引导读者将每一次进食都视为一种自我关怀的仪式，而非负担或任务。此外，书中还穿插了一些关于孕期烹饪乐趣的小窍门，比如如何通过香料和色彩来提升食物的吸引力，从而对抗孕期的食欲不振。这种对“食欲心理学”的关注，使得这本书不仅仅是一本营养指南，更是一本关于如何优雅且快乐地度过孕期的生活美学指南。它让“吃”这件事变得更富有人情味和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识体系的构建上展现出一种非常系统且严谨的逻辑性，让人感觉作者是真正从科学研究的角度出发，而非仅仅是经验的简单堆砌。它开篇就对整个孕期做了宏观的阶段划分，并且清晰地阐述了不同孕周对营养素需求的动态变化，而不是笼统地说“多吃点有营养的”。我尤其欣赏它对微量元素吸收机制的深度剖析。例如，书中花了好大篇幅讲解了钙质在维生素D协同作用下的吸收效率问题，并结合了不同烹饪方式对矿物质保留率的影响进行了详细对比，而不是简单地建议“多喝牛奶”。这种对“为什么”和“怎么做才能更好”的追问，极大地提升了阅读的价值。它甚至还探讨了环境因素对营养吸收的潜在干扰，比如特定化学物质的影响，这在很多同类书籍中是很少见到的深度。读完前几章，我感觉自己对孕期营养的认知框架一下子被搭建起来了，不再是零散的知识点，而是一个有机的整体，充满了逻辑的美感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它那种人文关怀和实用性的完美结合。它并没有将孕妇的饮食视为一个刻板的、需要被严格控制的“任务”，而是将其融入到日常生活的情境中去描绘。举个例子，在介绍如何准备一份工作日的午餐时，作者没有给出僵硬的食谱，而是提供了一套“营养搭配模型”，教导我们如何利用手边常见的食材，在保证营养均衡的前提下，快速组合出一份满足孕期需求的餐食。这种“授人以渔”的教学方式，远比直接给出菜谱更具生命力。而且，书中对不同地区、不同经济背景的孕妈妈也展现出极大的包容性。它会提供“高阶版本”的食材建议，也会给出“基础版本”的平价替代方案，充分考虑到现实生活的复杂性。我感觉作者就像一位经验丰富的朋友，不是高高在上的专家，而是手把手带着你，温柔而坚定地走过这段特殊的旅程。这种亲切的语调和极强的可操作性，让阅读体验变得非常愉悦和放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的信息更新速度和前瞻性令人印象深刻。在现代营养学飞速发展的今天，很多老旧的孕期食谱往往充斥着已被证伪的观念。然而，这本书显然是基于最新的研究成果来编写的。它不仅关注宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物），更对近年来新兴的研究热点给予了足够的重视。比如，它对肠道菌群与孕期健康关联的探讨，并基于此提出了针对性的“益生元友好型”食谱建议，这一点就体现了作者紧跟学术前沿的能力。更绝的是，它还为那些有特殊需求的孕妈妈考虑得非常周全，比如如何应对孕期疲劳、如何科学选择高纯度的DHA来源，以及在特定季节如何调整饮食结构以增强免疫力等，这些都是在一般科普读物中很少能找到的深度和广度。这种与时俱进的态度，让我对书中的每一条建议都充满了信任感，仿佛这本书本身就在不断地“自我迭代”，为读者提供最前沿的指导。