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q6《瘦孕一日三餐》孕妇食谱怀孕期书籍大全 孕妇食谱营养书食物长胎不长肉 孕妇食谱营养三餐

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发表于2024-12-24

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店铺: 世纪春城图书专卖店
出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
ISBN:9787553748931
商品编码:26941361300
丛书名: 瘦孕一日三餐

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具体描述

基本信息

书名:瘦孕一日三餐

定价:39.80元

作者:徐冬连

出版社:江苏科学技术出版社

出版日期:2017-09-01

ISBN:9787553748931

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装-胶订

开本:20开

商品重量:0.3kg

编辑推荐



今天晚饭吃什么?

吃得太多,体重增长太快怎么办?

怎么吃才能只长胎不长肉?

……

吃是怀孕期间的重头戏,吃得太多,会造成体重增长过快,可能造成生产困难;吃得太少,又担心胎宝宝发育不良……作者徐冬连经常会在门诊遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么,“吃”这件事一点都不难。

根据孕妈妈反映的问题,结合自己多年的临床经验,作者将孕期每个阶段所需营养量化,不再只是简单的数字,比如:孕期锌的每天推荐量为9.5毫克,吃0克牡蛎肉就够了,孕妈妈一看就知道怎么补、补多少。

谁说有营养的菜就不好吃!营养师精心搭配的营养套餐,在厨师的用心烹饪下,每道菜都展现了它的高颜值。孕妈妈吃得满足,又不会营养过剩。

 

目录



PART1孕前3个月

头胎妈妈备孕营养指南/2

把握受孕年龄/2

提前3个月补充叶酸/2

……

二胎妈妈备孕营养指南/4

备孕二胎更要做孕前检查/4

高龄备孕女性要重点补充叶酸/4

……

备孕男性营养指南/6

番茄红素——男性不育的天敌/6

蛋白质是生成精子的重要营养成/6

……

备孕三餐推荐/8

推荐A/8

早餐 枣莲三宝粥,水煮蛋,蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 饭,芦笋炒牛肉,香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 红薯二粥,土豆丝拌海带,红烧鸡块

加餐 松子

……

PART2孕早期

孕早期营养指南/18

孕1~3 月胎宝宝变化:已经形成基本轮廓/18

孕1~3 月孕妈妈生理特点:乳房好像一下子大了不少/19

孕早期营养需求:从一日三餐变成一日五餐/20

孕早期重点营养素/22

孕早期常见问题与饮食对策/25

体重管理:孕早期体重可能下降/33

1一日三餐推荐/34

推荐A/34

早餐 牛奶,家庭三明治,水果沙拉

加餐 核桃

午餐 饭,胡萝卜炖牛肉,青椒土豆丝

加餐 苹果

晚餐 饭,凉拌柠檬藕,鸡丁烧鲜贝

加餐 小粥

……

1瘦孕套餐推荐/36

推荐1/36

合粥

奶香鸡丁

蜂蜜红薯角

推荐2/37

五彩玉羹

小蒸排骨

蜜汁南瓜

……

2一日三餐推荐/40

2瘦孕套餐推荐/42

3一日三餐推荐/46

3瘦孕套餐推荐/48

PART3孕中期

孕中期营养指南/54

孕4~7 月胎宝宝变化:进入快速生长阶段/54

孕4~7 月孕妈妈生理特点:胃口大开,动作变得笨拙了/55

孕中期营养需求:适当增加食物量,满足营养需求/56

孕中期重点营养素/58

孕中期常见问题与饮食对策/61

体重管理:孕中期平均每周增长350/69

4一日三餐推荐/70

推荐A/70

早餐 南瓜浓汤,牛肉蒸饺,水煮蛋

加餐 花生

午餐 什锦饭,蒸龙利鱼柳,荷塘小炒

加餐 圣女果

晚餐 白萝卜粥,松仁鸡肉卷,莴笋炒口蘑

加餐 水果酸奶全麦吐

……

4瘦孕套餐推荐/72

推荐1/72

芝士炖饭

香芒牛柳

炒三脆

推荐2/73

手卷三明治

奶酪鸡翅

意式蔬菜汤

……

5一日三餐推荐/40

5瘦孕套餐推荐/42

6一日三餐推荐/46

6瘦孕套餐推荐/48

7一日三餐推荐/46

7瘦孕套餐推荐/48

PART4孕晚期

孕晚期营养指南/96

孕8~月胎宝宝变化:逐渐发育成熟,准备迎接小生命/96

孕8~月孕妈妈生理特点:每一处变化都在为分娩做准备/97

孕晚期营养需求:警惕营养过剩/98

孕晚期重点营养素/0

孕晚期常见问题与饮食对策/2

体重管理:大多数孕妈妈将增重5克左右/1

准备待产/111

8一日三餐推荐/112

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