发表于2024-12-23
q6《瘦孕一日三餐》孕妇食谱怀孕期书籍大全 孕妇食谱营养书食物长胎不长肉 孕妇食谱营养三餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载
基本信息
书名:瘦孕一日三餐
定价:39.80元
作者:徐冬连
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2017-09-01
ISBN:9787553748931
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:20开
商品重量:0.3kg
编辑推荐
今天晚饭吃什么?
吃得太多,体重增长太快怎么办?
怎么吃才能只长胎不长肉?
……
吃是怀孕期间的重头戏,吃得太多,会造成体重增长过快,可能造成生产困难;吃得太少,又担心胎宝宝发育不良……作者徐冬连经常会在门诊遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么,“吃”这件事一点都不难。
根据孕妈妈反映的问题,结合自己多年的临床经验,作者将孕期每个阶段所需营养量化,不再只是简单的数字,比如:孕期锌的每天推荐量为9.5毫克,吃0克牡蛎肉就够了,孕妈妈一看就知道怎么补、补多少。
谁说有营养的菜就不好吃!营养师精心搭配的营养套餐,在厨师的用心烹饪下,每道菜都展现了它的高颜值。孕妈妈吃得满足,又不会营养过剩。
目录
PART1孕前3个月
头胎妈妈备孕营养指南/2
把握受孕年龄/2
提前3个月补充叶酸/2
……
二胎妈妈备孕营养指南/4
备孕二胎更要做孕前检查/4
高龄备孕女性要重点补充叶酸/4
……
备孕男性营养指南/6
番茄红素——男性不育的天敌/6
蛋白质是生成精子的重要营养成/6
……
备孕三餐推荐/8
推荐A/8
早餐 枣莲三宝粥,水煮蛋,蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 饭,芦笋炒牛肉,香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 红薯二粥,土豆丝拌海带,红烧鸡块
加餐 松子
……
PART2孕早期
孕早期营养指南/18
孕1~3 月胎宝宝变化:已经形成基本轮廓/18
孕1~3 月孕妈妈生理特点:乳房好像一下子大了不少/19
孕早期营养需求:从一日三餐变成一日五餐/20
孕早期重点营养素/22
孕早期常见问题与饮食对策/25
体重管理:孕早期体重可能下降/33
孕1月一日三餐推荐/34
推荐A/34
早餐 牛奶,家庭三明治,水果沙拉
加餐 核桃
午餐 饭,胡萝卜炖牛肉,青椒土豆丝
加餐 苹果
晚餐 饭,凉拌柠檬藕,鸡丁烧鲜贝
加餐 小粥
……
孕1月瘦孕套餐推荐/36
推荐1/36
合粥
奶香鸡丁
蜂蜜红薯角
推荐2/37
五彩玉羹
小蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月一日三餐推荐/40
孕2月瘦孕套餐推荐/42
孕3月一日三餐推荐/46
孕3月瘦孕套餐推荐/48
PART3孕中期
孕中期营养指南/54
孕4~7 月胎宝宝变化:进入快速生长阶段/54
孕4~7 月孕妈妈生理特点:胃口大开,动作变得笨拙了/55
孕中期营养需求:适当增加食物量,满足营养需求/56
孕中期重点营养素/58
孕中期常见问题与饮食对策/61
体重管理:孕中期平均每周增长350克/69
孕4月一日三餐推荐/70
推荐A/70
早餐 南瓜浓汤,牛肉蒸饺,水煮蛋
加餐 花生
午餐 什锦饭,蒸龙利鱼柳,荷塘小炒
加餐 圣女果
晚餐 白萝卜粥,松仁鸡肉卷,莴笋炒口蘑
加餐 水果酸奶全麦吐
……
孕4月瘦孕套餐推荐/72
推荐1/72
芝士炖饭
香芒牛柳
炒三脆
推荐2/73
手卷三明治
奶酪鸡翅
意式蔬菜汤
……
孕5月一日三餐推荐/40
孕5月瘦孕套餐推荐/42
孕6月一日三餐推荐/46
孕6月瘦孕套餐推荐/48
孕7月一日三餐推荐/46
孕7月瘦孕套餐推荐/48
PART4孕晚期
孕晚期营养指南/96
孕8~月胎宝宝变化:逐渐发育成熟,准备迎接小生命/96
孕8~月孕妈妈生理特点:每一处变化都在为分娩做准备/97
孕晚期营养需求:警惕营养过剩/98
孕晚期重点营养素/0
孕晚期常见问题与饮食对策/2
体重管理:大多数孕妈妈将增重5克左右/1
准备待产/111
孕8月一日三餐推荐/112
q6《瘦孕一日三餐》孕妇食谱怀孕期书籍大全 孕妇食谱营养书食物长胎不长肉 孕妇食谱营养三餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载