發表於2024-12-24
q6《瘦孕一日三餐》孕婦食譜懷孕期書籍大全 孕婦食譜營養書食物長胎不長肉 孕婦食譜營養三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:瘦孕一日三餐
定價:39.80元
作者:徐鼕連
齣版社:江蘇科學技術齣版社
齣版日期:2017-09-01
ISBN:9787553748931
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:20開
商品重量:0.3kg
編輯推薦
今天晚飯吃什麼?
吃得太多,體重增長太快怎麼辦?
怎麼吃纔能隻長胎不長肉?
……
吃是懷孕期間的重頭戲,吃得太多,會造成體重增長過快,可能造成生産睏難;吃得太少,又擔心胎寶寶發育不良……作者徐鼕連經常會在門診遇到被“吃”所睏擾的孕媽媽。其實隻要瞭解自己和胎寶寶需要什麼,“吃”這件事一點都不難。
根據孕媽媽反映的問題,結閤自己多年的臨床經驗,作者將孕期每個階段所需營養量化,不再隻是簡單的數字,比如:孕期鋅的每天推薦量為9.5毫剋,吃0剋牡蠣肉就夠瞭,孕媽媽一看就知道怎麼補、補多少。
誰說有營養的菜就不好吃!營養師精心搭配的營養套餐,在廚師的用心烹飪下,每道菜都展現瞭它的高顔值。孕媽媽吃得滿足,又不會營養過剩。
目錄
PART1孕前3個月
頭胎媽媽備孕營養指南/2
把握受孕年齡/2
提前3個月補充葉酸/2
……
二胎媽媽備孕營養指南/4
備孕二胎更要做孕前檢查/4
高齡備孕女性要重點補充葉酸/4
……
備孕男性營養指南/6
番茄紅素——男性不育的天敵/6
蛋白質是生成精子的重要營養成/6
……
備孕三餐推薦/8
推薦A/8
早餐 棗蓮三寶粥,水煮蛋,蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 飯,蘆筍炒牛肉,香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 紅薯二粥,土豆絲拌海帶,紅燒雞塊
加餐 鬆子
……
PART2孕早期
孕早期營養指南/18
孕1~3 月胎寶寶變化:已經形成基本輪廓/18
孕1~3 月孕媽媽生理特點:乳房好像一下子大瞭不少/19
孕早期營養需求:從一日三餐變成一日五餐/20
孕早期重點營養素/22
孕早期常見問題與飲食對策/25
體重管理:孕早期體重可能下降/33
孕1月一日三餐推薦/34
推薦A/34
早餐 牛奶,傢庭三明治,水果沙拉
加餐 核桃
午餐 飯,鬍蘿蔔燉牛肉,青椒土豆絲
加餐 蘋果
晚餐 飯,涼拌檸檬藕,雞丁燒鮮貝
加餐 小粥
……
孕1月瘦孕套餐推薦/36
推薦1/36
閤粥
奶香雞丁
蜂蜜紅薯角
推薦2/37
五彩玉羹
小蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月一日三餐推薦/40
孕2月瘦孕套餐推薦/42
孕3月一日三餐推薦/46
孕3月瘦孕套餐推薦/48
PART3孕中期
孕中期營養指南/54
孕4~7 月胎寶寶變化:進入快速生長階段/54
孕4~7 月孕媽媽生理特點:胃口大開,動作變得笨拙瞭/55
孕中期營養需求:適當增加食物量,滿足營養需求/56
孕中期重點營養素/58
孕中期常見問題與飲食對策/61
體重管理:孕中期平均每周增長350剋/69
孕4月一日三餐推薦/70
推薦A/70
早餐 南瓜濃湯,牛肉蒸餃,水煮蛋
加餐 花生
午餐 什錦飯,蒸龍利魚柳,荷塘小炒
加餐 聖女果
晚餐 白蘿蔔粥,鬆仁雞肉捲,萵筍炒口蘑
加餐 水果酸奶全麥吐
……
孕4月瘦孕套餐推薦/72
推薦1/72
芝士燉飯
香芒牛柳
炒三脆
推薦2/73
手捲三明治
奶酪雞翅
意式蔬菜湯
……
孕5月一日三餐推薦/40
孕5月瘦孕套餐推薦/42
孕6月一日三餐推薦/46
孕6月瘦孕套餐推薦/48
孕7月一日三餐推薦/46
孕7月瘦孕套餐推薦/48
PART4孕晚期
孕晚期營養指南/96
孕8~月胎寶寶變化:逐漸發育成熟,準備迎接小生命/96
孕8~月孕媽媽生理特點:每一處變化都在為分娩做準備/97
孕晚期營養需求:警惕營養過剩/98
孕晚期重點營養素/0
孕晚期常見問題與飲食對策/2
體重管理:大多數孕媽媽將增重5剋左右/1
準備待産/111
孕8月一日三餐推薦/112
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