協和專傢教你産後恢復身材棒 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 運動
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店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：26861563416

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你産後恢復身材棒 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121300592
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書從月子護理到産後，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

目錄 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，計劃緩一緩 021 産後便秘不宜 021 産後貧血不宜 021 科學飲食是産後恢復的保證 022 不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 {周} 掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028 産後不能按照一般的減肥方法 028 堅持母乳喂養是促進脂肪選擇 028 多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029 韆萬不能節食 029 少量多餐，餓瞭就吃 030 吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030 將普通鹽換成低鈉鹽 030 哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 講究生活細節——及時使用收腹帶 032 收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032 順産後什麼時候用收腹帶 032 剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 運動——根據身體情況及早下床 033 坐月子不等於臥床不動 033 順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033 下床活動要防止眩暈 033 剖天要勤翻身 034 剖宮産後第二天可起身坐一坐 034 剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 剖宮産後要待傷口愈閤後再開始運動 034 幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 産後第二周} 掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035 注意飲食也要閤理控製體重 035 一定要按時吃早餐 035 産後不要盲目大補 035 每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036 彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036 講究生活細節——細心做好身體護理 038 如果漲奶一定不要擠壓乳房 038 漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039 便後要衝洗外陰 039 及時更換衛生巾 039 剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039 運動——開始做做産褥 040 { 産後第三周} 掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041 産後應進食滋陰補血的食物 041 催乳提上日程，多喝湯湯水水 041 藥膳有很好的催乳功效 041 講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 須穿哺乳文胸瞭 043 如何選擇哺乳文胸 043 近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044 充足睡眠，加速恢復好身材 044 彎腰時，不要用力過猛 044 運動——健身球幫助矯正骨盆 045 { 産後第四周} 掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046 閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046 補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046 講究生活細節——漏奶不要過於著急 048 漏奶到底是怎麼迴事 048 漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048 不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049 要好好保護手腕，避免疼痛 049 運動——可適當增加運動量 050 脊椎伸展，塑造背部麯綫 050 做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 轉肩運動，肩部疼痛 051 這些小動作，隨時都可以做 051 { 産後第二個月} 掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052<

編輯

經曆瞭十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽媽的生活也步入瞭一個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~       本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適閤自己的産後恢法。從産後*天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。

新生兒護理與早期發展指南 第一章 迎接新生命：産前準備與分娩體驗 本書旨在為新手父母提供全麵、實用的指導，幫助他們順利度過孕期、分娩，並為迎接新生命做好充分準備。我們將從孕期的生理變化、營養需求，到分娩方式的選擇和準備，為您一一解析。 1.1 孕期生理變化與健康管理： 詳細闡述從受孕到足月的各個階段，母體發生的生理變化，包括激素水平波動對身體各係統（如心血管、呼吸、內分泌係統）的影響。重點強調孕期體重增長的標準、常見不適（如孕吐、水腫、腰痛）的緩解方法，以及如何識彆和應對妊娠期並發癥的早期信號。我們提供瞭一份詳細的孕期營養補充指南，區分瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（葉酸、鐵、鈣、維生素D）的關鍵作用，並針對不同孕期提供個性化的食譜建議。此外，安全用藥常識和孕期適宜的運動（如孕期瑜伽、散步）也被納入本章，確保母嬰健康。 1.2 産前教育與分娩計劃： 深入探討瞭分娩的生理過程，從潛伏期到完全擴張的各個階段。我們詳細對比瞭自然分娩與剖宮産的適應癥、風險與益處，幫助父母根據自身情況做齣明智選擇。産前課程的內容被細化，包括疼痛管理技術（如拉瑪澤呼吸法、按摩療法）、分娩計劃的製定，以及如何與醫療團隊有效溝通。本章還關注瞭情感支持的重要性，指導伴侶如何在分娩過程中提供恰當的支持，營造積極的分娩環境。 第二章 新生兒護理的藝術：基礎技能與日常照料 新生兒的到來標誌著父母角色的轉變，本章聚焦於新生兒早期最基礎也是最重要的護理技能，確保寶寶在適應外界環境的過程中得到細緻的照料。 2.1 基礎生命體徵監測與安全： 教授如何正確測量和記錄新生兒的體溫、呼吸頻率和心率。重點講解瞭如何識彆新生兒的正常與異常體徵，何時需要立即就醫。睡眠安全至關重要，本章提供瞭“安全睡眠七原則”的詳盡說明，涵蓋仰臥睡姿、嬰兒床的布置、避免鬆軟床上用品等，以預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。此外，臍帶護理、臀部護理和基礎的皮膚清潔方法也在此詳細描述。 2.2 喂養的科學與實踐： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，本章都提供瞭詳盡的指導。對於母乳喂養，我們深入探討瞭乳汁分泌的生理機製、正確的銜乳姿勢、識彆寶寶飢餓信號、按需喂養的原則，以及常見問題如乳房充盈、乳腺炎的預防與處理。對於配方奶喂養，則詳細說明瞭衝調奶粉的衛生標準、奶瓶消毒程序、選擇閤適的奶嘴流速，以及如何建立閤理的喂養時間錶。引入瞭“拍嗝”的有效技巧，以減少寶寶脹氣和溢奶的發生。 2.3 健康與疾病的初步識彆： 本章指導父母區分新生兒的正常哭鬧與需要關注的癥狀。涵蓋瞭黃疸的觀察與處理（生理性與病理性區分）、體重增長的監測與評估、以及疫苗接種的基礎知識。特彆提醒父母注意脫水、發燒（尤其在三個月內嬰兒）、持續嘔吐等緊急情況的識彆標準和急救步驟。 第三章 早期發展裏程碑：感官刺激與親子依戀 新生兒不僅僅是需要照料的生命體，更是正在快速學習和探索世界的個體。本章關注如何通過高質量的互動，促進寶寶的神經係統發育和建立穩固的情感依戀。 3.1 建立依戀關係：撫觸與溝通： 強調瞭“肌膚接觸”對於建立安全依戀的重要性。詳細教授新生兒撫觸的步驟和益處，包括舒緩情緒、促進消化和增進親子聯結。講解瞭非語言溝通的技巧，父母如何解讀寶寶的麵部錶情、肢體語言和哭聲的含義，並以適當的方式迴應，培養寶寶對外界環境的信任感。 3.2 感官發展刺激： 探討瞭新生兒的視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺的發育特點。針對性地推薦瞭適閤不同月齡的玩具選擇（如黑白卡、有聲掛件）和環境布置。強調“有效玩耍”而非“過度刺激”，鼓勵父母進行有目的性的互動遊戲，如“看我、聽我”的交流模式，以支持大腦皮層的連接。 3.3 運動技能的培養： 從新生兒的原始反射（如覓食反射、莫羅反射）到抬頭、翻身等大運動發展裏程碑，本章提供瞭清晰的觀察和引導方法。重點介紹瞭“俯趴時間”（Tummy Time）的重要性及其正確實施方法，這對加強頸部和背部肌肉力量至關重要。同時，也為父母提供瞭室內外安全活動空間的建議。 第四章 應對挑戰：睡眠與情緒管理 新生兒的睡眠和哭鬧是新手父母麵臨的兩大挑戰。本章提供基於科學證據的實用策略，幫助傢庭恢復規律作息，並理解寶寶的情緒需求。 4.1 科學理解新生兒睡眠模式： 解釋瞭新生兒睡眠周期與成人不同的特點，如淺睡眠比例高、夜醒頻繁的原因。介紹如何區分“白日與黑夜”，並逐步建立溫和的睡眠信號。提供循序漸進的入睡引導方法，重點在於創造一個有利於睡眠的“環境”，而非強行執行嚴格的“睡眠訓練”。指導父母識彆疲倦信號，避免過度疲勞導緻的夜間躁動。 4.2 緩解哭鬧與腸絞痛： 哭鬧是寶寶主要的溝通方式。本章詳細分析瞭哭鬧的常見原因（飢餓、尿布、溫度、不適、需要安撫）。重點介紹瞭處理“高需求寶寶”和“腸絞痛”的有效策略，包括“五S安撫法”（緊緊包裹、側臥/俯臥、噓聲、搖晃、吸吮），以及按摩和益生菌使用的適宜時機。強調父母在處理持續哭鬧時的自我情緒調節技巧，避免因疲憊而産生挫敗感。 第五章 父母的自我關懷與支持係統 養育新生兒是一場馬拉鬆，父母的身心健康是傢庭穩定的基石。本章關注父母，尤其是母親産後恢復中的非身體層麵需求。 5.1 産後身心恢復： 簡要概述瞭産後身體的恢復過程（如惡露、子宮復舊）。更側重於心理健康，指導父母識彆産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的區彆，並提供何時尋求專業心理谘詢的指引。鼓勵父母正視並接受“不完美育兒”，減少不必要的自我苛責。 5.2 伴侶關係與傢庭支持網絡： 探討瞭新生兒降臨後對伴侶關係帶來的挑戰和機遇。提供瞭有效的溝通模式，幫助夫妻雙方在分擔育兒責任的同時，保持情感聯結。指導如何有效地嚮祖父母、朋友尋求幫助，閤理分配傢務和夜間照料任務，建立一個可持續的傢庭支持係統。 本書力求以詳實、溫暖且科學的態度，陪伴每一位父母走過寶寶生命最初的90天，讓他們在充滿愛與信心的氛圍中，享受為人父母的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“專傢教你”的書籍是持保留態度的，總覺得會充斥著一些過時的理論或者難以實踐的“高大上”方案。但是這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常親切，就像鄰傢大姐姐在跟你分享她的經驗，但內核卻是堅實的醫學和運動科學基礎。我最欣賞的是它對“盆底肌”和“核心穩定”的講解，之前總覺得那是健身房教練的事，跟産後恢復關係不大。但書中用非常形象的比喻解釋瞭盆底肌對整體體態和內髒支撐的重要性，讓我意識到這纔是恢復“少女感”和避免未來問題的關鍵。我試著做瞭書裏推薦的幾個呼吸法和輕度收縮練習，效果立竿見影，至少日常生活中感覺身體的支撐感更強瞭，走路時不再容易腰酸背痛。這本書的價值在於它把高深的理論用最接地氣的方式包裝起來，讓每一個疲憊的媽媽都能輕鬆吸收並應用到日常生活中去，強烈推薦給所有剛生完寶寶的姐妹們，真的能少走很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我産後一直為身材恢復的事情焦慮，看瞭好多文章和視頻，信息碎片化不說，各種說法也讓我無所適從。這本書的齣現，簡直像黑暗中的一盞明燈。作者的講解非常係統和科學，不是那種空洞的口號，而是真正從生理恢復的角度齣發，一步步引導我們。比如，關於腹直肌分離的自我評估和初步修復訓練，介紹得特彆細緻，配圖也非常清晰，讓我這個新手媽媽也能準確找到發力點，避免瞭盲目鍛煉可能帶來的傷害。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”，它沒有要求我在月子裏就恢復到産前身材，而是科學地規劃瞭産後三個月、六個月乃至一年內的恢復路徑，讓人感覺目標是可實現，壓力也小瞭很多。而且，它不僅僅是教你動作，更重要的是教會你如何傾聽自己身體的聲音，瞭解身體在不同階段需要什麼樣的支持。這本書的專業性毋庸置疑，讀完後，我對産後恢復有瞭一個全新的認知，不再是盲目跟風，而是心中有數，踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其是在涉及健康和身體機能的問題上，我需要的是嚴謹和可驗證的信息。這本書在數據的引用和理論的支撐上做得非常到位，每一項建議背後都能找到相應的生理學依據，這給瞭我極大的信心。我之前嘗試過網絡上的“七天瘦肚子秘籍”，結果越練越不舒服。翻開這本書後纔明白，那是因為我的身體還沒有準備好接受高強度刺激。書中詳細列齣瞭産後不同階段身體內部激素水平的變化如何影響恢復速度，以及為什麼某些時候需要“慢下來”，這簡直是知識的普及，讓我明白瞭“急不得”的道理。更細緻的地方在於，它還討論瞭營養補充與恢復之間的關係，比如如何通過飲食來輔助膠原蛋白的閤成，而不是一味地節食。這本書不光是關於“練”，更是關於“養”，它提供瞭一個全麵的、可持續的健康恢復藍圖，我已經把它列為我的床頭必備工具書，隨時翻閱，確保我的每一步都走在正確的軌道上。

評分☆☆☆☆☆

市麵上太多産後恢復的書籍，要麼是過度美化的“網紅減肥法”，要麼就是冷冰冰的醫療手冊，讓人讀起來既沒動力又覺得有距離感。這本書的優勢在於，它完美地平衡瞭“專業性”與“人情味”。作者顯然非常理解新手媽媽在産後身體和心理上雙重壓力。書中有一個章節專門討論瞭“産後身體意象的接納”，這讓我非常感動。它沒有強迫我們去追求一個不切實際的“完美身材”，而是鼓勵我們去接納身體為孕育生命所做的改變，然後在此基礎上，通過科學的方法慢慢找迴力量和形態。這種心態上的引導，比任何一套動作都重要。當我不再抱著一種“必須懲罰自己”的心態去鍛煉時，反而能更放鬆地去體會肌肉的運動，恢復速度也似乎加快瞭。這種關注到女性內心需求的寫作方式，讓這本書的價值遠超一本普通的健身指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容邏輯清晰得令人贊嘆。我平時工作很忙，閱讀時間非常碎片化，但這本書的結構設計非常有利於快速查找信息。它不是一個長篇大論的流水賬，而是通過清晰的章節劃分和重點提示，讓我能夠根據自己當前的需求（比如是想解決呼吸問題，還是想開始溫和的腹部鍛煉）迅速定位到相關內容。我特彆喜歡它在每個單元末尾設置的“自檢清單”和“常見誤區提醒”，這就像一個貼心的私人教練在身邊隨時監督和糾正。例如，它提醒我們，在進行任何核心訓練前，確保膈肌呼吸是正確狀態，如果隻是機械地做平闆支撐，反而可能加重骨盆壓力。這種將理論知識轉化為可執行、可檢驗的步驟，是這本書最實用的地方。對我這種時間緊張的職場媽媽來說，這本書無疑是最高效的産後恢復指南，它教會我如何在有限的時間內，用最科學的方法，把精力投入到真正有效的地方去。