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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26866990955

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品参数

 

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

探寻生命奥秘：从受孕到育儿的科学与艺术 本书旨在为渴望为人父母的伴侣提供一套全面、深入且极具操作性的生命孕育指南。它不仅仅是一本关于“如何怀孕”的实用手册，更是一部涵盖了从孕前准备、科学备孕、孕期管理、分娩准备到新生儿护理的完整生命周期探索之作。本书的哲学核心在于，健康、有意识的孕育，是建立幸福家庭的基石。 --- 第一部分：孕前智慧——奠定生命的坚实地基 (The Foundation of Conception) 第一章：生命起源的生物学透视 本章将深入浅出地解析人类生殖系统的复杂运作机制。我们不会停留在基础知识的罗列，而是聚焦于提高受孕效率的关键生理周期。 理解月经周期与排卵的精准时机： 详细介绍如何通过基础体温测量法（BBT）、宫颈粘液观察法（CMM）以及现代排卵试纸的正确使用，精确锁定受精的最佳窗口。我们提供了一份为期六个月的个人化周期记录模板，帮助你识别规律与异常。 激素平衡的艺术： 探讨影响生育力的主要荷尔蒙——FSH、LH、雌激素和孕酮——的作用机制。重点分析皮质醇（压力荷尔蒙）对生殖轴的抑制作用，并提供了一系列非药物的内分泌调控技巧，例如特定草药茶饮的辅助使用（需在专业人士指导下）。 精子质量的革新视角： 强调男性因素在受孕中的同等重要性。本章详述了影响精子活力、数量与形态的关键因素，包括氧化应激反应、线粒体健康以及睾丸的适宜温度环境维护。我们提供了具体的营养素补充方案，旨在优化精原细胞的成熟过程。 第二章：构建“受孕体质”——孕前生活方式的深度重塑 健康的宝宝源于健康的父母。本章侧重于在受孕前三个月内，如何通过精细化的生活调整，为胚胎着床创造“黄金子宫”和“优质精液”的环境。 营养学的精准定位： 我们摒弃笼统的“多吃水果蔬菜”，转而关注宏量营养素的配比优化（低升糖指数饮食、高质量脂肪的摄入）和关键微量元素的足量储备。重点讲解叶酸（以及活性叶酸）、维生素D、辅酶Q10、铁和碘在孕前的重要性，并给出不同食物来源的最佳选择。 环境毒素的最小化策略： 详细列举现代生活中常见的内分泌干扰物（EDCs），如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等。提供了一份详细的家居用品“排雷清单”，指导读者如何进行厨房用品、个人护理产品和清洁剂的逐步替换，以减轻身体的化学负担。 运动的“适度”原则： 阐述了运动对生育力的双刃剑效应。过度剧烈或长期的耐力训练可能抑制排卵。我们推荐一套“受孕友好型”的运动方案，结合了普拉提对核心稳定性的训练，以及低强度有氧运动，以增强血液循环而非消耗过多能量储备。 --- 第二部分：科学的旅程——孕期健康管理的精细化操作 (Navigating the Gestation Period) 第三章：孕早期的挑战与心理建设 从确认怀孕到度过危险期，孕早期的不确定性常常给准父母带来巨大压力。 应对孕早期不适的自然疗法： 针对恶心、呕吐（晨吐）和疲劳，本书提供了基于科学研究支持的非药物缓解策略，如生姜提取物的有效剂量、穴位按压法，以及分餐制对胃肠道负担的减轻作用。 情绪的“妊娠”： 探讨孕早期激素波动对情绪的巨大影响。我们引入了正念冥想（Mindfulness）在稳定情绪中的应用，并提供了专门为准父母设计的“夫妻共修”练习，以应对初期信息过载带来的焦虑。 第四章：孕中期的动态平衡——营养、体重与胎儿发育监测 孕中期是胎儿快速成长的阶段，对母体营养需求提出更高要求。 个性化体重管理的科学模型： 基于国际妇产科学会的最新指南，本书提供了一个根据孕前BMI计算的、动态调整的孕期体重增加目标模型，避免了“一人吃两人补”的误区，有效预防妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 关键营养素的进阶补充： 深入讨论了DHA/EPA对胎儿大脑发育的关键作用，以及钙质吸收率的优化方案。此外，我们提供了一份详尽的“孕期便秘与痔疮的天然应对方案”，专注于膳食纤维的协同作用。 胎动感知与安全信号： 教授准父母如何系统地进行胎动计数，识别胎动模式的正常变化，并明确指出哪些情况需要立即就医。 第五章：孕晚期的准备与分娩的智慧 本书强调分娩并非终点，而是新生活的开始。 产前运动与骨盆调理： 详细示范了针对分娩的骨盆活动度和呼吸技巧。特别是“侧卧位骨盆倾斜”和“猫牛式变体”在缓解孕晚期腰背痛和帮助胎儿入盆方面的应用。 非药物分娩辅助技巧： 介绍如何在分娩过程中利用芳香疗法（特定精油的使用指征和禁忌）、温热疗法以及伴侣的深度按摩技巧，以自然方式管理宫缩疼痛。 分娩计划的制定与弹性思维： 指导准父母撰写一份“意向书”而非“命令书”，学会如何在计划之外，根据实际情况做出最有利于母婴的决策，培养对分娩过程的掌控感和信任。 --- 第三部分：生命的延续——产后恢复与亲子关系的构建 (Postpartum Transition and Attachment) 第六章：母亲的“第四孕期”——身体与心灵的复原 产后恢复常常被忽视，本书将此阶段视为与孕期同等重要的“第四孕期”。 盆底肌的科学重建： 详述了凯格尔运动的高级进阶版本，重点强调“松弛”（放松）和“收缩”的平衡训练，并指出何时需要寻求物理治疗师的专业介入。 哺乳期的营养支持与能量管理： 为母乳喂养的母亲提供高效率的食谱，确保能量供给充足，同时避免影响母乳质量的潜在食物。特别关注产后缺铁性贫血的积极干预。 应对产后情绪波动： 区分正常的“婴儿忧郁”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）。提供了一套家庭支持系统构建指南，强调伴侣在识别和分担情绪劳动中的角色。 第七章：新生儿的温柔着陆——科学喂养与早期联结 本章聚焦于新生儿照护的科学方法与人文关怀的结合。 安全睡眠的最新规范： 严格遵循最新的国际儿科学会关于安全睡眠环境（SIDS预防）的建议，并指导家长如何构建一个既安全又舒适的睡眠空间。 依恋的建立： 深入探讨约翰·鲍尔比的依恋理论在日常照护中的实践，包括如何解读婴儿的非语言信号，实现“敏感回应”，从而建立安全型依恋关系。 配方奶与母乳的科学决策： 提供基于证据的喂养选择流程图，以及在特定情况下如何科学地进行配方奶冲调与储存，确保营养与卫生安全。 总结：共同成长的旅程 本书的最终目标是：让每一对父母都能带着知识、自信和爱，共同迎接新生命的挑战与喜悦。我们相信，孕育一个生命的过程，是夫妻关系深化和自我认识提升的绝佳契机。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书，如果抛开那些略显夸张的标题，它的核心价值似乎就局限在了一些非常基础、在网络上随处可见的孕前知识科普上。比如，关于排卵期的计算方法，它用了足足三页的篇幅来解释基础体温法，但对于更现代、更精准的排卵试纸或B超监测的介绍却寥寥数语，甚至显得有些贬低。在“安胎”这一点上，全书的论述更是显得力不从心。它只是笼统地提倡“保持心情愉悦”和“避免过度劳累”，这对于正在经历孕早期剧烈孕吐和身体不适的女性来说，无异于在说废话。我希望能从书中获得一些关于如何应对特定孕期不适的、具体可操作的建议，比如如何安全有效地缓解孕吐，如何调整睡姿以减少夜间胃酸反流。然而，这些实用的、能提升生活质量的内容，在这本书中几乎找不到，内容深度明显不足以支撑其厚度，更无法配得上“好孕”这个充满期盼的承诺。

评分☆☆☆☆☆

我最大的困惑在于，这本书的结构安排非常跳跃，仿佛是将不同主题的文章拼凑在了一起，缺乏一个流畅的逻辑线索。前三分之一在强调孕前心理健康和伴侣沟通，这一点我非常赞同，心理建设确实是备孕中不可或缺的一环。然而，紧接着笔锋一转，就直接跳到了详细的“孕早期营养素补充清单”，中间对于“如何科学检测和评估自身的备孕状态”这部分处理得异常草率。比如，关于激素六项的解读，它只是简单列出了“正常范围”，却完全没有提供任何关于解读异常值时应该如何进一步求医或自我调整的建议。更别提它对“胎教”的描述，简直是停留在上个世纪的水平，提倡孕妇多听古典音乐和背诵诗歌，这种被动的、单向的输入，与现代提倡的亲子互动式胎教理念相去甚远。阅读体验非常割裂，感觉像是买了一本拼盘食谱，每道菜的原料都写了，但烹饪步骤却丢失了好几页。对于初次备孕、需要系统性指导的读者来说，这种东拼西凑的感觉，反而会增加更多的迷茫感。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的另一个重要目的是希望它能提供一个清晰的时间轴，指导我如何配合“排毒”和“调养”的步骤，确保在预定的“三个月”内，身体达到最佳的受孕状态。然而，这本书的章节设置更像是知识点的罗列，而非一个有时间限制的、阶段性的行动计划。它没有明确告诉我，第一个月应该侧重于“清扫”和“排毒”，第二个月重点是“滋养”和“储备”，第三个月则要“稳定”和“准备”。阅读起来，我需要自己在大段的文字中提炼和梳理这些时间节点，这无疑增加了我的学习成本。特别是对于那些工作繁忙、只能利用零碎时间阅读的读者来说，一本优秀的备孕书应该能够提供清晰的导航，让我知道我现在处于哪个阶段，应该重点关注哪些方面。遗憾的是，这本书的结构更像是一本百科全书的索引，知识点很全，但缺乏一个将这些知识点串联起来的、具有指导意义的“路线图”。最终，它更像是一本“备孕知识速查手册”，而非一本能带我“轻松”抵达目的地的“行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对其中关于“孕妇饮食宜忌”的部分非常不满意。这本书将忌口清单列得极其详尽，几乎囊括了所有我们日常生活中可能接触到的食物，从常见的虾蟹海鲜到一些偏门的药材，都打了红叉。我理解谨慎为上，但这种“一刀切”式的禁忌，让我感到巨大的饮食限制和心理负担。比如，它将某种维生素含量较高的绿色蔬菜也列入了“孕早期谨慎食用”的行列，却没有提供任何科学依据来解释为什么适量的维生素反而成了问题。更令人费解的是，对于“健康怀孕指南”这部分，它更多地集中在“避免什么”，而不是“应该吃什么”。真正的健康指南应该教会我如何在享受美食的同时，确保营养的均衡摄入，如何识别高质量的蛋白质和健康的脂肪来源。这本书给出的建议更像是一份“避雷指南”，而不是一本指导我如何构建健康孕期营养体系的“工具书”。读完后，我反而对外食更加小心翼翼，生怕无意中触犯了书中的某条“禁令”，这种因阅读而产生的焦虑，完全违背了“轻松备孕”的初衷。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“三个月速成好孕”的书，我本来是抱着极大的希望买的。毕竟现代生活节奏快，压力大，能有个明确的时间表和操作指南，听起来简直是为我这种“备孕焦虑患者”量身定做的。然而，读完之后，我感觉自己像是被一阵华丽的宣传词风暴席卷了一番，但实际落地的干货却少得可怜。书里花了大量的篇幅去渲染“排毒养颜”和“调理气血”的重要性，引用的理论大多是比较泛泛的中医概念，比如“寒湿重”、“肝火旺”等等，但真正指导我如何在家中，用日常食材和简单的工具，系统性地达成“排毒”的那个“30天操作流程”却是模糊不清的。比如，它建议多喝某种“秘制汤水”，但对于汤水的具体配比、每周的饮用频率，甚至是不同体质的人如何微调，描述得过于笼统。感觉作者更像是在推销一种“理念”，而非提供一本实操手册。我期待的是那种精确到克数、具体到时辰的“时间表”，而不是这种大而无当的“心灵鸡汤式”备孕指导。如果只是为了了解一些基础的孕前常识，市面上其他更专业的书籍选择更多，这本的“速成”噱头，在我看来，并没有兑现其承诺的“高效”与“精确”。