怀孕坐月子营养饮食一日一指导 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030415

商品编码：26868071809

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕坐月子营养饮食一日一指导 孕产/胎教 书籍
作者：	郑国权
定价：	34.8
出版社：	中国纺织出版社
出版日期：
ISBN：	9787518030415
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

目录

补足营养，迎接宝宝 DAY ?1 补益卵子的饮食方法? DAY ?2 强壮精子的饮食原则? DAY ?3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY ?4 可乐真的能“精”吗? DAY ?5 跟烟酒说再见吧? DAY ?6 过瘦准妈妈应该这样吃? DAY ?7 超重准妈妈应该这样吃? DAY ?8 远离这些“有毒”的美食 DAY ?9 轻松吃掉身体里的毒素? DAY ?10 温暖子宫，别吃寒凉食物? DAY ?11 孕早期营养素摄入量参照表? DAY ?12 孕1月的饮食原则? DAY ?13 孕1月一周食谱安排参考? DAY ?14 每天吃一根香蕉? DAY ?15 每天喝一杯牛奶? DAY ?16 为啥要少吃热性香料? DAY ?17 你还在吃“三高”零食吗? DAY ?18 食物交换份让三餐更丰盛? DAY ?19 早餐很重要，须吃饱又吃好? DAY ?20 如何搞定农药残留? DAY ?21 如何健康吃水果? DAY ?22 彩色餐具隐患多? DAY ?23 ，这些食物来帮忙? DAY ?24 须hold住的健康烹调法 DAY ?25 改掉不良饮食习惯? DAY ?26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后” DAY ?27~28 ?咖啡，还是戒了吧? ?这样吃，缓解孕吐 DAY ?29 孕2月的饮食原则? DAY ?30 孕2月一周食谱安排参考? DAY ?31 这样喝豆浆，又健康? DAY ?32 补充维生素B6，缓解妊娠反应? DAY ?33 又饿又恶心该怎么吃? DAY ?34 细数缓解孕吐的食物? DAY ?35 准妈妈吃酸的学问? DAY ?36 孕期不宜多吃的水果? DAY ?37 请避开这些孕期饮食误区? DAY ?38 多吃鱼，胎宝宝更聪明? DAY ?39 如何补充蛋白质? DAY ?40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻? DAY ?41 正确的进餐顺序? DAY ?42 如何健康吃零食? DAY ?43 五色饮食康? DAY ?44 止吐药不能随便吃? DAY ?45 远离反式脂肪酸? DAY ?46 多吃富含维生素E的食物? DAY ?47 准妈妈可以吃桂圆吗? DAY ?48 先兆流产的饮食宜忌? DAY ?49 孕早期感冒的饮食疗法? DAY ?50 如何选购健康的面包? DAY ?51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果? DAY ?52 补水是一门学问? DAY ?53 土豆，孕期的食材? DAY ?54 早餐食欲不佳的应对方法 DAY ?55~56 ?选购食品，学会看标签? 补镁和维生素A正当时 DAY ?57 孕3月的饮食原则? DAY ?58 孕3月一周食谱安排参考? DAY ?59 保胎安胎就吃这些食物? DAY ?60 孕期不可缺铜? DAY ?61 适量补充维生素B12? DAY ?62 别忘了补镁? DAY ?63 鸡蛋的健康吃法? DAY ?64 小心热量摄入不足? DAY ?65 午餐的健康吃法? DAY ?66 带饭族这样吃更营养? DAY ?67 维生素A的正确补法? DAY ?68 小小芝麻作用大? DAY ?69 为胎宝宝补充卵磷脂? DAY ?70 粗粮莫贪吃，每天50克? DAY ?71 警惕易致畸的食物? DAY ?72 别忘了写饮食日记? DAY ?73 小米，滋补准妈妈的黄金米? DAY ?74 外出就餐别点鲜榨果汁? DAY ?75 丝瓜，安胎

孕产营养与健康全方位指南：为母婴健康奠定坚实基础 书籍名称：母婴健康新篇章：孕期体重管理与胎儿智力发育深度解析 目标读者： 备孕期、孕期及产后恢复期的女性、新手父母、关注母婴健康的家庭成员。 --- 导读：迎接新生命，科学规划健康蓝图 孕育生命是一个充满奇迹与挑战的旅程。从精子卵子结合的那一刻起，母亲的身体便成为胎儿成长的唯一“工厂”。然而，许多准父母在面对海量的孕产信息时，常常感到无所适从，尤其在营养、体重控制以及胎儿的神经系统发育等关键领域，缺乏系统、科学的指导。 本书旨在摒弃那些流传甚广却缺乏科学依据的传统观念，以现代营养学和儿科发展研究为核心，提供一套详尽、可操作的“孕期健康管理与胎儿潜能开发”路线图。我们聚焦于孕期体重管理如何影响母婴远期健康，以及如何通过精确的营养干预，最大化胎儿的认知潜能。 --- 第一部分：精准体重管理——母婴健康的隐形基石 孕期体重增加过多或过少，都可能对母亲和胎儿造成长期的不利影响。本书将体重管理提升到“疾病预防”的高度进行阐述。 第一章：体重评估与目标设定 BMI的正确解读： 如何根据孕前身体质量指数（BMI）确定最适宜的孕期增重范围。详细区分不同体型（偏瘦、正常、超重、肥胖）的增重目标区间，并提供个性化计算公式。 体重增长的“黄金曲线”： 剖析孕早期、中晚期体重增长的合理速度。分析体重增长过快的风险——如妊娠期糖尿病、子痫前期、巨大儿风险，以及增长不足的隐忧——如胎儿宫内发育迟缓（IUGR）、早产风险。 非线性增重策略： 介绍如何应对孕吐导致的体重下降期，以及如何平衡孕中后期体重加速增长的需求。 第二章：营养素与能量的动态平衡 宏量营养素的精确分配： 深入探讨蛋白质、健康脂肪（Omega-3与Omega-6的比例优化）、复合碳水化合物在不同孕期的供能占比变化。强调优质蛋白质来源的选取，如海产品、豆类与精瘦肉的合理搭配。 “隐形杀手”的预防： 重点解析如何通过饮食结构调整，有效降低妊娠期糖尿病（GDM）的发生率。包括升糖指数（GI）的概念在日常主食选择中的应用。 孕期水肿的饮食管理： 区分生理性水肿与病理性水肿的迹象。提供低钠饮食的实践指南，并介绍富含钾、镁等矿物质的天然利水食物。 --- 第二部分：胎儿智力发育的营养干预学 胎儿大脑的快速发育期集中在孕中期至出生后三年，营养是驱动这一过程的燃料。本书将理论与实际操作紧密结合，指导父母如何“喂养”一个更聪明的宝宝。 第三章：大脑发育的关键“建筑材料” DHA/EPA的“量”与“质”： 深入剖析长链多不饱和脂肪酸（DHA）对神经细胞膜构建的重要性。指导如何评估自身DHA摄入量，并推荐高生物利用率的补充剂选择标准，以及天然食物来源的深度挖掘（如特定鱼类的选择与食用频率）。 胆碱：被低估的“促智”元素： 阐述胆碱在神经递质合成和记忆力形成中的核心作用。提供富含胆碱的食物列表（蛋黄、肝脏、特定蔬菜），并给出孕期每日推荐摄入量。 铁元素与氧气运输： 详细解释孕期贫血对胎儿缺氧和认知发展的潜在负面影响。不仅关注补铁，更关注铁的吸收效率——如何通过维生素C和益生菌协同作用，优化铁元素的吸收。 第四章：微量元素与神经保护 锌与碘的重要性： 聚焦于锌对细胞分裂和免疫系统的影响，以及碘对甲状腺激素合成（胎儿大脑发育的“总开关”）的决定性作用。提供碘缺乏风险地区居民的膳食调整建议。 B族维生素与神经管闭合： 重点讲解叶酸（Folic Acid）在孕早期与孕中期的不同侧重点。区分合成叶酸与天然食物中的活性叶酸，并讨论B12对素食孕妇的特殊意义。 --- 第三部分：特殊阶段的营养调适与挑战应对 怀孕期间，身体的生理状态会发生剧烈变化，对营养的需求也随之改变。本书提供了针对性解决方案。 第五章：孕早期——安度“孕吐期” 管理恶心与呕吐的饮食技巧： 介绍少量多餐、干湿分离、特定气味敏感的食物替代方案。探讨维生素B6在缓解孕吐中的辅助作用。 从“吃什么”到“能吃什么”： 帮助孕妇在食欲不振或偏好改变时，依然能摄入必需的基础营养素，避免营养断层。 第六章：孕中晚期——应对高代谢需求 钙质的吸收战役： 随着胎儿骨骼钙化加速，孕妇自身骨密度的保护变得至关重要。介绍促进钙吸收的维生素D优化策略，以及不同钙源的吸收率比较。 应对便秘与肠道健康： 孕期激素变化易致便秘。提供高纤维、高水分的食物组合，并引入益生菌和益生元对改善孕期肠道微生态的积极作用。 --- 第四部分：产后恢复与母乳质量的营养支持 营养补充不应在分娩后立即停止。产妇的恢复和乳汁的质量直接关系到母婴的长期健康。 第七章：恶露、伤口愈合与能量补充 高效修复的蛋白质窗口： 剖腹产或顺产后，身体需要额外的蛋白质和维生素C来修复组织。设计快速修复食谱模板。 情绪与营养的关联： 探讨Omega-3脂肪酸、色氨酸、B族维生素对产后情绪稳定性的影响，作为预防产后抑郁的膳食辅助手段。 第八章：母乳的“定制化”营养 乳汁成分的决定因素： 明确指出，母乳中的蛋白质、碳水化合物等核心成分相对恒定，但维生素和特定脂肪酸的含量则可被母体饮食显著影响。 优化母乳DHA/AA： 提供一套系统的饮食方案，确保母乳中DHA和ARA（花生四烯酸）含量达到推荐标准，支持宝宝的视力和认知发育。 回奶期的温和过渡： 介绍科学的回奶饮食，避免因营养摄入的突然中断导致身体不适。 --- 结语：将知识转化为行动 本书的价值在于其实用性与科学严谨性的统一。我们不提供任何“速成”或“偏方”，而是提供一套可随孕周动态调整的营养框架。通过阅读本书，您将学会如何像一位营养师一样审视自己的膳食，为您的宝宝构建一个最坚实、最聪明的成长平台。健康孕育，从每一餐开始规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也给我留下了极佳的印象。市面上很多工具书，内容塞得满满当当，看起来就让人心烦意乱。但这一本的设计非常清爽、有条理，大量使用了清晰的图表和色块来区分不同的营养重点和食谱模块。比如，关于“不同孕期必需的微量元素对照表”，做得直观又一目了然，我不需要翻来翻去地核对信息，扫一眼就能抓住重点。还有一个地方设计得特别贴心，就是它针对“外食族”和“自己做饭族”分别给出了不同的应对策略和食材替代方案。我工作比较忙碌，经常需要在外解决午餐，过去总担心外面的食物不安全或营养不均衡。这本书提供的“聪明点外卖指南”简直是救星，教会了我如何快速分辨菜单上的健康选项，这对我来说简直是实用价值爆棚。这种考虑到实际生活场景的细节关怀，是很多理论书籍做不到的。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书对“产后恢复”的重视程度丝毫不亚于孕期。很多书籍在宝宝出生后就戛然而止，但这本书细致地涵盖了产后恶露期、乳汁分泌期以及体能恢复期的具体饮食调整。特别是对于新手妈妈常常面临的“如何健康下奶”的问题，书中给出了非常详尽且个性化的食谱建议，考虑到了不同体质的妈妈的需求。比如，对于体虚的妈妈和偏湿热的妈妈，推荐的催乳汤品和药材是完全不一样的，这种“因人而异”的专业指导，体现了作者的严谨性。我身边很多朋友产后都出现了各种小问题，比如便秘、气血不足等，对照书里的恢复食谱进行调理后，反馈都说身体恢复得比预期要快很多。这本书让我相信，坐月子不仅仅是“补”，更是一个需要科学规划的“调理”过程。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常注重食材的新鲜度和季节性，这本书在这方面做得非常出色。它没有固守一套全年不变的食谱，而是很巧妙地结合了“时令饮食”的概念。在不同的季节章节里，它会推荐当季最容易获取、营养价值最高的本地食材来入菜。比如，在推荐夏季食谱时，它会侧重于清热解暑、生津止渴的食材搭配；而到了秋冬，则更多地转向温补固本的药膳。这种与自然节奏相契合的饮食方式，不仅让我的餐桌变得丰富多彩，减少了食材的浪费，更重要的是，我觉得身体吸收营养的效率也更高了。这种将传统养生理念与现代营养学完美融合的叙事方式，让这本书读起来充满生命力和智慧，它教会我的不只是如何为孕妇和产妇做饭，更是一种健康、顺应自然的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的，从怀孕初期的孕吐反应到孕晚期的体重管理，再到坐月子期间的身体恢复，每一个阶段的营养需求都讲解得清清楚楚，明明白白。特别是关于“如何巧妙地应对孕期各种小毛病，同时保证宝宝的营养摄入”那一部分，作者提供的食谱和搭配建议太实用了，完全不是那种空泛的理论说教，而是真正能落到实处的具体操作指南。我记得有一次孕期贫血反应比较严重，按照书里推荐的几款“补铁能量饮品”做了几次，效果立竿见影，那种精神状态的改善，让我觉得这本书的价值远超书本本身的定价。而且，书里还特别强调了食材的选择和处理方式，比如如何最大程度地保留蔬菜的维生素，如何正确清洗和烹饪海鲜以避免摄入过多重金属，这些细节处理得非常到位，体现了作者深厚的专业素养和对母婴健康的极致关怀。这本书让我感觉自己不再是一个人在“摸索前行”，而是有了一个经验丰富、温柔可靠的营养师随时在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来还有点担心它会像市面上很多育儿书一样，充斥着晦涩难懂的专业术语，读起来像在啃教科书。万万没想到，作者的文笔竟然如此平易近人，简直就像邻家大姐在跟你娓娓道来她的育儿心得。那种亲切感，让我在阅读过程中完全没有压力。尤其欣赏它在“情绪管理与饮食关联”这块的探讨。怀孕期间心情波动是常有的事，书里没有回避这个问题，反而巧妙地将一些有助于稳定情绪的食物（比如富含镁和B族维生素的食物）融入到日常食谱推荐中。我尝试了书里推荐的几款“舒缓压力汤品”，不仅味道好极了，喝下去感觉身心都放松了不少。这种把心理健康和生理营养有机结合的视角，是我之前看过的其他营养书里很少见到的，可以说拓宽了我对孕产期营养学的认知边界。它不仅仅是一本教你“吃什么”的书，更是一本教你“如何更好地度过这段特殊时期”的心灵指南。