怀孕40周长胎不长肉 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：26866154514

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周长胎不长肉 孕产/胎教 书籍
作者：	王琪
定价：	49.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	12开

内容简介

我怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在*胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点/p> 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 胡萝卜 炝炒胡萝卜 冬瓜 银耳冬瓜汤 豆腐 番茄炒豆腐 猪肉 肉末茄子 苹果 酸奶苹果 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉鸡蛋卷饼 油菜 香菇炒油菜 鲤鱼 菠菜鱼片汤 葡萄干 葡萄干苹果粥 虾仁 虾仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 燕麦 燕麦南瓜粥 油麦菜 麻酱油麦菜 带鱼 红烧带鱼 紫甘蓝 紫甘蓝什锦沙拉 第4周 控制体重，只养胎不养肉 怀孕了，你的特殊感觉 停经 乳房胀痛 基础体温升高 困倦、疲乏 情绪容易波动 算算跟宝宝见面的日子 公式推算 查预产期表 预产期表 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒虾仁 核桃 银耳核桃糖水 鲷鱼 橙香鱼排 鸡肉 爆炒鸡肉 西蓝花 彩蔬西蓝花 白萝卜 蘸酱菜 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月运动要点 本月运动 孕妇：仰卧束角式 孕妇：左右扭转 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 第5周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 一次过产检的小秘密 妊娠反应，幸福变奏曲 普通孕吐不会影响胎宝宝 乐观积极地应对孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿频就减少喝水 准爸爸多体贴妻子 照顾妻子的情绪 悉心照顾妻子饮食

编辑

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期一天天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

媒体评论

孕期健康与营养全攻略：吃出妈妈的窈窕，养出宝宝的强壮 一本面向准妈妈的实用指南，聚焦孕期体重管理、均衡营养摄入、以及科学的产后恢复规划。 --- 引言：迎接新生命的美丽与挑战 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它带来了无尽的期待与喜悦。然而，随之而来的体重变化、饮食困扰、以及对未来身体形态的担忧，也常常让初为人母的女性感到迷茫和焦虑。许多准妈妈渴望在孕育宝宝的同时，也能保持健康匀称的体态，避免产后恢复的漫长与艰辛。本书正是为了满足这一需求而创作，它将彻底颠覆传统观念中“一人吃，两人补”的误区，提供一套科学、可操作的孕期体重管理和营养优化方案。 第一部分：重塑认知——科学的孕期体重管理 怀孕期间，体重的增加是必然的生理现象，但关键在于“增加的质量”与“增加的幅度”。本书不会强行限制您的饮食，而是引导您建立正确的体重认知。 第一章：体重增加的黄金法则 BMI决定增重目标： 详细解析孕前身体质量指数（BMI）如何科学地指导您在整个孕期应增加的体重范围。不再是笼统的建议，而是根据您个人情况量身定制的区间。 “胎儿体重”与“非胎儿体重”的分离： 剖析孕期增加的重量主要来源于哪里——胎儿、胎盘、羊水、血容量增加、乳房发育以及脂肪储备。明确区分哪些是必需的“有效重量”，哪些是可以控制的“多余脂肪”。 分阶段的体重增长曲线： 孕早期、孕中期、孕晚期对能量的需求和体重增长速度有何不同？提供精确到每周的体重增长参考图表，帮助您实时监控进度。 第二章：告别“虚胖”——识别与应对水肿 孕期水肿是常见问题，但很多水肿是由于不当的饮食结构导致的，而非单纯的“孕期反应”。 盐分与水分的微妙平衡： 深入探讨钠的摄入如何影响身体水分潴留。提供低钠烹饪技巧和天然调味品的替代方案。 钾、镁的正面作用： 介绍富含钾和镁的食物（如特定豆类、深色绿叶蔬菜）如何帮助身体自然排出多余水分，减轻腿部和脚踝的肿胀。 体位与循环改善： 介绍安全的孕期运动和休息姿势，促进血液与淋巴循环，从物理上缓解水肿。 第二部分：优化食谱——吃对营养，精准供给 本书的核心在于“精准营养”，确保每一口食物都能转化为宝宝的健康成长和妈妈的良好状态，而非无用的脂肪堆积。 第三章：宏量营养素的精细化分配 蛋白质： 远超传统的“多吃肉”概念。区分优质动物蛋白（如鱼肉、去皮禽肉）与植物蛋白（如藜麦、豆腐）的吸收效率，并给出不同孕期对蛋白质的克数建议。 脂肪： 强调必需脂肪酸（DHA、ARA）的重要性，但指出必须选择“好脂肪”。详细介绍欧米伽-3和欧米伽-6的最佳平衡点，以及如何选择健康的烹调用油。 碳水化合物： 彻底摒弃精制糖，全面推广“慢释放能量”的复合碳水。推荐燕麦、糙米、全麦等高纤维主食，它们能稳定血糖，有效避免胰岛素波动导致的脂肪储存。 第四章：微量营养素的“隐形力量” 许多体重增加的烦恼源于微量元素的缺乏，身体会本能地渴望高热量食物来弥补。 铁与叶酸的协同作用： 如何高效吸收铁质？搭配富含维生素C的蔬果，避免与影响吸收的物质同时摄入。 钙质的吸收悖论： 钙的摄入量固然重要，但吸收率才是关键。介绍维生素D在钙质代谢中的枢纽地位，以及天然食物来源的优劣。 B族维生素与能量代谢： 解释B族维生素如何直接参与身体的能量转化过程，确保您摄入的能量被有效利用，而非转化为脂肪。 第五章：孕期“抗饿”食物清单与食谱设计 介绍那些具有高饱腹感、低热量密度的食物，帮助您在少食或均衡饮食的情况下依然感觉满足。 纤维的魔力： 介绍可溶性与不可溶性纤维的功能差异，以及如何通过日常膳食确保每日足量的膳食纤维摄入，平稳饱腹感。 饱腹感排名前十的蔬果： 详细列出如牛油果、特定浆果、根茎类蔬菜等，并提供它们的快速简易制作方法。 三餐与加餐的结构化设计： 提供一整周的“不长肉”营养食谱范例，涵盖从清晨唤醒胃口的早餐到睡前舒缓的宵夜，强调少量多餐的精髓。 第三部分：动起来——安全的运动与产后快速恢复 体重管理并非仅仅依靠节食，适度的运动是保持代谢活力的关键。 第六章：安全孕动：激活身体的代谢开关 第一阶段：孕早期（保护期）： 侧重温和的拉伸和核心稳定练习，避免过度疲劳。 第二阶段：孕中期（能量期）： 介绍适合孕妇的有氧运动，如快走、游泳，重点在于提高心肺功能和肌肉耐力，助力燃烧多余热量。 第三阶段：孕晚期（缓冲期）： 专注于盆底肌和呼吸练习，为分娩做准备，并介绍如何在不增加腹部压力的前提下维持适度活动。 第七章：从分娩到恢复——持续管理 产后体重管理与孕期管理同样重要。本书提供产后身体恢复的路线图。 “第四产程”的营养重点： 哺乳期（或非哺乳期）的营养侧重有何不同？如何确保母乳质量，同时继续温和地减少孕期积累的脂肪。 核心的重建与姿态的调整： 介绍温和的腹直肌分离修复练习，这是许多产后体态问题的根源。 长期习惯的养成： 将孕期建立的健康饮食习惯固化为终身的生活方式，真正实现“生完孩子依然美丽健康”的目标。 --- 结语：自信迎接新身份 本书旨在为您提供一套基于科学证据、充满人文关怀的孕期健康管理手册。它不是一本追求极度苗条的“减肥书”，而是一本关于如何科学、高效地为宝宝提供最佳营养，同时最大限度地呵护和雕塑您自己身体的实用指南。让您的孕期成为一次充满能量、体态轻盈、充满自信的美丽蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理孕期“小毛病”和营养补充剂方面，也展现出了极高的专业度。市面上很多书籍要么把保健品描绘得万能无比，要么就一概否定，搞得孕妈们无所适从。这本书则采取了一种非常审慎的态度，它首先强调“食物优先”的原则，只有当通过饮食无法满足特定需求时，才建议适量补充。比如，在讨论维生素D时，它详细分析了不同地域、不同季节的日照情况对人体合成的影响，并给出了一个清晰的判断流程图。我尤其欣赏它对“运动”和“饮食”的结合论述。它并不是只谈吃，而是把适度的、安全的孕期运动，比如温和的瑜伽和散步，作为“热量消耗”和“促进代谢”的重要一环来推荐。这种组合拳的打法，比单纯节食要有效得多，也健康得多。它让我明白，怀孕期间保持体型，靠的不是挨饿，而是智慧地分配你的“能量预算”。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么“缺点”，那可能就是它对“长肉”的定义太过于严格和科学化了，对于那些本来就想轻松度过孕期，不怎么在意体重数字的读者来说，可能内容会显得略微“硬核”了一点。但对我这种追求效率和结果导向的人来说，这种详尽的分析简直是福音。它的语言逻辑非常清晰，论点和论据之间环环相扣，阅读体验就像是上了一堂由顶级营养师授课的私教课。我尝试着遵循书中一个关于“如何应对孕期便秘但又不影响体重”的小技巧——增加特定液体和膳食纤维的比例，结果效果立竿见影。这本书的价值不在于它帮你“减掉多少体重”，而在于它教会你如何理解你身体对胎儿的需求，并以最健康、最有效的方式去满足这些需求，从而实现“体重管理”的最高境界：胎儿营养充足，妈妈体态轻盈。这是一本我一定会推荐给所有正在备孕或已经怀孕的朋友的实操手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和语言风格非常接地气，一点也不像那种高高在上的学术著作。我记得有一次半夜被孕期的胃酸反流折磨得睡不着，随手翻到了关于“夜间饮食与消化”的那一章节，里面描述的那种“吃完饭就想躺下，结果胃里火烧火燎”的感觉，简直是把我心里的OS都写出来了！作者没有用晦涩的医学术语来解释原理，而是用非常生活化的比喻，比如把胎儿比作一个正在施工的“精装房”，妈妈就是提供所有建筑材料的“供应商”，强调“高质量”远比“高数量”更重要。我特别喜欢它提供的“一周食谱模板”，它不是强制你必须照做，而是提供了一个框架，让你学会自己替换食材。比如，它建议用藜麦代替部分白米饭，但我个人不太习惯藜麦的口感，于是我就根据书里提供的营养等量替换原则，换成了糙米加燕麦的组合，既保证了膳食纤维的摄入，又符合我的口味偏好。这种灵活性是很多食谱书做不到的，让人感觉孕期饮食管理是可以融入生活的，而不是一种痛苦的自我折磨。这种“学会自己做主”的感觉，极大地提升了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《怀孕40周长胎不长肉》时，我本来是带着一种既期待又怀疑的心情。毕竟市面上关于孕期保养的书籍汗牛充栋，真正能让人在科学和实用之间找到平衡点的，实在寥寥无几。我最关心的点，是那种“如何吃得对、吃得饱，但体重增长又在合理范围”的秘诀。这本书的封面设计简洁明快，没有那种过度渲染的“孕期水肿怪兽”的恐惧感，反而透着一种沉稳的科学态度。翻开目录，我首先注意到它对营养素的划分非常细致，不是那种笼统地说“多吃蔬菜水果”，而是精确到孕早期、孕中期、孕后期，不同阶段对叶酸、铁、钙的需求变化以及如何通过日常饮食来精准补充。尤其让我眼前一亮的是其中关于“隐形热量”的分析，比如一些被认为是“健康”的零食，在孕期其实是热量炸弹，作者用图表清晰地展示了这些陷阱。我之前一直苦恼于孕中期体重增长过快的问题，尝试了很多方法效果甚微，这本书提供了一个基于个体代谢率的调整方案，而不是千篇一律的“少吃主食”。我感觉作者是真正站在一个过来人、一个专业人士的角度，去理解孕妈妈们既要宝宝健康，又想保持良好体型的焦虑，这种共情让人读起来格外舒服。它不是一本催眠式的励志书，而是一本可以随时翻阅的“孕期饮食行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发在于“动态管理”的概念。我之前总以为，一旦进入孕期，我的身体就完全失控了，只能任由激素和食欲摆布。但作者反复强调，怀孕过程是一个动态平衡的过程，需要根据宝宝每周的“发育重点”来微调饮食策略。比如，在胎儿大脑快速发育的关键几周，她会建议增加对DHA和优质脂肪的摄入，并且会详细说明如何在不增加过多卡路里的情况下实现这一点，比如推荐食用特定种类的深海鱼或者亚麻籽油。这种前瞻性的指导，让我不再是“走一步看一步”，而是对未来几周的体重和营养摄入有了清晰的规划。而且，书中对于“孕期体重增加的‘健康区间’”的解读非常科学，它没有强行要求所有人都必须达到同一个标准，而是结合了我的BMI基数和孕前身体状况来进行个性化评估。这种尊重个体差异的处理方式，让我卸下了不少不必要的心理包袱，让我能更专注于提供给宝宝最需要的“原料”，而不是单纯为了“数字”而焦虑。