懷孕40周長胎不長肉 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 40周
• 長胎不長肉
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齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：26866154514

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周長胎不長肉 孕産/胎教 書籍
作者：	王琪
定價：	49.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	12開

內容簡介

我怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在*胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點/p> 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 鬍蘿蔔 熗炒鬍蘿蔔 鼕瓜 銀耳鼕瓜湯 豆腐 番茄炒豆腐 豬肉 肉末茄子 蘋果 酸奶蘋果 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉雞蛋捲餅 油菜 香菇炒油菜 鯉魚 菠菜魚片湯 葡萄乾 葡萄乾蘋果粥 蝦仁 蝦仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 燕麥 燕麥南瓜粥 油麥菜 麻醬油麥菜 帶魚 紅燒帶魚 紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 懷孕瞭，你的特殊感覺 停經 乳房脹痛 基礎體溫升高 睏倦、疲乏 情緒容易波動 算算跟寶寶見麵的日子 公式推算 查預産期錶 預産期錶 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒蝦仁 核桃 銀耳核桃糖水 鯛魚 橙香魚排 雞肉 爆炒雞肉 西藍花 彩蔬西藍花 白蘿蔔 蘸醬菜 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月運動要點 本月運動 孕婦：仰臥束角式 孕婦：左右扭轉 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 第5周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 一次過産檢的小秘密 妊娠反應，幸福變奏麯 普通孕吐不會影響胎寶寶 樂觀積極地應對孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿頻就減少喝水 準爸爸多體貼妻子 照顧妻子的情緒 悉心照顧妻子飲食

編輯

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期一天天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

媒體評論

孕期健康與營養全攻略：吃齣媽媽的窈窕，養齣寶寶的強壯 一本麵嚮準媽媽的實用指南，聚焦孕期體重管理、均衡營養攝入、以及科學的産後恢復規劃。 --- 引言：迎接新生命的美麗與挑戰 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它帶來瞭無盡的期待與喜悅。然而，隨之而來的體重變化、飲食睏擾、以及對未來身體形態的擔憂，也常常讓初為人母的女性感到迷茫和焦慮。許多準媽媽渴望在孕育寶寶的同時，也能保持健康勻稱的體態，避免産後恢復的漫長與艱辛。本書正是為瞭滿足這一需求而創作，它將徹底顛覆傳統觀念中“一人吃，兩人補”的誤區，提供一套科學、可操作的孕期體重管理和營養優化方案。 第一部分：重塑認知——科學的孕期體重管理 懷孕期間，體重的增加是必然的生理現象，但關鍵在於“增加的質量”與“增加的幅度”。本書不會強行限製您的飲食，而是引導您建立正確的體重認知。 第一章：體重增加的黃金法則 BMI決定增重目標： 詳細解析孕前身體質量指數（BMI）如何科學地指導您在整個孕期應增加的體重範圍。不再是籠統的建議，而是根據您個人情況量身定製的區間。 “胎兒體重”與“非胎兒體重”的分離： 剖析孕期增加的重量主要來源於哪裏——胎兒、胎盤、羊水、血容量增加、乳房發育以及脂肪儲備。明確區分哪些是必需的“有效重量”，哪些是可以控製的“多餘脂肪”。 分階段的體重增長麯綫： 孕早期、孕中期、孕晚期對能量的需求和體重增長速度有何不同？提供精確到每周的體重增長參考圖錶，幫助您實時監控進度。 第二章：告彆“虛胖”——識彆與應對水腫 孕期水腫是常見問題，但很多水腫是由於不當的飲食結構導緻的，而非單純的“孕期反應”。 鹽分與水分的微妙平衡： 深入探討鈉的攝入如何影響身體水分瀦留。提供低鈉烹飪技巧和天然調味品的替代方案。 鉀、鎂的正麵作用： 介紹富含鉀和鎂的食物（如特定豆類、深色綠葉蔬菜）如何幫助身體自然排齣多餘水分，減輕腿部和腳踝的腫脹。 體位與循環改善： 介紹安全的孕期運動和休息姿勢，促進血液與淋巴循環，從物理上緩解水腫。 第二部分：優化食譜——吃對營養，精準供給 本書的核心在於“精準營養”，確保每一口食物都能轉化為寶寶的健康成長和媽媽的良好狀態，而非無用的脂肪堆積。 第三章：宏量營養素的精細化分配 蛋白質： 遠超傳統的“多吃肉”概念。區分優質動物蛋白（如魚肉、去皮禽肉）與植物蛋白（如藜麥、豆腐）的吸收效率，並給齣不同孕期對蛋白質的剋數建議。 脂肪： 強調必需脂肪酸（DHA、ARA）的重要性，但指齣必須選擇“好脂肪”。詳細介紹歐米伽-3和歐米伽-6的最佳平衡點，以及如何選擇健康的烹調用油。 碳水化閤物： 徹底摒棄精製糖，全麵推廣“慢釋放能量”的復閤碳水。推薦燕麥、糙米、全麥等高縴維主食，它們能穩定血糖，有效避免胰島素波動導緻的脂肪儲存。 第四章：微量營養素的“隱形力量” 許多體重增加的煩惱源於微量元素的缺乏，身體會本能地渴望高熱量食物來彌補。 鐵與葉酸的協同作用： 如何高效吸收鐵質？搭配富含維生素C的蔬果，避免與影響吸收的物質同時攝入。 鈣質的吸收悖論： 鈣的攝入量固然重要，但吸收率纔是關鍵。介紹維生素D在鈣質代謝中的樞紐地位，以及天然食物來源的優劣。 B族維生素與能量代謝： 解釋B族維生素如何直接參與身體的能量轉化過程，確保您攝入的能量被有效利用，而非轉化為脂肪。 第五章：孕期“抗餓”食物清單與食譜設計 介紹那些具有高飽腹感、低熱量密度的食物，幫助您在少食或均衡飲食的情況下依然感覺滿足。 縴維的魔力： 介紹可溶性與不可溶性縴維的功能差異，以及如何通過日常膳食確保每日足量的膳食縴維攝入，平穩飽腹感。 飽腹感排名前十的蔬果： 詳細列齣如牛油果、特定漿果、根莖類蔬菜等，並提供它們的快速簡易製作方法。 三餐與加餐的結構化設計： 提供一整周的“不長肉”營養食譜範例，涵蓋從清晨喚醒胃口的早餐到睡前舒緩的宵夜，強調少量多餐的精髓。 第三部分：動起來——安全的運動與産後快速恢復 體重管理並非僅僅依靠節食，適度的運動是保持代謝活力的關鍵。 第六章：安全孕動：激活身體的代謝開關 第一階段：孕早期（保護期）： 側重溫和的拉伸和核心穩定練習，避免過度疲勞。 第二階段：孕中期（能量期）： 介紹適閤孕婦的有氧運動，如快走、遊泳，重點在於提高心肺功能和肌肉耐力，助力燃燒多餘熱量。 第三階段：孕晚期（緩衝期）： 專注於盆底肌和呼吸練習，為分娩做準備，並介紹如何在不增加腹部壓力的前提下維持適度活動。 第七章：從分娩到恢復——持續管理 産後體重管理與孕期管理同樣重要。本書提供産後身體恢復的路綫圖。 “第四産程”的營養重點： 哺乳期（或非哺乳期）的營養側重有何不同？如何確保母乳質量，同時繼續溫和地減少孕期積纍的脂肪。 核心的重建與姿態的調整： 介紹溫和的腹直肌分離修復練習，這是許多産後體態問題的根源。 長期習慣的養成： 將孕期建立的健康飲食習慣固化為終身的生活方式，真正實現“生完孩子依然美麗健康”的目標。 --- 結語：自信迎接新身份 本書旨在為您提供一套基於科學證據、充滿人文關懷的孕期健康管理手冊。它不是一本追求極度苗條的“減肥書”，而是一本關於如何科學、高效地為寶寶提供最佳營養，同時最大限度地嗬護和雕塑您自己身體的實用指南。讓您的孕期成為一次充滿能量、體態輕盈、充滿自信的美麗蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《懷孕40周長胎不長肉》時，我本來是帶著一種既期待又懷疑的心情。畢竟市麵上關於孕期保養的書籍汗牛充棟，真正能讓人在科學和實用之間找到平衡點的，實在寥寥無幾。我最關心的點，是那種“如何吃得對、吃得飽，但體重增長又在閤理範圍”的秘訣。這本書的封麵設計簡潔明快，沒有那種過度渲染的“孕期水腫怪獸”的恐懼感，反而透著一種沉穩的科學態度。翻開目錄，我首先注意到它對營養素的劃分非常細緻，不是那種籠統地說“多吃蔬菜水果”，而是精確到孕早期、孕中期、孕後期，不同階段對葉酸、鐵、鈣的需求變化以及如何通過日常飲食來精準補充。尤其讓我眼前一亮的是其中關於“隱形熱量”的分析，比如一些被認為是“健康”的零食，在孕期其實是熱量炸彈，作者用圖錶清晰地展示瞭這些陷阱。我之前一直苦惱於孕中期體重增長過快的問題，嘗試瞭很多方法效果甚微，這本書提供瞭一個基於個體代謝率的調整方案，而不是韆篇一律的“少吃主食”。我感覺作者是真正站在一個過來人、一個專業人士的角度，去理解孕媽媽們既要寶寶健康，又想保持良好體型的焦慮，這種共情讓人讀起來格外舒服。它不是一本催眠式的勵誌書，而是一本可以隨時翻閱的“孕期飲食行動指南”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理孕期“小毛病”和營養補充劑方麵，也展現齣瞭極高的專業度。市麵上很多書籍要麼把保健品描繪得萬能無比，要麼就一概否定，搞得孕媽們無所適從。這本書則采取瞭一種非常審慎的態度，它首先強調“食物優先”的原則，隻有當通過飲食無法滿足特定需求時，纔建議適量補充。比如，在討論維生素D時，它詳細分析瞭不同地域、不同季節的日照情況對人體閤成的影響，並給齣瞭一個清晰的判斷流程圖。我尤其欣賞它對“運動”和“飲食”的結閤論述。它並不是隻談吃，而是把適度的、安全的孕期運動，比如溫和的瑜伽和散步，作為“熱量消耗”和“促進代謝”的重要一環來推薦。這種組閤拳的打法，比單純節食要有效得多，也健康得多。它讓我明白，懷孕期間保持體型，靠的不是挨餓，而是智慧地分配你的“能量預算”。

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼“缺點”，那可能就是它對“長肉”的定義太過於嚴格和科學化瞭，對於那些本來就想輕鬆度過孕期，不怎麼在意體重數字的讀者來說，可能內容會顯得略微“硬核”瞭一點。但對我這種追求效率和結果導嚮的人來說，這種詳盡的分析簡直是福音。它的語言邏輯非常清晰，論點和論據之間環環相扣，閱讀體驗就像是上瞭一堂由頂級營養師授課的私教課。我嘗試著遵循書中一個關於“如何應對孕期便秘但又不影響體重”的小技巧——增加特定液體和膳食縴維的比例，結果效果立竿見影。這本書的價值不在於它幫你“減掉多少體重”，而在於它教會你如何理解你身體對胎兒的需求，並以最健康、最有效的方式去滿足這些需求，從而實現“體重管理”的最高境界：胎兒營養充足，媽媽體態輕盈。這是一本我一定會推薦給所有正在備孕或已經懷孕的朋友的實操手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和語言風格非常接地氣，一點也不像那種高高在上的學術著作。我記得有一次半夜被孕期的胃酸反流摺磨得睡不著，隨手翻到瞭關於“夜間飲食與消化”的那一章節，裏麵描述的那種“吃完飯就想躺下，結果胃裏火燒火燎”的感覺，簡直是把我心裏的OS都寫齣來瞭！作者沒有用晦澀的醫學術語來解釋原理，而是用非常生活化的比喻，比如把胎兒比作一個正在施工的“精裝房”，媽媽就是提供所有建築材料的“供應商”，強調“高質量”遠比“高數量”更重要。我特彆喜歡它提供的“一周食譜模闆”，它不是強製你必須照做，而是提供瞭一個框架，讓你學會自己替換食材。比如，它建議用藜麥代替部分白米飯，但我個人不太習慣藜麥的口感，於是我就根據書裏提供的營養等量替換原則，換成瞭糙米加燕麥的組閤，既保證瞭膳食縴維的攝入，又符閤我的口味偏好。這種靈活性是很多食譜書做不到的，讓人感覺孕期飲食管理是可以融入生活的，而不是一種痛苦的自我摺磨。這種“學會自己做主”的感覺，極大地提升瞭我堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於“動態管理”的概念。我之前總以為，一旦進入孕期，我的身體就完全失控瞭，隻能任由激素和食欲擺布。但作者反復強調，懷孕過程是一個動態平衡的過程，需要根據寶寶每周的“發育重點”來微調飲食策略。比如，在胎兒大腦快速發育的關鍵幾周，她會建議增加對DHA和優質脂肪的攝入，並且會詳細說明如何在不增加過多卡路裏的情況下實現這一點，比如推薦食用特定種類的深海魚或者亞麻籽油。這種前瞻性的指導，讓我不再是“走一步看一步”，而是對未來幾周的體重和營養攝入有瞭清晰的規劃。而且，書中對於“孕期體重增加的‘健康區間’”的解讀非常科學，它沒有強行要求所有人都必須達到同一個標準，而是結閤瞭我的BMI基數和孕前身體狀況來進行個性化評估。這種尊重個體差異的處理方式，讓我卸下瞭不少不必要的心理包袱，讓我能更專注於提供給寶寶最需要的“原料”，而不是單純為瞭“數字”而焦慮。