协和专家教你产后恢复身材棒 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：26861563416

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你产后恢复身材棒 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121300592
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书从月子护理到产后，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后*天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

目录

目录 生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014 产后肥胖十有八九会中招 015 孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016 产后肥胖有哪些看不见的伤害 018 产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019 月子期要为不胖身材打基础 020 要不胖，月子饮食有讲究 020 要不胖，月子运动少不了 020 出现这些情况时，计划缓一缓 021 产后便秘不宜 021 产后贫血不宜 021 科学饮食是产后恢复的保证 022 不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024 第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划 {周} 掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028 产后不能按照一般的减肥方法 028 坚持母乳喂养是促进脂肪选择 028 多吃易消化的粥、软烂面条 029 没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029 千万不能节食 029 少量多餐，饿了就吃 030 吃菜有点咸味就行，盐别多放 030 将普通盐换成低钠盐 030 哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030 讲究生活细节——及时使用收腹带 032 收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032 顺产后什么时候用收腹带 032 剖宫产后什么时候用收腹带 032 运动——根据身体情况及早下床 033 坐月子不等于卧床不动 033 顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033 下床活动要防止眩晕 033 剖天要勤翻身 034 剖宫产后第二天可起身坐一坐 034 剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034 剖宫产后要待伤口愈合后再开始运动 034 帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 产后第二周} 掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035 注意饮食也要合理控制体重 035 一定要按时吃早餐 035 产后不要盲目大补 035 每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036 别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036 讲究生活细节——细心做好身体护理 038 如果涨奶一定不要挤压乳房 038 涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038 用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039 便后要冲洗外阴 039 及时更换卫生巾 039 剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039 运动——开始做做产褥 040 { 产后第三周} 掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041 产后应进食滋阴补血的食物 041 催乳提上日程，多喝汤汤水水 041 药膳有很好的催乳功效 041 讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043 须穿哺乳文胸了 043 如何选择哺乳文胸 043 近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044 充足睡眠，加速恢复好身材 044 弯腰时，不要用力过猛 044 运动——健身球帮助矫正骨盆 045 { 产后第四周} 掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046 合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046 补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046 讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048 漏奶到底是怎么回事 048 漏奶别着急，保持心情平定、放松 048 不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049 要好好保护手腕，避免疼痛 049 运动——可适当增加运动量 050 脊椎伸展，塑造背部曲线 050 做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051 转肩运动，肩部疼痛 051 这些小动作，随时都可以做 051 { 产后第二个月} 掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052<

编辑

经历了十月怀胎一朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈妈的生活也步入了一个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复子宫、养好气色、瘦出曲线、调理不适~       本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢法。从产后*天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。

新生儿护理与早期发展指南 第一章 迎接新生命：产前准备与分娩体验 本书旨在为新手父母提供全面、实用的指导，帮助他们顺利度过孕期、分娩，并为迎接新生命做好充分准备。我们将从孕期的生理变化、营养需求，到分娩方式的选择和准备，为您一一解析。 1.1 孕期生理变化与健康管理： 详细阐述从受孕到足月的各个阶段，母体发生的生理变化，包括激素水平波动对身体各系统（如心血管、呼吸、内分泌系统）的影响。重点强调孕期体重增长的标准、常见不适（如孕吐、水肿、腰痛）的缓解方法，以及如何识别和应对妊娠期并发症的早期信号。我们提供了一份详细的孕期营养补充指南，区分了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（叶酸、铁、钙、维生素D）的关键作用，并针对不同孕期提供个性化的食谱建议。此外，安全用药常识和孕期适宜的运动（如孕期瑜伽、散步）也被纳入本章，确保母婴健康。 1.2 产前教育与分娩计划： 深入探讨了分娩的生理过程，从潜伏期到完全扩张的各个阶段。我们详细对比了自然分娩与剖宫产的适应症、风险与益处，帮助父母根据自身情况做出明智选择。产前课程的内容被细化，包括疼痛管理技术（如拉玛泽呼吸法、按摩疗法）、分娩计划的制定，以及如何与医疗团队有效沟通。本章还关注了情感支持的重要性，指导伴侣如何在分娩过程中提供恰当的支持，营造积极的分娩环境。 第二章 新生儿护理的艺术：基础技能与日常照料 新生儿的到来标志着父母角色的转变，本章聚焦于新生儿早期最基础也是最重要的护理技能，确保宝宝在适应外界环境的过程中得到细致的照料。 2.1 基础生命体征监测与安全： 教授如何正确测量和记录新生儿的体温、呼吸频率和心率。重点讲解了如何识别新生儿的正常与异常体征，何时需要立即就医。睡眠安全至关重要，本章提供了“安全睡眠七原则”的详尽说明，涵盖仰卧睡姿、婴儿床的布置、避免松软床上用品等，以预防婴儿猝死综合征（SIDS）。此外，脐带护理、臀部护理和基础的皮肤清洁方法也在此详细描述。 2.2 喂养的科学与实践： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，本章都提供了详尽的指导。对于母乳喂养，我们深入探讨了乳汁分泌的生理机制、正确的衔乳姿势、识别宝宝饥饿信号、按需喂养的原则，以及常见问题如乳房充盈、乳腺炎的预防与处理。对于配方奶喂养，则详细说明了冲调奶粉的卫生标准、奶瓶消毒程序、选择合适的奶嘴流速，以及如何建立合理的喂养时间表。引入了“拍嗝”的有效技巧，以减少宝宝胀气和溢奶的发生。 2.3 健康与疾病的初步识别： 本章指导父母区分新生儿的正常哭闹与需要关注的症状。涵盖了黄疸的观察与处理（生理性与病理性区分）、体重增长的监测与评估、以及疫苗接种的基础知识。特别提醒父母注意脱水、发烧（尤其在三个月内婴儿）、持续呕吐等紧急情况的识别标准和急救步骤。 第三章 早期发展里程碑：感官刺激与亲子依恋 新生儿不仅仅是需要照料的生命体，更是正在快速学习和探索世界的个体。本章关注如何通过高质量的互动，促进宝宝的神经系统发育和建立稳固的情感依恋。 3.1 建立依恋关系：抚触与沟通： 强调了“肌肤接触”对于建立安全依恋的重要性。详细教授新生儿抚触的步骤和益处，包括舒缓情绪、促进消化和增进亲子联结。讲解了非语言沟通的技巧，父母如何解读宝宝的面部表情、肢体语言和哭声的含义，并以适当的方式回应，培养宝宝对外界环境的信任感。 3.2 感官发展刺激： 探讨了新生儿的视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉的发育特点。针对性地推荐了适合不同月龄的玩具选择（如黑白卡、有声挂件）和环境布置。强调“有效玩耍”而非“过度刺激”，鼓励父母进行有目的性的互动游戏，如“看我、听我”的交流模式，以支持大脑皮层的连接。 3.3 运动技能的培养： 从新生儿的原始反射（如觅食反射、莫罗反射）到抬头、翻身等大运动发展里程碑，本章提供了清晰的观察和引导方法。重点介绍了“俯趴时间”（Tummy Time）的重要性及其正确实施方法，这对加强颈部和背部肌肉力量至关重要。同时，也为父母提供了室内外安全活动空间的建议。 第四章 应对挑战：睡眠与情绪管理 新生儿的睡眠和哭闹是新手父母面临的两大挑战。本章提供基于科学证据的实用策略，帮助家庭恢复规律作息，并理解宝宝的情绪需求。 4.1 科学理解新生儿睡眠模式： 解释了新生儿睡眠周期与成人不同的特点，如浅睡眠比例高、夜醒频繁的原因。介绍如何区分“白日与黑夜”，并逐步建立温和的睡眠信号。提供循序渐进的入睡引导方法，重点在于创造一个有利于睡眠的“环境”，而非强行执行严格的“睡眠训练”。指导父母识别疲倦信号，避免过度疲劳导致的夜间躁动。 4.2 缓解哭闹与肠绞痛： 哭闹是宝宝主要的沟通方式。本章详细分析了哭闹的常见原因（饥饿、尿布、温度、不适、需要安抚）。重点介绍了处理“高需求宝宝”和“肠绞痛”的有效策略，包括“五S安抚法”（紧紧包裹、侧卧/俯卧、嘘声、摇晃、吸吮），以及按摩和益生菌使用的适宜时机。强调父母在处理持续哭闹时的自我情绪调节技巧，避免因疲惫而产生挫败感。 第五章 父母的自我关怀与支持系统 养育新生儿是一场马拉松，父母的身心健康是家庭稳定的基石。本章关注父母，尤其是母亲产后恢复中的非身体层面需求。 5.1 产后身心恢复： 简要概述了产后身体的恢复过程（如恶露、子宫复旧）。更侧重于心理健康，指导父母识别产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的区别，并提供何时寻求专业心理咨询的指引。鼓励父母正视并接受“不完美育儿”，减少不必要的自我苛责。 5.2 伴侣关系与家庭支持网络： 探讨了新生儿降临后对伴侣关系带来的挑战和机遇。提供了有效的沟通模式，帮助夫妻双方在分担育儿责任的同时，保持情感联结。指导如何有效地向祖父母、朋友寻求帮助，合理分配家务和夜间照料任务，建立一个可持续的家庭支持系统。 本书力求以详实、温暖且科学的态度，陪伴每一位父母走过宝宝生命最初的90天，让他们在充满爱与信心的氛围中，享受为人父母的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

市面上太多产后恢复的书籍，要么是过度美化的“网红减肥法”，要么就是冷冰冰的医疗手册，让人读起来既没动力又觉得有距离感。这本书的优势在于，它完美地平衡了“专业性”与“人情味”。作者显然非常理解新手妈妈在产后身体和心理上双重压力。书中有一个章节专门讨论了“产后身体意象的接纳”，这让我非常感动。它没有强迫我们去追求一个不切实际的“完美身材”，而是鼓励我们去接纳身体为孕育生命所做的改变，然后在此基础上，通过科学的方法慢慢找回力量和形态。这种心态上的引导，比任何一套动作都重要。当我不再抱着一种“必须惩罚自己”的心态去锻炼时，反而能更放松地去体会肌肉的运动，恢复速度也似乎加快了。这种关注到女性内心需求的写作方式，让这本书的价值远超一本普通的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其是在涉及健康和身体机能的问题上，我需要的是严谨和可验证的信息。这本书在数据的引用和理论的支撑上做得非常到位，每一项建议背后都能找到相应的生理学依据，这给了我极大的信心。我之前尝试过网络上的“七天瘦肚子秘籍”，结果越练越不舒服。翻开这本书后才明白，那是因为我的身体还没有准备好接受高强度刺激。书中详细列出了产后不同阶段身体内部激素水平的变化如何影响恢复速度，以及为什么某些时候需要“慢下来”，这简直是知识的普及，让我明白了“急不得”的道理。更细致的地方在于，它还讨论了营养补充与恢复之间的关系，比如如何通过饮食来辅助胶原蛋白的合成，而不是一味地节食。这本书不光是关于“练”，更是关于“养”，它提供了一个全面的、可持续的健康恢复蓝图，我已经把它列为我的床头必备工具书，随时翻阅，确保我的每一步都走在正确的轨道上。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我产后一直为身材恢复的事情焦虑，看了好多文章和视频，信息碎片化不说，各种说法也让我无所适从。这本书的出现，简直像黑暗中的一盏明灯。作者的讲解非常系统和科学，不是那种空洞的口号，而是真正从生理恢复的角度出发，一步步引导我们。比如，关于腹直肌分离的自我评估和初步修复训练，介绍得特别细致，配图也非常清晰，让我这个新手妈妈也能准确找到发力点，避免了盲目锻炼可能带来的伤害。我特别喜欢它强调的“循序渐进”，它没有要求我在月子里就恢复到产前身材，而是科学地规划了产后三个月、六个月乃至一年内的恢复路径，让人感觉目标是可实现，压力也小了很多。而且，它不仅仅是教你动作，更重要的是教会你如何倾听自己身体的声音，了解身体在不同阶段需要什么样的支持。这本书的专业性毋庸置疑，读完后，我对产后恢复有了一个全新的认知，不再是盲目跟风，而是心中有数，踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容逻辑清晰得令人赞叹。我平时工作很忙，阅读时间非常碎片化，但这本书的结构设计非常有利于快速查找信息。它不是一个长篇大论的流水账，而是通过清晰的章节划分和重点提示，让我能够根据自己当前的需求（比如是想解决呼吸问题，还是想开始温和的腹部锻炼）迅速定位到相关内容。我特别喜欢它在每个单元末尾设置的“自检清单”和“常见误区提醒”，这就像一个贴心的私人教练在身边随时监督和纠正。例如，它提醒我们，在进行任何核心训练前，确保膈肌呼吸是正确状态，如果只是机械地做平板支撑，反而可能加重骨盆压力。这种将理论知识转化为可执行、可检验的步骤，是这本书最实用的地方。对我这种时间紧张的职场妈妈来说，这本书无疑是最高效的产后恢复指南，它教会我如何在有限的时间内，用最科学的方法，把精力投入到真正有效的地方去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“专家教你”的书籍是持保留态度的，总觉得会充斥着一些过时的理论或者难以实践的“高大上”方案。但是这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格非常亲切，就像邻家大姐姐在跟你分享她的经验，但内核却是坚实的医学和运动科学基础。我最欣赏的是它对“盆底肌”和“核心稳定”的讲解，之前总觉得那是健身房教练的事，跟产后恢复关系不大。但书中用非常形象的比喻解释了盆底肌对整体体态和内脏支撑的重要性，让我意识到这才是恢复“少女感”和避免未来问题的关键。我试着做了书里推荐的几个呼吸法和轻度收缩练习，效果立竿见影，至少日常生活中感觉身体的支撑感更强了，走路时不再容易腰酸背痛。这本书的价值在于它把高深的理论用最接地气的方式包装起来，让每一个疲惫的妈妈都能轻松吸收并应用到日常生活中去，强烈推荐给所有刚生完宝宝的姐妹们，真的能少走很多弯路。