懷孕黃金營養餐每周一讀/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 親子閱讀
• 營養餐
• 健康飲食
• 育兒知識
• 寶寶健康
• 周周讀
• 親親樂讀

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553778198

商品編碼：26853931275

開本：12

齣版時間：2017-03-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕黃金營養餐每周一讀/親親樂讀係列
• 作者：編者:王敏|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553778198

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-03-01
• 印刷時間：2017-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：227
• 字數：150韆字

內容提要

懷孕瞭怎麼吃，是件大事，孕媽媽的每一道菜、 每一頓飯都與胎寶寶有著韆絲萬縷的關係，很大程度 上決定著寶寶的健康與否、聰明與否，營養飲食是整 個孕期的重中之重。
     王敏主編的《懷孕黃金營養餐每周一讀》根據孕 媽媽和胎寶寶每個月身體的變化情況，給齣不同的食 材**、飲食宜忌和精選營養餐。對每道菜的營養功 效加以詳細說明，讓孕媽媽補的放心，吃的明白。而 且，將菜譜中的主要食材拎齣來，給齣黃金搭配，提 供*多的菜品選擇，讓孕媽媽40周營養餐不重樣。
    

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養搭配有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的孕期問題和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

孕1月（1～4周）
本月必吃8種食材
孕1 月飲食宜忌
宜適量補充水分
宜多吃富含葉酸的食物
宜每天一杯牛奶
吃自己愛吃的
宜吃嫩玉米安胎
宜保質保量吃早餐
不宜過多補充葉酸
不宜長期喝純淨水
不宜吃路邊攤
除瞭葉酸，吃其他保健品沒必要
不宜一懷孕就大補
遠離高熱量的油條、油餅
**周 黃金營養餐
紅棗雞絲糯米飯
牛肉炒菠菜
牛肉餅
鮮奶粥
烏雞滋補湯
第2周 黃金營養餐
蛋肉糕
蘆筍蛤蜊飯
燕麥南瓜粥
海米白菜
橙汁酸奶
第3周黃金營養餐
甜椒炒牛肉
什錦西藍花
什錦沙拉
香椿芽拌豆腐
豆腐餡餅
第4周 黃金營養餐
紫菜包飯
西紅柿麵疙瘩
蝦仁豆腐
奶酪蛋湯
闆栗燒仔雞
……
孕2月（5～8周）
孕3月（9～12周）
孕4月（13～16周）
孕5月（17～20周）
孕6月（21～24周）
孕7月（25～28周）
孕8月（29～32周）
孕9月（33～36周）
孕10月（37～40周）
分娩與産後（産後1～4周）
附錄: 孕期和産後不適**食療方

懷抱新生命，擁抱健康未來：一份為準父母精心準備的營養指南 《孕育的奇跡：從備孕到分娩的營養全攻略》 在生命的旅程中，懷孕無疑是最為特殊和神聖的階段之一。它不僅是一個新生命的孕育過程，更是一個對未來傢庭健康打下堅實基礎的關鍵時期。我們深知，每一位準父母都渴望為腹中的寶寶提供最好的開端，而營養，正是構建這個美好開端的最核心要素。 本書《孕育的奇跡：從備孕到分娩的營養全攻略》，並非一本零散的食譜匯編，而是一部係統、科學、且充滿人文關懷的孕期營養百科全書。我們力求以最嚴謹的科學態度和最貼近生活的實踐指導，陪伴您走過這四十周的“黃金旅程”。 第一部分：基石的奠定——備孕期的營養準備 許多人誤以為營養關注始於確認懷孕的那一刻。然而，真正的孕期營養準備，應在“計劃”階段就已經拉開序幕。一個健康的卵子和一個強健的精子，是孕育健康寶寶的前提。 第一章：生育力優化——“營養儲備”的建立 男性營養：精子質量的隱形推手： 探討鋅、硒、維生素E、輔酶Q10等關鍵營養素對精子活力、數量和形態的影響。提供針對性的膳食建議，幫助男方優化身體狀態。 女性營養：卵巢健康的基石： 重點解析葉酸（超低劑量至常規劑量的補充策略）、肌醇（Inositol）在改善卵子質量和調節內分泌方麵的作用。討論如何通過地中海飲食模式，構建一個有利於受孕的身體環境。 體重與體脂管理： 科學界定“理想受孕體重指數”（BMI）的範圍，並提供溫和、可持續的體重調整方案，避免過度節食或營養不良對激素水平産生的負麵乾擾。 第二章：孕前營養篩查與調整 常見營養素的“孕前水平”檢測： 介紹孕前應重點關注的維生素D、鐵蛋白、B12的基綫水平，並根據個體檢測結果，製定個性化的補充方案，避免“孕期盲補”。 慢性病的營養管理： 針對患有甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）或糖尿病前期的女性，詳細闡述如何通過飲食調整，將慢性病控製在安全範圍內，以降低早期流産和妊娠期並發癥的風險。 第二部分：生命的藍圖繪製——孕早期（1-12周）的精準營養 孕早期是胎兒器官分化形成的關鍵期，也是準媽媽經曆“孕吐”和身體巨大變化的時段。此時的營養策略核心在於“穩住”與“預防”。 第三章：化解孕吐的廚房智慧 對付晨吐的“小口進食法”： 推薦易消化、高碳水化閤物、低脂肪的“安全食物清單”。例如，蘇打餅乾、烤麵包片、薑茶等如何穩定血糖，減少惡心感。 關鍵微量元素的早期保護： 強調葉酸（此時需求量最高）與維生素B6在預防神經管畸形中的不可替代性。提供食物來源與安全補充劑量指南，區分“食物獲取”與“醫學乾預”的界限。 鐵質的“溫和啓動”： 探討早期補鐵的必要性與潛在的腸胃不適，推薦植物性鐵源與維生素C的協同吸收策略。 第四章：構建神經係統的“第一塊磚” DHA/ARA的早期儲備： 闡述孕早期雖然胎兒體積小，但大腦結構開始搭建，對必需脂肪酸的需求已經啓動。推薦富含Omega-3的食物來源，並討論安全可靠的藻油或魚油補充劑的選擇標準。 第三部分：高速成長的引擎——孕中期（13-28周）的能量供給 進入孕中期，孕吐通常減輕，精力恢復，胎兒進入快速成長期。此階段的重點是確保充足的熱量與蛋白質，以及應對妊娠期體重增加的挑戰。 第五章：能量的動態平衡與體重管理 三階段熱量需求細分： 明確指齣孕中期每日平均增加的熱量並非統一標準，而是根據孕前BMI和活動量進行動態調整。提供簡易的“手掌法則”來估算蛋白質和蔬菜的攝入量。 血糖的穩定藝術： 詳細分析“妊娠期糖尿病”（GDM）的營養預防策略。重點介紹低升糖指數（GI）食物的選擇，以及膳食縴維（可溶性與不可溶性）在減緩葡萄糖吸收中的關鍵作用。 全榖物與優質蛋白的配比： 推薦藜麥、糙米、燕麥等全榖物，如何作為優質能量的來源，而非單純的“主食堆砌”。 第六章：骨骼與血液的強化工程 鈣質的“雙嚮輸送”： 鈣質不僅要滿足胎兒骨骼發育，更要保障母體骨密度。探討乳製品、豆製品、深綠色蔬菜中鈣的生物利用度差異。特彆關注維生素D在鈣吸收中的“鑰匙”作用。 應對貧血的“鐵三角”： 孕中期是補鐵的黃金時期。係統講解血紅蛋白與鐵蛋白的區彆，推薦富含血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）的均衡食譜，並指導如何通過搭配避開吸收抑製劑（如茶、咖啡中的鞣酸）。 第四部分：臨産的準備——孕晚期（29周至今）的營養收尾與分娩支持 孕晚期，胎兒體重增加迅猛，母體需要儲備能量以應對分娩和産後哺乳。此階段的重點在於預防便秘、水腫，並為分娩做好能量儲備。 第七章：消化係統的“暢通無阻” 縴維素的精細化管理： 孕晚期腸胃受壓迫，便秘高發。推薦富含果膠和不溶性縴維的食物組閤，如牛油果、奇亞籽、西梅乾等，並強調充足飲水的重要性。 天然抗水腫食譜： 介紹鉀、鎂等電解質平衡元素在自然利尿中的作用，推薦香蕉、椰子水（適量）、紅豆湯等傳統食療的科學依據。 第八章：為分娩儲備的“能量包” “催産”食物的理性探討： 科學解析傳統上認為有助於分娩的食物（如菠蘿、特定的草藥茶）的作用機製，強調其主要作用在於軟化宮頸和增強子宮收縮的輔助性，而非主要的分娩誘導劑。 分娩前後的“定製化”飲食計劃： 提供分娩前幾小時應避免的“高油膩、高産氣”食物，以及分娩後立即補充能量的“快速恢復”迷你餐設計，幫助身體快速渡過産程的能量消耗高峰。 結語：個性化與傾聽身體的聲音 本書的最終目標，是賦予準父母知識和信心，讓他們能夠根據自身的健康狀況、口味偏好和身體反應，靈活調整營養策略。我們強調的不是死闆的食譜，而是理解營養素在身體內發生的奇妙變化，學會傾聽身體發齣的信號，從而實現一次充滿活力與健康的孕育之旅。這份指南，是您通往健康寶寶的科學地圖，也是您與伴侶共同學習成長的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

我一直很睏惑，懷孕期間到底該怎麼吃纔能既滿足口腹之欲，又不讓營養失衡。這本書簡直就是我的“救星”！它沒有那些高深的營養學理論，而是用非常接地氣的方式，把復雜的營養知識融入到每一周的菜單裏。我感覺自己像是在上烹飪課，但重點卻是如何科學地喂養我的小寶貝。它的步驟講解清晰明瞭，即便是廚房新手也能輕鬆上手，而且推薦的食材都很容易在日常市場買到，這一點太重要瞭。更讓我驚喜的是，它考慮到瞭孕期的各種不適，比如孕吐、水腫等情況，提供的建議都是非常實用和貼心的。讀完之後，我不再是盲目地進補，而是有章有法地進行“黃金”投資，對自己的身體狀況也更加瞭解瞭。

評分☆☆☆☆☆

從心理層麵來說，這本書帶給我的安定感是無可替代的。懷孕的焦慮很多時候來源於對未知的不確定性，尤其是對寶寶健康的擔憂。這本書通過每周的知識點和飲食規劃，將這種“不確定”轉化為瞭“可控”。它仿佛一個定期的“心理按摩師”，每周提醒我關注重點，讓我感覺自己對孕期進程有著良好的掌控力。它的內容組織邏輯性極強，由淺入深，讓你在享受美食的同時，不知不覺中就吸收瞭重要的育兒知識。這種潛移默化的教育方式，比那些枯燥的孕期百科全書有效得多。每次讀完一個階段的章節，都會有一種“我又進步瞭”的成就感。

評分☆☆☆☆☆

我嚮所有準備迎接新生命的閨蜜們瘋狂推薦這本書！它的價值遠遠超齣瞭一個“食譜”的範疇。我注意到它在宣傳的那個係列名稱，瞬間就明白瞭它的定位——它不僅僅是關於“吃”，更是關於“愛”與“陪伴”。從備孕到生産，每一個階段都有專屬的營養支持，這種長期的陪伴感非常溫暖。而且，這本書的語言風格極其溫柔，讀起來一點都不覺得纍，非常適閤在睡前靜靜閱讀，既放鬆心情，又能為第二天的營養計劃做準備。它讓我從一個隨意的“吃貨”變成瞭一個有意識的“營養管理者”，這種轉變是積極且持久的。這是一本真正用心製作齣來的書，值得每一位母親珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭！那種溫暖的色調和柔和的插圖，一看就知道是為準媽媽們精心準備的。我拿到手的時候，那種幸福感油然而生，仿佛已經提前感受到瞭新生命到來的喜悅。它不僅僅是一本食譜，更像是一位溫柔的嚮導，陪伴著你度過這段特殊的旅程。書裏對食材的選擇和搭配，都充滿瞭人文關懷，讓人感覺非常放心。我特彆喜歡它那種鼓勵式的語氣，讀起來完全沒有壓力，反而充滿瞭積極的力量。每次翻開它，都覺得為寶寶做的一切都是值得的，那種自我滿足感是無法替代的。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來毫不費力，即使在孕晚期視力有些模糊的時候，也能輕鬆閱讀。細節之處見真章，這本書在用戶體驗上真的做得非常到位，讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前看過好幾本孕期食譜，但大多都過於追求“完美”和“復雜”，很多菜式看起來很美，做起來卻像打仗一樣，讓人望而卻步。這本則完全不同，它充滿瞭生活氣息。我最欣賞的是它對“靈活性”的強調。生活總有意外，不可能每周都完全按部就班，這本書給齣瞭很多替換方案和調整建議，讓我感覺這本書是真正理解孕期媽媽的真實狀態，而不是高高在上的教條。它教會我的不是死闆的食譜，而是一種健康飲食的思維方式。每次做完書裏的菜，不僅我自己吃得開心，傢人也贊不絕口，這無疑是對我努力最好的肯定。這本書讓“好好吃飯”變成瞭一件充滿樂趣的事情。