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岳然 编

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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：26766937684

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品参数

书名:80后安心坐月子

出版社: 中国人口出版社; **版 (2013年8月1日)

平装: 255页

语种： 简体中文

开本: 24

ISBN: 9787510118845

条形码: 9787510118845

商品尺寸: 21.8 x 19.4 x 1.8 cm

商品重量: 780 g

定价：39.00

目录

Part 1 健康饮食，调理好体质 

坐月子饮食原则 

产后不可忽视的饮食禁忌 

剖宫产新妈妈的饮食讲究 

剖宫产新妈妈的饮食要点 

月子第1周 

新妈妈产后前3天的饮食细节 

新妈妈产后的前3餐 

月子第2周 

月子第3周 

月子第4周 

蔬果宜忌，新妈妈须留心 

新妈妈坐月子要补钙、补铁 

产后便秘食疗法 

产后失眠食疗法 

产后尿潴留食疗法 

健康食品，吃出你的好身材 

产后瘦身，新妈妈的必修课 

饮食调理，还新妈妈姣好容颜 

对抗产后脱发妙法多 

坐月子饮食不正确的旧观念 

坐月子饮食科学的新观念 

新妈妈月子期饮食备忘录 

饮食疗法，远离哺乳期乳腺炎 

高血压新妈妈的饮食调理 

产后水肿的饮食调理 

产后恶露不尽的饮食调理 

产后腰背痛的饮食调理 

产后贫血的饮食调理 

产后抑郁，饮食调整给你好情绪 

乙肝新妈妈的饮食调理 

糖尿病新妈妈的饮食调理 

产后出血的饮食调理 

产后痔疮的饮食调理 

产后瘦身不伤身须知 

新妈妈春季坐月子饮食调理 

新妈妈夏季坐月子饮食调理 

新妈妈秋季坐月子饮食调理 

新妈妈冬季坐月子饮食调理 

Part 2 产后护理，恢复好身心 

顺产新妈妈产后前两天护理细则 

产后私处的护理 

产后乳房的护理 

剖宫产新妈妈产后护理细则 

新妈妈产后身体状况细了解 

顺产侧切新妈妈的产后护理 

告别疤痕，产后伤口护理是关键 

产后检查，让新妈妈更安心 

新妈妈骨盆恢复有方法 

不可缺少的子宫恢复法 

产后阴道恢复，让新妈妈更幸福 

缓解伤口疼痛有方法 

缓解产后排便困难，让新妈妈 

更轻松 

认识产后易发的月子病 

产后运动必须遵守的原则 

调整产后心理，新妈妈更阳光 

产后护理常犯错误早知道 

产后手腕痛，处理要及时 

产褥热的产后护理 

产后脚跟痛的应对策略 

产后腰痛的护理 

产后观察——留意异常恶露 

喂奶姿势正确，维护产后健康 

产后操——新妈妈的健康运动 

产后牙齿护理 

…… 

Part 3 精心照护，安度月子期 

Part 4 养颜塑身，还原好状态 

Part 5 远离月子病，保持好身体 

Part 6 科学育儿，哺喂与护理

内容简介

产后失眠食疗法 

新妈妈如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病，如产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发，产后忧郁，等等。但产后新妈妈又容易失眠，其原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和生活压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素也会引起新妈妈失眠；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯同样可以导致失眠。所以说，新妈妈想要摆脱失眠，需要改变、调整的很多，比如情绪状态、居住环境、生活习惯等，这里主要从饮食的角度给新妈妈提供一些有助于缓解、克服失眠的食疗方法。 

经常失眠的新妈妈，可以用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，此粥有助于防治失眠。 

将适量洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 

临睡前吃1个苹果，或在床头柜上放1个剥开皮的柑橘，失眠的新妈妈吸闻其芳香气味后，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

因高血压而失眠的新妈妈，用芭蕉根50克、猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。 

心虚、多汗、失眠的新妈妈，切开1个猪心，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，对失眠有良效。 

新妈妈将食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中，调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜。 

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果新妈妈缺乏某种单一营养物质也会引起失眠，所以在日常饮食中新妈妈应该多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、鱼等，这些食物可以增强对产后失眠症的治疗。 

产后失眠不仅不利于新妈妈的身体健康，而且对于新出生的宝宝也会造成一定程度的影响，因此，及时地采取措施对新妈妈产后失眠进行治疗是至关重要的，除了上面讲的食疗方，新妈妈和家人应该从生活的各个方面进行调整，力求给新妈妈创造一个良好的睡眠条件。

书名：《优生优育：从孕前准备到婴幼儿健康管理》 书籍简介 本书致力于为现代家庭提供一套全面、科学、实用的优生优育指导方案，涵盖了从计划怀孕前的身体调理、孕期营养与身心健康维护，到新生儿的早期护理、科学喂养以及婴幼儿关键时期的成长发展规律。我们深知，养育一个健康、聪慧的后代，是一项系统而长期的工程，需要科学的知识武装和细致入微的实践指导。本书摒弃了传统经验主义的束缚，立足于最新的医学研究和育儿理念，旨在成为您家庭科学育儿路上的得力助手。 第一部分：孕前规划与优生准备（奠定生命之基） 一、孕前体检与健康评估： 男女双方的基线健康检查： 详细介绍孕前基础体检项目的重要性，包括血液学检查、传染病筛查、甲状腺功能评估、性激素水平检测等。特别强调男方精液质量分析及女性生殖系统B超检查的必要性。 慢性病管理与遗传风险筛查： 针对患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性病的夫妇，提供孕前药物调整和病情稳定的详细方案。介绍常见单基因遗传病和染色体异常的筛查方法（如携带者筛查）。 营养储备与生活方式优化： 阐述叶酸、维生素D、铁、钙等关键营养素的孕前补充时机与剂量。指导如何戒烟限酒、控制体重，调整不良生活习惯，为高质量的卵子和精子创造最佳环境。 二、孕期营养的精细化管理（从“吃饱”到“吃对”）： 孕早期（孕吐与关键营养素）： 应对孕吐的非药物干预技巧；对孕早期胚胎组织形成至关重要的营养素摄入指南。 孕中期（体重增长与胎儿发育）： 科学评估孕期体重增长标准，避免营养过剩或不足。重点讲解钙质吸收、DHA对胎儿大脑发育的作用及补充途径。 孕晚期（能量储备与分娩准备）： 针对孕晚期水肿、便秘等常见不适，提供饮食调理建议。平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，为顺利分娩储备能量。 特殊膳食需求： 素食孕妇的营养补充策略；应对妊娠期糖尿病（GDM）的低升糖指数（GI）饮食方案。 第二部分：安全与科学的孕期管理（全程健康追踪） 一、孕期风险识别与应对： 常见孕期不适的居家处理： 针对孕期常见的头痛、腰痛、胃食管反流、早孕反应的持续性处理方法，何时需要立即就医。 警惕先兆流产与早产信号： 详细描述阴道出血、腹痛、宫缩等需要紧急处理的体征，并指导孕妇和家属的初步应对措施。 妊娠期并发症的预防与监测： 深入讲解如何通过日常监测预防和应对妊娠期高血压（先兆子痫）和贫血问题。 二、胎动规律与产前教育： 规律的胎动计数： 教会准父母如何准确记录和解读胎动，识别胎儿宫内窘迫的早期迹象。 分娩方式的选择与准备： 客观分析顺产和剖宫产的利弊，指导产前运动（如拉玛泽呼吸法）的练习，增强分娩信心。 分娩过程的疼痛管理策略： 介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程及安全性，为产妇提供多元化的疼痛管理选择。 第三部分：新生儿科学护理与早期发展（生命的最初一百天） 一、新生儿的适应与基础护理： 出院后的“第四产程”： 帮助父母顺利度过新生儿黄疸（生理性与病理性鉴别）、脐带护理、体温调节等关键挑战。 科学的睡眠管理： 介绍安全睡眠环境的设置（SIDS预防），以及如何逐步建立有利于宝宝深度睡眠的作息习惯，而非强迫性“训练”。 皮肤与洗浴的精细化护理： 讲解新生儿皮肤屏障的特点，如何选择合适的沐浴产品和洗浴频率，应对湿疹和皮疹。 二、母乳喂养的成功实践（打破迷思）： 母乳喂养的黄金原则： 强调尽早开奶、按需哺乳的重要性，以及如何通过正确的衔乳姿势最大化吸吮效率。 克服哺乳期的常见困难： 详细指导乳房胀痛、乳腺炎的处理；针对平坦或内陷乳头的有效吸出技巧；以及如何应对乳量不足的焦虑。 科学添加配方奶的指引： 当母乳不足时，如何选择合适的配方奶粉，以及混合喂养的衔接时机与方法。 四、婴幼儿生长发育的里程碑： 运动能力发展序列： 分月龄介绍抬头、翻身、爬行、坐立的标准时间节点及后续训练方法，强调“适龄刺激”而非“超前训练”。 语言与认知启蒙： 介绍在不同月龄下，父母如何通过亲子互动、阅读和环境营造，激发宝宝的语言潜能和感官发展。 辅食添加的科学进阶： 严格遵循世界卫生组织和国内指南，介绍从泥糊状到碎末状的过渡过程，对过敏原食物的引入时机与原则。 第四部分：家庭支持体系的构建与心理调适 本书特别辟出章节，关注父母双方在育儿过程中的角色转换与心理健康。内容包括新手爸爸如何有效参与到夜间照护和日常陪伴中；产后抑郁的早期识别与求助渠道；以及如何平衡工作与育儿的现实挑战。我们强调，科学育儿不仅是知识的积累，更是家庭成员间有效沟通与支持系统的建立。 总结： 《优生优育：从孕前准备到婴幼儿健康管理》旨在提供一个零基础入门、循序渐进的育儿知识体系，确保每一位父母都能在科学的指导下，充满自信地迎接并享受为人父母的全新旅程。本书的知识点严谨、操作性强，是陪伴家庭度过生命中最重要的九个月及孩子成长初期阶段的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构来看，这本书似乎更侧重于产妇自身的“恢复”和“调养”，而对“新生儿的早期互动与认知发展”这部分内容的投入明显不足。在我的认知里，“坐月子”不光是妈妈身体的休养期，更是宝宝大脑发育的黄金期。我非常期待书中能有章节专门讨论如何利用日常护理（比如换尿布、喂奶、抚触）来促进亲子连接和宝宝的感官刺激。这本书里关于宝宝的部分，主要集中在生存需求的满足，比如吃饱、睡好、身体健康。然而，对于如何进行有质量的陪伴、如何解读宝宝非语言的信号、如何进行简单的亲子游戏来激发其早期潜能，介绍得非常简略。这种失衡让我觉得，这本书可能更适配于一个由长辈全权照顾的家庭环境，在那里，照顾者的主要任务是保证生理上的无虞。但对于追求早期教育和高质量亲子关系的现代家庭来说，它在“养育”的广度上有所欠缺，显得有些单薄，更像是一本侧重于“身体安顿”的指南，而非全面的“育儿启动包”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“科学性”与“传统性”之间的平衡拿捏得并不完美，这让我这个追求循证育儿的80后感到一丝困惑。书中不乏一些非常现代的词汇，比如强调“科学喂养”和“作息规律”，但在实际的食谱或者安抚技巧介绍时，又时不时跳出一些我不太熟悉的传统中医理论，比如对“寒热”体质的区分，以及某些药膳的配伍禁忌。这种混搭让我有点无所适从，我不知道哪些是经过现代营养学验证的，哪些是仅仅基于经验的建议。比如，关于产后恶露的排出阶段，书中对某些被认为有“活血化瘀”作用的食材推荐，并没有给出明确的每日摄入量上限或者与其他营养素的冲突说明。作为一个需要精打细算地安排自己和宝宝生活的职场妈妈（或准妈妈），我需要的是明确的量化指标和可靠的科学背书，而不是那种“信则灵，不信则可略过”的模糊态度。这种界限不清的状态，反而增加了我做出决策时的心理负担，因为我总是在反复掂量，这个建议究竟是该听还是该放。

评分☆☆☆☆☆

我比较关注的是书中对于新生儿日常护理细节的描述深度。市面上大多数月子书都会涵盖喂养、睡眠、洗澡、脐带护理等基础内容，这本书自然也不例外。然而，我发现它在处理一些“非标准”情况时的应对策略显得有些保守和笼统。例如，当宝宝出现轻微湿疹或者不明原因的哭闹时，书中的建议往往是“观察为主，必要时请教医生”，这种指导虽然安全，但对于急切想知道“下一步该怎么做”的新手父母来说，提供的有效信息量实在太少了。我更希望看到更多具体案例分析，比如“如果宝宝在喂奶后出现轻微溢奶，检查拍嗝手法是否正确，可以尝试采取右侧卧位几分钟”这样的细致指导。再者，关于母乳喂养的挑战，比如乳腺炎的初期症状和家庭处理的小窍门，书中篇幅占比不够大，且多是引用传统经验，缺乏现代医学对高危情况的警示和快速处理流程。我理解月子护理的复杂性，但作为一本面向特定群体的实用工具书，关键时刻能提供清晰、果断的应对流程，才是它最大的价值所在，目前的版本更像是一本知识的罗列，而非实战手册。

评分☆☆☆☆☆

关于附带的光盘内容，是我购买这本书的主要驱动力之一，然而实际体验却差强人意。我原以为光盘会收录一些高清晰度的、步骤分解清晰的月子餐制作过程视频，或者专业的产后恢复操演示。但实际光盘中的内容，质量显得非常业余。视频的画质模糊，光线处理不佳，更像是用家用DV随意录制而成，缺乏专业的剪辑和字幕标注。比如，在展示“如何正确包裹新生儿”时，视角经常性地被操作者的手部遮挡，关键的系带和固定位置看不真切。至于月子餐部分，与其说是“30天食谱”的视频演示，不如说是配着背景音乐的PPT幻灯片循环播放，完全没有实际操作的指导意义。这让我感觉，光盘更像是出版社为了凑齐“附送品”而制作的附属品，而非经过精心策划的教学工具。对于习惯了在线教育平台高质量视频教学的我来说，这样的附带资源不仅没有增加价值，反而降低了整套产品的专业感和可信度。如果希望通过视频学习，我最终还是得回归到网络上去寻找更清晰、更专业的资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，坦白讲，初拿到手时我心里是有些打鼓的。封面色彩偏向柔和的米白和淡粉，字体选择了一种略显传统的宋体加粗，整体视觉效果非常“家居化”，少了些现代育儿书籍追求的时尚感和设计感，反而更像是我母亲那个年代的实用手册。我原本期待能看到一些新颖的排版或者清晰的图表来区分不同阶段的护理要点，但内页的布局，虽然规整，却显得有些密集。尤其是关于产后恢复的生理变化描述，文字量偏大，缺乏清晰的插图辅助说明，对于初次为人母，还在经历身体剧变期的我来说，阅读起来需要花费更多的心力去理解那些专业术语。比如，关于盆底肌修复的章节，我希望能看到更直观的肌肉群示意图或者简易的居家训练步骤图解，但书中更多是文字性的指导，这使得操作上的指导性稍显不足，我感觉自己需要一边看书一边频繁地在网上搜索相关的视频来确认动作是否标准，这无疑削弱了书籍本身的即时指导价值。当然，从另一个角度看，这种朴实的风格或许能让一些偏爱传统、相信文字力量的读者感到亲切，觉得这才是“老祖宗传下来的真经”，但对于我这种习惯了多媒体学习的“80后”来说，视觉体验上的新鲜感和便捷性上确实有待提高。