食来好孕到！孕产妇饮食宜忌 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 饮食宜忌

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：26770407025

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	食来好孕到！孕产妇饮食宜忌 孕产/胎教 书籍
作者：	乐妈咪孕育团队
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书从“饮食宜忌”的角度切入，教导妈妈如何在怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期、坐月子期间，掌握低盐、低脂、高钙、营养均衡的调理，搭配出适宜食谱，让妈妈在饮食上得到好的营养，给宝宝成长所需的充足营养。以传统医药学、养生学为基础，并提供每种食材的饮食宜忌，结合现代医学、营养学的研究成果，为妈妈做好的准备。    本书还收录了孕期、产后常见症状的饮食原则，以及对症的食疗食谱，让妈妈缓解孕期不适及产后不适症状，让妈妈轻松好孕，开心迎接宝宝的到来！

目录

编辑

怀孕是女人一生中的大事，而如何健康轻松地怀孕以及调理产后的身体成为了女性颇为关注的问题。《食来好孕到！孕产妇饮食宜忌》这本书详解孕期10月妈妈的饮食宜忌以及让产妇吃出健康好体质的月子食谱，更有孕期及产后营养饮食知识及不适症状的食疗方案介绍，使女性朋友们不再忧虑孕产的饮食问题，是一本为孕产妇定制的饮食宜忌指南，让孕产妇吃得对、吃得好。

《舌尖上的生命奇迹：从备孕到哺乳期的营养全景指南》 内容简介 本书是一部深度聚焦于女性生命周期中特殊阶段——从积极备孕、孕期全程到产后哺乳期——的专业营养与健康指导手册。它摒弃了笼统的健康建议，而是以严谨的科学依据和详尽的实践操作指南为核心，为每一位计划为人父母者和新晋母亲，构建起一座通往科学、健康、愉悦的生命旅程的桥梁。 第一部分：孕育之始——科学备孕的营养基石 这一部分强调“未雨绸缪”，认为健康的宝宝始于健康的父母。我们深入探讨了男女双方在受孕前六个月到一年的营养储备的重要性。 第一章：启动生命的健康密码 女性卵巢与子宫的“膳食优化”： 详细解析了如何通过特定的营养素组合来改善卵子质量和子宫内膜容受性。重点介绍叶酸、维生素D、辅酶Q10（CoQ10）以及抗氧化剂（如硒、维生素E）的科学摄入量与食物来源。 男性精子活力大挑战： 阐述了锌、硒、L-肉碱、精氨酸等对精子数量、形态和活力的关键影响。提供了针对改善精子质量的“三周饮食计划”。 体重与内分泌平衡： 探讨了体重指数（BMI）如何影响受孕几率，特别针对多囊卵巢综合征（PCOS）和胰岛素抵抗的女性，提出低升糖指数（GI）饮食结构和必要膳食纤维的摄入策略。 第二章：肠道与免疫力的“双向奔赴” 现代研究表明，肠道微生物群对受孕乃至胎儿的早期发育具有决定性作用。 益生菌与益生元的前世今生： 区分益生菌、益生元、后生元的作用，并列出高活性的天然发酵食品清单。 炎症指标的营养控制： 如何通过地中海式饮食结构，控制体内的慢性低度炎症，为高质量的胚胎着床创造理想的体内环境。 第二部分：孕育之旅——跨越三阶段的精准营养调控 本书的核心内容聚焦于孕期营养的动态变化，将孕期划分为早期、中期和晚期，并根据胎儿器官发育的重点需求进行精确配餐。 第三章：孕早期（0-12周）：安抚肠胃，稳固根基 孕早期的挑战在于妊娠反应和营养吸收效率的降低。 “止吐”食谱的科学选择： 针对恶心、呕吐、偏好改变，提供高频次、小分量、易消化的食物组合，例如姜黄的应用、维生素B6的温和补充方案。 叶酸与神经管发育的“黄金窗口”： 强调叶酸在此时期的关键地位，并指出活性叶酸（5-MTHF）与传统叶酸的选择考量。 隐形营养素的补充： 碘、胆碱对早期大脑发育的重要性，以及如何安全地通过饮食获取。 第四章：孕中期（13-27周）：能量供给与骨骼构建 胎儿进入快速成长期，对能量、蛋白质和钙质的需求激增。 蛋白质的“质量”而非“数量”： 分析必需氨基酸的摄入对胎盘发育和胎儿生长限值（FGR）的预防作用。推荐富含支链氨基酸的优质蛋白来源。 铁元素的吸收与利用： 深入讲解血红素铁和非血红素铁的吸收差异，以及维生素C在非血红素铁吸收中的“催化剂”作用。提供防治妊娠期贫血的“铁三角”配餐法。 DHA与视网膜、大脑的“神经高速公路”： 探讨不同来源DHA（藻油、深海鱼油）的生物利用度，并建议孕中期开始规律摄入。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：为生产和产后储备能量 孕晚期需要为分娩储备体力，并预防妊娠期并发症。 血糖管理的艺术： 详细阐述如何通过粗细粮搭配、膳食纤维的介入，有效管理妊娠期糖尿病（GDM）的风险，避免巨大儿的发生。 水肿与电解质的平衡： 探讨钾、镁在维持液体平衡中的作用，推荐有助于利水消肿的天然食物（如赤小豆、冬瓜）。 分娩前的“能量加载”策略： 针对自然分娩和剖宫产，提供不同的营养准备方案，以确保产程中稳定的血糖和能量供应。 第三部分：生命的延续——产后恢复与哺乳期的营养策略 产后恢复是“第二次生命发育期”，本书提供了超越传统“催奶”概念的深度恢复方案。 第六章：身体的重塑——产后十二周的修复工程 伤口愈合与抗炎： 剖宫产疤痕修复和顺产会阴修复所需的关键营养素，如维生素C、胶原蛋白前体和锌。 子宫复旧与气血双补： 结合中医食疗精髓，阐述如何利用现代营养学原理，科学规划“月子餐”的阶段性重点（排恶露期、修复期、进补期）。 骨盆与韧带的重建： 重点讲解钙、镁、维生素K2在骨骼矿化和韧带松弛恢复中的协同作用。 第七章：母乳的科学制造与质量提升 母乳的成分直接反映了母亲的营养状态。 母乳成分的动态变化： 了解初乳、成熟乳和回乳期母乳在蛋白质、脂肪和抗体方面的差异。 提升脂肪酸质量： 如何通过饮食增加母乳中的DHA和ARA含量，直接影响婴儿的认知发展。 泌乳障碍的营养支持： 除了催乳汤水，更侧重于评估是否存在微量营养素缺乏（如维生素B族、水杨酸等）导致的泌乳效率低下。 药物、酒精与咖啡因的安全界限： 提供详尽的指南，告知哪些常见物质会穿过乳汁影响婴儿。 本书特色 本书最大特色在于其“配方化”的实践指导： 1. “每日关键指标”监测表： 为孕期和哺乳期设定了关键营养素（如钙、铁、DHA、叶酸）的实际摄入目标，并配有食物分量对照表。 2. “情绪饮食”调适： 探讨了孕期和产后抑郁与特定营养素（如Omega-3、B族维生素）缺乏的相关性，并提供温和的膳食干预建议。 3. “常见孕期问题”的营养应对： 针对便秘、胃灼热、腿部痉挛等，提供即时、有效的食物解决方案。 《舌尖上的生命奇迹》旨在成为家庭厨房里的首席营养师，确保母亲在孕育新生命的过程中，不仅安全度过，更能享受到科学饮食带来的充沛活力与生命喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是满分，让我这个厨房小白都华丽变身了！以前我做饭全靠“感觉”，现在有了这本书，我开始有章法了。它把复杂的孕产期营养划分得清清楚楚，不同阶段应该侧重哪些元素，都有清晰的列表和推荐菜肴。我尤其欣赏它对于食材选择的细致指导，比如如何挑选新鲜的蔬菜、如何判断肉类的品质，这些都是日常生活中容易被忽略却至关重要的小细节。更让我惊喜的是，它还考虑到了不同地区的口味差异，提供了一些可以替换食材的建议，这样无论我在哪里，都能找到合适的材料来制作书中的食谱。我已经把这本书当成了厨房里的“镇店之宝”，时不时翻阅一下，每次都会有新的收获，感觉自己的厨艺和营养知识都在潜移默化中得到了提升，这真是一次物超所值的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于提供几百个菜谱那么简单，它建立了一套完整的、可持续的孕产期饮食哲学。我最欣赏的是它对“个性化”的强调。作者深知每个孕妇的身体状况、生活习惯和偏好都是独一无二的，所以书里提供了大量的“灵活调整”指南，而不是僵硬的要求。比如，如果你对某种常见的食材过敏，书中立刻会给出三到四种营养价值相当的替代方案，这种贴心程度真是让人感动。此外，它对产后恢复的饮食规划也考虑得非常周全，让我从备孕期开始，就能对整个孕期和产褥期有一个清晰的蓝图，减少了对未来的不确定感。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受建议，而是成为了自己健康管理的主导者，这种赋能感，是任何简单食谱都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重“心境”的准妈妈，总觉得吃东西不光是为了填饱肚子，更是一种情绪的表达和调节。这本书在这方面做得非常出色，它没有把孕期饮食描绘成一项严肃的任务，反而充满了积极和享受的意味。它会用非常生动有趣的语言来描述食物带来的愉悦感，比如如何通过香气和色彩来提升食欲，如何用简单的食材搭配出精致的“孕期下午茶”。这种轻松愉快的基调，极大地缓解了我因为孕期反应而产生的烦躁情绪。它教会我享受这个独特的身体变化时期，把“忌口”变成了一种“探索新美味”的过程。这种心理上的疏导和积极引导，比单纯的营养建议更有力量，让我觉得孕育生命的过程，也可以是充满诗意和美感的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类书籍抱着将信将疑的态度，觉得网上信息太多了，随便搜搜就能找到一大堆。但这本书的深度和广度，完全超出了我的预期。它不仅仅关注“吃什么”，更深入探讨了“为什么这么吃”，把背后的科学原理讲得通俗易懂。尤其是关于孕期体重管理的章节，对我这种以前对数字斤斤计较的人来说，简直是福音。它强调的是健康增长，而不是盲目控制，让我学会了如何科学地平衡热量和营养，而不是陷入焦虑。书中的排版设计也很有心思，色彩搭配柔和舒适，图文并茂，读起来一点都不累。我甚至会偶尔拿起它，不是为了查食谱，而是单纯享受那种被专业知识包裹着的安全感。这种全方位的关怀，在很多同类书籍中是很难得一见的，感觉作者是真正站在读者的角度，把自己所有的经验和研究都倾囊相授了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我最近刚开始看，简直像打开了一个新世界的大门。它不仅仅是一本食谱那么简单，更像是一个贴心的营养师坐在你身边，一步一步地指导你如何吃得健康、吃得安心。我特别喜欢它那种细致入微的讲解方式，不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是充满了生活气息。比如，它会告诉你不同孕期对营养素的需求变化，还会结合常见的孕期反应，给出非常实用的替代方案。我之前总是为孕吐吃不好饭而发愁，看了这本书里关于“清淡易消化餐”的那几页，立刻有了方向。而且，书里的食谱步骤清晰，即便是厨房新手也能轻松上手，做出来的东西不仅营养均衡，味道也出奇地好，完全颠覆了我对“孕期只能吃水煮菜”的刻板印象。那种阅读体验，就像是拿到了一份独一无二的、量身定制的健康指南，让人从心底里感到踏实和温暖。