一人吃两人补-孕产妇营养饮食方案 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538889611

商品编码：26769124106

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	一人吃两人补-孕产妇营养饮食方案 孕产/胎教 书籍
作者：	胡维勤　主
定价：	39.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787538889611
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

胡维勤主编的《一人吃两人补孕产妇营养饮食方案》分为三大章，**章主要介绍了在孕前、孕期、孕后妈妈该如何吃，给妈妈来个热身。第二章从怀胎十个月出发，分别介绍了每个孕月的饮食方案，陪伴宝宝和妈妈一起健康成长。第三章主要介绍了产后哺乳和恢复，给妈妈了**的饮食方案，另外，针对产后常见的不适症，介绍了有效的调理吃法。为迎接宝宝的到来做好充分的准备。 本书100余道孕产妈妈营养餐，每款均配有二维码可供扫描，读者可通过手机或其他电子设备观看到本款营养餐的视频作。书中所有对应的菜谱图文结合，所用原料、配料一目了然，制作步骤详实细致。帮助读者轻松掌握菜谱做法，让孕产妈妈的日常饮食吃得健康、吃得安心。

目录

Chapter 1 一人吃两人补，每个时期都很重要 孕前——营养积累为宝宝的到来打好基础 1.孕前营养积累的重要性 2.孕前需要补充的营养素 3.孕前改掉不良饮食习惯 孕期——宝宝和妈妈一起“吃” 1.孕早期 2.孕中期 3.孕晚期 产后——妈妈吃得好，宝宝粮仓足 1.产后几天饮食要清淡 2.少量多次 3.均衡营养 4.食物要细软、易消化 5.早餐要吃好 6.严格控制脂肪的摄取 7.少吃硬、咸、生冷的食物 Chapter 2 孕期吃好是关键，营养补充全指导 Chapter 3 产后哺乳和恢复，全靠营养来帮忙

《孕育新生命：母婴健康与胎儿早期发展指南》 引言：生命奇迹的开端 孕育一个新生命，是人类最伟大的旅程之一。从受精卵形成的那一刻起，一个全新的个体便开始了其奇妙的生长发育过程。这段旅程不仅对母亲的身体和精神是巨大的考验与蜕变，更是对新生命未来健康奠定基石的关键时期。本书并非侧重于单一的营养方案，而是旨在提供一个全面、科学、深入的视角，涵盖从孕前准备到产后恢复的整个生命周期中，母体环境、胎儿发育、以及家庭支持体系构建的核心要素。我们相信，知识的力量是保障母婴安康的最坚实后盾。 第一部分：孕前篇——为生命打下坚实基础 健康的妊娠往往始于周密的孕前计划。本部分将详细探讨如何优化身体状态，为迎接新生命做好最充分的准备。 第一章：优化母体生理储备 生育力评估与管理： 深入解析女性生殖健康的关键指标，包括激素水平、卵巢储备功能（AMH等）的科学解读。介绍如何通过生活方式调整，在备孕阶段实现最佳生理状态。 慢性疾病的孕前控制： 针对高血压、糖尿病（尤其是妊娠期糖尿病前期状态）、甲状腺疾病等常见慢性病的管理策略。强调孕前血糖、血压的平稳控制对降低早期流产风险和先天畸形发生率的重要性。 心理与情感的准备： 探讨备孕期常见的焦虑、压力来源，并提供基于认知行为疗法（CBT）基础的放松技巧和情绪调节方法。强调伴侣间的有效沟通在构建支持系统中的作用。 第二章：环境因素与遗传风险筛查 毒素暴露的规避： 详细列举日常生活中可能影响生育能力的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐），并提供替代方案和安全指南。讨论环境污染（如重金属、农药残留）对精子和卵子质量的潜在影响。 遗传咨询的重要性： 介绍常见的常染色体显性、隐性遗传病及X连锁遗传病知识。指导读者如何根据家族病史进行风险评估，并选择合适的初级遗传筛查项目。 安全用药与疫苗接种： 整理不同药物（处方药、非处方药）在备孕期的安全性分类，强调在计划怀孕前与医生讨论用药史的必要性。规划推荐的孕前疫苗接种时间表。 第二部分：孕期篇——动态适应与精细照护 妊娠是一个不断变化的九个月，对母亲和胎儿的生理需求也在持续迭代。本部分将按孕期阶段划分，提供精准的照护指导。 第三章：早期妊娠的生理适应（孕1-12周） 孕早期身体的剧变： 解释HCG、孕酮等激素变化对身体造成的不适（如孕吐、疲劳）的生理机制，并提供非药物缓解策略。 胚胎着床与器官发生： 详细描述胎儿器官形成的关键窗口期，强调此阶段对叶酸、铁、碘等关键微量元素的严格需求，以预防神经管缺陷和其他先天性问题。 第一次产检与基础筛查： 介绍孕早期唐氏综合征风险评估（NIPT的原理介绍，而非具体实施方案），以及B超在确认宫内孕和计算孕周中的作用。 第四章：中期妊娠的稳定与增长（孕13-27周） 母体循环系统的变化： 深入探讨血容量增加对心血管系统的挑战，以及如何识别和管理贫血（区分缺铁性贫血与其他类型贫血）。 胎动感知与连接： 指导孕妇如何规律感知胎动，理解胎动模式的变化及其潜在意义。强调定期的超声检查在评估胎盘功能和羊水量中的作用。 孕期体重管理的科学性： 强调体重增加应基于孕前BMI，而非盲目追求“一人吃两人补”的旧观念。提供基于不同体型孕妇的体重增长区间建议。 第五章：晚期妊娠的准备与监测（孕28周至分娩） 晚期并发症的警惕： 详述妊娠期高血压疾病（子痫前期）的早期识别症状（水肿、蛋白尿、头痛），以及其对母婴的长期风险。讨论妊娠期糖尿病的血糖管理进阶方案。 分娩的生理过程与选择： 客观分析阴道分娩与剖宫产的适应症、风险与获益。介绍拉玛泽呼吸法、分娩镇痛（硬膜外麻醉）的工作原理和适用时机。 胎儿成熟度评估： 探讨晚期超声评估胎肺部、脂肪层发育的意义，帮助理解足月分娩的重要性。 第三部分：产后篇——母婴整合与身心修复 分娩并非终点，而是新阶段的开始。本部分聚焦于产妇的身体恢复和社会角色的适应。 第六章：产褥期的生理与心理恢复 恶露观察与子宫复旧： 详细解释不同阶段恶露的正常颜色和量，以及警惕异常出血和感染的迹象。 哺乳的生理机制与挑战： 全面介绍初乳的营养价值、母乳喂养的益处。针对乳房胀痛、乳腺炎、乳头皲裂等常见问题提供基于循证医学的解决方案，而非仅停留在经验层面。 产后抑郁的识别与干预： 区分“婴儿蓝调”与真正的产后抑郁症（PPD）。提供寻求专业心理健康支持的路径图，强调伴侣和家庭早期干预的重要性。 第七章：新生儿的早期照护与适应 新生儿的生命体征监测： 指导父母如何正确测量体温、观察呼吸频率和黄疸的发生与消退。 安全睡眠环境的构建： 强调“仰卧睡眠”对预防婴儿猝死综合征（SIDS）的绝对重要性，并提供安全婴儿床的设置标准。 早期免疫与亲子依恋： 讨论母乳喂养在传递抗体方面的重要作用，以及早期肌肤接触（Skin-to-Skin Contact）对新生儿体温稳定和依恋关系建立的积极影响。 结语：持续学习与科学育儿 孕产期是一个充满未知和变化的阶段。本书旨在提供一套基于当代医学和科学证据的框架，帮助读者建立批判性思维，筛选有效信息，做出最适合自身情况的决策。我们鼓励持续学习，与医疗团队保持开放的沟通，将知识转化为科学、自信的育儿实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的“吃货”，怀孕后我最担心的就是身材走样，但又舍不得放弃美食。这本书的出现，简直是完美地平衡了我的需求。它不是那种死板的“少吃多动”口号，而是充满了智慧的“怎么吃才能吃得健康又窈窕”。我尤其欣赏它对“一人吃两人补”这个概念的科学解读，它用非常通俗易懂的方式解释了孕期营养的需求量，让我不再盲目焦虑。书里的排版设计也很舒服，图文并茂，看起来完全没有压力。我最喜欢的一章是关于“情绪饮食”的探讨，它承认了孕期情绪波动对食欲的影响，并提供了非常人性化的应对策略。读完这本书，我感觉自己对孕期营养有了全新的认知，不再是被动的接受者，而是主动的规划者。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，最大的价值在于它让我学会了“倾听身体的声音”。怀孕后，我的消化系统变得非常敏感，吃错一点东西就会不舒服。这本书里关于“孕期肠胃调理”的部分简直是我的救星。它教我如何通过食物来改善肠道环境，那些关于益生菌和膳食纤维的讲解非常到位。我过去总以为孕期就是“多吃肉、多喝汤”，这本书让我明白了食物的“能量”和“属性”同样重要。我特别喜欢它里边那些关于“少食多餐”和“定时定量”的建议，它让我从盲目进食的状态中走了出来，开始有规律地、有意识地为自己和宝宝提供营养。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位温柔的导师，引导我走向更健康的孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期宝典”，我怀孕后，感觉自己对吃的简直是“失控”了，各种说法都有，吃多了怕胖，吃少了怕宝宝营养跟不上，这本书简直是把我从迷雾中解救了出来。它不仅仅是告诉你“能吃什么、不能吃什么”，更重要的是，它教你如何“聪明地吃”。我特别喜欢它里面那些针对不同孕期阶段的详细食谱，简直是手把手教你做饭，而且食材都非常容易买到。我按照书里的建议调整了我的饮食结构，最明显的感觉就是精力好了很多，之前那种浑身没劲的状态完全不见了。最让我惊喜的是，书里对孕期各种小毛病的应对建议也很实用，比如孕早期恶心、孕晚期水肿，都有对应的食疗方法，简直比我婆婆给的建议还靠谱！我把这本书推荐给我所有孕期的朋友，她们都说相见恨晚。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生的“细节控”，怀孕后对所有入口的东西都格外小心。这本书的专业性和严谨性让我感到非常信赖。它不仅提供了食谱，还深入讲解了食材的选择标准和烹饪技巧，比如如何最大程度保留蔬菜的营养，如何选择更健康的烹饪油等等。更难得的是，它还考虑到了不同地区和不同家庭的饮食习惯差异，提供了很多“替代方案”，让我可以根据实际情况灵活调整。这本书的阅读体验是沉浸式的，我感觉自己不仅仅是在看一本食谱，更像是在跟随一位营养师进行一对一的咨询。每次做饭前翻开它，都会有一种安心感，仿佛我的宝宝的营养需求都被这本书牢牢把控住了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对孕产妇的营养书持保留态度的，总觉得它们要么太专业深奥，要么就是一堆老生常谈。但这本书完全颠覆了我的印象。它的语言风格非常亲切、幽默，读起来一点都不枯燥。我最欣赏它对“营养均衡”的强调，它不仅仅关注宏量营养素，对微量元素的补充也做了非常细致的指导，比如叶酸、铁、钙等等，什么时候需要补充多少，书中都有明确的说明和建议。我怀孕后贫血的倾向很明显，按照书里的食谱调整后，我的血常规指标明显好转了。而且，它还贴心地为职场妈妈准备了“快速健康餐”的制作指南，非常符合现代快节奏的生活方式。这本书真的让我体会到了“科学育儿”的魅力。